Bác sĩ của bạn đã xem kết quả xét nghiệm máu và nói, "Mức cholesterol của bạn hơi cao, chúng ta cần kiểm soát nó"? Khi nghe vậy, việc cảm thấy hơi sợ hãi và lo lắng là điều bình thường. Bạn có thể tự hỏi, "Giờ tôi phải làm gì?" Nhưng đừng lo lắng, đây là điều có thể kiểm soát được. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một phương pháp rất đơn giản nhưng rất hữu ích, sẽ giúp bạn và động viên bạn trên hành trình này. Đó là, ghi nhật ký cholesterol .
Nhật ký cholesterol là gì?
Nghe vậy, bạn có thể nghĩ rằng đây giống như cuốn nhật ký mà chúng ta từng viết. Thực ra, đúng là như vậy, nhưng chúng ta viết nhật ký này vì sức khỏe tim mạch của mình. Nói một cách đơn giản, nhật ký cholesterol là một cuốn sách mà bạn ghi lại mức cholesterol, các loại thuốc bạn đang dùng để điều trị và những thay đổi trong lối sống của mình vào cùng một chỗ.
Hãy tưởng tượng, bạn đi xét nghiệm máu ba tháng một lần. Bạn mang theo kết quả đến gặp bác sĩ mỗi lần. Nhưng có lẽ bạn lại để quên tờ kết quả cũ ở nhà. Khi đó, thật khó để biết chính xác mức cholesterol của bạn đã giảm, tăng hay đang được kiểm soát, đúng không? Cuốn nhật ký này là giải pháp tốt nhất cho vấn đề đó. Nó giống như một người bạn thân giúp công việc của bạn và bác sĩ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều, và giúp bạn hiểu rõ bản thân mình hơn.
Tại sao việc viết nhật ký lại quan trọng đến vậy?
Đây không chỉ đơn thuần là việc ghi chép một vài con số vào sổ sách. Hãy xem những lợi ích mà điều này mang lại.
- Bạn sẽ có được động lực rất lớn: Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc như thế nào nếu sau ba tháng kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục, khi kiểm tra lượng cholesterol xấu (LDL) và thấy rằng nó đã giảm? Niềm hạnh phúc đó sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn để tiếp tục duy trì thói quen này.
- Rõ ràng là những gì đang có hiệu quả: Khi bạn ghi lại trong nhật ký rằng mình đã giảm lượng thức ăn nhiều dầu mỡ trong tháng này và đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn có thể so sánh kết quả với báo cáo tiếp theo để xem những nỗ lực của mình có thành công hay không.
- Việc này giúp bác sĩ dễ dàng đưa ra quyết định hơn: Mức cholesterol của bạn đã giảm bao nhiêu sau khi dùng thuốc? Bạn có thể giảm cholesterol xuống bao nhiêu nếu không dùng thuốc, chỉ bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống? Khi bạn ghi chép tất cả những thông tin này vào nhật ký, bác sĩ sẽ rất có ích trong việc quyết định chính xác liều lượng thuốc cần kê và lời khuyên phù hợp.
- Bạn nắm quyền kiểm soát sức khỏe của mình: Thay vì cảm thấy buồn bã, "Ôi, cholesterol của tôi cao quá," bạn cảm thấy mình đang làm chủ được tình hình. Điều này cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn tạo và sử dụng cuốn nhật ký này như thế nào?
Bạn không cần phải tốn nhiều tiền cho việc này. Một cuốn sổ theo dõi cholesterol thông thường hoặc một cuốn nhật ký cũ cũng có thể dùng được. Điều quan trọng nhất là phải sắp xếp nó một cách có hệ thống. Bác sĩ của bạn có thể đã đặt ra mục tiêu kiểm soát cholesterol cho bạn. Ví dụ: "Giữ tổng cholesterol dưới 200" hoặc "Giữ LDL dưới 100". Hãy viết những mục tiêu đó bằng chữ lớn trên trang đầu tiên của cuốn sổ.
Tiếp theo, hãy chia các trang của cuốn sách thành các phần như bảng bên dưới. Mỗi lần bạn làm xét nghiệm máu (Hồ sơ mỡ), hãy ghi các giá trị từ báo cáo đó vào các vị trí thích hợp trong bảng này.
| Ngày | Tổng cholesterol | LDL (xấu) | HDL (tốt) | Triglyceride | Thuốc và liều lượng | Lưu ý đặc biệt (chế độ ăn uống, tập thể dục, khó chịu) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15/01/2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatin 10mg vào ban đêm 1 | Bác sĩ kê đơn thuốc và dặn tôi giảm lượng thức ăn nhiều dầu mỡ. |
| 20/04/2023 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatin 10mg vào ban đêm 1 | Tôi đi bộ 30 phút, 4 ngày một tuần. Tôi giảm ăn cơm. Kết quả rất tốt. |
| 18/07/2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatin 10mg vào ban đêm 1 | Chúng ta đang đạt được mục tiêu đề ra. Chúng ta cần duy trì điều này. |
Cột "Ghi chú đặc biệt" là phần quan trọng nhất.
Bạn có thể viết vào các cột khác trong báo cáo. Nhưng cột "Ghi chú đặc biệt" này là phần quan trọng nhất trong nhật ký của bạn. Ở đó, bạn có thể viết những điều như:
- "Tôi đã ăn yến mạch mỗi sáng trong tháng này."
- "Tôi đã ngừng uống trà có đường."
- "Tôi cảm thấy hơi cứng người sau khi uống thuốc." (Nếu điều này xảy ra, bạn nên báo ngay cho bác sĩ .)
- "Dạo này tôi bận quá nên không có thời gian tập thể dục."
Khi so sánh những ghi chú này với mức cholesterol của bạn, bạn sẽ nhận ra ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể tạo ra tác động lớn như thế nào.
Khi bạn thấy được kết quả nỗ lực của mình thể hiện qua những con số, bạn sẽ có thêm sức mạnh để tiếp tục hành trình đó.
Đừng ngừng ghi nhật ký này ngay cả sau khi bạn đã đạt được mục tiêu. Nó sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình hướng tới lối sống lành mạnh. Hãy luôn nhớ rằng, đây không phải là việc bạn làm một mình. Đó là một hành trình bạn cùng thực hiện với bác sĩ của mình. Vì vậy, đừng quên mang theo nhật ký này đến mỗi lần khám bệnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc ghi nhật ký cholesterol là một cách rất hữu ích và đơn giản để kiểm soát mức cholesterol của bạn.
- Sau mỗi lần xét nghiệm máu, hãy ghi lại các giá trị Cholesterol toàn phần, LDL, HDL và Triglyceride vào (Hồ sơ mỡ máu) cùng với ngày xét nghiệm.
- Điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện đối với thuốc men, chế độ ăn uống và tập luyện của mình.
- Sự khích lệ mà bạn nhận được từ cuốn nhật ký này sẽ là nguồn sức mạnh to lớn giúp bạn thành công trong hành trình kiểm soát cholesterol của mình.
- Hãy luôn mang theo cuốn nhật ký này khi đến khám bác sĩ. Nó sẽ giúp củng cố mối quan hệ giữa bạn và bác sĩ, đồng thời hướng dẫn bạn đến phương pháp điều trị chính xác hơn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment