Bạn đã bao giờ bay từ Sri Lanka đến Mỹ, Úc, hay một nước châu Âu trên chuyến bay đường dài chưa? Sau khi hạ cánh, bạn có bao giờ cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, nhưng lại không thể ngủ được vào ban đêm, và cơ thể cảm thấy rất khó chịu? Ngay cả sau khi trở về Sri Lanka, bạn vẫn cảm thấy những khó khăn này trong vài ngày. Đó là điều mà chúng ta gọi là "Hội chứng lệch múi giờ" (Jet Lag) trong y học. Đây không phải là một bệnh, mà chỉ là một trải nghiệm hơi khó chịu đối với cơ thể chúng ta. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này một cách đơn giản.
Nói một cách đơn giản, hiện tượng lệch múi giờ là gì?
Tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ nhỏ hoạt động tự nhiên bên trong cơ thể. Chúng ta gọi đó là đồng hồ sinh học, hay nhịp sinh học . Nói chính xác hơn, đây là lịch trình tự nhiên của cơ thể, điều khiển những việc như khi nào chúng ta nên đi ngủ vào ban đêm, khi nào nên thức dậy vào buổi sáng và khi nào nên ăn.
Hãy tưởng tượng, khi bạn ở Sri Lanka, bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Đồng hồ sinh học của bạn đã quen với giờ giấc đó. Bây giờ, sau một chuyến bay dài 10-15 tiếng, bạn đến một quốc gia có múi giờ chậm hơn hoặc nhanh hơn Sri Lanka vài tiếng. Khi đến đó, có thể ở đó đang là ban ngày, nhưng đồng hồ sinh học của bạn lại báo hiệu: "Không, không, ở Sri Lanka vẫn là ban đêm, đã đến lúc ngủ." Đó là lúc vấn đề bắt đầu.
Nói một cách đơn giản, lệch múi giờ là sự không khớp giữa múi giờ hiện tại của bạn và múi giờ mà đồng hồ sinh học của cơ thể bạn được thiết lập. Triệu chứng là sự khó chịu mà bạn cảm thấy khi đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh theo múi giờ mới.
Đi về hướng đông hay hướng tây khó hơn?
Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Theo các bác sĩ và nhà nghiên cứu, hiện tượng lệch múi giờ có thể nghiêm trọng hơn khi đi du lịch về phía đông (ví dụ: từ Hoa Kỳ đến Sri Lanka) so với khi đi du lịch về phía tây (ví dụ: từ Sri Lanka đến châu Âu hoặc châu Mỹ).
Lý do là vì cơ thể chúng ta dễ dàng quen với việc thức khuya và đi ngủ muộn. Tuy nhiên, việc đi ngủ sớm hơn bình thường thì khó hơn một chút. Khi bạn di chuyển về phía đông, đồng hồ sẽ được chỉnh tiến lên, vì vậy bạn phải đi ngủ sớm hơn bình thường. Cơ thể hơi lười điều chỉnh theo điều đó. Đó là lý do tại sao việc này khó khăn hơn khi bạn đi theo hướng đó.
Các triệu chứng thường gặp của lệch múi giờ là gì?
Hiện tượng lệch múi giờ không ảnh hưởng đến mọi người giống nhau. Một số người có thể không cảm thấy gì cả, đặc biệt là trẻ nhỏ. Nhưng hầu hết mọi người sẽ trải qua một hoặc nhiều triệu chứng sau đây.
| Triệu chứng | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Mất ngủ | Cảm giác không thể ngủ được ngay cả khi đã lên giường vào ban đêm. Ngay cả khi nhắm mắt, não vẫn có cảm giác như đang thức. |
| Buồn ngủ ban ngày | Cảm giác đột nhiên buồn ngủ trong khi đang làm việc hoặc nói chuyện. Mắt nhắm nghiền. |
| Đau đầu | Cảm giác nặng nề hoặc đau nhức từ bên trong đầu. |
| Khó tập trung | Tôi không thể tập trung vào bất cứ điều gì. Ngay cả khi bắt đầu một việc, tôi cũng không có hứng thú làm cho đúng cách. |
| Mệt mỏi | Cảm thấy rất mệt mỏi ngay cả khi không làm gì cả. Cảm thấy thiếu sức sống. |
| Khó chịu ở dạ dày | Các triệu chứng như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. |
| Những thay đổi về tâm trạng và hành vi | Nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt, cảm thấy lo lắng và bất an. |
| Đau nhức toàn thân | Cảm giác "có gì đó không ổn." Có gì đó kỳ lạ. |
Nói một cách đơn giản, tất cả những triệu chứng này xảy ra khi cơ thể bạn đang cố gắng thích nghi với môi trường và thời gian mới.
Các yếu tố nguy cơ gây ra chứng mệt mỏi do lệch múi giờ là gì?
Hiện tượng mệt mỏi do lệch múi giờ có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng một số yếu tố nhất định có thể làm tăng khả năng mắc phải tình trạng này.
- Khoảng cách di chuyển: Nếu bạn di chuyển qua hơn ba múi giờ, nguy cơ bị mệt mỏi do lệch múi giờ sẽ cao hơn nhiều. Khoảng cách càng xa, tình trạng này càng khó khắc phục.
- Tuổi tác của bạn: Một số nghiên cứu cho thấy những người trên 60 tuổi có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi hiện tượng lệch múi giờ vì đồng hồ sinh học của họ hoạt động hơi khác so với người lớn.
- Ngủ đủ giấc trước chuyến bay: Nếu bạn không ngủ ngon trong những ngày trước chuyến bay, cơ thể bạn sẽ đã mệt mỏi, do đó các triệu chứng lệch múi giờ có thể càng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Căng thẳng: Nếu bạn quá căng thẳng khi nghĩ về chuyến đi, điều đó cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và chức năng cơ thể của bạn.
- Caffeine và rượu: Uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và rượu trong suốt chuyến bay có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Chúng cũng làm cơ thể mất nước. Môi trường khô hanh bên trong máy bay có thể làm tình trạng này tồi tệ hơn. Vì vậy, tốt nhất là nên uống nhiều nước trong suốt chuyến bay.
Làm thế nào để khắc phục tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ và phục hồi sức khỏe nhanh chóng?
May mắn thay, hiện tượng lệch múi giờ thường tự khỏi trong vòng vài ngày. Nó không cần bất kỳ loại thuốc đặc biệt nào. Tuy nhiên, có một vài điều bạn có thể làm để giảm thiểu sự khó chịu này và nhanh chóng thích nghi với múi giờ mới.
| Nên làm gì | Sự miêu tả |
|---|---|
| Hãy ra ngoài tắm nắng. | Hãy cố gắng ra ngoài trời càng nhiều càng tốt trong ngày khi bạn đến nơi. Ánh nắng mặt trời là tín hiệu mạnh nhất cho đồng hồ sinh học của chúng ta rằng đã đến lúc thức dậy. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy giữ cho phòng của bạn đủ ánh sáng bằng cách bật đèn. |
| Hãy làm quen với lịch trình mới. | Hãy làm việc theo giờ địa phương ngay từ lúc bạn hạ cánh. Cho dù bạn cảm thấy buồn ngủ đến mức nào trong ngày, thậm chí chỉ cần nhắm mắt một lát cũng đừng ngủ quá lâu. Hãy thức đến khi trời tối và đi ngủ vào cùng một thời điểm khi trời tối. |
| Uống nhiều nước. | Uống nhiều nước trong suốt chuyến bay và sau khi hạ cánh. Các triệu chứng mệt mỏi do lệch múi giờ có thể trở nên tồi tệ hơn do mất nước. Giảm thiểu cà phê và rượu càng nhiều càng tốt. |
| Hãy ăn những bữa ăn nhẹ. | Trong hai ngày đầu tiên, hãy tránh các loại thực phẩm khó tiêu, khó ăn hoặc nhiều chất béo. Vì cơ thể bạn đang trong tình trạng rối loạn, tốt nhất là nên cho hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi. |
| Bạn cần hỗ trợ để ngủ ngon hơn? | Một số người sử dụng thực phẩm chức năng chứa hormone melatonin như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là một loại hormone mà cơ thể chúng ta sản sinh ra để giúp chúng ta ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào như vậy, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu nó có phù hợp với bạn hay không và liều lượng nên dùng là bao nhiêu. Không nên dùng bất kỳ loại thuốc ngủ nào mà không có lời khuyên của bác sĩ. |
Có thể phòng ngừa chứng mệt mỏi do lệch múi giờ không?
Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn hiện tượng lệch múi giờ, bạn vẫn có thể chuẩn bị trước chuyến đi để giảm thiểu ảnh hưởng của nó.
Vài ngày trước chuyến đi
- Nếu bạn đi về hướng đông: Nếu bạn đi về hướng đông (di chuyển về phía trước theo thời gian), hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy sớm hơn một chút so với bình thường vài ngày trước chuyến đi.
- Nếu bạn đi về phía tây: Nếu bạn đi về phía tây (khi đồng hồ được chỉnh lùi lại), hãy làm quen với việc đi ngủ muộn hơn một chút so với bình thường và thức dậy muộn hơn.
- Hãy cố gắng điều chỉnh giờ ăn của bạn sao cho gần với múi giờ của quốc gia mà bạn đang đến thăm.
Trong suốt chuyến bay
- Uống nhiều nước: Đây là điều quan trọng nhất.
- Tránh rượu và caffeine.
- Hãy ngủ đủ giấc nếu có thể, đặc biệt là vào ban đêm tại điểm đến của bạn.
- Hãy vận động cơ thể: Thay vì giữ nguyên một tư thế, hãy đứng dậy và đi lại bất cứ khi nào có thể. Có một số bài tập nhỏ bạn có thể thực hiện khi đang ngồi trên ghế:
- Xoay miệng, cổ và vai.
- Xoay khớp mắt cá chân.
- Duỗi thẳng và gập đầu gối về phía trước.
- Hít thở sâu.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Hội chứng lệch múi giờ thường không cần phải đi khám bác sĩ. Các triệu chứng sẽ biến mất trong vài ngày, hoặc nhiều nhất là một tuần.
Nhưng,
- Nếu các triệu chứng không cải thiện sau một tuần hoặc trở nên nặng hơn,
- Nếu chứng mất ngủ tiếp tục ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn,
Việc đến gặp bác sĩ gia đình và tìm lời khuyên là rất quan trọng.
Ngoài ra, nếu bạn gặp các triệu chứng sau, đó có thể không phải do lệch múi giờ mà là do một bệnh lý khác. Vì vậy , hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Sốt
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Ho
- Đau họng
- Các triệu chứng khác của cúm, cảm lạnh hoặc COVID-19
Điều đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên thực hiện các chuyến bay dài (như phi công và tiếp viên hàng không) là nên tìm kiếm lời khuyên y tế nếu họ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, vì chứng mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng lệch múi giờ là một tình trạng tạm thời xảy ra sau một chuyến bay dài do sự gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học). Nó không phải là một bệnh.
- Các triệu chứng như mất ngủ vào ban đêm, buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi quá mức và đau đầu rất phổ biến.
- Sau khi hạ cánh xuống điểm đến, hãy làm quen với múi giờ càng nhanh càng tốt. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp ích rất nhiều trong việc này.
- Việc uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay là rất quan trọng. Tránh caffeine và rượu.
- Các triệu chứng thường tự biến mất trong vòng vài ngày.
- Nếu các triệu chứng kéo dài hơn một tuần hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment