Bạn có bị đau nhức cơ bắp trong thời kỳ mang thai không? Tĩnh mạch của bạn có bị giãn không? (Căng cơ xương khớp liên quan đến thai kỳ) Hãy cùng thảo luận về vấn đề này!

Nếu bạn là một người mẹ đã mang thai được vài tháng, bạn có thể cảm thấy như có thứ gì đó kéo căng ở đâu đó trên cơ thể suốt cả ngày, như thể có tĩnh mạch bị rách, hoặc khớp bị bong gân. Hãy nghĩ đến những triệu chứng như đau lưng nhẹ khi thức dậy vào buổi sáng, đau đầu gối sau khi đứng một lúc, hoặc đau vai khi đột ngột giơ tay lên. Trên thực tế, đây là những trải nghiệm khá phổ biến đối với nhiều bà mẹ mang thai. Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé? Không có gì phải lo lắng cả, và hiểu rõ những điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng phòng tránh hơn.

Tại sao tôi lại bị chuột rút và đau bụng trong thời kỳ mang thai?

Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi tuyệt vời trong suốt thai kỳ. Các hệ thống trong cơ thể đang điều chỉnh để thích nghi với sự phát triển của em bé (patara - oops, tiếng Gruzia. Phải là "bé") bên trong và giúp bé phát triển. Với những thay đổi này, khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể bị ảnh hưởng, và bạn có thể dễ bị những chấn thương nhỏ, căng cơ và bong gân hơn. Hãy nghĩ xem, khi bạn không thể giữ thăng bằng dễ dàng như trước, bạn có thể vấp ngã và bong gân mắt cá chân, hoặc bị đau lưng hay đầu gối? Đây là điều xảy ra thường xuyên nhất.

Vậy đâu là những lý do chính dẫn đến điều này?

Có một số nguyên nhân chính gây ra những cơn đau nhức cơ thể này trong thai kỳ. Chúng ta hãy cùng xem xét từng nguyên nhân một.

1. Tăng cân và thay đổi trọng tâm cơ thể

Điều đầu tiên cần nói là, việc tăng cân dần dần trong thai kỳ là rất bình thường. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến điều này, chẳng hạn như sự phát triển của em bé, nhau thai, sự mở rộng của tử cung và sự tăng lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, khi bạn tăng cân như vậy, trọng tâm cơ thể của bạn cũng thay đổi. Nói một cách đơn giản, điểm chính mà cơ thể bạn phụ thuộc vào để giữ thăng bằng sẽ dịch chuyển về phía trước, vì bụng bạn đang lớn dần. Sau đó, bạn bắt đầu cảm thấy nặng nề ở phía trước cơ thể mà không nhận ra. Đó là lý do tại sao đôi khi bạn cảm thấy lạ lẫm khi đi bộ, dễ vấp ngã và khó giữ thăng bằng. Việc bị co giật nhẹ cho đến khi cơ thể quen với sự cân bằng mới này là điều bình thường.

2. Thay đổi tư thế

Khi bụng bạn to lên, tư thế, dáng đi và thậm chí cả dáng đứng của bạn cũng thay đổi. Hầu hết thời gian, chúng ta vô tình cong lưng và đẩy bụng về phía trước. Các bác sĩ đôi khi gọi đây là "chứng ưỡn lưng". Khi tư thế thay đổi theo cách này, nó sẽ gây áp lực và căng thẳng lên các cơ, đặc biệt là ở vùng lưng dưới, và lên các dây chằng. Dây chằng giống như những sợi dây chun, là những cấu trúc chắc khỏe giúp giữ các xương và khớp của chúng ta lại với nhau. Vì vậy, khi chúng liên tục bị căng thẳng, có thể dẫn đến đau lưng, chuột rút, và đôi khi thậm chí là đau lan xuống chân.

3. Ảnh hưởng của hormone và sự lỏng khớp

Đây là điều mà nhiều phụ nữ mang thai không biết, nhưng nó rất quan trọng. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone đặc biệt gọi là "Relaxin".Nó được sản sinh ra. Như tên gọi cho thấy, chức năng chính của nó là "làm giãn" mọi thứ, tức là làm cho chúng lỏng ra. Nó làm lỏng cái gì? Chủ yếu là làm lỏng các dây chằng xung quanh khớp. Khớp là nơi hai xương gặp nhau (ví dụ: đầu gối, mắt cá chân).

Hormone Relaxin này thực sự rất quan trọng. Nó làm giãn các khớp và dây chằng, đặc biệt là ở vùng xương chậu, giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Nhờ đó, em bé có thể chào đời dễ dàng hơn.

Nhưng vấn đề là, hormone Relaxin này không chỉ ảnh hưởng đến vùng xương chậu. Nó còn ảnh hưởng đến các khớp khác trong cơ thể – đầu gối, mắt cá chân, vai, cổ tay, cột sống – và làm lỏng các dây chằng của chúng một chút. Điều gì xảy ra sau đó? Các khớp này không còn ổn định như trước nữa, chúng trở nên lỏng lẻo hơn. Đó là lý do tại sao các vấn đề như căng cơ, bong gân và rách dây chằng rất dễ xảy ra ở các khớp trong thời kỳ mang thai. Ngay cả khi làm việc nhẹ nhàng, đứng dậy đột ngột, hoặc duỗi tay hoặc chân quá mạnh cũng có thể gây ra cảm giác đau nhức khó chịu.

Vậy chúng ta có thể cẩn thận như thế nào trong tình huống này?

Hiện tại cơ thể đang trong tình trạng khá khó khăn, nhưng nếu chúng ta suy nghĩ thấu đáo và nỗ lực hết mình, chúng ta có thể tránh được những cơn đau và chấn thương không cần thiết như thế này. Hãy xem chúng ta có thể làm được gì.

• Hãy suy nghĩ kỹ trước mọi việc bạn làm: Cho dù đó chỉ là đi bộ trên phố, chăm sóc con nhỏ ở nhà, tập thể dục hay làm việc vặt trong nhà – hãy làm mọi việc một cách chậm rãi, cẩn thận và chu đáo. Đừng vội vàng.
• Việc chọn giày rất quan trọng: Giày cao gót hoàn toàn không tốt trong thời gian này. Chúng khiến bạn dễ mất thăng bằng hơn và dễ bị ngã. Vì vậy, hãy chọn những đôi giày thoải mái, không quá cao gót, hỗ trợ tốt cho bàn chân và dễ chịu. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể các vấn đề như bong gân mắt cá chân.
• Hãy hết sức cẩn thận khi nâng vật nặng: Điều cần thiết là giảm thiểu việc nâng vật nặng trong thời gian này. Nếu bạn phải nâng vật gì đó, hãy giữ thẳng lưng, gập đầu gối và giữ vật nặng sát vào người. Không nên nâng vật nặng bằng cách gập lưng đột ngột, vì điều này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho lưng. Nếu bạn có con nhỏ, hãy cố gắng giảm thời gian bế bé. Tốt hơn hết là ngồi trên ghế và bế bé trên lòng.
• Nếu bạn tập thể dục, hãy tập một cách khôn ngoan: Tập thể dục rất tốt trong thời kỳ mang thai, nó giúp tăng cường sức khỏe và giúp bạn cảm thấy vui vẻ về tinh thần. Tuy nhiên, bạn nên chọn những bài tập an toàn, không quá sức đối với cơ thể. Những hoạt động như đi bộ, bơi lội và yoga (được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai) rất tốt. Tuy nhiên, trong thời gian này, hãy tránh những bài tập gây áp lực lên cơ thể cùng một lúc, chẳng hạn như nhảy, xoay người hoặc ngã.Tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ và xin lời khuyên của họ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Đây là điều quan trọng nhất. Hãy lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc bị căng cơ khi đang làm việc gì đó, hãy dừng lại ngay lập tức. Đừng ép buộc bản thân phải làm tiếp, rồi tự nhủ: "Chỉ một chút nữa thôi, không sao đâu." Nếu bạn làm vậy, một vết căng cơ nhỏ có thể biến thành một chấn thương nghiêm trọng.
• Hãy cố gắng duy trì tư thế tốt: Giữ thẳng lưng khi ngồi trên ghế. Nếu có thể, hãy đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng. Khi ngủ, nằm nghiêng về bên trái, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và dưới bụng có thể giúp giảm đáng kể áp lực lên lưng và hông.

Khi nào bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế?

Mặc dù việc bị chuột rút và đau nhẹ trong thai kỳ là điều bình thường, nhưng đôi khi bạn nên tìm đến sự tư vấn y tế. Trong những trường hợp đó, hãy đến gặp bác sĩ.

• Nếu cơn đau rất dữ dội, không thể chịu đựng được.
• Nếu cơn đau ngày càng trầm trọng hơn và không có dấu hiệu thuyên giảm.
• Nếu có các triệu chứng khác như sưng, đỏ, tê hoặc nóng khi chạm vào vùng bị ảnh hưởng cùng với cảm giác đau nhức.
• Nếu bạn bị đau nhức toàn thân đến mức không thể làm gì được, hoặc nếu bạn gặp khó khăn đến nỗi không thể đi lại được.
• Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng khác, chẳng hạn như đau dữ dội ở vùng bụng dưới hoặc chảy máu.

Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn, vì đôi khi đây có thể là triệu chứng của một bệnh lý cần điều trị khác.

Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ!

Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời và đầy phước lành trong cuộc đời bạn. Đó cũng là thời điểm cơ thể bạn trải qua nhiều thử thách và thay đổi lớn. Như bạn đã biết, việc bị đau nhức trong thời gian này là điều bình thường. Điều quan trọng nhất là chăm sóc cơ thể, cẩn thận và lắng nghe cơ thể mình. Hãy làm mọi việc từ từ và nhẹ nhàng, tránh những điều khiến bạn khó chịu, mang giày thoải mái và giữ tư thế đúng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay lo ngại nào, đừng ngại ngùng hay xấu hổ khi hỏi bác sĩ. Điều quan trọng nhất là bạn và em bé được hạnh phúc và an toàn trong suốt hành trình này!

Mang thai, Giãn cơ, Bong gân, Đau cơ, Đau khớp, Căng cơ xương khớp liên quan đến thai kỳ, Relaxin, Sức khỏe thai kỳ, Dây chằng, Khớp, Tư thế