Bạn có bị đau bụng khi sắp thi, khi phải đi phỏng vấn xin việc, hay khi có vấn đề gì đó ở nhà không? Hoặc đôi khi bạn cảm thấy no không rõ lý do và không có cảm giác thèm ăn? Nhiều người trong chúng ta quên mất điều này, nghĩ rằng đó là bình thường, "Điều này xảy ra do căng thẳng." Nhưng bạn có biết rằng những vấn đề về dạ dày này có liên quan trực tiếp đến các vấn đề trong tâm trí của bạn, tức là căng thẳng và lo lắng ? Đây không phải là chuyện hoang đường. Có một lời giải thích khoa học tuyệt vời đằng sau điều này. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về mối liên hệ tuyệt vời này giữa ruột và não bộ của chúng ta.
Mối liên hệ giữa ruột và não là gì?
Nói một cách đơn giản, ruột của chúng ta không chỉ là một ống tiêu hóa thức ăn. Nó là một hệ thống phức tạp hơn nhiều. Các nhà nghiên cứu gọi nó là "bộ não thứ hai" của chúng ta. Thật tuyệt vời phải không? Đó là bởi vì ruột của chúng ta, từ thực quản nơi chúng ta nuốt thức ăn đến trực tràng nơi chúng ta đại tiện , được bao phủ bởi một mạng lưới hơn 100 triệu tế bào thần kinh . Đây là cái mà chúng ta gọi là Hệ thần kinh ruột ( ENS) trong thuật ngữ y học.
Cũng giống như não và tủy sống trong đầu, hệ thần kinh trong ruột của chúng ta cũng có các tế bào thần kinh ('Neurons') và chất dẫn truyền thần kinh (' Neurotransmitters '). Những 'Neurotransmitters' này giống như những sứ giả hóa học mang thông tin qua lại trong cơ thể. Vì vậy, đây là lý do tại sao có sự giao tiếp liên tục, tức là một cuộc đối thoại, giữa não và hệ thống ruột của chúng ta. Mối liên hệ này ảnh hưởng trực tiếp không chỉ đến quá trình tiêu hóa mà còn cả tâm trạng và cách suy nghĩ của chúng ta.
"Bộ não thứ hai" này hoạt động như thế nào?
Hệ thần kinh ruột (ENS) điều khiển toàn bộ quá trình tiêu hóa của chúng ta. Từ việc nuốt thức ăn, tiết ra các enzyme để tiêu hóa, phân giải thức ăn thành các hạt nhỏ hơn, kiểm soát lượng máu cần thiết để hấp thụ chất dinh dưỡng vào máu, và cuối cùng là loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng phân, tất cả đều được điều khiển bởi ENS.
Từ lâu, các bác sĩ cho rằng các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu là nguyên nhân gây ra hội chứng ruột kích thích (IBS) , một tình trạng gây đau bụng, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy. Điều đó có phần đúng. Nhưng nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng điều ngược lại cũng có thể xảy ra.
Điều đó có nghĩa là, nếu sức khỏe đường ruột của chúng ta không tốt, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, làm thay đổi tâm trạng và thậm chí khiến chúng ta cảm thấy tức giận và buồn bã.
Thông tin được trao đổi giữa ruột và não thông qua hệ thần kinh và hormone. Ngoài ra còn có mối liên hệ chặt chẽ giữa các vi khuẩn có lợi trong ruột (hệ vi sinh vật đường ruột) và hệ miễn dịch của chúng ta. Tất cả những điều này cùng nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta. Hiện nay, người ta đã phát hiện ra rằng các vấn đề trong mối liên hệ này có thể liên quan đến một số bệnh như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Các vấn đề về dạ dày do căng thẳng
Khi bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone và hóa chất. Những chất này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Điều này có thể làm tổn hại đến các vi khuẩn có lợi sống trong ruột và giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn. Nó cũng có thể làm giảm lượng kháng thể mà cơ thể sản sinh. Sự mất cân bằng hóa học này có thể dẫn đến nhiều triệu chứng về đường tiêu hóa.
| Các triệu chứng thường gặp | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Chứng khó tiêu | Cảm giác nặng bụng và khó chịu ở dạ dày mà không tiêu hóa được thức ăn. |
| Đau bụng và tiêu chảy | Căng thẳng khiến ruột hoạt động nhanh hơn và gây ra hiện tượng đầy hơi. |
| Hội chứng ruột kích thích (IBS) | Đau bụng, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy xuất hiện xen kẽ nhau. Tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng. |
| Táo bón | Căng thẳng làm chậm quá trình đi tiêu và gây khó khăn khi đại tiện. |
| Chán ăn hoặc đói quá mức | Một số người không muốn ăn vì căng thẳng. Số khác lại cảm thấy muốn ăn quá nhiều. |
| Buồn nôn | Cảm thấy buồn nôn. |
Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe đường ruột tốt?
Có một vài việc đơn giản bạn có thể làm để khắc phục những vấn đề này và cải thiện sức khỏe đường ruột cũng như sức khỏe tinh thần.
1. Cho phép thức ăn được tiêu hóa tốt
Sau khi ăn, điều rất quan trọng là cơ thể bạn cần ở trạng thái thư giãn và bình tĩnh để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Đây là lúc các dịch vị cần thiết để tiêu hóa thức ăn được sản sinh đầy đủ. Các dịch vị này giúp cơ thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng trong thức ăn chúng ta ăn.
2. Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và uống.
Có câu nói rằng "Bạn là những gì bạn ăn" . Điều đó đúng. Hãy ăn càng nhiều thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh càng tốt. Tránh xa đồ ăn nhanh, ví dụ như cơm chiên , vì nó nhiều dầu mỡ và cay. Nếu bạn cảm thấy đói khi đang ở ngoài đường, hãy mang theo một ít trái cây hoặc thanh ngũ cốc bên mình. Ngoài ra, khi ăn, hãy cố gắng thưởng thức bữa ăn của mình và đừng xem tivi hoặc dùng điện thoại.
3. Đừng quên tập thể dục.
Tập thể dục mỗi ngày đôi khi có thể khó khăn. Nhưng hãy tạo thói quen làm những việc đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
4. Uống nhiều nước.
Hãy cố gắng uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra thuận lợi và cũng rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
5. Hãy nhờ giúp đỡ nếu cần.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình kiểm soát căng thẳng và lo lắng, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ gia đình để được tư vấn . Bạn có thể cần tư vấn tâm lý. Đó không phải là điều đáng xấu hổ.
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột và tinh thần
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp duy trì sức khỏe đường ruột và cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
| Loại thức ăn | Tại sao điều đó lại quan trọng? | Đây là những loại thực phẩm phổ biến. |
|---|---|---|
| Sợi | Cải thiện trí nhớ và tâm trạng. Giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. | Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, yến mạch, các loại hạt, sô cô la đen, trái cây và rau củ. |
| Vitamin D | Giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và giảm viêm dạ dày. | Lòng đỏ trứng, cá béo như cá hồi, cá thu, nước cam, sữa bổ sung vitamin D. |
| Protein | Nó hạn chế sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột và giúp sản sinh hormone serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng. | Trứng, sữa, sữa chua, thịt bò, thịt gà, cá, bông cải xanh, yến mạch, các loại hạt. |
| Omega-3 | Giảm cholesterol, cải thiện trí nhớ và chức năng não. | Các loại cá béo như quả óc chó, hạt lanh, cá hồi, cá mòi và cá thu. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Giữa ruột và não bộ có mối liên hệ rất mạnh mẽ và trực tiếp. Ruột còn được gọi là "bộ não thứ hai" của chúng ta.
- Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các triệu chứng thể chất thực sự, như đau bụng và khó tiêu.
- Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước và kiểm soát căng thẳng rất quan trọng đối với cả sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình kiểm soát các triệu chứng này, đừng bao giờ ngại trao đổi với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn