לאָמיר לערנען וועגן אייערע רוקן מוסקלען! לאָמיר פֿאַרשטיין די זאַכן פּונקטליך!

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וויפיל אַרבעט דער רוקן העלפֿט אונדז מיט אין אונדזער טעגלעך לעבן? טראַכט נאָר, ווי וויכטיק די רוקן מוסקלען זענען צו הייבן אַ קליין וואָג, גיין, זיצן גלייך, לאָמיר אַלץ אַנדערש אָפּלייגן, און נאָר אָטעמען. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן די העלדן אין אונדזער רוקן וואָס העלפֿן אונדז אָן געזען ווערן, דאָס הייסט, די רוקן מוסקלען. פֿאַרשטיין זיי ריכטיק וועט אויך זיין אַ גרויסע הילף אין האַלטן אונדזער רוקן געזונט.

וואָס זענען רוקן מוסקלען? וואָס טוען זיי?

פשוט געזאגט, די מוסקלען אין דיין רוקן זענען א ספעציעלע סארט מוסקל . אין מעדיצין רופן מיר זיי "סקעלעטאַלע מוסקלען". דאס זענען די וואס געבן די גרעסטע שטארקייט צו דיין רוקן-ביין און דעם גאנצן מיטל טייל פון דיין קערפער (דאס הייסט, דיין טארסא). טראכט נאר, ווען דו שטייסט גלייך, ווען דו זיצסט אין א שטול, ווען דו גייסט אהער און אהער, העלפן די מוסקלען מיט דעם אלעם. אן זיי וואלטן מיר געווען ווי פּופּעטן, נישט אזוי?

די מוסקלען שטיצן רוב פון אייער קערפער וואָג. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר פילע פון ​​די באַוועגונגען וואָס מיר מאַכן. דעריבער זענען די רוקן מוסקלען מער פּראָנע צו שאָדן . פּראָבלעמען מיט די מוסקלען זענען אַ הויפּט סיבה פון רוקן ווייטיק פֿאַר פילע מענטשן.

אייערע רוקן מוסקלען שטיצן נישט נאר אייער קערפער, נאר זיי העלפן אייך אויך זיך רירן. אין פאקט, זיי זענען די הויפט סטרוקטורעלע שטיצע פאר אייער טארסא. די מוסקלען העלפן אייך האלטן סטאביל און אויפהאלטן אייער האלטונג, צי איר רירט זיך אדער שטייט שטיל.

טראַכט דערפון ווי אַן אויטאָמאַטישע זיכערהייט סיסטעם וואָס איז איינגעבויט אין אונדזערע קערפּערס פֿאַר דיין האַלטונג. אפילו אויב איר טראַכט נישט דערפון, אַרבעטן די מוסקלען קעסיידער צו האַלטן אייך אין דער ריכטיקער פּאָזיציע.

רוקן מוסקלען העלפן אויך באוועגן אנדערע טיילן פון אייער קערפער. למשל:

• דיין קאָפּ
• האַלדז
• פּלייצעס
• הענט
• פיס

די מוסקלען ארבעטן צוזאמען צו העלפן אייך בייגן זיך פאראויס, דרייען זיך, דרייען דעם קאפ, און בייגן דעם רוקן. איבעראשנד, העלפן עטליכע פון ​​די מוסקלען אין דעם רוקן אויך אייער ברוסטקאסטן ארויפגיין און אראפגיין ווען איר אטעמט. דאס איז אן "אומפרייליכע אקציע" - דאס הייסט, עס פאסירט אויטאמאטיש אן אייער קאנטראל.

ווי געפינען זיך די רוקן מוסקלען? (אנטאמיע)

איצט לאָמיר זען וואו די מוסקלען געפינען זיך אין אונדזער קערפּער און צו וואָס זיי זענען פארבונדן.

אייערע רוקן מוסקלען הייבן זיך אן אונטער אייער שאדן . פון דארט גייען זיי דורך אייערע פלייצעס און אראפ אייער רוקן-ביין ביז אייער נידעריגער רוקן (גלייך העכער אייער היפ ביין).

די מוסקלען זענען צוגעבונדן צו פארשידענע ביינער אין דיין קערפער. די הויפט זענען:

• איינציקע ביינער פון דער רוקנביין (`ווערטעברע`): אייער רוקנביין איז צוזאמענגעשטעלט פון אסאך קליינע ביינער ווי די דאזיגע.
• ריפּן : די ביינער וואָס מאַכן אויס די ריפּן פון דיין ברוסטקאַסטן.
• סקאַפּולאַע : די צוויי פלאַכע ביינער אין דער הינטערשטער טייל פון דער אַקסל.

די פֿאַרבינדונגען זענען וואָס לאָזן די רוקן מוסקלען ריכטיק קאָנטראָלירן דיין רוקנביין, פּלייצעס און אַנדערע טיילן פון דיין טאָרסאָ.

די רוקן מוסקלען ווערן צעטיילט אין דריי הויפט גרופעס! וואָס זענען זיי?

דאקטוירים טיילן די רוקן מוסקלען אין דריי הויפט גרופעס, אדער 'שיכטן', כדי זיי זאלן זיין גרינגער צו פארשטיין. טראכט פון די מוסקלען ווי זיי זענען אויסגעשטעלט ווי א ציבעלע, מיט איין שיכט אויף א צווייטן.

1. אויבערפלעכלעכע/עקסטרינסישע רוקן מוסקלען:

דאָס זענען די מערסט אויבערפלעכלעכע שיכט פון מוסקלען , גלייך אונטער דער הויט. זיי העלפֿן הויפּטזעכלעך צו באַוועגן די פּלייצעס. ווען עמעצער זאָגט "פּלייצע מוסקלען", טראַכטן זיי געוויינטלעך פון די מוסקלען. עטלעכע פון ​​די אַנדערע הויפּט מוסקלען אין דער גרופּע זענען:

• לאַטיססימוס דאָרסי : אסאך מענטשן רופן דאָס קורץ "די לאַץ" . דאָס איז איינע פון ​​די גרעסטע מוסקלען אין אייער אויבערשטן קערפער. עס הייבט זיך אָן גלייך אונטער אייערע פּלייצעס און גייט אַראָפּ אייער רוקן ביז אייער נידעריקער רוקן. די מוסקלען זענען זייער אַקטיוו ווען איר ציט עפּעס אָדער שווימט.
• לעוואַטאָר סקאַפּולאַע : דאָס זענען קליינע מוסקלען וואָס באַפעסטיקט זיך צו די זייטן פון דיין האַלדז און פּלייצעס. זיי העלפֿן הייבן די פּלייצעס.
• ראָמבאָידן : די ראָמבאָיד מוסקלען פאַרבינדן אייערע פּלייצעס צו אייער רוקן. זיי העלפֿן ציען אייערע פּלייצעס צוריק און ברענגען זיי צוזאַמען.
• טראַפּעז : פילע מענטשן רופן דאָס די "טראַפּס". די מוסקלען הייבן זיך אָן ביים האַלדז, גייען דורך די פּלייצעס, און ציען זיך אין אַ "V" פֿאָרעם אַראָפּ דעם נידעריקערן רוקן. זיי זענען זייער וויכטיק פֿאַר באַוועגן דעם קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס.
• סעראַטוס אַנטעריאָר : די מוסקלען געפינען זיך אויבן אויף אייערע ריפּן, גלייך אונטער אייערע אַקסלען. זיי העלפֿן ברענגען אייערע פּלייצעס פאָרויס און ציען אייער ברוסטקאַסטן אַרײַן.

2. מיטלשטע רוקן מוסקלען:

די שיכט פון מוסקלען געפינט זיך העכער און אונטער אייערע ריפּן. זיי העלפן בעיקר צו באַוועגן אייערע ריפּן. די מוסקלען ארבעטן אויך ווען איר אָטעמט. עס זענען דא צוויי מוסקלען אין דער גרופּע:

• סעראַטוס פּאָסטעריאָר סופּיריער : דער מוסקל געפינט זיך אין דעם פּלאַץ צווישן אייערע פּלייצע בלעטער (דער פּלייצע גאַרטל). ער געפינט זיך אונטער די ראָמבאָיד מוסקלען. ער העלפט הייבן אייערע ריפּן ווען איר אָטעמט.
• סעראַטוס פּאָסטעריאָר אינפעריאָר : דער מוסקל געפינט זיך אין אונטערשטן טייל פון אייערע ריפּן. ער זיצט אונטער די לאַטיסימוס דאָרסי (לאַץ) מוסקלען. ער העלפט נידעריגער מאַכן אייערע ריפּן ווען איר אָטעמט אויס.

3. אינעווייניקסטע/טיפע רוקן מוסקלען:

דאָס איז די טיפֿסטע שיכט פֿון די רוקן־מוסקלען . זיי געפֿינען זיך אונטער די אַנדערע צוויי שיכטן מוסקלען, נאָענט צום רוקנביין. די טיפֿע מוסקלען ווערן ווײַטער צעטיילט אין אונטערגרופּעס: אויבערפֿלעכלעך, מיטלשטענדיק, און טיף.

דאָס קען קלינגען אַ ביסל קאָמפּליצירט. אָבער צו זאָגן עס פּשוט, די טיפע מוסקלען זענען אויך צעטיילט אין שיכטן אין זיך. למשל, די "אויבערפלעכלעכע" מוסקלען אין דער טיפער גרופּע זענען נענטער צו דער הויט ווי די "צווישן" מוסקלען אין דער זעלבער גרופּע. די "טיפסטע" מוסקלען זענען אונטער אַלע אַנדערע. די מוסקלען זענען די וואָס העלפֿן דעם רוקן בלייבן גלייך, דורכפירן פיינע באַוועגונגען, און צושטעלן פעסטקייט.

פון וואָס זענען די מוסקלען פון רוקן געמאַכט?

אייערע מוסקלען זענען צוזאמענגעשטעלט פון טויזנטער זייער פיינע פיבערס, ווי א שטריק געמאכט פון פילע פעדעם. ווען די פיבערס ציען זיך צוזאמען און ציען זיך אויס, קען אייער קערפער זיך רירן.

דיינע רוקן מוסקלען זענען ווי אַ שיין גענייט קווילט וואָס באַדעקט דיין גאַנצן רוקן. די מוסקלען ציען זיך אויס אין פילע פאַרשידענע ריכטונגען. זיי אַלע אַרבעטן צוזאַמען צו באַוועגן דיר און דיין קערפּער.

וואָס זענען די געוויינטלעכע שאָדנס וואָס קענען פּאַסירן צו די רוקן מוסקלען?

די מערסטע געוויינטלעכע שאָדן צו די רוקן מוסקלען איז אַ מוסקל ציען , אדער וואָס מיר רופן אַ "מוסקל ציען." דאָס פּאַסירט ווען איר ניצט צו פיל אַ מוסקל אָדער הייבט אַ וואָג נישט ריכטיק. די דעליקאַטע פֿאַזערס אין יענעם מוסקל ווערן אויסגעצויגן ווייטער פֿון זייערע גרענעצן און צעריסן.

טראַכט נאָר, וואָס וואָלט געשען אויב איר וואָלט פּרובירט צו ציען עפּעס שווער מיט אַן אַלטן, אָפּגענוצטן באַנדזשי שנור? עס וואָלט זיך צעבראָכן, נישט אַזוי? דאָס איז וואָס פּאַסירט מיט מוסקלען.

סימפּטאָמען פון אַ רוקן מוסקל דיסאָרדער

ווען אַ רוקן מוסקל שאָדן פּאַסירט, סימפּטאָמס אַזאַ ווי די קען יוזשאַוואַלי פּאַסירן:

• מוסקל ווייטיק : עס קען זיין שטרענג אָדער ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.
• מוסקל שטייפקייט : א געפיל פון ענגקייט ווען מען רירט עס אן.
• מוסקל שוואַכקייט : א געפיל פון מוסקל שוואַכקייט אין יענעם געגנט.
• רוקן שטייפקייט : אוממעגלעכקייט זיך לייכט צו בייגן אדער אויסגלייכן.
• רוקן קראַמפּן : א געפיל פון פּלוצעמדיקע מוסקל קראַמפּן.
• געשוואָלנקייט : געשוואָלנקייט ביים אָרט פון דער שאָדן.
• בלויע פלעקן אדער הויט פארפארבונג : מאנchmal קען די הויט ווערן בלוי.

ווי באַהאַנדלען דאָקטוירים די סאָרטן קרענק?

אויב איר האָט אַ רוקן מוסקל שאָדן, וועט אַ דאָקטער פֿאָרשרייַבן באַהאַנדלונג באַזירט אויף די טיפּ פון שאָדן (און איר שטרענגקייט). געוויינטלעכע באַהאַנדלונגען אַרייַננעמען:

• רו : פֿאַרמײַדט גאָר די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן. בלייבט אַוועק פֿון שווערע הייבן אָדער שטרענגע טעטיקייטן ביז אײַער רוקן היילט זיך. אויב איר טוט געניטונגען, וועט אײַער דאָקטער אײַך זאָגן ווי לאַנג איר זאָלט זיך אָפּשטעלן.
• הייסע/קאַלטע קאָמפּרעסן : לייגט אויף אַ הייס וואַסער פלעשל אָדער אייז פּאַק פֿאַר אַרום 15 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג. מאַנטשמאָל וועט אייער דאָקטער זאָגן אייך צו אָלטערנירן צווישן הייסע און קאַלטע קאָמפּרעסן. די וויכטיקע זאַך איז צו איינוויקלען זיי אין אַ דין שטאָף אַזוי אַז זיי זאָלן נישט אָנרירן אייער הויט גלייך.
• מעדעצינעןאיבער-דעם-טיש ווייטיק רעדוסער, ווי למשל 'NSAIDs' (נישט-סטערוידאל אנטי-אינפלאמאטארישע דראגס) אדער 'אצעטאמינאפען', קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק און געשוואלענקייט. אבער, נעמט נאר ווי דירעקטירט דורך אייער דאקטאר, און נאר אין דער רעקאמענדירטער דאזע. נעמט נישט קיין ווייטיק רעדוסער פאר מער ווי 10 טעג אין א צייט אן מעדיצינישע עצה.
• פיזישע טעראַפּיע (PT) : א פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך לערנען געניטונגען און באַוועגונגען וואָס וועלן פארשטארקן אייערע מוסקלען און פארגרעסערן אייער בייגיקייט. פיזישע טעראַפּיע קען העלפן רעדוצירן ווייטיק, פארבעסערן אייער האַלטונג און פארמיידן צוקונפטיגע שאָדנס.

ווי אזוי זאָרגן מיר פֿאַר אונדזערע רוקן־מוסקלען?

"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן." דאָס מיינט אַז עס איז בעסער צו פאַרהיטן אַ קראַנקייט איידער עס פּאַסירט ווי צו באַהאַנדלען עס נאָך עס פּאַסירט. אַזוי, דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרהיטן רוקן מוסקל דיסאָרדערס:

• וואַרעמט זיך אויף און ציט אויס אייערע מוסקלען איידער איר טוט געניטונגען. דאָס איז זייער וויכטיק.
• פֿאַרגרעסערט אייער אַלגעמיינע פֿלעקסיבילאַטי. ווי מער פֿלעקסיבל אייער קערפּער איז, אַלץ מער מסתּמא איז עס אַז מוסקל פֿאַזערס וועלן זיך אויסציען איידער זיי צעריסן ווערן.
• פֿאַרגרעסערט אייער געניטונג־לעוועל ביסלעכווייַז. גייט נישט איבער און הייבט נישט שווערע משקולות אויף איין מאָל. פֿאַרגרעסערט נישט פּלוצעם די אָפֿטקייט אָדער אינטענסיטעט פֿון אייער געניטונג מער ווי געוויינטלעך.
• האַלט די ריכטיקע האַלטונג. האַלט דיין רוקן גלייך ווען איר זיצט, שטייט און הייבט געוויכטן. ווען איר הייבט געוויכטן, בייגט די קניען און האַלט דיין רוקן גלייך.

ווען זאָלן מיר זיכער זען אַ דאָקטער?

געוויינטלעך, וועט א קליינער רוקן-ווייטיק זיך פארשווינדן מיט א טאג אדער צוויי פון רו און היים-מיטלען. אבער, אויב אייער רוקן-ווייטיק פארשווינדט נישט נאך א וואך אדער אזוי , זאלט ​​איר זיכער זען א דאקטאר.

אויך, אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך גיין אין אַ שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג:

• פיבער
• נאַמנאַס, טינגגלינג, אָדער אַ געפיל פון שוואַכקייט אין די פיס
• שטרענגע ווייטיק, מוסקל קראַמפּן, אָדער עקסטרעמע מוסקל שוואַכקייט
• פּלוצעמדיקע וואָג אָנווער אָן קיין סיבה
• אוממעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן פּישעכץ אָדער שטול

די סימפּטאָמען ווײַזן אָן אַז עפּעס ערנסט קען זײַן פֿאָרגעקומען. אַזוי פֿאַרברענגט נישט קיין צײַט און זוכט מעדיצינישע הילף.

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

זעט איר, אונדזערע רוקן מוסקלען זענען אזא קאמפליצירטע און וויכטיגע סיסטעם. פון הייבן א שווערע שאכטל ביז האלטן אייך באקוועם אויפן דיוואן און קוקן א פילם, די מוסקלען העלפן מיט אלעס. נישט קיין חילוק וואס איר טוט, ניצט איר אייערע רוקן מוסקלען אן אפילו צו באמערקן עס (ספעציעל ווייל זיי העלפן אייך אטעמען!).

אַלזאָ, אויב איר האָט רוקן ווייטיק, איגנאָרירט עס נישט פשוט. עס איז נאָרמאַל צו האָבן קליינע ווייטיקן און פּיינען. אָבער, אויב אייער רוקן ווייטיק דויערט מער ווי אַ וואָך, זעט אַ דאָקטער. לעבן מיט ווייטיק דאַרף נישט זיין אַ טייל פון אייער טעגלעך לעבן. אַ געזונטער רוקן איז אַ גוטע יסוד פֿאַר אַ געזונט לעבן!

רוקן מוסקלען, רוקן ווייטיק, מוסקל דיסאָרדערס, געניטונג, רוקנביין סטרוקטור, רוקן געזונט, פיזיש טעראַפּיע