Bạn cũng gặp vấn đề về giấc ngủ? Liệu đó có phải là triệu chứng của bệnh trầm cảm?

Bạn có đôi khi khó ngủ vào ban đêm không? Bạn có trằn trọc hàng giờ sau khi lên giường không? Hoặc, đối với một số người, lại ngược lại. Cho dù bạn ngủ bao nhiêu tiếng đi nữa, bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Bạn có biết rằng các vấn đề về giấc ngủ như vậy thực sự có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm? Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm là gì?

Nói một cách đơn giản, thay đổi thói quen ngủ là một triệu chứng quan trọng của bệnh trầm cảm. Điều này có thể biểu hiện dưới hai hình thức:

1. Mất ngủ: Các triệu chứng như không thể ngủ được vào ban đêm, thức giấc giữa chừng và không thể ngủ lại được.

2. Chứng ngủ nhiều: Ngủ nhiều hơn bình thường và cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày.

Nhưng bạn cũng cần hiểu điều này. Việc bạn khó ngủ không có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Tuy nhiên, đó có thể là một triệu chứng rất quan trọng của bệnh trầm cảm.

Vậy chứng trầm cảm này là gì?

Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã. Đó là một bệnh lý về cảm xúc cần được điều trị. Cảm thấy buồn là điều bình thường. Nhưng trong bệnh trầm cảm, nỗi buồn, sự lo lắng và mất hứng thú với mọi thứ kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng. Cùng với đó, các triệu chứng ảnh hưởng đến cơ thể cũng xuất hiện.

• Mất năng lượng, mệt mỏi liên tục.
• Những thay đổi về giấc ngủ (như chúng ta vừa nói đến)
• Thay đổi khẩu vị (chán ăn hoặc ăn quá nhiều)
• Khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày

Nếu các triệu chứng này kéo dài, bác sĩ có thể chẩn đoán đó là trầm cảm lâm sàng . Đôi khi, chứng mất ngủ do bệnh lý khác hoặc vấn đề cá nhân gây ra có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm hiện có.

Có những phương pháp điều trị nào cho chứng mất ngủ do trầm cảm gây ra?

Tin tốt nhất ở đây là khi chứng trầm cảm được điều trị thành công, các vấn đề về giấc ngủ gần như chắc chắn sẽ tự cải thiện.

Việc điều trị trầm cảm phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Đối với nhiều người, phương pháp điều trị hiệu quả nhất là sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc .

• Thuốc: Những loại thuốc này giúp làm giảm các triệu chứng nhanh chóng.
• Liệu pháp tâm lý: Đây giống như "liệu pháp trò chuyện". Nó có thể giúp bạn học các chiến lược để ngăn ngừa trầm cảm trong tương lai. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ gây cản trở giấc ngủ và phát triển các kỹ năng để ngủ ngon hơn.

Các loại thuốc được sử dụng cho mục đích này

Thông thường, khi điều trị chứng trầm cảm và mất ngủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngắn hạn giúp bạn ngủ ngon hơn, cùng với thuốc chống trầm cảm.

Ngoài ra, một số người sử dụng hormone melatonin, có thể mua không cần đơn thuốc tại các hiệu thuốc, để điều trị chứng mất ngủ. Một loại thuốc khác có tên Ramelteon (Rozerem) cũng hoạt động tương tự như melatonin.

Một nhóm thuốc mới hơn được gọi là thuốc đối kháng thụ thể Orexin . Ví dụ, Suvorexant (Belsomra) . Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn một chất dẫn truyền thần kinh gọi là Orexin , chất này báo hiệu cho cơ thể chúng ta "tỉnh táo".

Bạn còn có thể làm gì khác để cải thiện giấc ngủ của mình?

Ngoài việc dùng thuốc, có một số việc bạn có thể tự làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng ta gọi đó là "Vệ sinh giấc ngủ".

• Hãy thực hành các phương pháp giúp làm dịu tâm trí: Những việc như hít thở sâu và thiền định có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ không mong muốn.
• Hãy lập danh sách việc cần làm cho ngày mai: Khi bạn viết ra những suy nghĩ của mình trên giấy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Hãy tự nhủ: "Mình sẽ suy nghĩ về những việc này vào ngày mai."
• Tránh ngủ trưa quá lâu: Nếu bạn ngủ trưa, hãy ngủ ngắn (20-30 phút). Tránh ngủ trưa vào buổi chiều.
• Tập thể dục thường xuyên: Tuy nhiên, hãy ngừng tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ .
• Đừng nhìn vào màn hình trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình TV, máy tính và điện thoại cản trở quá trình sản xuất melatonin, một chất hóa học trong não bộ báo hiệu giấc ngủ.
• Không nên sử dụng caffeine, rượu hoặc nicotine (thuốc lá) vào buổi tối và ban đêm.
• Đừng trằn trọc trên giường: Nếu bạn không ngủ được, hãy ra khỏi giường, đi sang phòng khác và làm điều gì đó thư giãn (như đọc sách). Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục: Đừng nằm trên giường xem TV, làm việc hoặc ăn uống. Điều này sẽ gửi tín hiệu đến não bộ rằng 'giường' là nơi để ngủ.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về các vấn đề giấc ngủ của mình, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ là bước tốt nhất bạn có thể thực hiện.