Đôi khi bạn có cảm thấy cơ vai bị căng cứng, lưng bị cứng hoặc cơ chân bị co thắt không? Nhiều người trong chúng ta trải qua loại đau này. Một số người nói, "Ồ, tôi bị chèn ép dây thần kinh ở vai." Hôm nay chúng ta sẽ nói về một phương pháp điều trị đặc biệt có thể giúp giảm bớt tình trạng căng cứng và đau nhức do co thắt cơ. Phương pháp này được gọi là liệu pháp "Giải phóng cân cơ" (Myofascial Release). Mặc dù tên gọi có vẻ hơi phức tạp, nhưng nguyên lý hoạt động lại rất đơn giản.
Giải phóng cân cơ là gì?
Để hiểu điều này, trước tiên chúng ta hãy xem xét ý nghĩa của cái tên này. Nó rất đơn giản.
- Myo có nghĩa là cơ bắp .
- Màng bao cơ là một mạng lưới các mô mỏng, chắc khỏe bao phủ và kết nối toàn bộ cơ thể chúng ta, bao gồm cả các cơ bắp.
Nói một cách đơn giản, giải phóng cân cơ là một phương pháp điều trị bằng tay. Tuy nhiên, nó không chỉ tập trung trực tiếp vào các cơ. Phương pháp này đi sâu hơn và làm lỏng các chỗ căng cứng và tắc nghẽn đã hình thành trong mạng lưới mô gọi là 'cân cơ'.
Vậy mô gọi là màng cân là gì?
Hãy tưởng tượng một mạng nhện. Mô liên kết (fascia) cũng giống như vậy. Nó trải rộng khắp cơ thể, bao quanh và kết nối tất cả các cơ, xương, dây thần kinh, mạch máu và các cơ quan nội tạng. Nó giống như một mạng lưới ba chiều bên trong cơ thể chúng ta. Đó là một cấu trúc liên tục, không bị gián đoạn. Điều đó có nghĩa là mô liên kết ở chân bạn được kết nối đến tận đầu.
Thông thường, mô liên kết này rất mềm dẻo và đàn hồi. Nhưng nó cũng rất chắc khỏe. Nó cung cấp sự hỗ trợ cấu trúc cho cơ thể và bảo vệ các cơ. Mô này có thể di chuyển mà không bị cản trở.
Tuy nhiên, khi cơ thể chúng ta chịu tổn thương, chẳng hạn như ngã, tai nạn, phẫu thuật hoặc ngồi một tư thế trong thời gian dài, mô liên kết này sẽ mất đi tính linh hoạt. Nó trở nên căng cứng và bị co thắt ở một số chỗ. Chính sự căng cứng đó gây ra đau đớn và hạn chế chuyển động của cơ thể. Cũng giống như khi một mạng nhện bị kéo ở một chỗ, toàn bộ mạng nhện đều bị kéo theo, một sự chèn ép ở một phần của mô liên kết có thể gây đau ở một vùng khác dường như không liên quan.
Vậy đây có phải là phương pháp "Trigger Point Therapy" không?
Đúng vậy, chúng thực chất là cùng một phương pháp. Phương pháp điều trị này còn được gọi là Liệu pháp điểm kích hoạt cơ (Myofascial Trigger Point Therapy ). Lý do là vì đau cơ bắt nguồn từ nhiều "điểm kích hoạt" khác nhau trên cơ thể.
Nói một cách đơn giản, những "điểm kích hoạt" này là những vùng mô bị căng, thắt nút gọi là màng bao cơ. Bạn đã bao giờ cảm thấy một cục u nhỏ khi chạm vào cơ bắp trên cơ thể chưa? Đó chính là những vị trí mà bạn cảm nhận được.
Khi những "điểm kích hoạt" này trở nên căng cứng, chúng sẽ hạn chế chuyển động của các cơ và khớp liên quan. Đôi khi cơn đau chỉ giới hạn ở vị trí chính xác của điểm căng cứng. Nhưng đôi khi, điểm căng cứng có thể gây đau lan khắp cơ thể. Liệu pháp giải phóng cân cơ hoạt động bằng cách giải phóng và làm lỏng sự căng cứng ở những điểm căng cứng này (điểm kích hoạt).
Liệu pháp này phù hợp nhất với đối tượng nào?
Bất cứ ai bị căng cứng hoặc co thắt mô liên kết đều có thể hưởng lợi từ phương pháp điều trị này. Nó đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh lý sau:
- Chấn thương thể chất: Đau đớn do các sự kiện như tai nạn xe hơi, ngã hoặc chấn thương cổ.
- Sẹo: Tình trạng cứng khớp do mô sẹo gây ra sau phẫu thuật, bỏng hoặc các bệnh lý như viêm khớp vai.
- Viêm: Đau do các tình trạng viêm nhiễm như viêm bao hoạt dịch, thoái hóa khớp và viêm cân gan chân.
- Chèn ép dây thần kinh: Các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hoặc hội chứng ống cổ tay.
- Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại: Đau do các hoạt động như nâng vật nặng, tư thế sai và ngồi trước máy tính trong thời gian dài.
Liệu pháp giải phóng cân cơ có thể điều trị những bệnh lý nào?
Phương pháp điều trị này được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét một vài trong số đó. Để hiểu rõ hơn thông tin này, hãy xem bảng bên dưới.
| Tình trạng | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Hội chứng đau cơ màng | Đau xảy ra ở các mô liên kết của cơ thể, đặc biệt là màng bao cơ. Đây là nơi xuất hiện các "điểm kích hoạt" (các nút thắt) mà chúng ta đã nói đến. |
| Hội chứng ống cổ tay | Một tình trạng gây đau, tê và yếu ở bàn tay và cổ tay. |
| Đau lưng dưới | Nguyên nhân là do sự căng thẳng lên các cơ và gân ở lưng, làm giảm phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của lưng. |
| Rối loạn khớp thái dương hàm | Viêm các cơ xung quanh khớp hàm gây đau khi há miệng, ngậm miệng và ăn uống. |
| Hội chứng đau cơ xơ hóa | Một tình trạng gây ra đau mãn tính ở các cơ và khớp trên khắp cơ thể. |
| Chứng đau nửa đầu mãn tính | Đau đầu thường xuyên và dữ dội. Tình trạng này cũng có thể do sự căng cứng của mô liên kết ở cổ và vai gây ra. |
Điều gì xảy ra trong một buổi trị liệu?
Liệu pháp này được thực hiện bởi một chuyên gia đã được đào tạo chuyên sâu về lĩnh vực này. Đó có thể là một nhà vật lý trị liệu, nhà trị liệu nghề nghiệp, nhà trị liệu xoa bóp hoặc chuyên gia y học thể thao.
Việc điều trị thường được thực hiện trong một phòng riêng.
1. Xác định: Đầu tiên, chuyên viên trị liệu sẽ kiểm tra cơ thể bạn và tìm ra các vùng bị căng cứng, co thắt và các điểm thắt (điểm kích hoạt) trong mô liên kết.
2. Tạo áp lực: Sau đó, áp lực nhẹ nhàng nhưng đều đặn được tác động lên các vùng đã được xác định. Không sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da ở đây vì chuyên viên trị liệu muốn cảm nhận độ căng của mô thông qua da của bạn.
3. Kéo và mở ra:Trong khi ấn nhẹ, chuyên viên trị liệu từ từ cố gắng kéo giãn mô liên kết. Phương pháp điều trị bao gồm việc xoa bóp và kéo giãn vùng bị ảnh hưởng nhiều lần.
4. Thư giãn: Quá trình này được lặp lại cho đến khi mô dần dần thả lỏng và giảm áp lực. Khi vùng đó đã được thư giãn, chuyên viên trị liệu sẽ chuyển sang vùng bị căng cứng tiếp theo.
Bạn cảm thấy thế nào sau khi điều trị?
Sau khi điều trị, bạn có thể cảm thấy hơi đau hoặc nhức ở những vùng mà chuyên viên trị liệu đã tác động. Nhưng đó là điều bình thường. Cơn đau sẽ nhanh chóng biến mất. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy những vùng đó mềm mại và nhẹ nhàng hơn nhiều so với trước khi điều trị.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tham gia một số buổi điều trị. Chuyên gia trị liệu có thể đề nghị điều trị mỗi ngày một lần hoặc ba ngày một lần, tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Mỗi buổi điều trị kéo dài từ 15 đến 50 phút. Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng, bạn có thể được khuyến nghị điều trị trong vài tuần hoặc vài tháng.
Phương pháp điều trị này có những lợi ích gì?
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu về kỹ thuật này như các kỹ thuật massage khác, nhưng liệu pháp giải phóng cân cơ có nhiều lợi ích tiềm năng.
| Lợi ích | Điều gì sẽ xảy ra với nó? |
|---|---|
| Quản lý cơn đau | Cảm giác đau và cứng khớp giảm dần, và các mô bị tổn thương bắt đầu lành lại. |
| Tăng cường vận động | Phạm vi chuyển động của cơ bắp và khớp được cải thiện. Việc uốn cong và duỗi thẳng cơ thể trở nên dễ dàng hơn. |
| Cải thiện tuần hoàn máu | Khi các mô bị co cứng được nới lỏng, máu và oxy sẽ lưu thông qua chúng hiệu quả hơn. |
| Thư giãn | Liệu pháp mát-xa đã được chứng minh là giúp thư giãn cơ thể và làm giãn các điểm căng cơ. |
| Quản lý căng thẳng | Căng thẳng và áp lực trong cơ thể được giải tỏa, và tâm trí cảm thấy thư thái. |
Có rủi ro nào liên quan không?
Giống như các kỹ thuật massage khác, phương pháp này ít có rủi ro nghiêm trọng. Tuy nhiên, rất hiếm khi, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ. Ví dụ:
- Chảy máu nội tạng
- Khó cử động cơ bắp
- Liệt tạm thời
- Tổn thương thần kinh
Những trường hợp này rất hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào sau đây, bạn nhất định nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này.
Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào trong số này, bạn nhất định nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp này:
- Gãy xương
- Burns
- Vết thương hở
- Cục máu đông trong tĩnh mạch sâu (Huyết khối tĩnh mạch sâu)
- Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu
- Tình trạng chuyển hóa
Bác sĩ sẽ thăm khám tình trạng sức khỏe của bạn và tư vấn xem phương pháp điều trị này có phù hợp với bạn hay không, hoặc liệu có phương pháp điều trị nào khác tốt hơn không.
Bạn không thể tự làm việc này ở nhà sao? (Tự giải phóng mô liên kết)
Vâng, bạn có thể thực hiện việc này tại nhà ở một mức độ nào đó. Phương pháp này được gọi là "Tự giải phóng mô liên kết". Thường thì người ta sẽ thực hiện bằng cách sử dụng con lăn xốp hoặc máy mát-xa dạng con lăn. Sử dụng các dụng cụ này, bạn có thể tác động áp lực nhẹ nhàng lên mô liên kết của mình.
Nhưng hãy nhớ, trước khi tự mình thử bất cứ điều gì như thế này, bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách làm đúng, vị trí nên làm và những vị trí không nên làm.
Cuối cùng, nếu bạn bị đau cơ và đau mô liên kết, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc liệu pháp giải phóng mô liên kết có phù hợp với bạn hay không. Mặc dù nghiên cứu chưa chứng minh hiệu quả 100% của phương pháp này, nhưng nó đã được chứng minh là giúp nhiều người giảm đau. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất một phương pháp điều trị truyền thống hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần thảo luận tất cả các lựa chọn với bác sĩ của mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Giải phóng cân cơ là một liệu pháp trị liệu bằng tay chuyên biệt được sử dụng để giảm sự căng cứng và đau nhức ở các cơ và mô cân bao phủ chúng.
- Điều quan trọng nhất ở đây là làm lỏng các "điểm rối" (điểm kích hoạt) hình thành trong mô liên kết, giống như mạng nhện giăng khắp cơ thể chúng ta.
- Phương pháp này có thể giúp giảm đau do nhiều nguyên nhân khác nhau như đau lưng, hội chứng ống cổ tay và đau xơ cơ.
- Liệu pháp này chỉ nên được thực hiện bởi chuyên gia, chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu được đào tạo bài bản.
- Nếu bạn có các bệnh lý khác (đặc biệt là gãy xương, rối loạn đông máu), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn