Mang thai là một trong những thời điểm hạnh phúc và tràn đầy hy vọng nhất trong cuộc đời người mẹ. Tuy nhiên, việc cảm thấy hơi căng thẳng hoặc lo lắng với những thay đổi trong cơ thể , sự thay đổi nội tiết tố, những suy nghĩ về tương lai và những nỗi lo nhỏ về sức khỏe của em bé là điều rất bình thường. Thiền định là một cách tuyệt vời và đơn giản để giúp bạn làm dịu tâm trí và giữ thư giãn trong những thời điểm như thế này. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này.
Thiền định này là gì?
Nói một cách đơn giản, thiền định là một kỹ thuật cho phép bạn tập trung tâm trí vào một mục đích duy nhất, giải thoát bản thân khỏi những suy nghĩ không cần thiết và mang lại sự thư giãn sâu sắc cho tâm trí và cơ thể. Một số người thiền định như một nghi thức tôn giáo, trong khi những người khác thực hành thiền định để đối phó với những thách thức trong cuộc sống và để làm dịu tâm trí. Dù lý do là gì, lợi ích của thiền định nhìn chung là như nhau.
Có một số kỹ thuật thiền định mà chúng ta thường nghe nói đến và có thể thực hành. Hãy cùng xem xét chúng là những kỹ thuật nào.
| Tên của phương pháp thiền định | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Thiền chánh niệm | Hãy tập trung hoàn toàn vào những gì đang xảy ra trong hiện tại và những gì cơ thể bạn đang cảm nhận, mà không lo lắng về quá khứ hay tương lai. |
| Thiền định chiêm nghiệm | Suy nghĩ sâu sắc về một vấn đề hoặc sự việc cụ thể, mà không để tâm trí xao nhãng. |
| Thiền niệm chú | Tập trung sự chú ý vào một từ, câu hoặc âm thanh bằng cách lặp đi lặp lại nó nhiều lần, bằng cách nghĩ trong đầu hoặc nói to. |
| Thiền vận động | Nếu bạn khó ngồi yên một chỗ, đây là một cách tốt để làm điều đó. Trong khi đi bộ, hãy chú ý đến chuyển động của cơ thể hoặc những gì bạn nhìn thấy xung quanh. |
| Thiền định tập trung vào thân thể | Nhắm mắt lại, tập trung vào từng bộ phận cơ thể (ví dụ: bàn chân, bàn tay, bụng) một cách riêng biệt, và chỉ nghĩ về cảm giác (nhiệt độ, trọng lượng) ở những vùng đó. Phương pháp này còn được gọi là tự quét cơ thể. |
Thiền định có những lợi ích gì trong thời kỳ mang thai?
Thực hành thiền định trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé.
Mức độ căng thẳng giảm xuống.
Mặc dù mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc, nhưng những khó chịu về thể chất và sự không chắc chắn về tương lai có thể gây ra căng thẳng và lo lắng . Nếu căng thẳng gia tăng, nó có thể dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao và sinh non. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng trong thai kỳ.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ trên 31 bà mẹ mang thai ở giai đoạn hai của thai kỳ cho thấy những người thực hành thiền định ít lo lắng và ít cảm xúc tiêu cực như giận dữ và buồn bã hơn.
Giảm nguy cơ sinh non
Như đã đề cập trước đó, sinh non có thể gây ra một số rủi ro về sức khỏe cho trẻ. Những rủi ro này bao gồm khó thở và chậm phát triển. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiền định và việc giảm nguy cơ sinh non.
Một nghiên cứu khác cho thấy những em bé sinh ra từ các bà mẹ thực hành chánh niệm có điểm Apgar cao hơn. Điểm Apgar là một phương pháp đánh giá sức khỏe của trẻ sơ sinh. Nó dựa trên năm yếu tố, bao gồm màu da, nhịp tim và nhịp thở.
Sự phát triển khỏe mạnh của em bé
Các nhà nghiên cứu hiện đang tìm hiểu xem sức khỏe tinh thần của người mẹ ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển sau này của em bé. Một nghiên cứu ở Hà Lan đã chỉ ra rằng trẻ em có mẹ thực hành thiền chánh niệm có khả năng thích nghi với môi trường mới tốt hơn và kiểm soát sự chú ý cũng như hành vi của mình tốt hơn.
Nhưng để tiếp tục được hưởng tất cả những lợi ích này, bạn cần phải...Điều quan trọng cần nhớ là thiền định nên được duy trì như một thói quen.
Làm thế nào để thiền định trong thời kỳ mang thai?
Nếu bạn từng muốn thử thiền, bạn không cần phải tham gia lớp học đặc biệt nào. Bạn có thể thực hành tại nhà, bất cứ khi nào thuận tiện cho mình. Hầu hết các phương pháp thiền đều bao gồm những yếu tố cơ bản sau:
- Tập trung vào một điều: Điều này có thể giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết gây căng thẳng. Bạn có thể tập trung vào hơi thở, một âm thanh nhất định hoặc một vật thể.
- Hít thở nhẹ nhàng: Khi bạn hít thở sâu và đều, nhịp thở sẽ chậm lại. Cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn.
- Môi trường yên tĩnh: Nếu bạn mới bắt đầu thiền, cách dễ nhất là bắt đầu ở một nơi yên tĩnh, tránh xa những thứ gây xao nhãng như điện thoại hoặc tivi. Khi đã quen, bạn sẽ có thể tập trung tâm trí trong bất kỳ môi trường nào.
- Tư thế thoải mái: Bạn có thể thiền khi nằm, ngồi, đứng hoặc thậm chí đi bộ. Điều quan trọng nhất là chọn một tư thế thoải mái và không làm bạn xao nhãng.
Với những điểm đã nêu trên, bạn có thể bắt đầu thiền theo bất kỳ cách nào bạn thích. Đừng tự hỏi, "Mình có đang làm đúng không?" Hãy bắt đầu theo cách dễ dàng nhất cho bạn. Dưới đây là hai cách đơn giản để bạn bắt đầu:
1. Hít thở sâu: Tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của bạn. Hãy nghĩ về nó mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Hít thở chậm và sâu. Nếu tâm trí bạn bắt đầu xao nhãng, hãy đưa nó trở lại với hơi thở.
2. Quét cơ thể: Ngồi hoặc nằm thoải mái và nhắm mắt lại. Bây giờ hãy tập trung sự chú ý vào các ngón chân của bạn. Chỉ nghĩ về những gì bạn cảm nhận được ở đó. Sau đó, từ từ chuyển sự chú ý đến bàn chân, mắt cá chân và đầu gối. Bằng cách này, hãy tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, từ đỉnh đầu đến phần thân trên. Nếu bạn cảm thấy căng cứng hoặc khó chịu ở bất kỳ đâu trên cơ thể, hãy tưởng tượng rằng hơi ấm và ánh sáng đang đi vào vùng đó cùng với hơi thở của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thiền định là một phương pháp rất an toàn và hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và lo âu trong thời kỳ mang thai.
- Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không chỉ cho bạn mà còn cho cả thai nhi.
- Bạn không cần thiết bị đặc biệt hay các lớp học để bắt đầu thiền. Bạn có thể bắt đầu đơn giản tại nhà, vào thời điểm thuận tiện cho mình.
- Để đạt hiệu quả tối đa, điều quan trọng là phải duy trì nó như một thói quen hàng ngày.
- Đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ về những căng thẳng bạn gặp phải trong thời kỳ mang thai hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn