Bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (tiền tiểu đường) không? Dưới đây là cách phòng ngừa!

Hãy tưởng tượng bạn đi khám bác sĩ, và ông ấy xem kết quả xét nghiệm của bạn rồi nói, "Bạn bị tiền tiểu đường." Điều đó có nghĩa là bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2. Việc cảm thấy hơi sợ hãi và sốc khi nghe điều này là điều bình thường. Nhưng tin tốt là, đây không phải là kết thúc. Đây chỉ là một lời cảnh báo. Nó giống như đèn vàng bật lên trước đèn đỏ trên đường. Bạn vẫn có thể thay đổi điều này và làm nhiều điều để phòng tránh bệnh tiểu đường.

Điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm là tập trung vào những điều mình có thể thay đổi. Điều đó có nghĩa là những thứ như chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Không cần thiết phải lo lắng về những điều chúng ta không thể thay đổi, như tuổi tác hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường. Hãy nói chuyện với bác sĩ, hiểu rõ tình trạng của mình và bắt đầu ngay hôm nay tìm cách để cải thiện tình hình này.

Tiền tiểu đường chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, tiền tiểu đường có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ cao để được gọi là bệnh tiểu đường hoàn toàn. Đây là vùng nguy hiểm. Ở giai đoạn này, cơ thể bạn bắt đầu phản ứng kém với hormone insulin, hoặc không sản xuất đủ insulin.

Bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu, chẳng hạn như HbA1c, để xác nhận điều này. Kết quả xét nghiệm có thể giúp bạn nắm được mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng qua.

Các bước quan trọng nhất: cân nặng, chế độ ăn uống và tập thể dục

Đây là ba vũ khí mạnh mẽ nhất bạn có thể sử dụng để ngăn chặn con đường dẫn đến bệnh tiểu đường. Giảm cân, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất là những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện.

1. Kiểm soát cân nặng

Ngay cả những người không béo phì cũng có thể mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tăng cân quá mức, đặc biệt là béo phì vùng bụng , là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần giảm cân nhẹ từ 5%-10% cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hãy tưởng tượng việc giảm 4 hoặc 8 kg có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thế nào nếu bạn nặng 80 kg. Điều này hoàn toàn khả thi.

2. Một sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống

Đây là điều khó khăn nhất đối với nhiều người, nhưng cũng là điều quan trọng nhất. "Thay đổi thói quen ăn uống" không có nghĩa là từ bỏ những món ăn ngon. Nó có nghĩa là lựa chọn thực phẩm một cách khôn ngoan.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ rất hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Dưới đây là cách chúng ta có thể kết hợp chế độ ăn này vào chế độ ăn uống của mình:

3. Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục.

Khi nói đến "tập thể dục", bạn không nhất thiết phải đến phòng tập gym. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn vận động . Mục tiêu là làm điều gì đó khiến bạn đổ mồ hôi ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần .

• Đi bộ nhanh
• Chạy bộ
• Đạp xe
• Bơi lội
• Làm việc ngoài vườn tại nhà
• Chơi môn thể thao bạn yêu thích

Bất kỳ điều nào trong số này đều tốt. Điều quan trọng là phải tiếp tục thực hiện chúng. Ví dụ như đi dạo với bạn bè là một cách tuyệt vời để duy trì thói quen này.

Bạn có cần thuốc không?

Trong một số trường hợp, nếu bác sĩ cho rằng nguy cơ mắc bệnh của bạn rất cao, họ có thể khuyên bạn nên bắt đầu dùng thuốc để giúp kiểm soát (làm chậm) sự khởi phát của bệnh tiểu đường cùng với việc thay đổi lối sống.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng một số loại thuốc điều trị tiểu đường, chẳng hạn như metformin , kết hợp với lối sống lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 31%.

Do đó, điều rất quan trọng là bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống và tìm ra những bài tập phù hợp với mình. Hãy thảo luận tất cả những điều này với bác sĩ của bạn và thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.