Wilks Score Calculator

ගණනය කරන්න your relative strength levels across all powerlifting weight classes

වෛද්‍ය තහවුරු කිරීම:

Dr. Priya Sammni, MBBS, DFM

යාවත්කාලීන කළේ: Mar 2026

❓ නිතර අහන ප්‍රශ්න

විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) එකක් කියන්නේ මොකක්ද?

විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) කියන්නේ පවර්ලිෆ්ටින් (Powerlifting) වලදී කෙනෙක්ගේ ශරීර බරට සාපේක්ෂව තියෙන ශක්තිය මනින්න පාවිච්චි කරන ගණිතමය සූත්‍රයක් (mathematical formula). මේකෙන් පුළුවන් සැහැල්ලු බරක් තියෙන කෙනෙක්ව, බර වැඩි කෙනෙක් එක්ක සාධාරණව සංසන්දනය කරන්න.

හොඳ විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) එකක් කියන්නේ මොන වගේ එකක්ද?

300ක ස්කෝර් (Score) එකක් සාමාන්‍යයෙන් හොඳ මධ්‍යම (intermediate) මට්ටමක් විදියට තමයි සැලකෙන්නේ. 400ක් කියන්නේ දියුණු (advanced) / තරඟකාරී (competitive) මට්ටමක්, 500ට වඩා වැඩි නම් ඒක ප්‍රභූ (elite) නැත්නම් ලෝක මට්ටමේ (world-class) තත්ත්වයක්.

විල්ක්ස් සූත්‍රය (Wilks formula) තාමත් පාවිච්චි කරනවද?

IPF (International Powerlifting Federation) එක මෑතකදී "IPF Points" කියන ක්‍රමයට මාරු වුණත්, විල්ක්ස් සූත්‍රය (Wilks formula) තමයි ලෝකෙ පුරාම සාපේක්ෂ ශක්තිය (relative strength) මනින්න "ජිම් ස්ටෑන්ඩර්ඩ්" (gym standard) එකක් විදියට වැඩියෙන්ම ප්‍රසිද්ධ සහ පාවිච්චි වෙන ක්‍රමය.

🔗 ශක්තිය මනින මෙවලම්

🏋️ 1RM ඇස්ටිමේටර් (Estimator) 🏆 FFMI රේටින් (Rating) 🥩 ප්‍රෝටීන් (Protein) අවශ්‍යතා 🎯 කදිම බර

නිරපේක්ෂ (Absolute) සහ සාපේක්ෂ (Relative) ශක්තිය: ඔයාගේ විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) එක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

යකඩ ලෝකයේ (world of iron), "ඔයා කොච්චර උස්සනවද?" කියන එක ප්‍රශ්නයේ භාගයක් විතරයි. ඇත්තටම දක්ෂතාවය මනින්නේ ඔයාගේම බරට සාපේක්ෂව කොච්චර උස්සනවද කියන එකෙන්. කිලෝ 100ක කෙනෙක් කිලෝ 200ක් ස්කොට් (Squat) කරන එක පුදුම හිතෙන දෙයක් වුණත්, කිලෝ 70ක කෙනෙක් ඒ බරම ස්කොට් (Squat) කරනවා නම්, බරට බර අනුව (pound-for-pound) එයා සැලකිය යුතු තරම් ශක්තිමත්. මෙන්න මේ වගේ අවස්ථාවලදී තමයි විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) එක හැමෝටම එකම මට්ටමේ තරඟ බිමක් (level playing field) හදලා දෙන්නේ.

මාංශ පේශිවල (Muscle) ගණිතය (Math)

විල්ක්ස් සූත්‍රය (Wilks formula) සංකීර්ණ බහුපද සමීකරණයක් (complex polynomial equation) පාවිච්චි කරනවා, ශරීර බර ශක්තියත් එක්ක රේඛීයව (linearly) වැඩි වෙන්නේ නැති නිසා ඒක සමබර කරන්න. ශරීර බර වැඩි වෙනකොට, ලිෆ්ටර් (lifter) කෙනාට ලීවර වාසියක් (leverage advantage) ලැබෙනවා, හැබැයි සම්බන්ධක පටක (connective tissue) වලට සාපේක්ෂව මාංශ පේශි (muscle mass) වල ප්‍රමාණය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේ ජෛව විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් (biological variances) නිවැරදි කරන්නේ සංගුණකය (coefficient) මගින්.

දිගු කාලීන කාර්ය සාධනය (Long-Term Performance) මනින්න විල්ක්ස් (Wilks) පාවිච්චි කිරීම

ඔයා "බල්ක්" (bulk) එකක හිටියත්, "කට්" (cut) එකක හිටියත්, ඔයාගේ නිරපේක්ෂ ශක්තිය (absolute strength) වෙනස් වෙනවා. ඔයාගේ විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) එක ට්‍රැක් (track) කරන එකෙන්, ඔයා ඇත්තටම වඩා කාර්යක්ෂම වෙනවද කියලා බලන්න පුළුවන්. ඔයාගේ බර අඩු වෙලා, විල්ක්ස් ස්කෝර් (Wilks Score) එක වැඩි වුණා නම්, ඔයා ෆිට්නස් (fitness) වල "හොලි ග්‍රේල්" (holy grail) එක දිනාගෙන: මේදය (fat) අඩු කරගෙන ශක්තිය (strength) වැඩි කරගෙන.

🏋️ ලිෆ්ටින් (Lifting) අනතුරු ඇඟවීම: මේ ස්කෝර් (score) ගණනය කරන්නේ ඔයාගේ "බිග් 3" (Big 3) ලිෆ්ට් (lifts) (ස්කොට් (Squat), බෙන්ච් (Bench), ඩෙඩ්ලිෆ්ට් (Deadlift)) වල එකතුවෙන්, තරඟ ප්‍රමිතීන්ට (competition standards) අනුව. තුවාල වීම් වළක්වා ගන්න, උපරිම උත්සාහයෙන් ලිෆ්ට් (lifts) කරනකොට හැමවිටම නිවැරදි ඉරියව්ව (proper form) පාවිච්චි කරන්න, වගේම ස්පොටර්ස්ලා (spotters) පාවිච්චි කරන්න.

📚 විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර සහ සමීකරණ

Published academic clinical guidelines and standardized peer-reviewed formulas for health metrics.

⚕️ For educational purposes only🔒 No data stored✅ Free to use