අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි ඇඟට දැනෙන මහන්සිය, තෙහෙට්ටු ගතිය. සමහර වෙලාවට පොඩි වැඩක් කරත් හරිම මහන්සියි වගේ දැනෙනවා. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවට ගොඩක් අය හිතන්නේ “අනේ මගේ ඇඟේ විටමින් එකක්වත් අඩු වෙලාද දන්නෑ” කියලයි. එහෙම හිතලා ෆාමසියට ගිහින් විටමින් එකක් ඉල්ලගන්න එකත් දැන් හරිම සුලබ දෙයක් වෙලා. මේ අතරින් ගොඩක් දෙනෙක් අතර ජනප්රියම විටමින් එකක් තමයි විටමින් B12. විශේෂයෙන්ම, බෙහෙත් පෙති ගිලින්න අකමැති අයට, රස කරලා, ටොෆී එකක් වගේ සපලා කන්න පුළුවන් විදිහට එන විටමින් B12 ගම් (Gummies) හරිම පහසුවක්. ඒත්, මේක ඇත්තටම ඔයාට අවශ්යද? මේක ගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද? අපි මේ හැමදේම ගැන අද හරියටම, සරලවම කතා කරමු.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ විටමින් B12 කියන්නේ?
විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ඉතාම වැදගත් කාර්යයන් කීපයකටම නැතුවම බැරි පෝෂකයක්. හිතන්නකෝ අපේ ඇඟ කියන්නේ සංකීර්ණ මැෂිමක් කියලා. මේ මැෂිම හරියට දුවන්න නම් සමහර දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම ඕන. විටමින් B12 කියන්නේ අන්න ඒ වගේ අත්යවශ්ය දෙයක්.
මේකේ ප්රධානම වැඩ කිහිපයක් තමයි:
- ස්නායු පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න එක: අපේ ඇඟ පුරාම තියෙන ස්නායු හරියට විදුලි රැහැන් වගේ. මේවායින් තමයි මොළයේ ඉඳන් මුළු ඇඟටම පණිවිඩ යන්නේ. මේ ස්නායු රැහැන් වටේට ආරක්ෂිත ආවරණයක් (Myelin sheath) තියෙනවා. මේ ආවරණය හරියට හදන්නත්, ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්යය හොඳින් පවත්වාගන්නත් විටමින් B12 අත්යවශ්යයි.
- රතු රුධිරාණු හදන එක: අපේ ඇඟේ හැම සෛලයකටම ඔක්සිජන් අරගෙන යන්නේ රතු රුධිරාණු. මේ රතු රුධිරාණු නිපදවීමේ ක්රියාවලියට විටමින් B12 නැතුවම බෑ. B12 අඩු උනාම, නිරෝගී රතු රුධිරාණු හැදෙන එක අඩු වෙලා රක්තහීනතාවය (Anemia) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- DNA නිපදවීම: අපේ ශරීරයේ හැම සෛලයකම තියෙන ජානමය තොරතුරු (DNA) හදන්නත් විටමින් B12 උදව් වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, අපේ ශරීරයට මේ විටමින් B12 එක තනියම හදාගන්න බෑ. අපි ඒක කන බොන ආහාර වලින්ම තමයි ලබාගන්න ඕන.
විටමින් B12 අතිරේකයක් (Supplement) අවශ්ය වෙන්නේ කාටද?
“එහෙනම් මටත් B12 අඩු ඇති, මමත් ටොෆී එකක් කෑවට කමක් නැද්ද?” කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් හැමෝටම මේක අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. සාමාන්යයෙන් සමබල ආහාර වේලක් ගන්න කෙනෙක්ට අවශ්ය B12 ප්රමාණය ආහාර වලින්ම ලැබෙනවා. ඒත්, සමහර අයට මේක අඩු වෙන්න විශේෂ හේතු තියෙන්න පුළුවන්.
- ආහාර රටාවේ ගැටළු: විටමින් B12 වැඩිපුරම තියෙන්නේ සත්ත්ව ආහාර වල. ඒ කියන්නේ මස්, මාළු, කිරි, බිත්තර වගේ දේවල් වල. ඉතින් සම්පූර්ණයෙන්ම ශාකමය ආහාර විතරක් ගන්න කෙනෙක්ට (Vegan) හෝ මස් මාළු අඩුවෙන් කන කෙනෙක්ට (Vegetarian) විටමින් B12 ඌනතාවයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
- ආහාර මාර්ගයේ අවශෝෂණ ගැටළු: සමහර අය B12 අඩංගු ආහාර ගත්තත්, එයාලගේ බඩවැල් වලට ඒක හරියට උරාගන්න බෑ. උදාහරණයක් විදිහට, ආමාශයේ ගැස්ට්රයිටීස් (Gastritis) වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට, බඩවැලේ රෝග තත්ත්වයන් (උදා: Crohn’s disease) තියෙන අයට සහ ආමාශයේ සැත්කම් කරපු අයට මේ ගැටළුව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වයසට යෑම: වයසට යනකොට ආමාශයේ අම්ල ගතිය අඩු වෙනවා. මේ අම්ලය B12 අවශෝෂණයට උදව් කරන නිසා, වයසක අයට B12 ඌනතාවය ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- සමහර රෝග තත්ත්වයන්: පර්නීෂස් ඇනීමියා (Pernicious Anemia) කියන්නේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියම B12 අවශෝෂණයට අවශ්ය ප්රෝටීනයකට පහර දෙන තත්ත්වයක්. මේ වගේ අයට අනිවාර්යයෙන්ම B12 අතිරේක අවශ්ය වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට B12 අඩුයි කියලා තනියම තීරණය කරලා බෙහෙත් ගන්න එපා. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව, අවශ්ය නම් රුධිර පරීක්ෂාවක් කරලා, ඔයාට B12 ඌනතාවයක් තියෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා.
මේ බෙහෙත ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න ඕන වැදගත්ම දේවල්
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට විටමින් B12 අතිරේකයක් ගන්න කියලා නිර්දේශ කළොත්, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය ගැන සම්පූර්ණ විස්තරයක් එතුමාට ලබාදෙන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම පහත සඳහන් දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
| ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය | දොස්තර මහත්තයාට කිව යුත්තේ ඇයි? (සරලව) |
|---|---|
| අසාත්මිකතා (Allergies) | ඔයාට විටමින් B12 වලට, කෝබෝල්ට් (Cobalt) කියන ඛනිජයට (B12 වල මේක අඩංගුයි), වෙනත් බෙහෙත් වර්ගයකට, කෑමකට, කල්තබාගැනීමේ ද්රව්යයකට හෝ වර්ණකයකට අසාත්මිකතාවයක් තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න. |
| ඇස් පෙනීමේ දුර්ලභ රෝග | ඔයාට ලේබර්ස් රෝගය (Leber’s disease) වගේ පාරම්පරිකව එන ඇස් පෙනීමේ ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, B12 ගැනීමෙන් සමහරවිට ස්නායුවට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන දැනුවත් කිරීම වැදගත්. |
| යකඩ හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩුකම | ලේ හදන ක්රියාවලියට B12 වගේම යකඩ සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන දෙකත් අත්යවශ්යයි. එකක් අඩු නම්, අනිත් ඒවා විතරක් අරගෙන සම්පූර්ණ සුවයක් ලැබෙන්නේ නෑ. දොස්තර මහත්තයා මේ හැමදේම බලලා තමයි ප්රතිකාර තීරණය කරන්නේ. |
| මෙගලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය (Megaloblastic anemia) | මේක රතු රුධිරාණු අසාමාන්ය විදිහට ලොකු වෙන රක්තහීනතා වර්ගයක්. මේකට හේතුව B12 ඌනතාවයද නැත්නම් වෙන දෙයක්ද කියලා හරියටම හොයාගන්න ඕන. |
| ගර්භණීභාවය හෝ මව්කිරි දීම | ඔයා ගැබිනියක් නම්, ගැබ්ගන්න උත්සහ කරනවා නම්, හෝ දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්, ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන එක අනිවාර්යයි. |
මේක පාවිච්චි කරන්න ඕන නිවැරදි ක්රමය
මේක පාවිච්චි කරන එක හරිම ලේසියි. ඒත්, නිවැරදිව කරන එක වැදගත්.
- නිර්දේශිත මාත්රාව පමණක් ගන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියපු ප්රමාණයට හෝ බෝතලයේ සඳහන් කරලා තියෙන ප්රමාණයට විතරක් ගන්න. “විටමින්නෙ, ටිකක් වැඩිපුර ගත්තට කමක් නෑ” කියලා හිතන්න එපා.
- කෑමත් එක්ක හෝ නැතුව: මේක කෑමට පෙර, පසු හෝ කෑමත් එක්ක ගන්න පුළුවන්. හැබැයි සමහර අයට හිස් බඩට ගන්නකොට බඩේ අපහසුතාවයක් එන්න පුළුවන්. එහෙම වෙනවා නම්, කෑමත් එක්ක ගන්න.
- ළමුන්ට දෙනවා නම්: ළමයින්ට මේක දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක්ගෙන් අහන්න. ළමයින්ට දෙන මාත්රාවන් වෙනස්.
ඩෝස් එකක් අමතක උනොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට දවසක ඩෝස් එක ගන්න අමතක උනා නම්, මතක් උන ගමන් ඒක ගන්න. හැබැයි ඊළඟ ඩෝස් එක ගන්න වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක උන එක අතෑරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ ඩෝස් එක විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක උනා කියලා ඩෝස් දෙකක් එකපාර ගන්න යන්න එපා.
වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ?
ඔයා හිතනවට වඩා වැඩිපුර ප්රමාණයක් අරගෙන කියලා ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. එහෙම නැත්නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට දුරකථන ඇමතුමක් දීලා උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
බලන්න ඕන අතුරු ආබාධ මොනවද?
විටමින් B12 කියන්නේ සාමාන්යයෙන් හරිම ආරක්ෂාකාරී අතිරේකයක්. ගොඩක් අයට කිසිම අතුරු ආබාධයක් එන්නේ නෑ. ඒත්, සමහර වෙලාවට සුළු හෝ බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
වහාම දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දෙන්න ඕන දේවල්
මේවා හරිම කලාතුරකින් දකින්න ලැබෙන, ඒත් බරපතල වෙන්න පුළුවන් අසාත්මිකතා (allergic reactions) ලක්ෂණ. මේවායින් එකක් හරි ආවොත්, බෙහෙත ගන්න එක නවත්තලා ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න.
- හමේ පලු දැමීම, කුෂ්ඨ ඇතිවීම (skin rash)
- හම කසන එක (itching)
- මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම (මේක හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිකරන්න පුළුවන්)
සාමාන්යයෙන් දකින, ඒත් දිගටම තිබුනොත් දොස්තරට කියන්න ඕන දේවල්
මේවා එච්චර බරපතල නැති, ටික දවසකින් නැතිවෙලා යන දේවල්. ඒත් මේවා දිගටම තියෙනවා නම් හෝ ඔයාට හරිම කරදරයක් නම්, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- බඩ බුරුලෙන් යෑම (පාචනය)
- හිසරදය
- ඔක්කාරය (වමනයට එන වගේ ගතිය)
- ඇඟට දැනෙන මහන්සි ගතිය
මේ බෙහෙත් තියාගන්න සහ ඉවත් කරන්න ඕන කොහොමද?
ආරක්ෂිතව තියාගන්න විදිහ
- ළමයින්ගෙන් සහ සුරතල් සතුන්ගෙන් ඈත් කරලා තියන්න: මේ විටමින් B12 ගම් (Gummies) හරියටම ටොෆී වගේ පේන නිසාත්, රස නිසාත්, පොඩි ළමයි මේවා කෑමක් කියලා හිතලා වැඩිපුර කන්න පුළුවන්. ඒක භයානක වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ළමයින්ට අතගාන්න බැරි, පේන්නේ නැති තැනක අනිවාර්යයෙන්ම තියන්න.
- කාමර උෂ්ණත්වයේ තියන්න: සෙල්සියස් අංශක 20ත් 25ත් අතර (20-25 °C) උෂ්ණත්වයක තියන එක තමයි වඩාත් සුදුසු. අධික රස්නයෙන් සහ තෙතමනයෙන් ඈත් කරලා තියන්න.
- කල් ඉකුත් වූ පසු පාවිච්චි කරන්න එපා: බෝතලයේ සඳහන් කල් ඉකුත්වීමේ දිනය (expiration date) පැනපු බෙහෙත් කිසිවිටෙක පාවිච්චි කරන්න එපා.
අනවශ්ය බෙහෙත් ඉවත් කරන විදිහ
කල් ඉකුත් වූ හෝ දැන් අවශ්ය නැති බෙහෙත් ටොයිලට් එකට දාන්නවත්, කුණු බක්කියට දාන්නවත් එපා. ඒක පරිසරයට හොඳ නෑ.
සරලම සහ ආරක්ෂිතම ක්රමය තමයි, බෙහෙත් ටික බෝතලයෙන් එළියට අරන්, පාවිච්චි කරපු තේ කොළ, කෝපි කුඩු, පස් හෝ පූසන්ගේ වැලි (cat litter) වගේ දෙයක් එක්ක කලවම් කරලා, හොඳින් කට සීල් කරපු බෑග් එකක හෝ භාජනයක දාලා කුණු බක්කියට දාන එක. මේ ගැන ඔයාට විශ්වාසයක් නැත්නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් B12 කියන්නේ අපේ ස්නායු පද්ධතියට සහ ලේ හදන ක්රියාවලියට අත්යවශ්ය පෝෂකයක්.
- ඔයාට ඇත්තටම B12 ඌනතාවයක් තියෙනවද කියලා දන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා. තනියම තීරණය කරලා විටමින් අතිරේක පටන් ගන්න එපා.
- ඔයා ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග, ඔයාට තියෙන වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් සහ අසාත්මිකතා ගැන හැමවිටම දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න.
- විටමින් B12 ගම් (Gummies) හරියට ටොෆී වගේ නිසා, පොඩි ළමයින්ට අසුවෙන්නේ නැති තැනක පරිස්සමෙන් තියන්න.
- බරපතල අසාත්මිකතා ලක්ෂණ (මුහුණ ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව) වගේ දෙයක් ඇති උනොත්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, මේකත් පාවිච්චි කරන්න ඕන දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් අනුව විතරයි.
විටමින් B12, Vitamin B12, B12 gummies, විටමින් B12 ඌනතාවය, B12 deficiency, ස්නායු පද්ධතිය, රක්තහීනතාවය, Anemia
