Bạn có mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) không? Nếu vậy, chắc hẳn bạn biết việc thực hiện ngay cả những việc cơ bản nhất cũng khó khăn như thế nào, từ việc thức dậy vào buổi sáng đến việc mặc quần áo, cúi xuống nhặt đồ trên sàn và xoay đầu. Sống chung với cơn đau ở lưng, hông và các khớp khác, cũng như chứng cứng khớp vào buổi sáng, thực sự là một thách thức. Nhưng đừng lo lắng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thảo luận về một số thói quen đơn giản, lành mạnh có thể giúp bạn làm cho cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn, kiểm soát cơn đau và duy trì sự linh hoạt của khớp.
Tập thể dục rất cần thiết!
Khi cơ thể bạn đau nhức và các khớp bị cứng, bạn có thể không muốn tập thể dục. Điều đó là bình thường. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục là một trong những phương thuốc tốt nhất cho người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS)? Tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm độ cứng khớp mà còn cải thiện tư thế và sự linh hoạt của bạn.
Hãy tưởng tượng, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lưng bạn cảm thấy cứng đờ như thể bị xé toạc. Nhưng khi bạn thực hiện một vài bài tập giãn cơ nhỏ, sự cứng đờ đó dần dần biến mất. Điều này cũng tương tự như vậy.
Loại bài tập nào tốt?
- Các bài tập chịu trọng lượng: Các bài tập như bơi lội, yoga và Pilates có thể giúp kéo giãn lưng, tăng cường khớp và giảm đau. Đặc biệt, bơi lội là một cách tuyệt vời để tập thể dục mà không gây áp lực lên cột sống.
- Tập luyện tim mạch: Các bài tập giúp tăng nhịp tim và giảm khó thở cũng rất quan trọng. Điều này bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe. Không chỉ giúp giảm đau, chúng còn cải thiện khả năng thở, sức bền và sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy nhớ, mục tiêu là tập thể dục 3 đến 5 ngày một tuần, mỗi lần từ 75 đến 150 phút. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu ngay lập tức, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.
Hãy chú ý đến tư thế của bạn.
Điều chính có thể xảy ra với bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) là cột sống sẽ cong về phía trước theo thời gian. Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là cố gắng giữ cho cột sống thẳng nhất có thể mọi lúc. Hãy chú ý điều này khi bạn ngồi, đứng và đi bộ. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp, ngăn ngừa mỏi cơ và chấn thương.
Những việc đơn giản bạn có thể làm suốt cả ngày
- Bài tập cho vai:Nâng vai lên sát tai, xoay vai ra sau rồi thả xuống. Thực hiện động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giảm cứng khớp ở vai và lưng trên.
- Bài tập cằm: Ngồi trên ghế, đặt chân xuống sàn và đưa cằm sát vào ngực hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày.
- Tư thế ngủ: Không nên dùng gối quá cao khi ngủ. Nếu có thể, hãy dùng gối mỏng hoặc ngủ không dùng gối. Gối cao có thể gây ra các vấn đề về cổ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp.
Chế độ ăn uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Không có chế độ ăn kiêng "thần kỳ" cụ thể nào dành riêng cho bệnh viêm cột sống dính khớp. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể, tức là tình trạng viêm bên trong gây ra sưng tấy và đau nhức.
| Thực phẩm tốt | Các loại thực phẩm nên hạn chế |
|---|---|
| Trái cây và rau củ (đặc biệt là loại có màu sẫm) | Thực phẩm và đồ uống có đường (nước ngọt, bánh ngọt) |
| Cá (giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá mòi) | Thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, thịt viên) |
| Các loại hạt (Quả óc chó, hạnh nhân) | Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) |
| Các loại dầu có lợi như dầu ô liu | Rượu bia |
Nói một cách đơn giản, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt. Nếu bạn không chắc chắn về chế độ ăn của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ và gặp chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.
Một số thói quen quan trọng khác
Vitamin và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Nhiều người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) có thể bị thiếu vitamin D. Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể hấp thụ canxi, chất cần thiết cho sức khỏe xương. Ngay cả khi bạn nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, trứng và các sản phẩm từ sữa, lượng đó có thể vẫn chưa đủ. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin D và canxi hay không.
Chúc ngủ ngon.
Đau lưng có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Nhưng thiếu ngủ lại có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau. Hãy thử những lời khuyên sau để giúp bạn ngủ ngon hơn:
- Hãy ngừng uống cà phê và trà vào cuối ngày.
- Hãy ngừng nhìn vào điện thoại và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy tập thể dục thường xuyên.
Nếu sau khi làm những điều này mà bạn vẫn không ngủ được, hãy báo cho bác sĩ biết.
Quản lý căng thẳng
Sống chung với một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể có thể gây mệt mỏi về tinh thần. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần là rất quan trọng. Hãy làm điều gì đó bạn thích để giảm căng thẳng. Đó có thể là dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè. Hoặc đó có thể là tham gia vào một sở thích bạn yêu thích, đọc sách hoặc nghe nhạc. Những hoạt động như yoga và thiền cũng có thể giúp làm dịu tâm trí bạn.
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay hôm nay.
Nếu bạn hút thuốc, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để kiểm soát bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) là bỏ thuốc. Bỏ thuốc lá có thể giúp việc điều trị hiệu quả hơn và giảm tổn thương cho khớp. Bỏ thuốc hoàn toàn ngay lập tức rất khó, nhưng có nhiều cách để giúp bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và yêu cầu sự giúp đỡ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục rất cần thiết khi sống chung với bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Hãy tập thể dục hàng ngày để giảm đau và cứng khớp.
- Hãy luôn chú ý đến tư thế của mình. Cố gắng giữ thẳng lưng khi ngồi, đứng và ngủ.
- Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể. Giảm lượng đường, thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ.
- Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Hãy tìm cách giữ cho tâm trí bạn bình tĩnh.
- Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc sẽ có tác động lớn đến quá trình điều trị và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ điều gì, cho dù đó là vitamin, bài tập mới hay chế độ ăn kiêng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn