Ngaba uhlala kwisitulo seofisi imini yonke? Okanye uchitha ixesha elininzi ugobile phezu kwefowuni yakho? Mhlawumbi uqhelene neentlungu zomqolo nentamo yakho ezibangelwa kukuvuka emva kokuhlala iiyure ezininzi. Ngelixa uninzi lwethu lucinga ngezi ntlungu ngokuthi "oh... yinto eqhelekileyo leyo," esona sizathu siphambili soku kukuba sibamba njani imizimba yethu, oko kukuthi, indlela esima ngayo. Ke namhlanje, masithethe ngokuba yintoni indlela esima ngayo, kutheni ibalulekile kuthi, kunye nendlela esinokuyiphucula ngayo indlela esima ngayo ukuze sihlale sisempilweni kwaye singenazo iintlungu zomqolo nentamo.
Yintoni kanye kanye i-Posture?
Ngamafutshane, ukuma komzimba yindlela umzimba wakho ohlala ngayo ngokwemvelo xa ungumntu nje, ungacingi nganto. Oko kuthetha indlela oma ngayo, indlela ohlala ngayo, indlela ohamba ngayo, zonke ezi zinto.
Oku akuyonto inye nje. Inkqubo yethu yemisipha, inkqubo enkulu yamathambo, izihlunu, amalungu, imisipha, kunye nemisipha emzimbeni wethu, isebenza kunye ukulawula ukuma kwethu. Cinga ngako, kutheni ungatyibiliki kwaye uwe xa uhleli esitulweni? Kungenxa yokuba le nkqubo isebenza rhoqo ukukugcina uzinzile kwaye ukhululekile.
Kwakhona, yindlela yokukwazi ukutshintsha indlela esima ngayo esinceda sishukume ngaphandle kokubambeka kwindawo enye. Khawuthelekelele ukuba umzimba wakho ubuyinto yokudlala enesimo esifanayo, ubuya kunyanzeleka ukuba uqengqele wonke umzimba wakho ukuze uthabathe ipeni ewele phantsi, akunjalo? Ngoko ke, indlela esima ngayo ayisiyonto nje eyenzeka ngamabona-ndenzile, kodwa yinto ebaluleke kakhulu eyenza imisebenzi yethu yemihla ngemihla ibe lula.
Kukho iintlobo ezimbini eziphambili zendlela yokuma.
Indlela esima ngayo ingahlulwahlulwa ibe ziintlobo ezimbini eziphambili ngokuxhomekeke kwinto esiyenzayo. Ukuqonda oku kuya kukunceda uqonde indlela oma ngayo ngcono.
| Uhlobo lokuma | Kalula nje... |
|---|---|
| Ukuma okuNgaguqukiyo | Oku kubhekisa kwindlela oma ngayo xa ungashukumi. Umzekelo, indlela oma ngayo xa umi, uhleli, okanye ulele. Xa wawusengumntwana, abazali bakho babekuthethisa besithi, "Hlala uthe nkqo ungatyhafi!" Akunjalo? Kulapho bakuxelela khona ukuba uphucule indlela oma ngayo. |
| Isimo Esiguqukayo | Le yindlela ogcina ngayo umzimba wakho uzinzile xa ushukuma, nokuba kukuhamba, ukubaleka, ukunyuka izinyuko, okanye ukufikelela kwinto ethile. Ngaphandle kokuba sicinge ngayo, imizimba yethu ihlala ilungisa ukuma kwayo. Umntu odlala imidlalo okanye owenza i-yoga ucinga kakhulu ngendlela abamba ngayo umzimba wakhe. Ugxila kwindlela abama ngayo. |
Ngaba ke ikho into efana nendlela 'efanelekileyo' okanye 'echanekileyo' yokuma?
Nantsi isikhumbuzo esihle. Akukho nto ifana nesimo "esigqibeleleyo" esisebenzela wonke umntu emhlabeni. Umzimba womntu wonke wahlukile. Ngoko ke ungakhathazeki ngokuba kufuneka uhlale uthe tye ngokugqibeleleyo ngalo lonke ixesha. Enyanisweni, ezinye izifundo zifumanise ukuba into esiyicinga ngokuba "simo esibi" inxulumene kakhulu nokuzihlonipha kwethu nendlela esibukeka ngayo kunokuba inxulumene nempilo yethu yomzimba. Oko kuthetha ukuba ungahlala kwaye uhambe ngokukhuselekileyo, kodwa akufuneki ukhathazeke ngayo.
Nangona kunjalo, kukho imithetho eqhelekileyo esinokuyilandela ukunceda imizimba yethu. Eyona ndlela ilungileyo yokugcina ukuma kakuhle kukukhusela imiqolo yethu egobileyo yendalo.
Ngokwendalo umqolo wethu unemiqolo emithathu ephambili:
1. Umqolo wesibeleko
2. Inxalenye ephakathi yomqolo wesifuba (`umqolo wesifuba`)
3. Umqolo ongezantsi (umqolo we-lumbar)
Ezi jika zintathu zinika umqolo wethu ukuma okuthambileyo 'S'. Akulunganga ukugoba okanye ukutyibilika ngendlela ebeka uxinzelelo olongezelelweyo kwezi jika ngenxa yendlela omi ngayo.
Iingcebiso ezimbalwa zokuma kakuhle
Nangona umzimba wakho ulawula ukuma ngokuzenzekelayo uninzi lwexesha, zimbalwa izinto onokuzenza ukuze uhlale usempilweni.
- Gcina intloko namagxa akho ethe tye: Musa ukugoba intamo yakho ngasemva okanye uvumele intloko yakho ijike phambili. Le yimpazamo eyenziwa ngabantu abaninzi xa bejonga iifowuni zabo.
- Gcina amahlombe akho ehambelana nezinqe zakho: Khawuthelekelele ukuba kukho umgca othe tye osuka ezinqeni zakho uye emagxeni akho. Ufuna ukugcina lo mgca uthe tye kangangoko unako. Lo mgca uya kutsaleka njengoko ugoba phambili okanye ngasemva (njengoko ugoba). Ukuba uhleli, zama ukugcina i-engile engama-90-degree phakathi komqolo wakho nezinqe (njenge-engile ekhoneni lesikwere).
- Gcina umzimba wakho ongezantsi uzinzile: Indlela obeka ngayo imilenze neenyawo zakho iya kwahluka kuxhomekeke ekubeni uhleli okanye umile.
- Ngethuba ehleli:Beka iinyawo zakho zithe tyaba phantsi, amadolo akho agobe kwiidigri ezingama-90. Gcina imilenze yakho ikude kancinci emaqatheni, ngaphandle kokuwanqumla. Ukuba imilenze yakho ayifiki phantsi, sebenzisa indawo yokubeka iinyawo zakho kwindawo encinci. Musa ukuvumela imilenze yakho ijinge.
- Xa umile: Gcina iinyawo zakho zibanzi kangangokuba zithe tyaba. Gcina ubunzima bomzimba wakho buphambi kweenyawo zakho.
Kutheni ukuma kakuhle kubaluleke kangaka kuthi?
Ukuhlala umile kakuhle kunokukunceda uphephe iintlungu ezininzi eziqhelekileyo zomqolo, intamo, kunye namagxa. Kwakhona, ukuma kakuhle (ingakumbi xa uzilolonga okanye usenza imisebenzi yomzimba) kunokunceda ukuthintela ukwenzakala kwezemidlalo.
Ukugcina ukuma okunempilo kunokunceda ekunciphiseni ukuguguleka kwamalungu akho, ingakumbi lawo asemqolo wakho. Nangona ukuma kakuhle kusenokungazithinteli ngokupheleleyo izifo zamalungu ezifana ne-arthritis, ngokuqinisekileyo kunokunciphisa uxinzelelo olubekwa kumalungu akho.
Khumbula, ukuma kakuhle yindlela ethatha ixesha elide emzimbeni wakho. Ingcinga encinci yanamhlanje ingakusindisa kwiintlungu ezininzi kwixesha elizayo.
Ngoko ke, ndingayiphucula njani indlela endima ngayo?
Kungcono ukulandela eli cebiso lingasentla. Kodwa ukuhlala uxhalabile ngendlela ome ngayo umzimba wakho kunokuba nzima engqondweni. Ngoko ke, nazi ezinye iindlela ezilula zokuphucula indlela ome ngayo umzimba wakho ngaphandle kokukhathazeka rhoqo ngomqolo wakho.
- Ziphe ixesha lokucinga ngendlela ome ngayo: Endaweni yokusoloko uzibuza, "Ndimi ndithe tye?", ziphe ixesha lokucinga ngendlela ome ngayo malunga neyure. Ukuba uziva ukuqina okanye ukuqaqamba, yima, wolule, uze uqale kwakhona.
- Yenza umbindi wakho usebenze: Ukuqinisa kancinci izihlunu zesisu sakho kunye nezihlunu ezingaphakathi kuya kuyilungisa indlela ome ngayo kwaye kunike inkxaso entle kumqolo wakho. Oku akufuneki kwenziwe ngalo lonke ixesha, kodwa kwenze xa ukhumbula. Ukuphefumla ngelixa uphakamisa into enzima kukwayindlela elungileyo yokuvuselela ezi zihlunu kunye nokunciphisa uxinzelelo emqolo wakho.
- Nxiba izihlangu ezilingana kakuhle nezikhululekileyo: Ezinye iintlobo zezihlangu (ingakumbi izithende eziphakamileyo) zityhala iinyawo zethu kunye namaqatha ethu kwiindawo ezingaqhelekanga. Oku kunokuchaphazela ukuma komzimba wonke. Ngoko ke qiniseka ukuba izihlangu aziqini kwaye azibangeli ntlungu xa ume okanye uhamba.
- Landela ukutya okunempilo kunye nesicwangciso sokuzilolonga: Ukuhlala usebenza kwaye utya ukutya okunempilo kuya kuqinisa izihlunu zakho, amathambo, kunye nomzimba wonke. Umzimba oqinileyo wenza kube lula ukugcina ukuma kakuhle.
Zithini iimpawu 'zokuma kakubi'?
Njengoko besitshilo ngaphambili, ukuma kakubi akusisifo. Ngenxa yoko, akusoloko kubangela iimpawu. Nangona kunjalo, kuqhelekile ukuba ube neentlungu zomqolo, iintloko ezibuhlungu, okanye ukuqina komzimba xa ukwindawo enye ixesha elide.
Abantu abaninzi baxhalabile kukuba abanayo indlela yokuma "egqibeleleyo". Kodwa izifundo zibonise ukuba indlela yokuma ayibangeli ngqo iintlungu njengoko sicinga. Rhoqo, indlela yokuma engalunganga yenye yezinto ezikhokelela kwiintlungu nezinye iimpawu. Izinto ezinje ngokungazoluli ngokwaneleyo kunye nokungawusebenzisi umzimba zinokubangela ezi ngxaki ngaphezu kwendlela yokuma.
Ngaba ukuma kakubi komzimba kunokubangela iintlungu zomqolo okanye iintloko ezibuhlungu?
Ewe, unako. Ingakumbi ukuba uchitha ixesha elide kwindawo efanayo. Indlela oma ngayo inokuchaphazela ezi zinto zilandelayo:
- Umqolo obuhlungu
- Intlungu yentamo
- Intloko ebuhlungu
- Ukuguquguquka komzimba wakho ngokubanzi
- Uluhlu lwentshukumo (ukuba ungahamba kangakanani okanye ngokulula kangakanani)
- Ibhalansi yomzimba
Ukuba unentlungu engapheli yodwa kwiiveki ezimbalwa, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho. Nokuba intlungu ayibangelwa yindlela omi ngayo, kubalulekile ukuba ugqirha ahlole nayiphi na intlungu entsha engapheli, okanye eba mandundu.
Njengabantu abaninzi, mhlawumbi ukhathazekile, "Andihlali ndithe nkqo" okanye "Umqolo wam uza kuphuka ngenye imini." Nangona ukuma kwakho kubalulekile kwimpilo yakho, ukugoba ubukele inkqubo yakho yeTV oyithandayo ngempelaveki akuyi kukwenzakalisa kakhulu umqolo wakho.
Eyona nto ibalulekileyo kukuqwalasela indlela oma ngayo imini yonke. Ingakumbi ukuba usebenza edesikeni okanye ume ixesha elide, thatha ikhefu elifutshane ngamanye amaxesha, wolule, kwaye utshintshe izikhundla. Ukuba unentlungu yentamo, igxalaba, okanye umqolo, musa ukuyityeshela kwaye ubone ugqirha. Angachaza ukuba yintoni ebangela iimpawu zakho kunye nento onokuyenza ukuze uzikhulule.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Indlela oma ngayo yindlela obamba ngayo umzimba wakho ngokwemvelo. Kukho iintlobo ezimbini zendlela oma ngayo: engashukumiyo neguquguqukayo.
- Akukho ndlela ifanelekileyo yokuma elungele wonke umntu. Eyona nto ibalulekileyo kukugcina umqolo wakho ugobile ngendlela yendalo.
- Endaweni yokuba ukhathazeke ngendlela ome ngayo ngalo lonke ixesha, zikhumbuze kaninzi ngemini uze ulungise indlela ome ngayo ukuba kuyimfuneko.
- Ukuhlala usebenza, ukuqinisa umongo wakho, ukuzolula, kunye nokulandela indlela yokuphila esempilweni kunceda kakhulu ekumeni kakuhle.
- Ukuba uneentlungu ezingapheliyo emqolo, entanyeni, okanye kwezinye iintlungu, musa ukuzityeshela kwaye ngokuqinisekileyo bonana nogqirha wakho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment