5 thói quen vô tình gây hại cho lưng của bạn (Nguyên nhân gây đau lưng)

Đau lưng kèm theo tiếng "cạch" khi cúi xuống nhặt đồ vật nhỏ ở nhà... hoặc cảm giác lưng bị cứng đờ khi thức dậy vào buổi sáng... Bạn có thấy những triệu chứng này quen thuộc không? Nhiều người cho rằng đau lưng là vấn đề phát triển theo tuổi tác và không thể tránh khỏi. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để kiểm soát nó. Nguyên nhân của hầu hết các vấn đề về lưng là do những thói quen sai lầm mà chúng ta vô tình thực hiện, thiếu vận động và tổn thương cột sống theo thời gian. Hãy cùng xem những thói quen xấu nào đang gây hại cho lưng của chúng ta, và làm thế nào để tránh chúng và duy trì một cột sống khỏe mạnh.

Thói quen số 1: Trở thành "người hùng" vào cuối tuần

Đau lưng thường xảy ra sau khi ngồi ghế văn phòng cả tuần và đột nhiên phải làm việc nhiều vào cuối tuần. Hãy nghĩ xem, có rất nhiều lần bạn đi chơi cricket với bạn bè vào cuối tuần, bắt đầu dọn dẹp nhà để xe ở nhà, hoặc đi đào đất trong vườn để trồng cây, và đột nhiên bạn bị đau lưng.

Đây được gọi là hội chứng "chiến binh cuối tuần". Nó có nghĩa là bạn không tập thể dục năm ngày một tuần, rồi đột nhiên dồn nhiều sức vào cuối tuần. Giống như cố gắng trở thành vận động viên mà không hề luyện tập vậy. Kết quả là gây tổn thương cho lưng của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này?

Giải pháp tốt nhất cho chứng đau lưng là tập thể dục thường xuyên . Điều đặc biệt quan trọng là tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lõi, tức là các cơ xung quanh bụng và lưng. Các cơ chéo bụng, nằm ở hai bên bụng, rất quan trọng trong việc ổn định lưng.

Thói quen số 2: Sai lầm lớn nhất chúng ta mắc phải khi nâng tạ

Nguyên nhân chính gây đau lưng là do cúi người sai tư thế khi nâng vật nặng. Đây là lỗi mà hầu hết chúng ta đều mắc phải. Nếu chúng ta tập nâng vật nặng đúng cách, 90% các vấn đề về lưng có thể được ngăn ngừa.

Việc siết chặt cơ bụng khi nâng tạ sẽ hỗ trợ tốt cho lưng của bạn . Hãy xem bảng dưới đây để biết những điều nên và không nên làm khi nâng tạ.

Thói quen số 3: Những việc bạn làm một cách vô thức trong cuộc sống hàng ngày.

Ngay cả những công việc đơn giản, thường ngày như đổ rác hay rửa bát cũng có thể gây căng thẳng cho lưng. Hãy nghĩ mà xem, việc cúi xuống nhặt một cây bút hay cái kẹp giấy bị rơi cũng có thể gây đau lưng.

Lý do là khi chúng ta thực hiện những công việc đơn giản như vậy, tâm trí chúng ta lại ở nơi khác. Chúng ta không chú ý đến những gì mình đang làm. Các cơ bắp trong cơ thể không được chuẩn bị cho việc đó. Cuối ngày, khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, những tai nạn kiểu này càng dễ xảy ra hơn.

Bạn sẽ làm gì về vấn đề này?

Giải pháp tốt nhất cho vấn đề này là tập thói quen giữ cho các cơ vùng bụng luôn hoạt động.

Thói quen số 4 và 5: Những nguy hiểm của việc ngồi yên một chỗ.

Tại văn phòng, trên xe hơi, trước tivi ở nhà... chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Nhưng lưng của bạn thì không hề thích điều đó chút nào. Hãy cùng xem lý do tại sao.

Giữa các đốt sống của cột sống có các bộ phận gọi là đĩa đệm. Chúng giống như những miếng đệm xốp. Chúng có nhiệm vụ hấp thụ áp lực tác động lên cột sống khi chúng ta vận động. Tuy nhiên, các đĩa đệm không được cung cấp máu đầy đủ. Chúng nhận được chất dinh dưỡng cần thiết khi chúng ta đi bộ và vận động. Khi chúng ta ngồi yên, áp lực lên các đĩa đệm tăng lên và chất dịch nuôi dưỡng trong chúng bị rút cạn. Điều này làm suy yếu các đĩa đệm và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về lưng .

Làm thế nào để giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều?

• Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh cứ sau 20 phút. Trừ khi bạn đang lái xe, hãy làm điều này mọi lúc. Đặt lời nhắc trên điện thoại. Đứng dậy uống một cốc nước. Đứng dậy và nói chuyện khi bạn nghe điện thoại.
• Nếu bạn đang đọc sách hoặc báo, hãy đọc ở ngang tầm mắt thay vì tựa vào bàn. Luôn giữ thẳng lưng .
• Hãy chọn một chiếc ghế có khả năng hỗ trợ tốt cho lưng. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho bạn có thể đặt cả hai chân xuống sàn . Nếu ghế không hỗ trợ tốt cho phần lưng dưới, hãy dùng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại để kê cao người.
• Đừng ngồi với ví trong túi quần sau. Điều đó sẽ gây áp lực lên cột sống của bạn.

Hai bài tập đơn giản giúp giữ thẳng cột sống

1. Quỳ xuống bằng cả bốn chân. Duỗi thẳng tay trái về phía trước và chân phải ra sau. Siết chặt cơ bụng và giữ thăng bằng. Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Bây giờ đổi tay và chân. Lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.

2. Ngồi thẳng lưng. Thả lỏng vai. Sau đó, siết chặt hai bả vai lại với nhau. Giữ hai tay thả lỏng dọc theo thân. Giữ tư thế trong 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần.

Khi nào cần tìm lời khuyên y tế khi bị đau lưng?

Thông thường, hầu hết các cơn đau lưng sẽ giảm bớt sau khi uống thuốc giảm đau và nghỉ ngơi vài ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn chắc chắn cần lời khuyên của bác sĩ.

• Nếu cơn đau lan từ thắt lưng xuống, xuống đùi hoặc vào đầu gối, rất có thể đó là thoát vị đĩa đệm do chèn ép dây thần kinh. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
• Nếu đau lưng tái phát nhiều lần, đó có thể là dấu hiệu tổn thương đĩa đệm. Vì vậy, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân chính xác.