Liệu chúng ta có thể ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do bệnh tiểu đường gây ra? (Biến chứng tiểu đường) - Dưới đây là 9 cách đơn giản!

Bạn có bị tiểu đường không? Vậy thì chắc hẳn bạn hiểu những khó khăn khi sống chung với căn bệnh này. Bạn uống thuốc đúng giờ mỗi ngày và kiểm soát chế độ ăn uống rất tốt, nhưng trong thâm tâm vẫn luôn có một nỗi lo nhỏ: "Liệu điều này có gây ra các bệnh khác không?" Đặc biệt là nỗi lo về những ảnh hưởng đến tim, thần kinh, mắt và thận. Tiểu đường thực sự giống như một kẻ thù thầm lặng, và nếu không kiểm soát đúng cách, nó có thể gây hại cho các cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể theo thời gian. Nhưng tin tốt là nếu bạn quản lý bệnh tiểu đường đúng cách, bạn có thể tránh được nhiều biến chứng và sống một cuộc sống hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách làm điều đó.

1. Giảm cân - đây là một bước rất quan trọng!

Nói một cách đơn giản, lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, cản trở hoạt động bình thường của insulin. Tình trạng này được gọi là kháng insulin. Khi bạn bắt đầu giảm cân, các tế bào trong cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với insulin. Điều này giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát lượng đường trong máu hơn.

Hãy tưởng tượng xem lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol của bạn sẽ tốt hơn biết bao nếu bạn giảm chỉ 5 kg. Bạn không cần phải làm điều này một mình. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn . Họ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục. Cùng nhau, bạn và bác sĩ có thể lập một kế hoạch phù hợp và dễ thực hiện.

2. Kiểm tra và ghi lại mức đường huyết của bạn thường xuyên.

Đây là việc bắt buộc phải làm. Hãy kiểm tra lượng đường trong máu ít nhất hai lần một ngày. Bác sĩ đã cho bạn một phạm vi mục tiêu. Ví dụ, từ 80-130 mg/dL trước bữa ăn và dưới 180 mg/dL hai giờ sau bữa ăn.

3. Đừng bỏ qua xét nghiệm A1c

Mức đường huyết bạn tự kiểm tra hàng ngày tại nhà chỉ cho bạn biết tình trạng tại thời điểm đó. Nhưng xét nghiệm HbA1c (A1c) giống như một bản báo cáo cho thấy mức độ kiểm soát đường huyết trung bình của bạn trong 2-3 tháng qua . Đây là điều mà bác sĩ sử dụng để xác định xem bạn đang kiểm soát bệnh tiểu đường tốt đến mức nào.

Hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đều hướng đến mục tiêu chỉ số A1c là 7% hoặc thấp hơn.Mục tiêu này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy nhớ hỏi bác sĩ xem bạn nên xét nghiệm A1c bao nhiêu lần.

4. Chúng tôi rất cẩn thận về lượng carbohydrate mà chúng tôi ăn.

Carbohydrate là chất dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng người mắc bệnh tiểu đường không thể ăn chúng một cách thiếu kiểm soát. Bởi vì carbohydrate được tiêu hóa nhanh chóng và làm tăng lượng đường trong máu.

Gạo, bánh mì, khoai tây, mì, khoai lang, cũng như một số loại trái cây và rau củ đều chứa carbohydrate. Bạn không cần phải ngừng ăn chúng hoàn toàn. Điều bạn cần làm là kiểm soát lượng ăn và số lần ăn mỗi ngày . Tốt hơn hết là nên chọn các loại carbohydrate giàu chất xơ.

• Các loại rau xanh (rau bina, cải xoăn, rau bina)
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu lăng.
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, kiều mạch, yến mạch)
• Trái cây (ăn vừa phải)

Chúng giải phóng đường vào máu từ từ, do đó kiểm soát được sự tăng đột biến lượng đường trong máu.

5. Hãy theo dõi huyết áp, cholesterol và triglyceride của bạn!

Bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch có mối liên hệ mật thiết với nhau. Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với người khác. Do đó, việc theo dõi sát sao những vấn đề này cũng như kiểm soát lượng đường trong máu là vô cùng cần thiết.

Để kiểm soát các mức độ này, điều rất quan trọng là phải uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

6. Hãy biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Khi nói đến việc tập thể dục, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập gym. Chỉ cần tập thể dục vừa phải, đổ mồ hôi trong 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần là đủ. Đây được gọi là bài tập aerobic .

• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Bơi lội
• Nhảy
• Làm việc nhà với một chút nỗ lực

Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng. Nếu bạn thấy khó khăn khi chỉ tập 30 phút mỗi ngày một lần, hãy chia nhỏ thời gian ra. Đi bộ 10 phút vào buổi sáng, 10 phút vào buổi trưa và 10 phút vào buổi tối. Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt.

7. Đừng bỏ giấc ngủ.

Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với bệnh tiểu đường. Vào những ngày ngủ không đủ giấc, chúng ta thường cảm thấy đói, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt và đồ béo. Điều này dẫn đến tăng cân và lượng đường trong máu không ổn định. Nếu người mắc bệnh tiểu đường ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ sẽ giúp họ kiểm soát thói quen ăn uống và giữ lượng đường trong máu ổn định.

8. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một kẻ thù khác của bệnh tiểu đường. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol. Những hormone này làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, điều rất quan trọng là phải tìm cách giữ cho tâm trí mình bình tĩnh.

• Hãy giữ bình tĩnh và tĩnh lặng khoảng 15 phút mỗi ngày.
• Thiền định.
• Hãy tập yoga.
• Hãy nghe một bài hát bạn thích, đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện với một người bạn.

9. Đừng bỏ lỡ các cuộc kiểm tra và khám chữa bệnh định kỳ.

Ngay cả khi bạn không gặp vấn đề gì, hãy đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất một lần mỗi năm . Điều này rất cần thiết để phát hiện sớm các biến chứng có thể phát sinh từ bệnh tiểu đường. Hãy chắc chắn thực hiện những điều sau đây trong lần khám sức khỏe định kỳ hàng năm của bạn:

• Khám mắt giãn đồng tử: Phát hiện sớm tổn thương mắt do tiểu đường (võng mạc tiểu đường).
• Đo huyết áp.
• Khám bàn chân:Bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương các dây thần kinh và mạch máu ở bàn chân. Vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem có vết thương, mụn nước hoặc tê bì nào không.
• Các xét nghiệm chức năng thận: Xét nghiệm nước tiểu và máu để kiểm tra tổn thương thận.
• Sàng lọc các rối loạn thần kinh và bệnh tim mạch.

Tôi nói tất cả những điều này không phải để làm bạn sợ. Nếu được phát hiện sớm, những vấn đề này có thể được điều trị và ngăn ngừa tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn.