האסטו אויך שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט? לאמיר רעדן וועגן די שלאף-שטערונגען!

דרייסטו זיך מאַנטשמאָל אין בעט ביינאכט אָן קענען איינשלאָפן? צי מיינסטו אַז דו האָסט גוט געשלאָפן, אָבער ווען דו וועקסט זיך אויף דעם קומענדיקן מאָרגן, פילסטו זיך זייער מיד און שלעפעריג דעם גאַנצן טאָג? דאָס זענען געלעגנטלעכע זאַכן וואָס זענען נישט קיין גרויסע פּראָבלעם. אָבער אויב די סיטואַציע בלייבט, און עס אַפעקטירט דיינע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, קענסטו אויך האָבן אַ שלאָף-שטערונג. זאָרג נישט, דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס פילע מענטשן האָבן. לאָמיר רעדן וועגן אַלץ אין פּשוטע ווערטער היינט.

פשוט געזאגט, וואָס זענען די שלאָף-שטערונגען?

שלאף פראבלעמען, אדער שלאף שטערונגען, זענען צושטאנדן וואס פארמיידן אונזערע קערפער פון באקומען דעם שלאף און רו וואס זיי דארפן. עס זענען דא מער ווי 80 טיפן פון זיי. זיי באאיינפלוסן הויפטזעכליך דריי אספעקטן פון אונזער שלאף:

• שלאָף קוואַליטעט: ווי גוט און טיף איר שלאָפט.
• שלאף צייט: די צייט ווען איר הייבט אן איינשלאפן און צי איר קענט שלאפן אומאויפהערליך אן איבעררייסונג.
• שלאף קוואַנטיטעט: ווי לאַנג איר שלאָפט און בלייבט וואַך.

מיר אַלע האָבן שלאָף פּראָבלעמען פון צייט צו צייט. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער איר קענט טראַכטן אַז איר האָט אַ שלאָף פּראָבלעם אויב איר דערפאַרט איינע פון ​​די פאלגענדע:

• אויב איר האָט שוועריקייטן צו איינשלאָפן קעסיידער .
• אויב איר פילט זיך גאָר מיד און שלעפעריג בעתן טאָג , אפילו אויב איר שלאָפט לפּחות זיבן שעה אַ נאַכט.
• אויב דאָס מאַכט עס שווער פֿאַר אײַך צו טאָן אײַערע נאָרמאַלע טעגלעכע אַקטיוויטעטן .

וואָס זענען די הויפּט טיפּן פון שלאָף פּראָבלעמען?

שלאף פראבלעמען קענען צעטיילט ווערן אין עטלעכע הויפט קאטעגאריעס. כאטש די איינטיילונג ענדערט זיך פון צייט צו צייט, זענען דא עטלעכע הויפט קאטעגאריעס לויט דער היינטיקער אנגענומענער אינטערנאציאנאלער קלאסיפיקאציע. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען.

די מערסטע פארשפרייטע שלאף פראבלעמען צווישן אונז

עס זענען דא נאך אסאך אנדערע באדינגונגען אונטער די הויפט קאטעגאריעס. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• כראָנישע אינסאָמניע: די צושטאַנד קען פּאַסירן ווען איר האָט שוועריקייטן צו איינשלאָפן ביינאכט, אָדער איר וועקט זיך אויף ביינאכט, און דערנאָך קענט איר נישט צוריק איינשלאָפן, פֿאַר לפּחות דריי חדשים, רובֿ טעג פון דער וואָך. דאָס קען לאָזן איר פילן יריטאַבאַל און מיד איבערן טאָג.
• אָבסטרוקטיווער שלאָף אַפּנעאַ: דאָס איז אַ צושטאַנד אין וועלכן אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ מאָמענט בשעת איר שלאָפֿט, וואָס פֿאַראורזאַכט הויך שנאָרכן. דאָס איז אַ גרויסע שטערונג צום שלאָף.
• אומרואיקע פיס סינדראם: א געפיל פון אומרואיגקייט און אומרואיגקייט, ספעציעל ווען מען פרובירט איינצושלאפן ביינאכט, ווען די פיס רירן זיך אהין און צוריק בשעת'ן רוען.
• נאַרקאָלעפּסי: פּלוצעמדיקער , אומקאָנטראָלירטער שלאָף אָנהייב אין יעדער צייט פון טאָג. דאָס קען האָבן אַ באַטייטיקן השפּעה אויף טעגלעך פונקציאָנירן.
• שלאָף־שטערונג ביי נאַכט־שיכטן: מענטשן וואָס אַרבעטן נאַכט־שיכטן האָבן שוועריקייטן איינצושלאָפן צוליב זייער שיכט־אַרבעט, בלייבן וואַך בעת שלעפעריקע שעה, און קענען נישט שלאָפן בעת ​​נישט־אַרבעט שעה.
• פארשפעטיקטע שלאף-פאזע סינדראם:געוויינטלעך, פאַלט מען איין לפּחות צוויי שעה שפּעטער ווי אייער געוויינטלעכער שלאָף־צייט. עס איז זייער שווער אויפצושטיין אינדערפרי. דאָס איז מער געוויינטלעך צווישן שול־גייענדיקע קינדער און יוגנטלעכע.
• REM שלאף נאַטור דיסאָרדער: אויספירן חלומות בעת דעם טיפן שלאף גערופן 'REM' (ראַפּיד אויג באַוועגונג) אין אונדזער שלאף. דאָס הייסט, אויב מיר חלומען פון לויפן, פּרובירן מיר טאַקע ארויסצולויפן פון בעט און שרײַען.

וויפיל שלאף דארפן מיר טאקע?

שלאף איז וויכטיג כדי אונדזערע קערפער זאלן פונקציאנירן. די צאל שלאף וואס איר דארפט קען זיין אביסל אנדערש ווי ביי א צווייטן. אבער בכלל, דאקטוירים רעקאמענדירן אז דערוואקסענע זאלן באקומען צווישן 7 און 9 שעה שלאף א טאג . קינדער און יונגע קינדער דארפן נאך מער שלאף.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שלאָף פּראָבלעמען?

די סימפּטאָמען פון שלאָף פּראָבלעמען קענען זיין אַנדערש לויטן טיפּ. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען. לאָמיר זיי צעטיילן אין נאַכט- און טאָג-סימפּטאָמען.

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, און זיי אַפעקטירן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער.

וואָס זענען די סיבות פֿון שלאָף פּראָבלעמען?

עס איז נישטאָ קיין איינציקע סיבה פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען. עס קענען זיין אַ סך פֿאַקטאָרן וואָס ביישטייערן דערצו. די סיבות זענען אַנדערש לויטן טיפּ שלאָף שטערונג. דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סיבות:

• אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן: שלאָף פּראָבלעמען קענען זיין אַ סימפּטאָם פון צושטאנדן ווי האַרץ קרענק, אַסטמע, כראָנישע ווייטיק און נעוראָלאָגישע קרענק.
• גייסטישע געזונט פראבלעמען: אינסאמניע איז אפט פארבונדן מיט צושטאנדן ווי דעפרעסיע אדער דייַגעס.
• גענעטישע פאַקטאָרן: עטלעכע שלאָף-שטערונגען קענען זיין ירושה.
• מעדיקאַמענטן: עטלעכע מעדיקאַמענטן קענען פאַראורזאַכן שלאָף שטערונגען ווי אַ זייַט ווירקונג.
• לייפסטייל: ארבעטן נאכט-שיכטן, טרינקען קאווע, טיי, אלקאהאל, אא"וו פארן שלאפן גיין.
• עלטער: עס איז געוויינטלעך אז שלאף-מוסטערן טוישן זיך ווען מיר ווערן עלטער. כמעט העלפט פון מענטשן איבער 65 יאר האבן עפעס א סארט שלאף-פראבלעם.
• סטרעס: סטרעס געפֿירט דורך אַרבעט און משפּחה פּראָבלעמען איז איינער פֿון די גרעסטע שונאים פֿון שלאָף.

וואָס פּאַסירט אויב מען שלאָפֿט נישט גענוג?

איר קענט זיך פרעגן, "וואָס אויב איך האָב נישט גענוג געשלאָפן נעכטן נאַכט?" אָבער אויף לאַנגע טערמין, קען נישט באַקומען גענוג, קוואַליטעט שלאָף שאַטן אונדזער קערפּער און גייַסט מער ווי איר מיינט.

נישט באַקומען גענוג שלאָף קען פאַראורזאַכן זאַכן ווי:

• שוועריקייטן צו לערנען, געדענקען זאכן, און מאכן באשלוסן.
• שנעל בייז ווערן און שוועריקייטן האבן צו קאנטראלירן געפילן.
• שטייטערע רעאקציע צייט (דאָס פאַרגרעסערט די ליקעליהאָאָד פון אַקסידענטן).

אויף לאַנגע טערמין, מאַנגל פון שלאָףעס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון ערנסטע קראַנקייטן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק, אַביסאַטי, דעפּרעסיע און דעמענץ.

ווי ווערן שלאָף פּראָבלעמען דיאַגנאָזירט און באַהאַנדלט?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי אייך פרעגן וועגן אייערע שלאָף-מוסטערן, אייערע סימפּטאָמען, און דורכפירן אַ גשמיותע אונטערזוכונג.

דיאַגנאָז

• שלאף־טאָגבוך: אייער דאָקטער קען אייך בעטן צו האַלטן אַ טאָגבוך פון אייערע שלאף־געוואוינהייטן, ווי למשל ווען איר גייט שלאָפן, ווען איר וועקט זיך אויף, וויפיל מאָל איר וועקט זיך אויף ביינאכט, און צי איר נעמט אַ דרעמעל בעתן טאָג. דאָס קען אייך געבן אַ גוטע אידעע פון ​​אייערע שלאף־מוסטערן.
• פּאָליסאָמנאָגראַם אדער שלאָף שטודיע: מאַנטשמאָל קען מען אייך שיקן צו אַ שלאָף ספּעציאַליסט און בעטן צו פאַרברענגען אַ נאַכט אין אַ שפּיטאָל אדער אַן אַנדער פאַסילאַטי. בשעת איר שלאָפט, ווערן אייערע מוח כוואַליעס, האַרץ טעמפּאָ, אָטעמען און גוף באַוועגונגען מאָניטאָרירט מיט ספּעציעלע ויסריכט. דאָס ווערט גערופן אַ 'שלאָף שטודיע'.

באַהאַנדלונג מעטאָדן

באַהאַנדלונג פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען דעפּענדס אויף דער סיבה און טיפּ. באַהאַנדלונג מעטאָדן קענען זיין אַנדערש פֿאַר יעדן מענטש.

• לייפסטייל ענדערונגען (שלאָף היגיענע): דאָס איז אָפט די ערשטע זאַך צו פּרובירן. דאָס הייסט, שאַפֿן די סביבה און געוווינהייטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ גוטן שלאָף. (מיר וועלן רעדן וועגן דעם אין דעטאַל).
• קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס איז אַ רעדנדיקע טעראַפּיע וואָס אַרבעט דורך ענדערן דיין נעגאַטיווע געדאנקען און מורא וועגן שלאָפן און לערנען איר צו טראַכטן אין וועגן וואָס העלפֿן איר שלאָפן.
• מעדיקאַציע: אין עטלעכע פֿאַלן קען אייער דאָקטער פֿאַרשרייבן שלאָף־פּילן אָדער אַנדערע מעדיקאַציעס פֿאַר אַ קורצע צייט. אָבער , איר זאָלט קיינמאָל נישט נעמען שלאָף־פּילן פֿון אַן אַפּטייק אָן אַ דאָקטערס רעצעפּט.
• CPAP מאַשין: פֿאַר יענע מיט אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ, איז רעקאָמענדירט צו נוצן אַ מאַשין גערופן CPAP (קאָנטינואַס פּאָזיטיוו לופטוועג דרוק), וואָס גיט לופט דורך אַ מאַסקע וואָס מען טראָגט איבער דער נאָז בשעת מען שלאָפט.

זאכן וואָס איר קענט טאָן אַליין צו באַקומען גוטן שלאָף (שלאָף היגיענע)

גוט שלאָף איז אַ געוואוינהייט. דאָ זענען עטלעכע זאַכן צו העלפֿן אײַך אַנטוויקלען די געוואוינהייט.

• שאַפֿט אַ גוטע שלאָף־סביבה: אײַער שלאָפֿצימער זאָל זײַן קיל, שטיל און טונקל. אויב ראַש שטערט אײַך, ניצט אויער־שטאָפּערס. אויב ליכט שטערט אײַך, ניצט פֿאַרשוואַרצטע פֿאָרהאַנגען.
• רייניק דיין קאָפּ איידער דו גייסט שלאָפן: טראַכטן וועגן דיינע פּראָבלעמען און די זאַכן וואָס דו דאַרפסט טאָן מאָרגן קען דיר אָפּהאַלטן פון איינשלאָפן. אַזוי, שרײַב זיי אַראָפּ אין אַ בוך אַ שעה איידער שלאָפן און לייג זיי אַוועק. טראַכט נישט נעגאַטיווע געדאַנקען ווי, "אויב איך וועל נישט שלאָפן היינט נאַכט, וועט מאָרגן זײַן פֿאַרבײַ."
• ניצט אייער בעט נאָר פֿאַר שלאָף און געשלעכט: הערט אויף צו קוקן טעלעוויזיע, קאָנטראָלירן אייער טעלעפאָן, אַרבעטן אָדער עסן אין בעט. דאָס וועט העלפֿן אייער מוח פֿאַרבינדן דאָס בעט מיט שלאָף.
• שטעלט אויף א שלאפן-און-אויפשטיין פלאן: מאכט עס א געוואוינהייט צו גיין שלאפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. פרובירט זיך צו האלטן צו דעם רוטין, אפילו אויף שבת און יום טוב.
• קוק נישט אויפן זייגער: אויב איר קענט נישט איינשלאפן אין 20 מינוט נאך גיין שלאפן, שטיי אויף פון בעט, גיי אין אן אנדער צימער, ליינט א בוך, אדער הערט צו בארואיגנדיקע מוזיק. אבער קוק נישט אויף אייער טעלעפאן, טאבלעט, אדער טעלעוויזיע. גיי צוריק שלאפן ווען איר פילט מיד.
• געניטונג: רעגולערע געניטונג בעתן טאג קען אייך העלפן בעסער שלאפן. אבער, פארמיידט שווערע געניטונגען אינערהאלב 4 שעה פארן שלאפן גיין.

בלייבט אוועק פון די זאכן פארן שלאפן גיין.

אויב איר ווילט גוט שלאפן, איז עס זייער וויכטיג צו בלייבן ווייט פון די זאכן 3-4 שעה פארן גיין שלאפן.