Bạn có bị đau vai không? Đó có thể là vấn đề với nhóm cơ xoay vai!

Bạn có cảm thấy hơi đau hoặc khó chịu ở vai không? Đôi khi khi bạn cố gắng nâng tay hoặc nâng vật nặng, cơn đau này có thể tăng lên. Thành thật mà nói, đau vai là một điều rất khó chịu. Nó khiến việc thực hiện các công việc hàng ngày trở nên rất khó khăn, phải không? Hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của các vấn đề về vai như vậy có thể là do rối loạn ở phần cơ thể này được gọi là "chuỗi cơ xoay vai" mà chúng ta đang nói đến hôm nay. Vậy hãy cùng xem chuỗi cơ này là gì, tầm quan trọng của nó đối với vai của chúng ta, những rối loạn nào có thể xảy ra và chúng ta có thể làm gì để khắc phục chúng.

Đây là cơ vòng xoay vai nào?

Nói một cách đơn giản, nhóm cơ xoay vai là tập hợp các cơ và gân bao quanh khớp vai. Hãy tưởng tượng nó như một sợi dây đeo quanh vai. Mỗi vai đều có một nhóm cơ xoay vai. Đây là nơi xương bả vai (xương phẳng ở phía sau xương bả vai) nối với xương cánh tay trên (xương humerus). Khi bạn nâng cánh tay lên, khi bạn xoay cánh tay về phía trước và phía sau, bạn sử dụng nhóm cơ xoay vai này để thực hiện tất cả các động tác đó.

Chấn thương gân cơ chóp xoay rất phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên. Vì vậy, nếu bạn bị đau vai, cứng khớp tay, yếu tay hoặc không thể cử động vai mà không đau, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ .

Điều gì xảy ra với nhóm cơ xoay vai? Tại sao điều này lại quan trọng đối với chúng ta?

Nhóm cơ chóp xoay chủ yếu có chức năng giữ cho vai và cánh tay trên của bạn ổn định và thẳng khi bạn sử dụng chúng. Như tên gọi cho thấy, một trong những chức năng chính của nó là giúp bạn "xoay" vai.

Hãy hình dung khớp vai như một khớp cầu. Phần xương hình cầu của xương cánh tay trên (xương cánh tay) (gọi là đầu xương cánh tay) khớp vào một hốc nhỏ trong xương bả vai (xương vai). Nó giống như một quả bóng golf đặt trên giá đỡ. Vì vậy, các cơ và gân trong nhóm cơ xoay khớp giữ hai xương này lại với nhau, bảo vệ khớp và giúp bạn cử động cánh tay ra trước và ra sau. Nếu không có nhóm cơ này, vai của bạn sẽ rất không ổn định, giống như một bản lề lỏng lẻo.

Vùng cơ chóp xoay vai này nằm ở đâu?

Cơ chóp xoay nằm trong một không gian nhỏ giữa xương cánh tay trên (xương humerus) và phần trên của xương bả vai. Điều đó có nghĩa là nó nằm bên trong vai. Nó bao quanh khớp vai và che phủ phần đầu của xương cánh tay trên (xương humerus).

Cấu tạo của gân cơ chóp xoay như thế nào? (Giải phẫu học)

Chùm gân cơ xoay vai được cấu tạo bởi bốn cơ ở vai và các gân nối chúng với xương. Bốn cơ này là:

• Cơ supraspinatus: Cơ này chủ yếu giúp bạn nâng cánh tay và xoay vai. Nó bắt đầu từ đỉnh xương bả vai (xương vai) và bám vào đầu xương cánh tay trên (xương cánh tay).
• Cơ dưới vai: Cơ này giúp bạn duỗi thẳng cánh tay về phía trước và ra xa khỏi cơ thể. Nó bắt đầu ở giữa xương bả vai và bám vào mặt dưới của đầu xương cánh tay trên.
• Cơ dưới gai (Infraspinatus): Đây là một cơ quan trọng khác giúp bạn xoay cánh tay ra ngoài. Nó bắt đầu từ phần dưới xương bả vai và bám vào xương cánh tay trên, phía sau cơ trên gai (Supraspinatus).
• Cơ tròn bé: Đây là một cơ khác giúp xoay cánh tay ra ngoài. Nó bắt đầu từ mép ngoài của xương bả vai và bám vào xương cánh tay bên dưới cơ dưới gai.

Các cơ này được gắn vào xương bằng các mô chắc khỏe gọi là gân . Hãy hình dung các gân này như những đòn bẩy. Khi bạn co (ép) một cơ trong nhóm cơ xoay vai, gân gắn liền với nó sẽ kéo xương, làm chuyển động vai và cánh tay trên của bạn.

Những chấn thương cơ xoay vai thường gặp nhất là gì?

Chấn thương gân chóp xoay rất phổ biến. Chúng ta sử dụng vai nhiều đến mức nào trong suốt cả ngày? Những chấn thương này có thể xảy ra đột ngột hoặc phát triển dần dần theo thời gian. Phần lớn các chấn thương vai, đặc biệt là những chấn thương xảy ra trong thể thao, đều liên quan đến gân chóp xoay.

Các chấn thương gân cơ chóp xoay thường gặp nhất là:

• Hội chứng quá tải: Đây là tình trạng xảy ra do lạm dụng vai liên tục. Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên cricket, bạn sẽ tạo áp lực rất lớn lên vai khi ném bóng liên tục. Hoặc nếu bạn thường xuyên kéo đồ vật lên cao khi làm việc nhà, hoặc nếu bạn có tư thế xấu khi làm việc trên máy tính, theo thời gian, gân cơ chóp xoay có thể bị tổn thương.
• Hội chứng chèn ép vai: Còn được gọi là viêm gân chóp xoay, tình trạng này xảy ra khi các gân chóp xoay bị viêm và kẹt giữa các xương của vai. Điều này gây đau khi bạn nâng cánh tay lên.
• Rách gân chóp xoay: Đây là tình trạng rách một hoặc nhiều gân trong nhóm gân chóp xoay. Mức độ rách có thể từ nhẹ đến hoàn toàn.
• Bong gân vai: Đây là những chấn thương ở vai. Trong trường hợp này, gân bị kéo căng.
• Hội chứng vai của người bơi: Một chấn thương vai đặc biệt phổ biến ở những người bơi lội.

Làm sao để biết tôi có bị rách gân chóp xoay vai hay không?

Nếu bạn bị rách gân chóp xoay, triệu chứng chính là đau vai . Cơn đau này có thể là đau âm ỉ từ sâu bên trong vai, hoặc có thể là đau nhói và dữ dội. Nếu gân chóp xoay bị rách đột ngột do chấn thương (chẳng hạn như ngã), nó có thể gây đau vai dữ dội và yếu tay.

Nếu bạn bị đau vai mà không thuyên giảm sau vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ . Nếu cơn đau đột ngột trở nên dữ dội đến mức bạn không thể cử động vai, hoặc nếu nó xuất hiện sau một tai nạn, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.

Bác sĩ sử dụng những xét nghiệm nào để chẩn đoán các bệnh này?

Bác sĩ sẽ chẩn đoán rách gân chóp xoay bằng cách khám lâm sàng và, nếu cần, thực hiện các xét nghiệm hình ảnh. Bác sĩ sẽ kiểm tra vai của bạn và hỏi bạn về các triệu chứng. Hãy cho họ biết chính xác khi nào bạn bắt đầu cảm thấy đau, công việc của bạn là gì và cơn đau có trở nên tồi tệ hơn hay tốt hơn.

Bạn có thể cần thực hiện một số bài kiểm tra như sau:

• Chụp X-quang vai: Phương pháp này có thể kiểm tra xem có vấn đề gì với xương hay không.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Phương pháp này có thể cung cấp hình ảnh rất rõ nét về các mô mềm, chẳng hạn như cơ và gân. Điều này rất quan trọng để xác định xem có bị rách gân chóp xoay hay không.
• Siêu âm: Phương pháp này cũng có thể kiểm tra các vấn đề về gân và vết rách.

Các phương pháp điều trị phổ biến cho chấn thương gân cơ chóp xoay là gì?

Loại điều trị bạn cần sẽ phụ thuộc vào bản chất và mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Bác sĩ sẽ kê đơn các phương pháp điều trị giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục của gân cơ chóp xoay. Đây là những phương pháp điều trị phổ biến nhất:

• Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây chấn thương: Đây là điều đầu tiên và quan trọng nhất . Nghỉ ngơi khỏi các hoạt động và môn thể thao gây đau là điều cần thiết cho quá trình hồi phục.
• Chườm đá lên vai: Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên chườm đá bao nhiêu lần một ngày và trong bao lâu. Không nên chườm đá trực tiếp lên da , hãy bọc đá trong một miếng vải mỏng. Điều này sẽ giúp giảm đau và sưng.
• Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) (ví dụ: ibuprofen, diclofenac) hoặc acetaminophen (ví dụ: Panadol) có thể được sử dụng để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại thuốc này quá mười ngày liên tục mà không có lời khuyên của bác sĩ .
• Vật lý trị liệu: Đây là một phương pháp điều trị rất quan trọng. Nó giúp tăng cường cơ bắp vùng vai, đặc biệt là sau chấn thương, và phục hồi phạm vi chuyển động. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cho nhóm cơ xoay vai phù hợp. Thực hiện đúng cách và đều đặn rất quan trọng đối với quá trình hồi phục .
• Tiêm cortisone (tiêm steroid):Đôi khi, bác sĩ có thể tiêm corticosteroid, một loại thuốc giảm sưng, vào gân cơ chóp xoay. Điều này có thể giúp giảm đau và sưng nhanh chóng.
• Phẫu thuật: Nếu chấn thương nghiêm trọng, ví dụ như đứt hoàn toàn gân, hoặc nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả trong vài tháng, phẫu thuật có thể là cần thiết. Bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật sẽ giải thích cho bạn loại phẫu thuật nào bạn cần và những điều cần chuẩn bị.

Làm thế nào để phòng ngừa chấn thương gân cơ chóp xoay?

Người ta thường nói "phòng bệnh hơn chữa bệnh". Vì vậy, cách tốt nhất để phòng ngừa chấn thương gân cơ chóp xoay là tránh lạm dụng vai và chăm sóc chúng đúng cách.

• Nếu bạn cảm thấy đau vai khi tập thể dục hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, hãy dừng lại ngay lập tức . Đừng tiếp tục chơi hoặc làm việc khi đang bị đau .
• Khởi động kỹ lưỡng trước bất kỳ bài tập hoặc buổi tập nào, và thả lỏng cơ thể sau đó.
• Hãy sử dụng đúng trang thiết bị khi chơi thể thao và làm các công việc chân tay.
• Hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn. Cơ bắp khỏe mạnh giúp ngăn ngừa chấn thương.
• Hãy tìm đến bác sĩ ngay khi bạn cảm thấy đau vai hoặc các triệu chứng khác. Việc điều trị một vấn đề nhỏ trước khi nó trở thành vấn đề lớn sẽ dễ dàng hơn.

Chấn thương gân cơ chóp xoay có thể tự lành không?

Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây đau có thể giúp cơ chóp xoay của bạn hồi phục. Tuy nhiên, điều quan trọng là luôn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác . Đừng bỏ qua các triệu chứng như đau, yếu hoặc giảm phạm vi chuyển động.

Nếu bạn tiếp tục sử dụng vai, gây thêm áp lực lên nhóm cơ xoay vai, ngay cả một chấn thương nhỏ cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hãy nhớ rằng, gân cơ chóp xoay không chỉ là một phần vô dụng. Nó là một "dải" cơ và gân quan trọng giữ các xương lại với nhau, giúp vai và cánh tay hoạt động bình thường.

Rách gân chóp xoay là chấn thương thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng bạn không cần phải là vận động viên cricket chuyên nghiệp hay ngôi sao bóng đá mới bị chấn thương gân chóp xoay. Những chấn thương này có thể xảy ra đột ngột hoặc phát triển dần dần theo thời gian.

Cuối cùng, hãy nhớ (Thông điệp ghi nhớ)

Nếu cơn đau vai của bạn không thuyên giảm sau vài ngày nghỉ ngơi và chăm sóc tại nhà, vui lòng đến gặp bác sĩ.Bác sĩ sẽ chẩn đoán chấn thương và đề xuất các phương pháp giúp bạn phục hồi chấn thương gân cơ chóp xoay. Khớp vai là một khớp thiết yếu trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Do đó, việc chăm sóc nó là trách nhiệm của bạn. Chúc bạn mau chóng bình phục!

Đau vai, chấn thương gân cơ chóp xoay, rối loạn gân cơ chóp xoay, cơ vai, gân, xoay vai, vật lý trị liệu, bài tập vai