Bác sĩ có nói với bạn rằng kết quả xét nghiệm máu gần đây cho thấy cholesterol và triglyceride của bạn cao không? Nhiều người cảm thấy hơi sợ hãi khi nghe đến điều này, tự hỏi: "Đây là bệnh gì vậy?". Nhưng trên thực tế, đây là điều có thể kiểm soát được bằng những việc đơn giản như tập thể dục. Không có lý do gì để hoảng sợ cả. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu triglyceride là gì, tại sao chúng lại tăng cao và cách kiểm soát tình trạng này bằng các bài tập đơn giản.
Nói một cách đơn giản, triglyceride là gì?
Nói một cách đơn giản, triglyceride là một loại chất béo có trong máu của chúng ta. Khi chúng ta ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo dư thừa mà nó không cần đến thành triglyceride và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Khi cơ thể cần năng lượng sau đó, lượng triglyceride được lưu trữ này sẽ được sử dụng.
Hãy nghĩ theo cách này. Khi mua thực phẩm ở cửa hàng, chúng ta lấy những thứ cần thiết vào bếp và cất phần còn lại vào tủ lạnh. Nhưng vấn đề là, nếu chúng ta tiếp tục ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, "tủ lạnh" này sẽ đầy lên. Điều đó có nghĩa là nồng độ triglyceride trong máu sẽ tăng lên. Điều này có thể khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác về lâu dài.
Vậy tập thể dục giúp ích như thế nào? Khi bạn tập thể dục, cơ bắp cần năng lượng. Sau đó, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng triglyceride dự trữ thành năng lượng và sử dụng chúng. Điều đó có nghĩa là khi bạn tập thể dục, lượng triglyceride trong máu sẽ giảm.
Điều tuyệt vời nhất là bạn vẫn nhận được lợi ích của việc tập thể dục ngay cả khi không giảm cân. Thêm vào đó, nó còn làm tăng lượng cholesterol "tốt" (cholesterol HDL) của bạn.
Những bài tập nào tốt nhất để giảm triglyceride?
Bài tập hiệu quả nhất cho việc này là những bài tập giúp tăng nhịp tim. Chúng ta cũng gọi đây là bài tập "Aerobic" hoặc "Cardio". Điều quan trọng nhất là chọn bài tập mà bạn thích và dễ thực hiện. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể tập loại bài tập này ít nhất 5 ngày một tuần, mỗi ngày 20-30 phút.
Quan trọng: Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào như thế này. Bác sĩ sẽ đánh giá sức khỏe của bạn và đưa ra lời khuyên tốt nhất cho bạn.
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể lựa chọn.
| Loại bài tập | Cách thực hiện |
|---|---|
| Đi bộ nhanh | Đi bộ nhanh hơn bình thường cho đến khi bạn cảm thấy hơi thở hổn hển. Bạn thậm chí có thể làm điều này cùng với một người bạn vào buổi tối. |
| Chạy bộ | Chạy chậm. Tốt nhất là bạn nên dành chút thời gian cho việc này vào buổi sáng. |
| Đạp xe | Một bài tập thú vị và rất hiệu quả. Ngay cả việc sử dụng xe đạp tĩnh tại phòng tập thể dục cũng rất tốt. |
| Bơi lội | Đây là bài tập tuyệt vời cho toàn thân. Nó không gây áp lực quá lớn lên các khớp. |
| Các bài tập khiêu vũ (Zumba/Aerobics) | Bạn có thể làm điều đó mà không cảm thấy nhàm chán vì bạn làm việc đó cùng với âm nhạc. |
| Leo cầu thang | Hãy sử dụng cầu thang ở văn phòng và ở nhà. Hãy chọn cầu thang thay vì thang máy. |
Tập luyện sức mạnh có vô ích không?
Thực tế chưa có nghiên cứu nào chứng minh tập tạ có tác dụng trực tiếp làm giảm triglyceride. Nhưng nó có thể giúp ích một cách gián tiếp. Làm sao bạn biết được điều đó?
Khi bạn tập tạ , cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Cơ bắp mạnh mẽ hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ đứng yên. Khi bạn đốt cháy calo theo cách này, cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát hoặc bạn sẽ giảm cân. Giảm cân ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm lượng triglyceride. Do đó, bạn có thể tăng thêm hiệu quả bằng cách tập tạ hai ngày một tuần kết hợp với các bài tập aerobic.
Bạn cảm thấy mình không có thời gian để tập thể dục? Dưới đây là các giải pháp!
"Bác sĩ ơi, với tất cả công việc này, lấy đâu ra thời gian để tập thể dục?" bạn có thể đang nghĩ vậy. Điều đó hoàn toàn hợp lý. Nhưng nếu bạn khó tìm được 30 phút mỗi ngày, bạn có thể chia nhỏ thành ba đoạn 10 phút. Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn có thể thêm việc tập thể dục vào cuộc sống bận rộn của mình:
- Khi nói chuyện điện thoại: Thay vì ngồi, hãy đứng dậy và đi lại quanh phòng.
- Khi xem tivi: Hãy đứng dậy và đi lại một chút trong thời gian quảng cáo.
- Hãy đi cầu thang bộ: Chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn tại văn phòng, trung tâm mua sắm hoặc bất cứ nơi nào khác.
- Xuống xe sớm hơn một trạm: Nếu bạn thường xuyên đi xe buýt, hãy xuống xe sớm hơn một trạm và đi bộ về nhà/đến văn phòng.
- Đếm số bước chân của bạn: Nhiều điện thoại thông minh hiện nay có ứng dụng đếm bước chân. Hãy đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày và cố gắng đạt được mục tiêu đó.
- Việc nhà: Quét nhà và dọn dẹp vườn cũng là những bài tập thể dục tốt.
Một khi bạn đã biến bài tập này thành thói quen, nếu kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tốt cho sức khỏe, kết quả sẽ nhanh hơn và bền vững hơn. Giảm lượng đường, bột mì và thực phẩm nhiều chất béo, đồng thời ăn nhiều rau, trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều này từ bác sĩ của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Triglyceride là một loại chất béo có trong máu. Nồng độ triglyceride tăng cao làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh tim mạch.
- Tập thể dục nhịp điệu, giúp tăng nhịp tim, trong 20-30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể giúp giảm mức triglyceride một cách hiệu quả.
- Ngay cả khi bạn không giảm cân, chỉ riêng việc tập thể dục cũng có thể làm giảm mức triglyceride và tăng mức cholesterol tốt (HDL).
- Điều vô cùng quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu trước đây bạn chưa từng vận động.
- Bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn và bền vững hơn bằng cách ăn uống cân bằng (đặc biệt là ít đường và chất béo) kết hợp với tập thể dục.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn