איז אייער שלאף-מוסטער צעשטערט? לאָמיר רעדן וועגן צירקאַדיאַן ריטם שלאף-שטערונגען!

האט איר אויך שוועריקייטן איינצושלאפן ביינאכט? אדער וועקט איר זיך אויף אינדערפרי? פילט איר זיך מאנchmal מיד בעתן טאג? כמעט יעדער קען דערפארן איינע אדער צוויי פון די שלאף פראבלעמען. אבער אויב די זאכן האלטן אן, און אויב זיי ווירקן אויף אייערע טעגליכע אקטיוויטעטן, קענט איר אויך האבן א צירקאדיאנע ריטם שלאף שטערונג, וועגן וועלכער מיר גייען רעדן. זארגט נישט, מיר וועלן רעדן וועגן דעם פשוט, אויף א וועג וואס איר קענט פארשטיין.

וואָס איז דאָס פֿאַר אַ "צירקאַדיאַן ריטעם"? פשוט געזאָגט...

דאס ווארט "צירקאַדיאַן" קומט פון לאַטייַן. עס מיינט עפּעס ווי "אַרום דעם טאָג." אַזוי, צירקאַדיאַן ריטם איז אַ נאַטירלעך, אַרום 24-שעה ציקל אין אונדזער גוף. עס איז ווי אַ קליין זייגער אין אונדזער גוף. דער זייגער זאָגט אונדז ווען צו שלאָפן און ווען צו וועקן זיך. עס העלפֿט אונדז ניט נאָר שלאָפן, אָבער עס העלפֿט אויך קאָנטראָלירן פילע זאכן אין אונדזער גוף, אַזאַ ווי כאָרמאָנאַל טעטיקייט, גוף טעמפּעראַטור, און אַפּעטיט.

פֿאַר רובֿ מענטשן, אַרבעט דאָס קערפּערלעכע זייגער אויטאָמאַטיש אָן קיין פּראָבלעמען. אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן ווערט דער פּראָצעס צעמישט. דאָס איז ווען צירקאַדיאַן ריטם שלאָף דיסאָרדערס פּאַסירן. דאָס מיינט אַז דיין שלאָף-וואַך ציקל ווערט צעמישט.

וואָס זענען די טייפּס פון סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס?

די קרענק קענען קומען אין פארשידענע פארמען. לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פון ​​די הויפּט טיפּן:

• דזשעט לעג דיסאָרדער: איר האָט מסתּמא שוין געהערט פון דעם. ווען מיר אַרומפאָרן פּלוצעם צו אַ לאַנד מיט אַן אַנדער צייט זאָנע, נעמט עס אַ וויילע פֿאַר אונדזער קערפּער זייגער צו צופּאַסן זיך צו דער נײַער צײַט. דאָס איז וואָס מיר רופן דזשעט לעג.
• שיפט ארבעט שלאף שטערונג (SWSD): אויב איר ארבעט ביינאכט, קען דאס אייך אויך אפעקטירן. ווען מיר שלאפן בייטאג און ארבעטן ביינאכט, איז שווער פאר אונזער קערפער זייגער זיך צוצופאסן דערצו. שטעלט זיך פאר, ווען סוניל גייט צו דער ארבעט ביינאכט, שלאפט ער נישט גוט בייטאג, און ער פילט זיך נאך אלץ מיד ווען ער ארבעט ביינאכט.
• פארשפעטיקטע שלאף-וואך פאזע שטערונג (DSWPD): דאס איז ווען מענטשן גייען שלאפן און וועקן זיך אויף צוויי שעה אדער מער שפעטער ווי געווענליך. למשל, עטלעכע מענטשן וועקן זיך אויף 2-3 אזייגער פארטאגס און שלאפן ביז 11-12 נאכמיטאג. דאס איז ספעציעל געווענליך צווישן קינדער און יונגע דערוואקסענע.
• אַוואַנסירטע שלאָף-וואַך פאַזע דיסאָרדער (ASWPD): דאָס איז די פאַרקערטע פון ​​​​די פריערדיקע. איר פאַלן אין שלאָף אַרום 6-7 אָוונט און וועקן זיך אויף אַרום 2-3 אין דער פרי. דאָס איז מער געוויינטלעך צווישן עלטערע מענטשן.
• אומרעגולערע שלאף-וואך ריטם שטערונג (ISWRD): ביי דעם, די צייטן פון איינשלאפן און אויפוואכן זענען זייער אומרעגולער, אן קיין מוסטער. עס זענען קורצע דרעמלען עטלעכע מאל א טאג. דאס קען אפט פאסירן ביי מענטשן מיט דעגענעראטיווע מוח קראנקהייטן ווי דעמענציע.
• נישט-24-שעה שלאף-וואך ריטם שטערונג (N24SWD):זייער קערפער זייגער איז נישט פונקטליך 24 שעה. עס קען זיין 25 אדער 26 שעה. ממילא איז זייער שלאפן-צייט שטענדיג אביסל שפעטער. דאס זעט מען אפט צווישן מענטשן וואס זענען בלינד.

דערצו, מאנchmal זענען דא שלאף פראבלעמען וואס פאסן נישט שיין אריין אין קיין איינע פון ​​די קאטעגאריעס, נאר ווערן געפֿירט דורך א שטערונג אין דעם צירקאדישן ריטם. דאקטוירים רופן דאס אן "צירקאדישע שלאף-וואך שטערונג נישט אנדערש ספעציפיצירט".

ווי געוויינטלעך זענען די דאזיגע קרענק? צי זיי ווירקן אויף יעדן?

אין פאַקט, חוץ דזשעט לעג און שיפט אַרבעט דיסאָרדער, זענען אַנדערע סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס בכלל גאַנץ זעלטן. מען זאָגט אַז זיי אַפעקטירן בלויז אַרום 3% פון דער וועלט 'ס באַפעלקערונג.

אבער, דזשעט לעג איז א געוויינלעכע פראבלעם פאר לופט-רייזענדע, ספעציעל ווען זיי רייזן צו א פלאץ מיט א צייט-זאנע אונטערשייד פון מער ווי צוויי שעה. עס איז אויך געפונען געווארן אז שיפט-ארבעט שטערונג באטראפט בערך א דריטל פון מענטשן וואס ארבעטן נאכט-שיפטן.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון די סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס?

די סימפּטאָמען פון די שטערונגען זענען דער הויפּט פֿאַרבונדן מיט שלאָף און וואַך-זיין. זיי אַרייַננעמען ענדערונגען אין דיין שלאָף-ציקל, אָדער דעם וועג ווי דיין קערפּער באַציט זיך צו טאָג און נאַכט.

סימפּטאָמען קענען אַ ביסל ווערייִרן לויט דער קראַנקייט. זעט אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען:

• שוועריקייטן איינשלאפן ביינאכט (אינסאָמניאַ): נישט קענען איינשלאפן פאר עטלעכע שעה נאכן גיין שלאפן.
• אויפוואכן אין מיטן שלאף: אויפוואכן אין מיטן נאכט אדער פרי אין דער פרי, אן געהעריג איינשלאפן.
• האָבן שוועריקייטן צוריק איינצושלאָפן נאָכן אויפוואַכן.
• אויפשטיין פריער אין דער פרי ווי איר טראַכט.
• שוועריקייטן אויפצושטיין אין דער פרי (שלאָף אינערציע) , אדער האבן אומגלייכע שלאף און אויפוואך צייטן.
• איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט (היפּערסאָמניאַ): דאָס פאַראורזאַכט אַז איר ווילט שלאָפן בעתן טאָג.
• דאַרפֿן צו שלאָפן בעתן טאָג.
• זיך פילן מיד די גאנצע צייט (Fatigue).
• קאָפּווייטיק.
• זאכן ווי סטרעס, דעפּרעסיע, יריטאַביליטי געפֿירט דורך מאַנגל אין שלאָף.

שטעלט זיך פאר, אפילו אויב איר גייט שלאפן 10 אזייגער אין אוונט, קענט איר נישט איינשלאפן ביז 1 אזייגער פארטאגס. אפילו אויב איר ווילט אויפשטיין 6 אזייגער פארטאגס, פילט זיך אייער קערפער ווי ער האט נישט קיין ענערגיע. איר פילט זיך מיד דעם גאנצן טאג, און איר קענט גארנישט טון ריכטיג. אויב עפעס אזוינס גייט ווייטער, קען דאס זיין א סימפטאם פון א צירקאדיאנער ריטם שטערונג.

וואָס איז די סיבה פֿאַר די דאָזיקע קרענק?

מענטשן מיט צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס קען האָבן עטלעכע ענדערונגען אין זייער גוף ס נאַטירלעך "זייגער" אָדער פֿאַרבונדענע פּראַסעסאַז. מאל דאָס קען זיין רעכט צו אַ פּראָבלעם אין אַ ספּעציפיש טייל פון די מאַרך.

עס איז דא א טייל פון אונזער מוח וואס הייסט דער היפאטהאלאמוס . אינעווייניק פון דעם איז א קנויל פון ספעציעלע נעוראנען וואס הייסט דער סופראכיאזמאטישער קערן (SCN).דאָס איז אונדזער קערפּער'ס "הויפּט זייגער." אפילו אָן קיין עקסטערנע השפּעות, איז דער מענטשלעכער קערפּער געוויינטלעך איינגעשטעלט צו אַ שלאָף-וואַך ציקל פון נאָר איבער 24 שעה.

צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס קענען זיין געפֿירט דורך:

• מוח־שאָדן אָדער שטערונג פון מוח־פונקציע: למשל, דעגענעראַטיווע מוח־קראַנקייטן, קאָפּ־פֿאַרלעצונגען, אינפעקציעס ווי ענצעפֿאַליטיס.
• זעאונג באַגרענעצונג: דער טייל גערופן די SCN איז גלייך פֿאַרבונדן מיט אונדזערע אויגן. דעריבער איז טאָגליכט אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף זייגער. אַזוי, מענטשן וואָס האָבן שאָדן צו זייערע אויגן, רעטינאַס, אָדער אָפּטישע נערוון זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען די דיסאָרדערס.
• רייזן: דזשעט לעג איז א רעזולטאט פון די פארשריט פון נייער טעכנולוגיע. מיר רייזן שנעלער, אבער אונזערע קערפער קענען זיך נישט צופאסן צו יענער שנעלקייט.
• באַשעפטיקונג: מענטשן וואָס אַרבעטן נאַכט-שיכטן קענען אַנטוויקלען די דיסאָרדערס רעכט צו יענער שיכט.
• אומבאַקאַנטע סיבות: עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען די דיסאָרדערס פֿאַר סיבות וואָס אפילו דאקטוירים קענען נישט באַשטימען.

וואָס סיבות פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען די דיסאָרדערס?

עס זענען דא עטלעכע פאַקטאָרן וואָס קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען די צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס. עטלעכע פון ​​​​די מיר קענען קאָנטראָלירן, בשעת אנדערע מיר קענען נישט.

• עלטער: קינדער און יונגע דערוואַקסענע זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ פאַרהאַלטן שלאָף-וואַך מוסטער (DSWPD), בשעת מענטשן איבער די עלטער פון 60 זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ פרי שלאָף-וואַך מוסטער (ASWPD).
• גענעטישע איינפלוסן: געוויסע שלאף אייגנשאפטן קענען געירשנט ווערן פון אונדזערע עלטערן. פאָרשונג האט אויך געפונען אז געוויסע גענעטישע מוטאציעס פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען די שטערונגען.
• ריכטונג פון רייזע: דזשעט לעג איז מער מסתּמא צו ווירקן אויף אייך ווען איר רייזט מזרח (וואו אייער שלאָף ציקל גייט פאָרויס) ווי ווען איר רייזט מערב (וואו אייער שלאָף ציקל גייט איבערקערט).
• ענדערונגען בעת ​​שיפט וועקסלען: שיפט ארבעטער קענען דערפארן די פראבלעמען ווען זיי גייען איבער צו א שיפט וואס הייבט זיך אן פריער ווי די צו וועלכע זיי זענען געוואוינט.
• נעוראָדעוואַלאָפּמענטאַלע ענדערונגען: מענטשן מיט באדינגונגען ווי ADHD (אויפמערקזאַמקייט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער) אָדער אַוטיזם ספּעקטרום דיסאָרדער זענען מער מסתּמא צו דערפאַרן די סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס.

וואָס אַנדערע קאָמפּליקאַציעס קענען פּאַסירן רעכט צו די דיסאָרדערס?

צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס זענען זייער אַנדערש. עטלעכע האָבן בלויז אַ קליינע ווירקונג, בשעת אַנדערע קענען פאַרשאַפן גרויסע שטערונגען אין דיין לעבן.

• שול־ארבעט און דורכפאַל אין אַרבעט: מענטשן מיט די דיסאָרדערס קענען האָבן שוועריקייטן צו בלייבן אין צייט פֿאַר שול און אַרבעט.
• אַנדערע שלאָף פּראָבלעמען: די מענטשן קענען אויך האָבן אַנדערע שלאָף פּראָבלעמען, אַזאַ ווי כראָנישע ינסאָמניאַ .
• מעדיצין נוצן:עטלעכע מענטשן קענען זיין פארפירט צו ניצן נישט-רעצעפטירבארע שלאף-מילן, אלקאהאל, אדער אנדערע דראגס (מיט אדער אן א דאקטאר'ס רעצעפט) כדי צו איינשלאפן. דאס קען פירן צו א ריזיקע פון ​​אנטוויקלען אלקאהאל אדער דראג אפהענגיקייט (אלקאהאל נוצן שטערונג אדער סובסטאנץ נוצן שטערונג) .
• אקסידענטן און שאדנס: טאָגצייטיקע שלעפֿעריקייט פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון אקסידענטן בשעתן פֿאָרן אָדער אָפּערירן שווערע מאַשינערי.

ווי אזוי וויסן דאקטוירים פונקטליך אויב איר האט די דאזיקע קרענק?

כּדי צו ווערן דיאַגנאָזירט מיט אַ צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער (אַחוץ דזשעט לעג), מוזט איר האָבן סימפּטאָמען פֿאַר לפּחות דריי חדשים. אַ דאָקטער וועט נוצן עטלעכע מעטאָדן צו דיאַגנאָזירן די דיסאָרדערס:

• פֿראַגעבאָגן, מעדיצינישע געשיכטע, און רעדן מיט אײַך: מיר וועלן זאַמלען אינפֿאָרמאַציע דורך פֿרעגן פֿראַגעס וועגן אײַערע סימפּטאָמען, שלאָף געוווינהייטן, און ווי עס אַפֿעקטירט אײַער אַרבעט.
• א פיזישע און נעוראָלאָגישע אויספאָרשונג: דאָס וועט קאָנטראָלירן פֿאַר אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן וואָס קענען זיין די סיבה פֿאַר די סימפּטאָמען.
• לאַבאָראַטאָריע טעסץ: שפּייַכל, בלוט און פּישעכץ טעסץ קענען דורכגעפירט ווערן. די קענען קוקן אויף האָרמאָן לעוועלס און אַנדערע אינדיקאַטאָרן צו העלפן באַשטימען דעם טיפּ און סיבה פון דער דיסאָרדער.
• בילדגעבונג סקענס: זאכן ווי א (CT) סקען אדער (MRI) סקען קענען גענוצט ווערן צו זען אויב עס זענען דא פראבלעמען מיטן מוח.
• שלאף לאגס: אייער דאקטאר קען אייך בעטן צו פירן א טאגבוך צו רעקארדירן אייערע שלאף מוסטערן.
• אַקטיגראַפֿיע: דאָס איז אַ באַוועגונג-סענסינג מיטל וואָס מען טראָגט אויפן האַנטגעלענק. עס קוקט אויס ווי אַ זייגער. מען קען אייך בעטן עס צו טראָגן 24 שעה אַ טאָג, פֿאַר אַ פּאָר טעג אָדער אַ פּאָר וואָכן. עס אַנאַליזירט אייערע טעטיקייט-מוסטערן.

דעפּענדינג אויף אייערע סימפּטאָמען און וואָס אייער דאָקטער כאָשעד, קען מען דורכפירן ווייטערדיקע טעסץ. אייער דאָקטער וועט אייך דערציילן מער וועגן דעם.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? איז עס אומהיילבאַר?

באַהאַנדלונג פֿאַר צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס וועט ווערייִרן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון דיסאָרדער איר האָט און דיין יחיד צושטאנדן. באַהאַנדלונגען קען אַרייַננעמען איינער אָדער מער פון די פאלגענדע:

• מאַניפּולירן ליכט:
• נעמען מעלאַטאָנין אָדער ענלעכע מעדאַקיישאַנז ווי אנגעוויזן דורך אַ דאָקטער:
• טוישן שלאף-פארבונדענע אויפפירונגען (שלאָף היגיענע):

ווי קען מאַניפּולירן ליכט העלפֿן?

דער טייל פון אונדזער מוח גערופן די SCN איז גלייך פארבונדן מיט דער רעטינע פון ​​אונדזערע אויגן. דעריבער האט טאָגליכט אַזאַ אַן השפּעה אויף אונדזער קערפּער זייגער. אויב איר זענט שוין אַמאָל געווען אין אַ גרויסן ייַזנוואַרג קראָם און געזען די לייטינג אָפּטיילונג, האָט איר מיסטאָמע געזען אַלע מינים פאַרשידענע קאָלירטע ווייַסע לאָמפּן. בלוי ווייס, געל ווייס, קיל ווייס, וואַרעם ווייס. אויב איר האָט אַ צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער, קענט איר העלפֿן רעגולירן דיין שלאָף-וואַך ציקל דורך ענדערן די העלקייט און קאָליר פון די ליכט אַרום איר.

טיפּישערװײַז העלפֿט אײַך אויפֿװאַכן, און שװאַך ליכט העלפֿט אײַך שלאָפֿן.אַלזאָ, פּרוּווט אָנצוצינדן העלע ליכט ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי. פֿאַרטומלט די ליכט ווען איר גייט שלאָפֿן ביי נאַכט.

אויך, קענט איר ענדערן די קאליר פון ליכט. ניצט קיל (בלוי) ליכט נאר בעתן טאג, ווייל אונזער מוח איז זייער סענסיטיוו צו בלוי ליכט. ביינאכט, ניצט ווארעמע, געל ליכט.

בלוי ליכט קומט אויך פון סקרינס ווי טעלעוויזיעס, קאמפיוטערס און סמאַרטפאָונז. איר קענט העלפן אייער שלאף דורך ענדערן די קאָליר סעטטינגס אויף זייערע סקרינס און רעדוצירן זייער באַניץ איידער שלאָפן.

וואָסערע טיפּן מעדיקאַמענטן זענען פֿאַראַן?

אונדזערע קערפּערס פּראָדוצירן נאַטירלעך אַ האָרמאָן גערופן מעלאַטאָנין . דאָס איז וואָס קאָנטראָלירט אונדזער צירקאַדיאַן ריטם און מאַכט אונדז מיד. אויב איר ווילט נעמען מעלאַטאָנין עקסטערנאַלי, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אַ דאָקטער צו וויסן די גענויע דאָזע. מעלאַטאָנין סאַפּלאַמענץ קען מען קויפן אין אַפּטייקן. עס זענען אויך מעדאַקיישאַנז וואָס אַרבעטן אויף דעם זעלבן וועג ווי מעלאַטאָנין, למשל טאַסימעלטעאָן אָדער ראַמעלטיאָן . די ווערן רעקאָמענדירט דורך דאָקטוירים פֿאַר צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס. ניצט קיינמאָל אַזעלכע מעדאַקיישאַנז אָן מעדיצינישע עצה.

וואָס איז שלאָף היגיענע?

"שלאָף היגיענע" איז אַ טערמין וואָס דאָקטוירים ניצן אָפט. עס באַציט זיך צו נאַטורן וואָס קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און קוואַנטיטעט פון שלאָף. זעט אויב איר קענט אַדאַפּטירן די געוווינהייטן:

• מאַך זיך אַ געוואוינהייט צו גיין שלאָפן אין אַ באַשטימטער צייט און אויפשטיין אין אַ באַשטימטער צייט. עס איז וויכטיק דאָס צו טאָן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
• טוישט אייער שלאָף־צייט ביסלעכווייַז. מאַכט נישט קיין גרויסע ענדערונג אויף איין מאָל.
• מאַכט צייט צו באַקומען גענוג שלאָף.
• אויפשטעלן א רוטין פארן שלאפן גיין (למשל לייענען א בוך, נעמען א לאקע וואנע)
• פֿאַרמײַדט ניצן העלע ליכט און עלעקטראָנישע סקרינס (טעלעפאָנען, טעלעוויזיע) לעבן שלאָפֿן־צײַט.
• פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און שווערע מאָלצײַטן נאָענט צו שלאָפֿן. באַגרענעצט אויך אײַער פֿליסיקייט־אויפֿנאַם.
• ניצט אייער שלאָפצימער נאָר פֿאַר שלאָף און סעקסועלע טעטיקייט. פֿאַרמייַדט צו טאָן זאַכן ווי אַרבעטן אָדער קוקן טעלעוויזיע אין בעט.

קען מען פאַרהיטן די צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס?

אסאך צירקאדישע ריטם שטערונגען פאסירן פאר סיבות וואס מיר רעאליזירן ניטאמאל, און פאר סיבות וואס מיר קענען ניט קאנטראלירן. איר קענט רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​עטלעכע פון ​​זיי. דזשעט לעג ווערט באטראכט אלס א נארמאלע קאנסעקווענץ פון לופט רייזע.

אבער עטלעכע צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס זענען זייער שווער צו פאַרמייַדן, ספּעציעל ווען זיי זענען געפֿירט דורך מאַרך שעדיקן, גענעטישע השפּעות, אָדער ירושה טרייץ פון עלטערן.

וואָס זאָל איך ערוואַרטן אויב איך האָב אַזאַ סאָרט שאָדן? ווי לאַנג וועט עס דויערן?

אויב איר האָט אַ צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער, וואָס איר קענט דערוואַרטן וועט ווערייִרן דיפּענדינג אויף די טיפּ דיסאָרדער וואָס איר האָט. טיפּישערווייַז, די באדינגונגען פאַרשאַפן איר צו האָבן שוועריקייטן צו פאַלן אין שלאָף ווען איר פּרוּווט צו שלאָפן, און צו פילן מיד ווען איר זאָל זיין וואַך. איר קענט קאָנטראָלירן אָדער מינאַמייז די סימפּטאָמס דורך טשאַנגינג דיין שלאָף געוווינהייטן און באַקומען באַהאַנדלונג.

דאָס וויכטיקע איז אַז כאָטש צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס זענען נישט גלייך געפערלעך, קענען זיי פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון געפערלעך סיטואַציעס. אויב איר פאַלן אין שלאָף בשעת דרייווינג אָדער ארבעטן מיט שווער מאַשינערי, דאָס איז זייער געפערלעך, רעכט?

ווי לאַנג צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס דויערן דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט די טיפּ פון דיסאָרדער וואָס איר האָט, ווי גוט איר נאָכפאָלגן שלאָף היגיענע געוווינהייטן, און ווי גוט איר רעאַגירן צו באַהאַנדלונג. מאל קענען די דיסאָרדערס זיין שטענדיק, ספּעציעל די וואָס זענען געפֿירט דורך מאַרך שעדיקן פון דעגענעראַטיווע מאַרך חולאתן. דיין דאָקטער קען זאָגן איר מער וועגן וואָס צו דערוואַרטן באזירט אויף דיין צושטאַנד.

אבער, עטלעכע צירקאדישע ריטם שטערונגען פֿאַרבעסערן זיך נאַטירלעך. דזשעט לעג איז אַזאַ צושטאַנד. עס קען דויערן פֿון אַ פּאָר טעג ביז אַ פּאָר וואָכן (ווי לענגער דער צייט חילוק, אַלץ לענגער די סימפּטאָמען). שיפט אַרבעט שטערונג קען אויך פֿאַרבעסערן דורך פאָרזעצן צו אַרבעטן נאַכט שיפטן אָדער דורך איבערגיין צו טאָג שיפטן.

ווי קען איך זיך אליין זאָרגן? דאַרף איך זען אַ דאָקטער?

אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ דאָקטער, ספּעציעל אַ שלאָף מעדיצין ספּעציאַליסט אָדער אַ בעהאַוויאָראַל שלאָף מעדיצין פּסיכאָלאָג. טאן דאָס פרי קען העלפֿן איר ויסמיידן ערנסטע פּראָבלעמען ווי אַקסאַדאַנץ און פּראָבלעמען אין אַרבעט אָדער שולע רעכט צו טאָג שלעפעריקייַט.

אַמאָל איר זעט אַ דאָקטער און באַקומט אַ דיאַגנאָז, איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דאָקטער'ס אינסטרוקציעס. ספּעציעל ווען עס קומט צו ענדערן אייערע שלאָף געוווינהייטן, נאַטורן און רוטינעס. שלאָף היגיענע איז אָפט וויכטיק.

אַנדערע זאַכן וואָס קענען אײַך העלפֿן באַהאַנדלען דעם דיסאָרדער קענען זײַן אַנדערש לויט דעם דיסאָרדער וואָס איר האָט און אײַערע אומשטענדן. אײַער דאָקטער איז די בעסטע מקור אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן אײַערע סימפּטאָמען און פֿאַרהיטן אַנדערע פּראָבלעמען.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

ווען איר גייט צום דאָקטער, האַלט אין זינען די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס:

• וואָסערע סאָרט צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער האָב איך?
• איז דא אן אידענטיפיצירבארע אורזאך פאר מיין קרענק?
• ווי אזוי ווירקט דאָס אויף מײַן שלאָף-וואַך מוסטער?
• וואָס זענען די באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר דעם?
• ווי לאַנג דויערט דאָס געוויינטלעך די קראַנקייט?
• וואָס קען איך טאָן צו קאָנטראָלירן דעם דיסאָרדער?
• אויב איך האָב דעם דיסאָרדער, וואָס זאָל איך אויסמייַדן אָדער נישט טאָן?

צום סוף, וואָס צו געדענקען... (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

עס קען זיין פראַסטרירנד ווען מיר האָבן שלאָף שטערונגען וואָס מיר קענען נישט באַוואוסטזיניק קאָנטראָלירן. דאָס איז אמת. אָבער, אויב איר טראַכטן אַז איר האָט אַ צירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער, זייט נישט דערשראָקן צו זען אַ דאָקטער. עס זענען פילע וועגן צו מייַכל און פאַרוואַלטן די צושטאנדן. דורך טאן דאָס, קענט איר באַקומען דיין גוף ס נאַטירלעך שלאָף-וואַך ציקל צוריק אויף די שפּור. דעמאָלט קענט איר מאַכן די מערסט פון דיין טאָג, באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף, און פילן גוט וועגן דיין געזונט און וווילזיין 24 שעה אַ טאָג. איר זענט נישט אַליין, אַזוי צווייפלט נישט צו בעטן הילף!

שלאָף , צירקאַדיאַן ריטם, שלאָף דיסאָרדערס, ינסאַמניאַ, גוף זייגער, ביאָלאָגיש זייגער, שלאָף מוסטער