לאָמיר לערנען וועגן אייערע קני ליגאַמענטן. די זאכן זענען זייער וויכטיק פֿאַר אײַך!

האָט איר שוין אַמאָל געטראַכט וועגן ווי ווערטפול און אַמייזינג אייער קני איז? ווען מיר לויפן, שפּרינגען, צי אפילו נאָר גיין אַרום, שטיצט עס אונדזער גוף וואָג און העלפֿט אונדז זיך באַוועגן פֿרײַ און גרינג. אַזוי, עס זענען דאָ עטלעכע גאָר ספּעציעלע און וויכטיקע טיילן פֿון דעם קני. צווישן זיי, וועלן מיר רעדן מער וועגן דעם טייל וואָס הייסט "ליגאַמענטן". די זענען ווי שטאַרקע גומע בענדער, אָבער פֿיל מער קאָמפּליצירט און שטאַרקער. אָן זיי, וואָלט אונדזער קני נישט געהאַט קיין סטאַביליטעט.

וואָס זענען די הויפּט ליגאַמאַנץ אין די קני?

פשוט געזאגט, עס זענען דא פיר הויפט טיפן ליגאַמענטן אין אונדזער קני. דאס זענען די וואס האלטן די ביינער פון אונדזער קני צוזאמען און געבן פעסטקייט צום קני. טראכט פון זיי ווי שטארקע רימען וואס האלטן אונדזער קני צוזאמען. צוויי פון די פיר זענען פלאצירט אויף די זייטן פון קני (קאלאטעראלע ליגאַמענטן), און די אנדערע צוויי זענען פלאצירט אינעווייניג פון קני (קרויצ-ליגאַמענטן).

איצט לאָמיר קוקן אויף יעדן פון זיי אין אַ ביסל מער דעטאַל:

1. מעדיאַל קאָלאַטעראַל ליגאַמענט (MCL)

מיר רופן דאָס קורץ די MCL. דאָס איז וואָס פֿאַרבינדט דיין דיך ביין (דער גרויסער ביין אין דיין אויבערשטן פוס - די פֿעמור) מיט דיין שין ביין (דער גרויסער ביין אויף דער אינעווייניקסטער זייט פֿון דיין אונטערשטן פוס - די טיבֿיאַ). דאָס איז אַ ברייטער, פֿלאַכער ליגאַמענט. די הויפּט פֿונקציע פֿון די MCL איז צו סטאַביליזירן די אינעווייניקסטע זייט פֿון דיין קני, וואָס מיינט אַז עס פֿאַרהיט דאָס קני פֿון זיך בייגן אינעווייניק אומנייטיק.

2. לאַטעראַל קאָלאַטעראַל ליגאַמענט (LCL)

דאָס ווערט גערופן די LCL. עס פֿאַרבינדט דעם דיך ביין (פֿעמור) מיטן אַנדערן דין ביין אין אונטערשטן פֿוס (פֿיבולאַ). עס איז אַ ביסל דינער און מער קייַלעכדיק ווי די MCL. די LCL גיט סטאַביליטעט צו דער אַרויסער זײַט פֿונעם קני. דאָס מיינט אַז עס האַלט אָפּ דאָס קני פֿון זיך באַוועגן צו ווײַט אַרויס.

3. פֿאָדערשטע קרוציאַטע ליגאַמענט (ACL)

איצט לאָמיר קוקן אויף די צוויי אינעווייניק פון קני. איינס איז די Anterior Cruciate Ligament אדער ACL. דאָס פֿאַרבינדט אויך דעם דיך ביין (femur) מיטן שין ביין (tibia), אָבער אויף דער פֿראָנט פֿון קני. די מערסט פֿאַרשפּרייטע ליגאַמענט וואָס ווערט פֿאַרוואונדעט אין קני איז די ACL. אויב איר שפּילט ספּאָרט, ספּעציעל פֿוסבאָל אָדער באַסקעטבאָל, האָט איר מסתּמא געהערט פֿון ACL פֿאַרוואונדעטן. איר הויפּט פֿונקציע איז צו קאָנטראָלירן די טיביאַ פֿון זיך באַוועגן פֿאָרווערטס אין באַצוג צו דער femur.

4. הינטערשטער קרוציאַט ליגאַמענט (PCL)

די אנדערע איז די `(Posterior Cruciate Ligament)` אדער `(PCL)`. עס פארבינדט אויך דעם דיך ביין מיטן שין ביין, אבער אויף דער הינטערשטער זייט פונעם קני. עס איז פיל שטארקער און דיקער ווי די `(ACL)`. דעריבער, איז די `(PCL)` רעלאטיוו ווייניקער מסתּמא צו ווערן פארוואונדעט.דאָס קאָנטראָלירט דער הויפּט די באַוועגונג פון די שין ביין (די טיביאַ) צוריק קעגן די דיך ביין (די פעמור).

די צוויי ליגאַמענטן, `(ACL)` און `(PCL)`, ווערן גערופן ``קרויצדיקע ליגאַמענטן`` ווײַל זיי זענען ליגן איינער איבערן אַנדערן אינעווייניק פֿון קני (גענוי ווי דער אות 'X').

וואָס איז די ראָלע פֿון קני ליגאַמענטן?

נו, וואָס טוט די סאָרט זאַך גערופן "באַנדינג" צו אונדזערע קניען? אָן די, וואָלטן מיר נישט געקענט שטיין, גיין, לויפן אָדער שפּרינגען. טראַכט נאָר, די זענען:

• ווען מיר האָבן אונדזערע פֿיס אויף דער ערד, העלפֿן אונדזערע קניען אונדז האַלטן סטאַביל.
• עס פֿאַרבינדט אונדזער דיך ביין (פֿעמור) און אונטערשטע פוס ביינער (טיביאַ און פֿיבולאַ) צוזאַמען, און העלפֿט זיי האַלטן אין אַליינמענט.
• עס העלפט די ביינער בלייבן אין די ריכטיגע ערטער.
• עס פאַרהיט די קני פון זיך דרייען אומנייטיק, אומנאטירלעך, און פאַלן צו דער זייט.
• דער גאנצער קני-געלענק ווערט געהאלטן סטאביל.
• עס שטעלט אפ דאס קני פון זיך רירן אין געפערלעכע, נישט-נאטירלעכע ריכטונגען.

פשוט געזאגט, די ליגאַמענטן זענען ווי די פּראָטעקטאָרן פֿון אונדזערע קניען. זיי העלפֿן דעם קני פֿונקציאָנירן ריכטיק, אָן זיך צו באַוועגן צו פֿיל.

וואָס איז די סיבה פון די קני ליגאַמענט שאָדן?

די ליגאַמענטן זענען געמאַכט פון זייער שטאַרק, לייכט עלאַסטיש פֿאַרבינדונג געוועב. אינעווייניק פון זיי איז אַ ספּעציעלע טיפּ פּראָטעין גערופן "(קאָלאַגען). איר האָט אפשר געהערט פון "(קאָלאַגען)," וואָס ווערט מאַנטשמאָל גערופן די שיינקייט פון דער הויט. אַזוי איז דאָס "(קאָלאַגען)" וואָס בינדט די געוועבן צוזאַמען און גיט זיי שטאַרקייט. אויך, די ליגאַמענטן האָבן לייכט עלאַסטישע פֿאַזערס. דעריבער קען די קני זיך באַוועגן, בייגן און אויסשטרעקן ביז אַ געוויסן גראַד. אָבער, אויב די עלאַסטיסיטי ווערט איבערגעשטיגן, ווערט עס פאַרוואונדעט.

קענען קני ליגאַמענטן ווערן פאַרוואונדעט?

ליידער, יא. נישט קיין חילוק ווי שטארק די ליגאַמענטן זענען, קענען זיי מאַנטשמאָל ווערן פאַרוואונדעט. ווען אַ ליגאַמענט ווערט פאַרוואונדעט, רופן מיר עס געוויינטלעך אַ "פאַרשטויכונג". דאָס מיינט אַז דער ליגאַמענט איז צו ווייט אויסגעצויגן. דאָס קען זיין פון אַ לייכטן פאַרשטויכונג ביז אַ קליינעם צוריס פון די ליגאַמענט פיבערס. מאַנטשמאָל קען דער ליגאַמענט אפילו גאָר צוריסן ("גאַנצן צוריס").

• (ACL) ריס (`ACL ריס`)
• (LCL) טרער (`LCL טרער`)
• (MCL) טרער (`MCL טרער`)
• (PCL) ריס (`PCL ריס`)

קני ליגאַמאַנט שאָדנס זענען זייער געוויינטלעך, ספּעציעל צווישן אַטלעטן. אָבער זיי קענען אויך פּאַסירן צו נישט-אַטלעטן. דאָ זענען עטלעכע סיטואַציעס וווּ איר זענט מער מסתּמא צו באַקומען אַ ליגאַמאַנט שאָדן:

• אויב איר דערפאַרט אַ שטאַרקן דרוק אָדער קלאַפּ פֿון הינטערן קני בשעת דאָס קני איז אַ ביסל געבויגן.
• אויב אַ קראַפט ווערט אַפּליצירט צו דער פראָנט פון אַ געבויגענעם קני. דאָס ווערט מאַנטשמאָל גערופן אַ "דאַשבאָרד שאָדן" ווייַל דאָס קען פּאַסירן ווען די קני שלאָגט דעם פראָנט "דאַשבאָרד" אין אַ מאַשין אַקסידענט.
• ווען אייער פוס איז אויף דער ערד, ווערט א שטארקע קראפט אנגעווענדעט צו דער זייט פון אייער קני (אדער אינעווייניק אדער אויסווייניק). למשל, ווען איינער טעקלט אייך פון דער זייט אין א פוטבאל שפיל.
• אויב די קני איז צו ווייט צוריק (היפּערעקסטענדעד), איז עס געוויינטלעך צוליב עפעס א פונדרויסנדיקע קראַפט.
• אויב די קני-געלענק ווערט געדרײט אויף אַן אומנאַטירלעכן, פּלוצעמדיקן אופֿן. טראַכט דערפֿון ווי פּלוצעם ענדערן ריכטונג בשעתן שפּילן באַסקעטבאָל, לאַנדן נישט ריכטיק בשעתן שפּילן נעטבאָל, צי בשעתן שפּילן סקיינג.

ווי ווייסט אַ דאָקטער צי איך האָב פאַרוואונדעט אַ ליגאַמענט אין מיין קני?

אויב איר האָט אַ קני שאָדן און איר האָט ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן צו גיין, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. ער אָדער זי וועט ערשט טאָן די פאלגענדע:

• מען וועט אייך פרעגן אסאך פראגעס וועגן אייערע סימפטאמען: ווי לאנג איז דער ווייטאג שוין פאראן, ווי אזוי איז די שאָדן פארגעקומען, אין וועלכע צייטן איז דער ווייטאג ערגער, און צי אייער קני פילט זיך נישט סטאביל.
• א פיזישע אויספארשונג: דאס באטרעפט א גרינטלעכע אויספארשונג פון אייער פארוואונדעטן קני. דער דאקטאר וועט קאנטראלירן צי דאס קני איז געשוואלן, רויט, אדער ווייטיקדיק. דער דאקטאר וועט דאן דורכפירן עטליכע ספעציעלע טעסטן צו באוועגן דאס קני אין פארשידענע ריכטונגען און קאנטראלירן די פעסטקייט פון די ליגאַמענטן. זיי קענען עס אויך פארגלייכן מיט אייער אנדערע געזונטע קני.
• רענטגן: מען קען אייך בעטן צו נעמען אַן רענטגן צו זען צי איר האָט אַ צעבראָכענעם ביין אין אייער פוס, אַ אַרויסגערוקטע קני-קאַפּ (פּאַטעלאַ), אָדער עפּעס אַן אַנדער ביין פּראָבלעם. כאָטש ליגאַמענטן זענען מעגלעך נישט קענטיק אויף אַן רענטגן, איז דאָס וויכטיק צו ויסשליסן אַנדערע שאָדנס.
• MRI: דער בעסטער וועג צו גענוי באַשטימען דעם צושטאַנד פון די ליגאַמענטן, צי זיי זענען פאַרדרייט, צעריסן, צי אין וואָסער מאָס, איז מיט אַ מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג (MRI) סקען. אַן MRI קען קלאָר זען די ווייכע געוועבן פון די קני, אַזאַ ווי די ליגאַמענטן און מעניסקוס.

וואָס זענען די געוויינטלעכע באַהאַנדלונגען פֿאַר קני ינדזשעריז?

באַהאַנדלונג פֿאַר אַ פֿאַרדרייטן קני אָדער אַ צוריסענעם ליגאַמענט קען זיין זייער פֿאַרשידענע. עס דעפּענדס אויף פֿאַקטאָרן ווי:

• ווי לאַנג האָט איר שוין געהאַט סימפּטאָמען?
• וויפיל ליגאַמענטן אין קני זענען פאַרוואונדעט?
• די ערנסטקייט פון דער שאָדן (למשל, אַ לייכטע פֿאַרשטויכונג אָדער אַ גאַנצע ריס).
• ווי שטארק אייערע טעגלעכע אקטיוויטעטן און לעבן ווערן געשטערט, צי צוליב ווייטיק אדער ווייל איר קענט נישט לייגן קיין וואג אויף אייער קני.
• די שאָדן האָט פֿאַרשוואכט אייער קני, עס געמאַכט נישט סטאַביל, און אייך געשטעלט אין ריזיקע פֿאַר ווייטערדיקע שאָדנס אין דער צוקונפֿט, אָדער פֿאַר אָסטעאָאַרטריטיס פֿון קני.

באַהאַנדלונג אָפּציעס קענען זיין פון נישט-כירורגיש צו כירורגיש:

• די `(RICE מעטאָדע)`: דאָס איז די וואָס ווערט בפֿרט געניצט פֿאַר רובֿ שאָדנס.
• רו : רוען דאָס קני.
• אייז : לייגט אויף אייז פאר 15-20 מינוט עטלעכע מאל א טאג צו רעדוצירן געשוואלענקייט און ווייטיק.
• קקאמפרעסיע: איינוויקלען דעם קני מיט א גומע פארבאנד צו קאנטראלירן געשווילעכץ.
• עלעוואַציע : האַלטן דאָס קני העכער דעם האַרצן צו רעדוצירן געשוואָלצעניש.
• ווייטיקשטילער און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע מעדיקאַמענטן: די אַרייַננעמען ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע מעדיקאַמענטן (NSAIDs) ווי יבופּראָפען און נאַפּראָקסען. די זאָלן גענומען ווערן אונטער מעדיצינישער עצה.
• אַסיסטיוו דעוויסעס: זאכן ווי קראַטשעס וואָס העלפֿן נעמען די וואָג פון דיין קני.
• אימאביליזאציע: דער אקט פון לייגן עפעס ווי א קני ברעיס אויפן קני צו פארמיידן אומנייטיקע באוועגונג.
• פיזישע טעראַפּיע: דאָס איז זייער וויכטיק. אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך לערנען ספּעציפֿישע געניטונגען צו העלפֿן אייך צוריק באַקומען באַוועגונג, שטאַרקייט און בייגיקייט אין אייער קני.
• כירורגיע: עטלעכע ערנסטע ליגאַמענט ריסן, ספּעציעל ACL ריסן, קען דאַרפן כירורגיע. דאָס ווערט געטאָן דורך אַן אָרטאָפּעדישן כירורג. דאָס קען אַרייַננעמען ריפּערינג די ינדזשערד ליגאַמענט אָדער שאַפֿן אַ נייַע.

דער דאָקטער וועט באַשליסן וואָס באַהאַנדלונג איז בעסטער פֿאַר אײַך.

ווי צו פאַרמייַדן קני ליגאַמענט ינדזשעריז?

איצט טראַכט איר מסתּמא, "אָה, איז נישטאָ קיין וועג צו פֿאַרמייַדן אַזאַ סאָרט שאָדן?" פֿאַרשטייט זיך , נישט אַלע קני שאָדנס קען מען פֿאַרהיטן הונדערט פּראָצענט. אָבער, מיר קענען נעמען אַ פּאָר טריט צו זאָרגן פֿאַר אונדזערע קני ליגאַמענטן און רעדוצירן דעם ריזיקע. די זענען ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט אַן אַטלעט אָדער ספּאָרט מענטש:

• זייט באוואוסטזיניק וועגן הויך-ריזיקירנדיקע ספארטן: פארשטייט אז געוויסע ספארטן, ווי באסקעטבאל, וואַליבאָל, פוסבאָל, פוטבאָל און נעטבאָל, טראָגן אַ העכערן ריזיקע פון ​​קני שאָדן. זייט עקסטרע אָפּגעהיט ווען איר שפּילט די ספארטן.
• קלייבט אויס פּאַסיקע ייבערפלאַכן: ביים טאָן געניטונגען און שפּילן, ניצט ייבערפלאַכן וואָס זענען אַזוי פלאַך און גוט ווי מעגלעך. דאָס וועט רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון אומנייטיקע דרייעניש פון די קניען און גליטשן און פאַלן.
• האַלט אַ געזונטע וואָג: האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין הייך און עלטער. ווי וואָג וואַקסט, וואַקסט דער דרוק אויף די קני.
• פֿאַרשיידנאַרטיקט אייערע טרענירונגען: אַנשטאָט צו טאָן די זעלבע סאָרט געניטונג יעדן טאָג, פֿאַרשיידנאַרטיקט אייער טרענירונג רוטין. מישט צוזאַמען וואָג טרענירונג ("שטאַרקייט טרענירונג") און אַעראָביק (האַרץ ראַטע) געניטונגען ("קאַרדיאָ"). ווען אייערע מוסקלען זענען שטאַרק, זענען אייערע דזשוינץ אויך באַשיצט.
• אויפוואַרעמען און אָפּקילן: איידער איר טוט יעדע פיזישע טעטיקייט, מאַכט אַ גוטע אויפוואַרעמען. אויך, מאַכט אַ גוטע אויסשטרעקן און אָפּקילן נאָכדעם ווי איר ענדיגט געניטונגען.
• פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט ביסלעכווייַז: גייט נישט אויס און טוט נישט קיין גרויסע געניטונגען. פֿאַרגרעסערט די אינטענסיטעט און געדויער פֿון אייער געניטונג ביסלעכווייַז און סיסטעמאַטיש.
• טראָגט די ריכטיקע שיך: טראָגט שיך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דער טעטיקייט וואָס איר טוט, פּאַסן אײַך גוט, און זענען אין גוטן צושטאַנד.
• טראָגט שוץ־אויסריכטונג: טראָגט די רעקאָמענדירטע שוץ־אויסריכטונג (למשל, קני־שיצער) פֿאַר יעדן ספּאָרט וואָס איר שפּילט.

צום סוף, געדענק

אַזוי, איר קענט קלאָר זען איצט ווי וויכטיק און עסענציעל די ליגאַמאַנץ פון די קני זענען אין אונדזער גוף. דאָס זענען וואָס האַלטן אונדזער קני אין פּלאַץ, האַלטן עס סטאַביל, און העלפֿן אונדז זיך פריי צו באַוועגן. אָבער, נישט קיין חילוק ווי שטאַרק זיי זענען, אויב זיי ווערן געשטעלט אונטער דעם אומרעכטן דרוק, אָדער אויב עס איז אַן אַקסידענט, קענען זיי לייכט ווערן פאַרדרייט אָדער צעריסן.

אויב איר האָט אַ ערנסטע קני שאָדן, אָדער אויב איר באַקומט שטענדיק די זעלבע שאָדן אין דער זעלבער אָרט, איגנאָרירט עס נישט. זייט זיכער צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער. נאָר מיט אַ ריכטיקער דיאַגנאָז און פּאַסיק באַהאַנדלונג קענט איר רעדוצירן ווייטיק, צוריק באַקומען קני פֿונקציע, און פאַרמייַדן צוקונפֿטיקע שאָדנס אָדער לאַנג-טערמין קני פּראָבלעמען (אַזאַ ווי שלאָס דעגענעראַציע ווי איר עלטערט). אַזוי, זאָרגט פֿאַר אייערע קני, ווייל זיי זענען זייער וויכטיק פֿאַר אייער לעבן!

קני ליגאַמאַנץ, קני שאָדנס, ACL, MCL, LCL, PCL, קני ווייטיק, ספּאָרט שאָדנס, קני, קני ליגאַמאַנץ, קני שאָדנס