Cơ psoas là gì? Liệu nó có phải là nguyên nhân gây đau lưng của bạn?

Bạn có thường xuyên bị đau lưng dưới không? Hầu hết chúng ta đều nghĩ đó là vấn đề với xương hoặc đĩa đệm cột sống. Nhưng bạn có biết rằng một cơ nằm sâu bên trong cơ thể mà ít người nhắc đến lại có thể là nguyên nhân? Hôm nay, chúng ta sẽ nói về cơ Psoas. Đó là một "người hùng thầm lặng" nhưng rất quan trọng trong cơ thể chúng ta.

Nói một cách đơn giản, cơ Psoas là gì?

Hãy hình dung nó như một dải cơ dài, chạy từ gốc cột sống, qua hông và nối với phần trên của xương đùi. Đó chính là cơ mông lớn. Nó nằm ở hai bên cột sống và là một trong những nhóm cơ cốt lõi chính ở vùng bụng.

Nói một cách đơn giản, nó giống như một cây cầu lớn nối liền phần trên và phần dưới cơ thể chúng ta. Cơ này nằm sâu bên trong cơ thể, vì vậy nhiều người không biết đến nó. Nhưng nó rất cần thiết cho nhiều chuyển động hàng ngày của chúng ta.

Cơ bắp này mang lại những lợi ích gì cho cơ thể chúng ta?

Cơ mông lớn thực hiện rất nhiều công việc thầm lặng trong cơ thể chúng ta. Nói chính xác hơn, cơ này phối hợp với các cơ khác để duy trì tư thế và di chuyển hông và chân. Hãy cùng xem xét các chức năng chính của nó.

Cơ này có thể bị tổn thương không? Những trường hợp nào thường xảy ra tổn thương?

Tin tốt là cơ mông lớn nằm sâu bên trong cơ thể, vì vậy ít có khả năng bị tổn thương. Nhưng không phải là không thể. Đặc biệt đối với các vận động viên, những người chơi các môn thể thao gây nhiều áp lực lên vùng bụng hoặc hông, cơ này có thể bị căng.

Hội chứng cơ thắt lưng

Đây là một tình trạng hiếm gặp. Nó liên quan đến sự co cứng hoặc sưng tấy của khớp cùng chậu hoặc các dây chằng bao quanh nó. Điều này có thể gây đau ở lưng dưới, hông và đôi khi cả đùi trên. Vì các triệu chứng tương tự như các bệnh khác, chẳng hạn như viêm khớp, nên rất khó để xác định chính xác vấn đề là gì.

Mối liên hệ với các bệnh lý khác

Đây là một điều rất kỳ lạ. Cơ sigma đi qua gần nhiều cơ quan trong hệ tiêu hóa của chúng ta. Do đó, đôi khi bệnh dạ dày có thể ảnh hưởng đến cơ này và biểu hiện thành đau lưng. Hãy tưởng tượng làm thế nào một bệnh dạ dày lại có thể gây ra đau lưng.

Dưới đây là một số tình huống như vậy:

• Bệnh Crohn
• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Viêm túi thừa
• Ung thư đại tràng

Bác sĩ tìm ra điều này bằng cách nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ vì đau lưng, điều đầu tiên họ sẽ làm là hỏi bạn về các triệu chứng. Cơn đau bắt đầu từ khi nào, mức độ nghiêm trọng ra sao, và liệu nó có trở nên tồi tệ hơn khi bạn làm bất cứ việc gì không. Sau đó, họ sẽ tiến hành khám tổng quát và kiểm tra phạm vi chuyển động của lưng, hông và chân.

Đôi khi, các xét nghiệm có thể được thực hiện để có cái nhìn rõ hơn về các cơ và vùng xung quanh chúng.

• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Phương pháp này có thể nhìn thấy rất rõ các mô mềm như cơ và dây chằng.
• Siêu âm: Phương pháp này cũng được sử dụng để kiểm tra tình trạng của cơ bắp.
• EMG (Điện cơ đồ): Phương pháp này kiểm tra các tín hiệu thần kinh truyền đến cơ bắp.

Cách điều trị như thế nào? Làm thế nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh?

Phương pháp điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.

• Đối với trường hợp căng cơ nhẹ: Nghỉ ngơi vài ngày hoặc vài tuần và tránh các hoạt động làm tăng cơn đau thường là đủ.
• Vật lý trị liệu: Điều này rất quan trọng. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập và động tác giãn cơ đúng cách để tăng cường và làm mềm gân kheo.

Nhưng điều quan trọng nhất là phải ngăn chặn tình huống này xảy ra.

• Trước khi tập luyện: Việc khởi động và giãn cơ trước bất kỳ bài tập hoặc hoạt động thể chất nào là rất quan trọng.
• Tính linh hoạt: Cơ thể càng linh hoạt, nguy cơ chấn thương cơ bắp càng thấp.
• Sức mạnh cốt lõi: Tăng cường các cơ cốt lõi ở vùng bụng và lưng có thể làm giảm áp lực lên khớp cùng chậu.
• Tăng dần: Hãy tăng mức độ hoạt động của bạn một cách từ từ, thay vì bắt đầu với bài tập quá sức ngay lập tức.

Những tư thế nào có thể giúp thư giãn cơ psoas?

Cơ này cũng có thể bị căng cứng và đau do tư thế xấu. Vì vậy, duy trì tư thế đúng rất quan trọng.

Điều quan trọng nhất là không nên ngồi một chỗ quá lâu . Nếu bạn làm việc trên ghế văn phòng, hãy đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi nửa giờ. Nếu bạn phải đứng làm việc trong thời gian dài, hãy ngồi xuống nghỉ ngơi một lát.

Đi bộ có tốt cho cơ Psoas không?

Vâng, chắc chắn rồi.Đi bộ là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể và giúp chúng ta có tư thế đúng. Đặc biệt sau khi ngồi lâu, đi bộ một quãng ngắn có thể giúp thư giãn nhiều cơ bắp trong cơ thể, bao gồm cả khớp cùng chậu.

Cơ thắt lưng lớn (Psoas Major) và cơ thắt lưng nhỏ (Psoas Minor) là gì?

Có thể bạn đã thấy cái tên "Psoas Major" khi đọc về cơ này. Đây là một tên gọi khác của cùng một cơ psoas major mà chúng ta đã nói đến từ lâu.

Ngoài ra, còn có một cơ nhỏ khác gọi là "cơ thắt lưng nhỏ" (Psoas Minor) mà không phải ai cũng có, chỉ có hai trong ba người sở hữu. Cơ này nằm phía trên cơ thắt lưng lớn (Psoas Major). Nhưng ngay cả khi bạn không có cơ thắt lưng nhỏ này, điều đó cũng không gây ra bất kỳ thiếu hụt hay vấn đề gì. Ở những người không có cơ này, cơ thể sẽ chuyển hóa mô đó thành các mô liên kết khác. Điều này hoàn toàn bình thường.