Chúng ta ai cũng từng nói những câu như: "Tôi cảm thấy như mình sắp phát điên rồi" hay "Tôi thực sự rất bối rối." Chắc hẳn bạn cũng từng nói như vậy, phải không? Vậy chính xác thì "suy sụp tinh thần" là gì? Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng điều quan trọng là phải biết nó là gì. Vậy nên, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé?

"Suy sụp tinh thần" chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, "suy nhược thần kinh" không phải là một thuật ngữ y học được công nhận cho một căn bệnh . Tức là, khi bạn đến gặp bác sĩ, họ sẽ không ghi lại rằng, "Bạn đang bị suy nhược thần kinh." Tuy nhiên, chúng ta sử dụng từ này rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trên báo chí và truyền hình. Theo thời gian, từ này đã mang một ý nghĩa hơi đáng ngại, tiêu cực.

Vậy nếu đây không phải là một căn bệnh, thì nó là gì? Thực ra, chúng ta gọi "suy sụp thần kinh" là một cuộc khủng hoảng tinh thần trong đó một người không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày do căng thẳng tinh thần và thể chất nghiêm trọng , và cảm thấy bất lực và tuyệt vọng. Nói chính xác hơn, đó là trạng thái cảm thấy kiệt sức về tinh thần, thể chất và cảm xúc , không thể đối phó với các vấn đề và áp lực của cuộc sống.

Khi một cơn khủng hoảng tâm lý như thế này xảy ra, có một số vấn đề tâm lý tiềm ẩn khác có thể gây ra nó. Bác sĩ của bạn sẽ xem xét những vấn đề này. Ví dụ:

• Trầm cảm: Có nghĩa là luôn luôn buồn bã và tuyệt vọng.
• Lo âu: Luôn cảm thấy sợ hãi và bất an.
• Rối loạn thích ứng: Đây là tập hợp các triệu chứng tâm thần xuất hiện do phản ứng với một sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương.

Điều gì xảy ra khi một cuộc khủng hoảng tinh thần xảy ra?

Khi bạn trải qua một cuộc khủng hoảng tinh thần như thế này, hay còn gọi là "suy sụp thần kinh", bạn có thể cảm thấy mọi thứ đang vượt khỏi tầm kiểm soát . Bạn có thể đang chịu nhiều căng thẳng do một sự kiện hoặc thay đổi trong cuộc sống, dẫn đến các triệu chứng như sợ hãi, lo lắng, buồn bã, bồn chồn và trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy "mình bị mắc kẹt", "mình không thể làm gì cả", và bạn có thể thấy mình không thể đối phó với các công việc hàng ngày.

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?

Một số người dễ bị ảnh hưởng bởi loại căng thẳng này hơn những người khác. Có một số lý do giải thích điều này:

• Bạn hoặc người thân trong gia đình có tiền sử mắc các rối loạn lo âu .
• Không thể thực hiện các công việc hàng ngày một cách bình thường, có thể do bệnh tật hoặc do bệnh tình trở nên nghiêm trọng.
• Rối loạn tâm thần có từ trước do các sự kiện đang diễn raTình hình ngày càng tệ hơn.

"Suy sụp tinh thần" có thể nghiêm trọng đến mức nào?

Thực tế, điều này có thể khá nghiêm trọng . Đặc biệt nếu bạn không thể chịu đựng được áp lực này, không thể đối phó với nó, và thậm chí không thể làm những việc đơn giản hàng ngày, thức dậy vào buổi sáng, đánh răng, đi làm, thì đó là một tình trạng nghiêm trọng.

Hãy nhớ rằng, mỗi người đối phó với căng thẳng theo cách khác nhau. Có người xử lý tốt, có người thì không. Điều này tùy thuộc vào từng cá nhân.

Tuy nhiên, nếu tình trạng quá nghiêm trọng đến mức bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ .

Trong những trường hợp như thế này, một số người có thể có ý nghĩ tự làm hại bản thân . Đây là trường hợp khẩn cấp. Nếu bạn cảm thấy như vậy, vui lòng đến gặp bác sĩ gần nhất ngay lập tức, đến bệnh viện hoặc liên hệ với các tổ chức như Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , hoặc gọi đến số điện thoại đường dây nóng quốc gia về sức khỏe tâm thần 1926 .

Các triệu chứng của khủng hoảng tâm lý là gì?

Các triệu chứng của loại khủng hoảng tâm lý này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào nguyên nhân tiềm ẩn. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

Triệu chứng của sự thu mình khỏi xã hội

• Tôi sẽ nghỉ làm một hoặc hai ngày, giả vờ ốm.
• Tránh những việc như đi khám bác sĩ và dự tiệc của bạn bè.
• Hình thành những thói quen xấu, chẳng hạn như thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ, không giữ gìn vệ sinh và không tập thể dục.
• Mất hứng thú với các hoạt động và sở thích trước đây.
• Không muốn ra khỏi nhà hoặc đi chơi với người khác.

Triệu chứng trầm cảm

• Cảm thấy rất buồn bã, tuyệt vọng, bất lực, hoặc lo lắng liên tục.
• Nổi giận nhanh chóng, trở nên kích động, đột ngột bùng nổ.
• Khó tập trung vào một việc gì đó.
• Cảm giác muốn tự làm hại bản thân hoặc có ý nghĩ tự tử . (Điều này rất nguy hiểm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức!)

Triệu chứng của chứng lo âu

• Cảm giác đau đớn, sợ hãi và lo lắng.
• Gặp ác mộng.
• Không thể giữ bình tĩnh ở một chỗ, luôn luôn bồn chồn.
• Cảm thấy buồn nôn.
• Tim đập nhanh .
• Tay chân lạnh, đổ mồ hôi.
• Cảm thấy chóng mặt.
• Đau bụng, cảm giác như dạ dày đang quặn thắt.
• Toàn thân run rẩy.
• Khó thở.

Các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác

• Cơn hoảng loạn: Nỗi sợ hãi đột ngột, dữ dội kèm theo các triệu chứng thể chất.
• Hoang tưởng: Nỗi sợ hãi vô lý rằng người khác sẽ làm hại bạn hoặc âm mưu chống lại bạn.
• Ảo giác: Nhìn thấy, nghe thấy hoặc cảm nhận những thứ không thực sự tồn tại.
• Những hồi ức lặp đi lặp lại về một sự kiện gây chấn thương (điều này có thể là do một chứng bệnh chưa được chẩn đoán gọi là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD )).

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?

Có rất nhiều lý do khiến căng thẳng trở nên không thể chịu đựng được, và đây là một vài ví dụ:

• Một biến cố đau thương cá nhân nghiêm trọng gần đây, chẳng hạn như cái chết của người thân yêu, ly hôn, mất nhà cửa hoặc tổn thất tài chính lớn.
• Khủng hoảng gia đình, vấn đề trong mối quan hệ tình cảm.
• Căng thẳng kéo dài trong công việc (kiệt sức) hoặc các vấn đề ở trường học hoặc đại học.
• Tình trạng bệnh mãn tính hoặc bệnh hiện có trở nên trầm trọng hơn.
• Mất ngủ và/hoặc không thể thư giãn.

Ngưỡng kích hoạt tình trạng này khác nhau ở mỗi người. Do đó, một hoặc nhiều nguyên nhân có thể kết hợp lại gây ra tình trạng này.

Bác sĩ chẩn đoán bệnh này như thế nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ làm những việc sau:

• Hãy hỏi về tiền sử bệnh tật của bạn và gia đình bạn.
• Chúng tôi sẽ xem xét những loại thuốc mà bạn hiện đang dùng.
• Họ hỏi bạn có dùng thêm loại thảo dược, vitamin hoặc thực phẩm chức năng nào khác không.
• Hỏi về việc sử dụng ma túy và rượu.
• Họ sẽ tiến hành khám sức khỏe và, nếu cần thiết, sẽ yêu cầu các xét nghiệm để xem liệu có bệnh lý nào khác gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng này hay không.
• Họ sẽ trò chuyện với bạn về các triệu chứng và những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn hiện nay.

Sau đó, bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học, những người đã được đào tạo chuyên sâu về điều trị các vấn đề về cảm xúc, hành vi và sức khỏe tâm thần.

"Suy sụp tinh thần" (khủng hoảng tâm lý) được điều trị như thế nào?

Phương pháp điều trị chính cho loại căng thẳng tâm lý hoặc hành vi này là liệu pháp tâm lý , một hình thức trị liệu bằng lời nói. Một trong những phương pháp được sử dụng phổ biến nhất là Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) . Mục tiêu chính của CBT là giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng nghiêm trọng bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử.

Trong quá trình điều trị bằng liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), bạn sẽ có thể:

• Hãy nói về các triệu chứng và cảm giác của bạn.
• Hãy trò chuyện thật kỹ về những căng thẳng của bạn và hiểu rõ cách bạn phản ứng với chúng.
• Hãy học cách nhận diện suy nghĩ và hành vi của bản thân, đánh giá lại chúng và thay đổi chúng.
• Hãy học cách xử lý những tình huống này bằng kỹ năng giải quyết vấn đề.
• Hãy học cách làm dịu tâm trí và cơ thể.

Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn kiểm soát chứng lo âu, trầm cảm hoặc giúp bạn ngủ ngon hơn.Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc.

Tôi nên làm gì nếu cảm thấy điều này đang xảy ra với mình?

Có thể bạn đang cảm thấy "Tôi không thể chịu đựng thêm nữa." Nếu bạn đang ở trong một môi trường căng thẳng, điều tốt nhất bạn có thể làm là tạm thời rời khỏi đó . Điều này giống như việc cho bản thân một "khoảng thời gian nghỉ ngơi". Hãy cho tâm trí và cơ thể bạn thời gian để bình tĩnh lại.

Hãy tập các bài tập hít thở sâu . Ngậm miệng lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ hơi thở khoảng ba giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng (như thể bạn đang huýt sáo bằng môi trên). Thực hiện điều này vài lần.

Hãy gọi ngay cho bác sĩ. Nếu bạn nghĩ mình đang gặp nguy hiểm, hãy gọi ngay cho bác sĩ.

Nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân , vui lòng đến bệnh viện gần nhất ngay lập tức, hoặc gọi số 1926 (Đường dây trợ giúp sức khỏe tâm thần quốc gia) , hoặc một tổ chức như Sumitthrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Các dịch vụ này miễn phí và bảo mật. Các dịch vụ này hoạt động 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần.

Có thể làm gì để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu loại khủng hoảng tâm lý này?

Mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn những tình trạng căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm không thể kiểm soát này, nhưng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giảm cường độ và tần suất của chúng. Nhiều trong số đó liên quan đến những thay đổi trong lối sống của chúng ta.

• Hãy học cách thư giãn tâm trí: Thử các bài tập thở, thiền định , yoga , chánh niệm , thư giãn cơ bắp dần dần (nghĩa là căng rồi từ từ thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể). Nghĩ về điều gì đó mang lại cho bạn sự bình yên và tập trung vào nó.
• Hãy chăm sóc bản thân: Ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc (duy trì thói quen ngủ tốt) và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần (đi bộ là một bài tập tuyệt vời). Tránh ma túy, rượu bia và caffeine quá mức (cà phê, trà, cola, sô cô la). Những thứ này có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn.
• Sắp xếp công việc, nghỉ ngơi thường xuyên: Hãy lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Lập danh sách việc cần làm. Sắp xếp mọi việc theo thứ tự quan trọng. Nghỉ giải lao đều đặn (ví dụ: nghỉ năm phút mỗi giờ). Cuối ngày, hãy nhìn lại những gì bạn đã làm. Đừng tự trách mình nếu không thể hoàn thành mọi việc trong danh sách. Hãy cập nhật lại danh sách. Hãy nhớ rằng, mỗi ngày là một khởi đầu mới, một cơ hội mới.
• Tìm kiếm tư vấn: Gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để học thêm nhiều cách quản lý căng thẳng, lo âu và trầm cảm.Gặp gỡ nhau. Hỏi chuyên viên tư vấn của bạn về các nhóm hỗ trợ.

Tình trạng này có thể kéo dài bao lâu?

Phản ứng căng thẳng này, mà chúng ta gọi là "suy nhược thần kinh", thường là một trạng thái tạm thời do một sự kiện bên ngoài gây ra. Phản ứng của bạn có thể được đặc trưng bởi sự kết hợp giữa lo âu và trầm cảm, và có thể đi kèm với việc không có khả năng thích nghi và đối phó với tình huống.

Không ai có thể nói chắc chắn mất bao lâu để hồi phục sau một cuộc khủng hoảng tinh thần và cảm xúc như thế này. Mỗi người đều khác nhau, những yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến họ cũng khác nhau, và khả năng đối phó với chúng cũng khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn được chẩn đoán đúng cách, các yếu tố gây căng thẳng được xác định và bạn nhận được phương pháp điều trị thích hợp, các triệu chứng của bạn có thể sẽ thuyên giảm trong vòng sáu tháng. Tuy nhiên, nếu căng thẳng của bạn do nguyên nhân khác gây ra, chẳng hạn như mất người thân yêu, thì quá trình hồi phục có thể mất nhiều thời gian hơn.

Thời điểm tốt nhất để đi khám bác sĩ là khi nào?

Nếu bạn cảm thấy không thể đối phó với những căng thẳng và thách thức trong cuộc sống một cách lành mạnh, hoặc gặp khó khăn ngay cả trong việc thực hiện các công việc hàng ngày, đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể bạn đang ở trong tình huống không thể tự mình giải quyết. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn hiểu rõ các triệu chứng của mình và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bè hoặc người thân của mình đang gặp phải vấn đề này, bạn có thể giúp đỡ như thế nào?

Nếu bạn cảm thấy người thân của mình đang bị căng thẳng quá mức, có một số cách bạn có thể giúp đỡ:

• Hãy lắng nghe cẩn thận những gì người thân yêu của bạn nói. Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm.
• Hãy cố gắng hiểu cảm xúc của họ. Hãy nói điều gì đó như, "Bạn thực sự có rất nhiều việc phải làm, phải không?"
• Đừng đi khắp nơi đưa ra lời khuyên. Thay vào đó, hãy hỏi: "Tôi có thể làm gì để giúp bạn?"
• Hãy nhẹ nhàng khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Có thể nói điều gì đó như: "Tôi rất tiếc cho bạn, bạn nghĩ sao về việc nói chuyện với bác sĩ?" Đừng tranh cãi hay cố gắng ép buộc họ.
• Nếu người thân của bạn đang nói về việc tự làm hại bản thân, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp . Nếu họ đang nói về việc tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy nói chuyện với bác sĩ của họ, hoặc gọi số 1926 hoặc Sumitrayo. Nếu bạn nghĩ rằng nguy cơ tự làm hại bản thân là nghiêm trọng và cận kề, hãy gọi ngay số 1990 (dịch vụ xe cứu thương khẩn cấp) và đưa họ đến bệnh viện.

Sự khác biệt giữa "cơn loạn thần" và "suy sụp tinh thần" là gì?

"Cơn loạn thần" là khi một người mất liên lạc với thực tại và trải nghiệm ảo giác.(nghĩa là, niềm tin mãnh liệt vào những điều không có thật), ảo giác (nhìn thấy hoặc nghe thấy những thứ không có thật), và chứng hoang tưởng.

Nhiều khả năng, người bị kiệt sức vì những căng thẳng và thử thách trong cuộc sống (mà chúng ta gọi là "suy sụp tinh thần") không phải là mất liên lạc với thực tại . Họ chỉ đơn giản là mất khả năng đối phó với những căng thẳng này, khiến việc thực hiện các công việc hàng ngày trở nên khó khăn.

Cuối cùng, một vài điều cần nhớ.

Mọi người thường dùng những từ như "suy sụp thần kinh" hay "suy sụp tinh thần" để mô tả khi ai đó gặp khó khăn trong việc đối phó với cuộc sống hàng ngày. Mặc dù những từ này không phải là chẩn đoán y khoa, nhưng những cảm xúc, phản ứng và triệu chứng bạn gặp phải là có thật. Nếu căng thẳng tinh thần và cảm xúc dữ dội do áp lực quá mức khiến bạn không thể làm việc, vui chơi hoặc tận hưởng cuộc sống, đó là một tình trạng bệnh lý. Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại cá nhân. Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc và triệu chứng này, bạn không đơn độc. Hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

Hãy nhớ rằng, việc cầu xin sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, chứ không phải sự yếu đuối.

Sức khỏe tâm thần, căng thẳng, lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, khủng hoảng tâm lý, tư vấn