ביסטו אויך געשטראָסט? לאָמיר רעדן וועגן ווי אַזוי צו פאַרוואַלטן דעם סטרעס! (סטרעס פאַרוואַלטונג)

אין א געוויסן פונקט אין אונדזער לעבן, פילן מיר אלע סטרעס . דאס איז זייער נארמאל. טראכט דערפון, דאס איז וואס איר פילט ווען עפעס גרויסע ענדערונגען אדער שוועריקייטן קומען אריין אין אייער לעבן. דאס איז נארמאל צו פילן אזוי ווען אן עקזאמען קומט אן, ווען עס איז א פראבלעם ביי דער ארבעט, ווען עס איז א פראבלעם אין דער משפחה. אין דעם מאמענט, רעאגירן סיי אונזער קערפער און סיי אונזער גייסט צו דעם שוועריקייט.

פשוט געזאגט, וואָס איז סטרעס מאַנאַגעמענט?

סטרעס פאַרוואַלטונג איז וועגן פֿאַרבעסערן דעם וועג ווי איר האַנדלען מיט די דרוק און טשאַלאַנדזשיז וואָס קומען אין דיין לעבן. דאָס מיינט נישט עלימינירן סטרעס. ווייַל מיר קענען נישט אָפּשטעלן פּראָבלעמען און טשאַלאַנדזשיז פון קומען אין אונדזער לעבן. אָבער מיר קענען טוישן דעם וועג ווי מיר רעאַגירן צו זיי און ווי מיר האַנדלען מיט זיי. דאָס איז ווי לערנען צו שווימען קעגן די כוואַליעס פון די אָקעאַן, כאָטש מיר קענען זיי נישט אָפּשטעלן. דורך ניצן די מעטאָדן, קענען מיר פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן די גשמיות און גייַסטיק ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך סטרעס.

ווי אזוי ווירקט סטרעס אויף אייער קערפער און גייסט?

ווען סטרעס ווערט גרעסער, ווירקט עס נישט נאר אויף אונזער גייסט, נאר אויך אויף אונזער קערפער. אפשר האט איר שוין דערלעבט ענליכע זאכן. לאמיר זען וואס די סימפטאמען זענען.

וואָס זענען די ריזיקעס אויב דרוק איז נישט ריכטיק קאָנטראָלירט?

ווען סטרעס ווערט אומדערטרעגלעך, קענען עטלעכע מענטשן זיך ווענדן צו די אומרעכטע זאכן צו אנטלויפן דערפון. דאס זענען נאר צייטווייליגע לייזונגען, אבער אויף לאנגע טערמין קענען זיי פירן צו גרעסערע פראבלעמען.

• אַלקאָהאָל נוצן : זיך ווענדן צו אַלקאָהאָל צו פאַרגעסן וועגן גייַסטיקע פּראָבלעמען.
• שלעכטע עסן געוואוינהייטן: עטלעכע מענטשן עסן אסאך צוליב סטרעס, בשעת אנדערע האבן עסן שטערונגען וואו זיי קענען נישט קאנטראלירן זייער עסן.
• רויכערן : ווערן אַדיקטעד צו רויכערן, טראַכטן אַז עס וועט רעדוצירן דרוק.
• ניצן אַנדערע מעדיקאַמענטן: זיך ווענדן צו אַנדערע מעדיקאַמענטן אין דער האָפענונג פון רעליעף.

ווי דערקענט מען סטרעס?

כדי צו באַפרייען זיך פון סטרעס, דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט טאָן איז צו ידענטיפיצירן פּונקט וואָס פאַראורזאַכט אײַך סטרעס. עטלעכע זאַכן זענען גרינג צו ידענטיפיצירן. טראַכט וועגן גרויסע זאַכן ווי אַריבערציען זיך אין אַ הויז, פאַרלירן אַ אַרבעט, אָדער די צעשיידונג פון אַ חתונה.

אבער, מאנchmal זענען עס די קליינע זאכן וואס ברענגען אונז סטרעס. קליינע געשעענישן וואס פאסירן איבערן טאג קענען זיך צוזאמענלייגן צו א גרויסן סטרעסאר. דער בעסטער וועג דאס צו דערקענען איז צו פירן א טאגבוך .

דאָס קען אײַך העלפֿן צו ידענטיפֿיצירן מוסטערן אין אײַערע סטרעס־לעוועלס און ווי איר גייט זיך מיט זיי אָן. פּרוּווט אַראָפּשרײַבן די פֿאָלגנדיקע זאַכן פֿאַר אַרום אַ וואָך:

1. אורזאך פון סטרעס: וואָסער געשעעניש האָט אייך געמאַכט פילן סטרעספול? (למשל, אַ ווערטער-אויסטויש מיט אייער באַלעבאָס אין אָפיס, אַן אינצידענט אויפן בוס).

2. ווי אזוי איר האָט זיך געפילט: ווי אזוי האָט איר זיך געפילט פיזיש און גייסטיש? (למשל, פארדראָסענער מאָגן, קאָפּווייטיק, כּעס, טרויער).

3. אייער רעאַקציע: ווי האָט איר רעאַגירט אויף דעם אינצידענט? (למשל, געשריגן, זיך אָפּגעשטעלט אָן רעדן מיט קיינעם, אַ סך געגעסן).

ווען איר שרייבט אויף דעם אופן, וועט איר פֿאַרשטיין וואָס זאַכן דרוקן אײַך אַם מײַסטנס און ווי איר גייט דערמיט אָן.

וואָס זענען עטלעכע וועגן צו האַנדלען מיט דרוק?

עס זענען דא אסאך וועגן צו באהאנדלען סטרעס. די וויכטיגע זאך איז צו נוצן די מעטאדן נישט נאר ווען סטרעס קומט ארויף, נאר צו מאכן זיי א טייל פון אייער טעגליכן לעבן. דאס איז ווען איר וועט באקומען די בעסטע רעזולטאטן. לאמיר רעדן אביסל וועגן די מעטאדן.

רעלאַקסאַציע טעקניקס

• לאַך אַ סך: האָט איר געוואוסט אַז ווען מיר לאַכן, ווערט אונדזער קערפּער'ס סטרעס האָרמאָן, קאָרטיסאָל , פאַרקלענערט? לאַכן מאַכט אונדז אויך פילן גוט. קוקט אַ קאָמישע מעשה, רעדט מיט אַ פרייַנד וואָס מאַכט אײַך לאַכן.
• באַרואיקט אייער גייסט: מיינדפולנעס , מעדיטאַציע, און טיפע אָטעמען עקסערסייזן קענען העלפֿן קאָנטראָלירן אייער האַרץ טעמפּאָ און באַרואיקן אייער גייסט. הערן צו אייער באַליבט ליד אָדער באַרואיקנדיקע מוזיק איז אויך גוט.

פיזישע טעכניקן: טרענירן דעם קערפער איז גוט פארן גייסט

• געניטונג: נעמען א קורצע שפאציר אינדרויסן אדער געניטונגען מיט פריינט קען זיין זייער בארואיגנד. אויך, זיך באטייליקן אין מיינדפולנעס געניטונגען ווי יאגע קען זיין זייער נוצלעך.
• גוטע דיעטע: נעמט אריין אזויפיל פרישע פרוכטן און גרינסן ווי מעגליך אין אייער דיעטע. רעדוצירט פעטע עסנווארג, קאווע, און צוקעריגע עסנווארג וויפיל מעגליך.
• שלאָף גוט: מאַכט אויס דיין טעלעפאָן און טעלעוויזיע איידער דו גייסט שלאָפן. שאַפֿט אַ רואיגע אַטמאָספֿערע אין דיין שלאָפֿצימער. באַרויִקט דיין גייסט דורך טאָן עפּעס ווי לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע.
• באַזײַטיקן שלעכטע געוווינהייטן: אויב איר רויכערט, שטעלט עס אָפּ. פאַרקלענערט אייער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אויב איר דאַרפט הילף איבערקומען עפּעס ווי דאָס, זייט נישט שעמעוודיק און רעדט מיט אייער דאָקטער .

רעדוצירן סטרעס דורך ענדערן דעם וועג ווי איר טראַכט (קאָגניטיווע טעקניקס)

• פירט א טאגבוך: שרייבט וועגן די גוטע זאכן וואס איר האט געטאן בעתן טאג, די דערגרייכונגען וואס איר האט געהאט. אדער, מאכט עס א געוואוינהייט צו שרייבן אויף דריי זאכן פאר וועלכע איר זענט דאנקבאר יעדע נאכט.
• "צייט פֿאַר זיך": טו איין זאַך אַ טאָג נאָר פֿאַר זיך. עס קען זיין מעדיטירן, באַזוכן אַ פרייַנד, לייענען אַ בוך, אָדער זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר האָט הנאה.
• באַקומען הילף: אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קען לערנען איר בעסער וועגן צו האַנדלען מיט דרוק. קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ פּראָווען באַהאַנדלונג פֿאַר דעם. עס העלפּס איר ידענטיפיצירן און טוישן דיין נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז, און טוישן די וועג איר האַנדלען מיט פּראָבלעמס.
• טייל וואָס איז אויף דיין מיינונג:ווען איר האָט אַ פּראָבלעם וואָס איז צו שווער צו דערטראָגן, רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אפילו נאָר הערן עמעצנס קול קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג.
• נעמט קאנטראל: מאכט א טו-דו ליסטע פארן טאג. פלאנירט די נאכט פארדעם וואס איר גייט טון דעם קומענדיגן טאג און וואס איר דארפט אפלייגן. אויך, זאגט נישט "יא" צו אלעס. מאכט זיך געוואוינהייט צו זאגן "ניין" אויב איינער בעט אייך צו טון עפעס וואס איר קענט נישט טון.

וואָס זענען די בעסטע צייטן צו זען אַ דאָקטער?

כאָטש סטרעס איז נאָרמאַל, קען עס מאַנטשמאָל ווערן נישט קאָנטראָלירבאר. אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען אונטן, איז וויכטיק צו זען אייער דאָקטער גלייך פֿאַר עצה.

סטרעס איז א טייל פון אונדזער לעבן. מיר קענען עס נישט אינגאנצן עלימינירן. אבער מיר קענען יא אויספירן ווי אזוי מיר גייען דערמיט אן. רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם קען זיין א גוטער ערשטער שריט אויף דעם וועג. אויב נויטיג, קען ער אדער זי אייך שיקן צו א טעראפיסט אדער פארשרייבן מעדיקאציע פאר צושטאנדן ווי דאגות וואס ווערן געפארשאפט דורך סטרעס.