Khi năm mới đến gần, bạn có thấy mình nghĩ những điều như: "Mình không kiếm được nhiều tiền như mình muốn...", "Lần này mình cố gắng giảm cân nhưng không được...", "Mình không được thăng chức như mong muốn, mình cũng cố tìm việc mới nhưng cũng không thành công...", "Mình chẳng bao giờ có thể tiến bộ được..." Bạn có tự trách mình vì nghĩ những điều như vậy không? Thực tế, trong khi một số người háo hức tổ chức tiệc tùng và lập kế hoạch cho năm mới khi năm sắp kết thúc, thì những người khác lại nhìn lại năm đã qua và tiếc nuối những điều họ không thể hoàn thành. Điều này rất phổ biến.
Nếu bạn đã có sẵn một mức độ trầm cảm nào đó, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm, việc suy nghĩ về năm vừa qua theo cách này có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về lý do tại sao chúng ta lại tự chỉ trích bản thân nhiều như vậy khi năm mới đến gần, và làm thế nào để vượt qua "nỗi buồn năm mới" lần này.
Tại sao chúng ta lại tự đánh giá bản thân như vậy vào cuối năm?
Nói một cách đơn giản, việc nhìn lại năm qua và suy ngẫm về những gì mình đã làm là điều bình thường. Theo các chuyên gia tâm lý, không có gì lạ khi chúng ta làm điều này trong thời đại ngày nay. Hãy nghĩ mà xem, dù bạn bật TV, đài phát thanh hay lên mạng, đều có những chương trình như "Tổng kết năm" hay "Những sự kiện trong năm" ở khắp mọi nơi. Vì vậy, khi các phương tiện truyền thông liên tục nhắc nhở chúng ta về những gì đã xảy ra trong suốt năm, chúng ta cũng vô thức nhìn lại năm đã qua trong cuộc sống của mình.
Rồi đến lúc mọi người bắt đầu bàn tán về "những quyết tâm năm mới". Khi nói về những quyết tâm mới, chúng ta thường nghĩ đến những thiếu sót của bản thân. Khi nghĩ về những điều như "Tôi muốn giảm cân", "Tôi muốn bớt giận", "Tôi muốn làm việc chăm chỉ hơn", chúng ta tập trung vào những điểm yếu của mình.
Ngoài tất cả những điều này, có lẽ kỳ nghỉ lễ của bạn (như ngày Cá tháng Tư hay Giáng sinh) không được vui vẻ như bạn mong đợi. Một số người cũng tự trách mình về điều đó. Nếu bạn đang căng thẳng hoặc chán nản, bạn sẽ dễ tập trung vào những thiếu sót của mình và nghĩ rằng mình là một kẻ thất bại trong những lúc như thế này, thay vì nhìn vào những thành công của mình.
Mối liên hệ giữa thói quen 'suy nghĩ miên man' và nỗi buồn này
Nếu bạn thấy mình ngày càng chán nản vì liên tục nghĩ về năm vừa qua và cảm thấy buồn bã về điều đó, bạn cũng có thể mắc phải một thói quen tâm lý gọi là "suy nghĩ miên man" .
Nói một cách đơn giản, suy nghĩ miên man là hành động liên tục nghĩ về cùng một vấn đề hoặc sự kiện, lo lắng về nó, và bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của suy nghĩ mà không tìm ra giải pháp. Nó giống như một con bò đang nhai lại thức ăn, cứ nghĩ đi nghĩ lại cùng một điều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.
Nghiên cứu về những người có thói quen "suy nghĩ miên man" đã phát hiện ra những điều như:
- Những người này thường sử dụng các phương pháp tiêu cực khi đối mặt với vấn đề. Họ cũng tự trách mình một cách không cần thiết và suy nghĩ bi quan về tương lai.
- Suy nghĩ miên man và trầm cảm thường đi đôi với nhau.
- Điều quan trọng là phải nhận ra khi nào bạn cần dừng vòng luẩn quẩn suy nghĩ này. Ai cũng có lúc suy nghĩ như vậy. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng suy nghĩ như vậy không giải quyết được vấn đề gì, mà còn khiến bạn cảm thấy buồn hơn, nhưng bạn lại không thể dừng lại, thì đó chính là vấn đề.
- Trầm cảm có thể làm cho tình trạng "suy nghĩ miên man" này trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị mắc kẹt trong vòng xoáy suy nghĩ này khi đang cảm thấy buồn, bạn sẽ chỉ nhớ đến những khía cạnh tồi tệ nhất của vấn đề.
Suy nghĩ miên man và trầm cảm giống như một hỗn hợp độc hại. Cái này nuôi dưỡng cái kia. Quá trình này đan xen chặt chẽ đến mức đôi khi khó mà phân biệt được cái nào xuất hiện trước.
Làm thế nào để tôi thoát khỏi vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ buồn bã này?
Nếu bạn thấy mình đang mắc kẹt trong những suy nghĩ này vào cuối năm, đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia để giúp bạn thoát khỏi tình trạng đó.
| Chiến lược | Những việc bạn nên làm |
|---|---|
| Chuẩn bị trước (Dự đoán) | Nếu bạn đã từng trải qua tình trạng này trước đây, đừng đợi đến cuối năm mới bắt đầu giảm thiểu nó trong năm nay, mà hãy lên kế hoạch trước. Hãy nghĩ: "Lần này tôi sẽ không để những suy nghĩ đó kiểm soát mình nữa." |
| Thay vì hỏi "Tại sao lại là tôi?", hãy nghĩ "Tại sao chuyện này lại xảy ra?". | Khi những suy nghĩ buồn bã ập đến, thay vì cứ mãi nghĩ về những thiếu sót của bản thân, hãy suy nghĩ xem tại sao những điều bạn không thể làm lại xảy ra như vậy. Hãy học hỏi từ đó và bước tiếp. Việc cứ mãi nghĩ "Tại sao điều này lại xảy ra với mình?" chỉ khiến bạn thêm buồn mà thôi. |
| Bắt tay vào hành động | Thay vì cảm thấy buồn bã, hãy tự hỏi bản thân: "Mình có thể làm điều nhỏ nhất nào để thay đổi tình hình này?" Hãy bắt đầu làm những việc nhỏ đó. |
| Hãy tự làm mình phân tâm. | Khi bạn nhận thấy mình đang rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, hãy đứng dậy và đi dạo, đến phòng tập thể dục hoặc trò chuyện với bạn bè. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vòng 10 phút sau khi vận động. Thật khó để vừa nghĩ về những điều buồn bã vừa vận động cùng một lúc. |
| Hãy nói cụ thể. | Nếu bạn đang đặt ra mục tiêu cho năm mới, thay vì nghĩ lớn lao như "Tôi sẽ trở thành người tốt hơn trong năm nay", hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, cụ thể hơn. Ví dụ: Thay vì "Tôi sẽ ngừng la hét với con cái" hoặc "Tôi sẽ giảm 20 cân", hãy nghĩ đến những việc nhỏ, khả thi như "Tôi sẽ mang trái cây từ nhà đến vào ngày văn phòng phát bánh rán". |
| Hãy xem xét lại kỳ vọng. | Hãy kiểm tra xem kỳ vọng của bạn có thực tế hay không. Nếu chúng không thực tế, điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ mục tiêu. Thay vào đó, hãy chia nhỏ mục tiêu lớn đó thành những bước nhỏ hơn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng đạt được nó hơn. |
Nếu, dù đã làm theo những lời khuyên này mà bạn vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc buồn bã, đừng chịu đựng một mình và lo lắng về điều đó. Điều rất quan trọng là hãy đến gặp bác sĩ gia đình và nói chuyện về vấn đề này. Bác sĩ có thể hiểu tình trạng của bạn và, nếu cần thiết, giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn. Hãy nhớ rằng, cũng giống như khi chúng ta bị ốm, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi cảm thấy buồn bã không bao giờ là sai.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Khi năm mới đến gần, việc nhìn lại năm cũ là điều bình thường. Tuy nhiên, việc cứ mãi suy nghĩ về những điều đó và tự trách mình là không tốt cho sức khỏe.
- "Suy nghĩ miên man" là một thói quen tinh thần không lành mạnh, liên tục suy nghĩ về cùng một vấn đề mà không tìm ra giải pháp và cảm thấy buồn bã. Hãy nhận diện thói quen này và cố gắng loại bỏ nó.
- Hai trong số những cách tốt nhất để phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ buồn bã là hành động và sự phân tâm.
- Thay vì đặt ra những mục tiêu lớn lao, thiếu thực tế cho năm mới, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, cụ thể và khả thi.
- Nếu những cảm xúc này quá dữ dội và khó kiểm soát, đừng chịu đựng một mình mà hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn