פֿאַרשטויכסטו זיך אָפֿט דיין קנעכל? לאָמיר לערנען מער וועגן די ליגאַמענטן!

ס'איז שווער צו טרעפן עמעצן וואָס האָט נישט כאָטש איין מאָל אין לעבן זיך פֿאַרדרייט דעם קנעכל, נישט אַזוי? ס'איז יענער ווייטיק וואָס מאַכט אַז איר זאָלט פּלוצעם בייגן דעם פֿוס צו דער זייט און שרײַען "אוי!" בשעת איר גייט, גייט אַרויף אויף טרעפּ, צי שפּילט ספּאָרט. רובֿ מאָל רופֿן מיר דאָס אַ "פֿאַרדרייטן קנעכל". אָבער וואָס פּאַסירט טאַקע אינעווייניק פֿון אונדזער קנעכל ווען מיר פֿאַרדרייטן עס? דער הויפּט טייל וואָס איז פֿאַראַנטוואָרטלעך דערפֿאַר איז די ליגאַמענטן פֿונעם קנעכל. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן די פֿאַרכאַפּנדיקע ליגאַמענטן וואָס אין געהיים העלפֿן אײַך גיין, לויפֿן און שפּרינגען.

פשוט געזאגט, וואָס זענען די קנעכל ליגאַמענטן?

טראַכט וועגן די ביינער אין דיין קנעכל ווי די שטאַנגען פון אַ צעלט. כּדי צו האַלטן די שטאַנגען צוזאַמען און שטאַרק גענוג צו האַלטן זיי אין פּלאַץ, דאַרפסטו זיי צוזאַמענבינדן מיט שטאַרקע שטריק, נישט אַזוי? אַזוי זענען ליגאַמענטן. זיי זענען ווי שטאַרקע, אַ ביסל אויסגעצויגענע בענדער אָדער שטריק. זייער הויפּט אַרבעט איז צו פאַרבינדן די צוויי ביינער אין דיין אונטערשטן פוס (די טיבֿיאַ און פיבולאַ) צו די ביינער אין דיין פֿוס (די טאַלוס און קאַלקאַנעוס), און זיי צוזאַמענהאַלטנדיק.

אָן די ליגאַמענטן וואָלט איר נישט געקענט שטיין, גיין אָדער לויפן. ווייל די ביינער זענען נישט פאַרפעסטיקט אין איין אָרט. די ליגאַמענטן אַבזאָרבירן דעם קלאַפּ פון דער ערד און סטאַביליזירן דעם קנעכל-געלענק ווען איר גייט אָדער לויפט. זיי זענען אויך די וויכטיקסטע פּראָטעקטאָרן וואָס פאַרהיטן אייער קנעכל פון זיך דרייען אָדער זיך וואַלגערן. דעריבער, אויב איר דערפאַרט קנעכל-ווייטיק, איז וויכטיק צו זען אייער דאָקטער גלייך צו געפֿינען די סיבה און באַקומען באַהאַנדלונג.

וויפיל ליגאַמענטן זענען דא אין אונדזער קנעכל? וואו געפינען זיי זיך?

עס זענען דא דריי הויפּט גרופּעס פון ליגאַמענטן אין דיין קנעכל. יעדע פון ​​זיי אַרומרינגלט פאַרשידענע טיילן פון די קנעכל און העלפֿט דיין גוף זיך באַוועגן ריכטיק. לאָמיר זיי קלאָר צעטיילן.

פון וואָס איז דאָס ליגאַמענט געמאַכט?

דאָס זענען נישט סתם בענדער. זיי זענען געמאַכט פון זייער שטאַרקע פֿאַרבינדונג געוועבן. זיי אַנטהאַלטן דער הויפּט:

• קאָלאַגען: דאָס איז אַ קליי-ווי פּראָטעין וואָס האַלט אונדזער גוף'ס געוועבן צוזאַמען. דאָס איז וואָס גיט ליגאַמענטן זייער גרויס שטאַרקייט.
• עלאַסטישע פֿײַבערס: די געבן ליגאַמענטן אַ געוויסע עלאַסטיסיטי, ווי אַ גומע באַנד. אָבער אויב זיי ווערן צו שטאַרק אויסגעצויגן, קענען זיי זיך צעריסן.

קענען קנעכל ליגאַמענטן ווערן געשעדיגט? ווי אזוי?

יא, עס קען זיכער.א ליגאַמענט ווערט געשעדיגט ווען עס ווערט אויסגעצויגן, געבויגן, אדער באוועגט אין דער אומרעכטער ריכטונג ווייטער פון זיינע גרענעצן. דאָס איז וואָס מיר רופן מעדיציניש אַ "פאַרשטויכונג," אדער ווי מיר רופן עס געוויינטלעך, אַ "פאַרשטויכונג."

טראַכט וועגן סיטואַציעס ווי די. דאָס זענען זאַכן וואָס פּאַסירן אַ סך אין אונדזער טעגלעך לעבן.

• אריינפאלן אין א לאך אויפן וועג: דאס איז זייער געווענליך מיטן צושטאנד פון די וועגן אין אונזער לאנד. פלוצלינג קען א פוס אריינפאלן אין א לאך און אריינדרייען אדער ארויסדרייען דעם קנעכל.
• ווען מען גייט אַראָפּ פֿון אַן אויטאָבוס אָדער טרעפּ: אויב איר קענט נישט לאַנדן ריכטיק, קען אייער פֿוס זיך בייגן צו דער זײַט און אָנשטרענגען די ליגאַמענטן.
• ווען מען שפּילט ספּאָרט: ליגאַמענטן זענען מער מסתּמא צו ווערן געשעדיגט, ספּעציעל אין ספּאָרט וואָס אַרייַנציען שנעלע ענדערונגען פון ריכטונג, אַזאַ ווי קוישבאָל, פוסבאָל און וואַליבאָל.
• טראָגן הויכע שיך: פרויען וואָס טראָגן הויכע שיך האָבן ווייניקער פעסטקייט אין זייערע קנעכלעך, וואָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון פֿאַררענקונגען.
• עמעצער טרעט אויף דיין פוס: אויב עמעצער טרעט אויף דיין פוס בעת א סיטואציע ווי שפילן ספארט, קען דיין קנעכל זיך בייגן אומנאטירלעך.

אין דעם פאַל, קענען די ליגאַמענט פֿאַזערס זיין אַ ביסל צעריסן (לייכטע פֿאַרדרייטונג), צעריסן אין האַלב (מיטעלע פֿאַרדרייטונג), אָדער גאָר צעריסן (שווערע פֿאַרדרייטונג). מאַנטשמאָל קען מען הערן אַ "פּאָפּ" גערויש ווען דער ליגאַמענט צעריסן זיך.

ווי קען אַ דאָקטער וויסן פּונקט אויב איך האָב געשעדיגט אַ ליגאַמענט?

אויב איר האָט ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש אין אייער קנעכל, איז דאָס בעסטע צו זען אַ דאָקטער. עס איז וויכטיקער צו געפֿינען פּונקט וואָס איז שלעכט ווי נאָר גיין צום דאָרף דאָקטער און אָנווענדן אַ ביסל זאַלב. אַ דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן אויף דעם וועג:

1. זיי וועלן אייך פרעגן פרטים: ווי אזוי איז דער אומגליק געשען? ווען האט עס אנגעהויבן? ווי אזוי איז געווען דער ווייטאג? האט איר געהערט א "קליק" גערויש? זיי וועלן באקומען א גראָבע פארשטעלונג פון דעם פראבלעם דורך אייך פרעגן אזעלכע זאכן.

2. פיזישע אונטערזוכונג:

• מיר וועלן קערפֿול דורכקוקן אייער פֿאַרוואונדעטן קניכל. מיר וועלן קאָנטראָלירן צי עס זענען געשוואָלן און בלויע פֿלעקן.
• איך אונטערזוכ קערפֿול מײַנע קנעכלעך צו געפֿינען פּונקט וואו עס טוט וויי אַממײַסטן.
• דריי דעם קנעכל אהין און צוריק צו זען וועלכע באוועגונג פאראורזאכט דעם ווייטאג צו פארגרעסערן.
• איך פֿאַרגלײַך עס מיט דײַן אַנדער געזונטן קניכל.

3. רענטגן: מען קען אייך בעטן צו נעמען אַן רענטגן צו באַשטימען צי עס איז דאָ אַ שאָדן צו אַ ליגאַמענט אָדער אַ בראָך פון אַ ביין.

4. אַנדערע טעסטן: אויב דער ווייטיק בלייבט, אָדער אויב עס איז אַ חשד אַז דער ליגאַמענט איז גאָר צעריסן,מען קען אייך שיקן עפּעס ווי אַן MRI סקען. אַן MRI קען זייער קלאָר ווײַזן שאָדן צו ווייכע געוועבן ווי ליגאַמענטן און קאַרטאַלידזש.

ווי קענען מיר באַשיצן אונדזערע קנעכל ליגאַמענטן פון אַזעלכע אַקסידענטן?

כאָטש מיר קענען נישט פאַרהיטן יעדן אַקסידענט, זענען דאָ פילע זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן אונדזערע קנעכל ליגאַמענטן שטאַרק און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון שאָדן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט אַן אַטלעט.

• פֿאָרט פֿאָרזיכטיק: זײַט פֿאָרזיכטיק מיט אײַער שטייגער ווען איר פֿאָרט אויף אומגלייכע, לעכעריקע וועגן.
• פֿאַרגרעסערן בייגיקייט און באַלאַנס: דאָס איז זייער וויכטיק. אויב אייער קערפּער באַלאַנס איז גוט, אפילו אויב אייער פֿוס פּלוצעם פֿאַרשטעקט זיך, וועט אייער קערפּער שנעל רעאַגירן און רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער קנעכל. עס איז גוט צו טאָן רעגולערע אויסשטרעק-געניטונגען און פּראַקטיצירן שטיין אויף איין פֿוס.
• טוט קנעכל פארשטארקנדיקע געניטונגען: געניטונגען ווי העל רייזעס, סקוואַטס און לאַנדזשיז פארשטארקן די מוסקלען אַרום די קנעכל, וואָס ראַדוסאַז די דרוק אויף די ליגאַמענטן.
• קאָנטראָלירט אייער וואָג: ווי אייער קערפּער וואָג וואַקסט, וואַקסט דער דרוק אויף אייערע קנעכלעך. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
• פאר און נאך געניטונג: גוט אויפווארעמען פאר יעדער געניטונג אדער ספארט. דערנאך ביסלעכווייז פארגרעסערן די אינטענסיטעט פון די געניטונג. גוט אויסשטרעקן נאך געניטונג.
• טראָגט שיך וואָס פּאַסן גוט: טראָגט אַ פּאָר שיך וואָס פּאַסן גוט צו אייערע פֿיס און געבן גוטע שטיצע פֿאַר די קנעכל. לויפט נישט אָדער שפּילט נישט ספּאָרט אין אַלטע, אָפּגענוצטע שיך.

מיר טראַכטן געוויינטלעך נישט צו פיל וועגן אונדזערע קנעכל ליגאַמענטן, אָבער איצט פֿאַרשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיק זיי זענען פֿאַר אונדזער קערפּער. דעריבער איז עס אונדזער פליכט צו זאָרגן פֿאַר זיי. אויב איר האָט שטענדיקע ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן צו גיין אין אייער קנעכל, איגנאָרירט עס נישט און זעט גלייך אַ דאָקטער. ער אָדער זי וועט פֿאָרשרייַבן די נויטיקע באַהאַנדלונג און העלפֿן איר שטיין שטאַרק אויף אייערע אייגענע צוויי פֿיס ווידער.