לאָמיר לערנען מער וועגן די האַמסטרינג מוסקלען אין די צוריק פון דיין דיך.

מיר גייען, לויפן און קריכן טרעפּ אַלע, נישט אַזוי? די מוסקלען אין אונדזערע פֿיס העלפֿן אונדז טאָן דאָס אַלץ. האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וואָסערע מוסקלען זענען אויף דער הינטערשטער זײַט פֿון אײַער דיך און ווי וויכטיק זיי זענען? יענע מוסקלען רופֿן מיר די "האַמסטרינגס". הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אַ ביסל מער דעטאַלירט.

וואָס זענען די האַמסטרינג מוסקלען?

פשוט געזאגט, אייערע האַמסטרינגס זענען דריי מוסקלען אויף די הינטערשטע זייט פון אייער דיך . זיי זענען ווי סקעלעטאַלע מוסקלען אַטאַטשט צו ביינער. וואָס איז ספּעציעל וועגן זיי איז אַז זיי ווערן גערופן וואַלאַנטערי מוסקלען. דאָס מיינט אַז זיי אַרבעטן ווי איר ווילט זיי זאָלן, ווי איר קאָנטראָלירט זיי. איר קענט זיי נאָר אַקטיוויזירן דורך טראַכטן וועגן זיי. די האַמסטרינגס זענען די וואָס העלפֿן אונדז גיין, קריכן טרעפּ, לויפן, טאָן סקוואַטס, און טאָן פילע אנדערע פוס-באַוועגנדיקע אַקטיוויטעטן. אָבער עס איז דאָ אַ כאַפּ: די האַמסטרינגס זענען אַ ביסל מער פּראָנע צו שאָדן , ספּעציעל פֿאַר לויפער און דזשאַמפּערז. די מוסקלען ווערן געשטעלט אונטער אַ פּלאַץ דרוק ווען איר שטעלט זיך פּלוצעם אָפּ, פאַרלאַנגזאַמט זיך, אָדער ענדערט ריכטונג. זיי קענען אויך זיין אָוווערסטרייטשט ווען איר אויסשטרעקט אייערע פיס בשעת לויפן. דאָס איז ווען מיר זאָגן אַז מיר האָבן אַ 'פּולדעד האַמסטרינג' אָדער אַ 'ספּרעי'.

פארוואס האבן מיר די האמסטרינג מוסקלען?

נו, לאָמיר איצט זען וואָסערע בענעפיטן די האַמסטרינג מוסקלען האָבן פֿאַר אונדז. זיי טוען עטלעכע זייער וויכטיקע פֿונקציעס פֿאַר אונדזער קערפּער. שטעלט זיך פֿאָר ווי באַגרענעצט אונדזערע פֿוס באַוועגונגען וואָלטן געווען אָן זיי.

• בייגן די קני: ווייסט איר, ווען איר זיצט אין א שטול, לויפט, אדער שפרינגט, מוזט איר בייגן די קני, נישט אזוי? דאס איז מיט וואס די מוסקלען העלפן בעיקר. זיי זענען וויכטיג פאר דעם אקציע וואס הייסט 'קני בייגן'.
• אויסשטרעקן דיין היפּ: ווען דו גייסט, לויפסט, אדער בייגסט זיך פאָרויס פון אַ שטייענדיקער פּאָזיציע, אויסשטרעקסטו דיין פוס צוריק, אויסשטרעקנדיק דיין היפּ. די האַמסטרינג מוסקלען צושטעלן אויך גרויסע שטיצע פֿאַר דעם.
• דרייען דיין היפּ: די העלפן אויך דרייען דיין היפּ פון זייט צו זייט בעת געוויסע באַוועגונגען, למשל ווען דו דרייסט דיין פוס אריין אדער ארויס.

עס איז צוליב אזעלכע זאכן אז מיר קענען לייכט טאן טעגליכע אויפגאבן, ווי גיין, לויפן און קלעטערן.

וואו געפינען זיך די האמסטרינג מוסקלען?

אייערע האַמסטרינג מוסקלען זענען ליגן אויף די צוריק פון אייער דיך.צו זיין גענוי, זיי הייבן זיך אן ביים דנאָ פון דיין בעקן, גייען אריבער דיין קני, און גייען אראפ ביזן שפּיץ פון דיין שין. די מוסקלען זענען אַטאַטשט צו דיין בעקן, קני ביינער, און די ביינער ביים שפּיץ פון דיין שין דורך שטאַרקע, שטריק-ווי געוועבן גערופן האַמסטרינג טענדאַנז. די טענדאַנז זענען וואָס ציען דעם ביין ווען דער מוסקל ציט זיך צוזאַמען, וואָס פאַרשאַפן באַוועגונג.

ווי ווערן די האמסטרינג מוסקלען געשאפן? וואס זענען די דריי מוסקלען?

מיר האָבן שוין געזאָגט אַז די האַמסטרינגס זענען אַ זאַמלונג פון דריי מוסקלען. איצט לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף וואָס זיי זענען, וווּ זיי געפֿינען זיך, און וואָס זיי טאָן. אַלע דריי מוסקלען אַרבעטן צוזאַמען צו צושטעלן די פולע פאַנגקשאַנאַליטי פון די האַמסטרינגס.

1. בייסעפּס פעמאָריס: דאָס איז דער מוסקל אויף דער הינטערשטער זייט פון אייער דיך, וואָס געפינט זיך לאַטעראַל . עס האט אויך צוויי טיילן (דער לאַנגער קאָפּ און דער קורצער קאָפּ). זיינע הויפּט פונקציעס זענען צו העלפֿן בייגן אייער קני, צו העלפֿן אויסשטרעקן אייער דיך ביי אייער היפּ, און צו העלפֿן לאַטעראַל דרייען אייער אונטערשטן פוס ווען אייער קני איז געבויגן. טראַכט וועגן דעם, דאָס איז זייער וויכטיק ווען איר לויפט און נעמט אייער פוס צוריק.

2. האַלבמעמבראַנאָסוס: דער מוסקל געפינט זיך אויף דער מיטלער זייט פון די דיך. עס איז אַ ברייטער, פלאַכער מוסקל. עס העלפט אויך בייגן דעם קני, אויסשטרעקן דעם היפּ, און מעדיאַל דרייען דעם אונטערשטן פוס ווען דער קני איז געבויגן.

3. סעמיטענדינאָסוס: דער מוסקל געפינט זיך העכער דעם פריער דערמאנטן סעמימעמבראַנאָסוס, אביסל ארויס, און אינעווייניק דעם בייסעפּס פעמאָריס, וואָס איז בערך האַלבוועגס צווישן די אנדערע צוויי מוסקלען . ער פירט אויך אויס די זעלבע פונקציעס ווי דער סעמימעמבראַנאָסוס; נעמליך, בייגן דאָס קני, אויסשטרעקן די היפּ, און אינעווייניק דרייען דעם אונטערשטן פוס.

זעט איר? די דריי מוסקלען ארבעטן צוזאמען און קאארדינירן זיך איינע מיט די אנדערע צו געבן גוטע שטיצע פאר די באוועגונגען פון אונזערע פיס, ספעציעל קני בייגן און היפ אויסשטרעקן.

פון וואָס זענען די האַמסטרינג מוסקלען געמאַכט?

אינעווייניק פון אייערע האמסטרינג מוסקלען, זענען דא טויזנטער זייער לאנגע, אויסגעצויגענע מוסקל פיבערס . די פיבערס זענען וואס העלפן אייערע פוס מוסקלען זיך צוזאמענציען, אדער אנשטרענגען. זיי קענען אויסגעצויגן ווערן ווי גומע בענדער. די פיבערס זענען צוזאמענגעבונדן צו פארמירן דעם גאנצן מוסקל. דעריבער קענט איר זען די מוסקלען אונטער אייער הויט, און זיי זעען אויס געשטרייפט. די מוסקל פיבערס קענען פונקציאנירן ריכטיג ווייל זיי האבן א גוטע בלוט צושטעל און נערוו צושטעל.

וואָס זענען די קראַנקייטן און באדינגונגען וואָס ווירקן די האַמסטרינג מאַסאַלז?

די הויפּט זאַך וואָס קען אַפעקטירן אונדזערע האַמסטרינג מוסקלען איז מוסקל צייונגען . די פּאַסירן ווען די מוסקל פֿאַזערס זענען איבערגעצויגן. דאָס קען פּאַסירן אויב איר לויפט צו שנעל, שטעלט זיך אָפּ פּלוצעם, אָדער הייבט אָן צו טאָן געניטונגען אָן זיך געהעריק אָנוואַרעמען. די האַמסטרינג צייונגען קענען ווערן צעטיילט אין דריי הויפּט קאַטעגאָריעס לויט זייער ערנסטקייט:

• גראַד 1: געצויגענע האַמסטרינג: דאָס איז אַ שפּאַנונג אויף די מוסקל פֿאַזערס, אָבער נישט קיין ריס. עס קען זיין מיקראָסקאָפּישע ריסן . איר קענט פילן עטלעכע ווייטיק, שטייפקייט, אָדער געשוואָלנקייט אין די האַמסטרינג מוסקל. אָבער רובֿ פון די צייט, וועט איר קענען נוצן דיין פוס און גיין. עס קען נעמען אַ פּאָר טעג ביז אַ וואָך אָדער צוויי צו היילן.
• גראַד 2: טיילווייזע ריס: דאָס איז אַ טיילווייזע ריס אין איין אָדער מער פון אייערע האַמסטרינג מוסקלען. דער ווייטיק איז מער שטרענג ווי אין גראַד 1, עס איז מער געשוואָלן, און עס קען זיין עטלעכע בלויע פלעקן. איר קענט פילן מער ווייטיק ווען איר ניצט אייער פוס, ספּעציעל ווען איר בייגט אייער קני. איר קענט אויך האָבן שוועריקייטן צו גיין. עס קען נעמען אַ פּאָר וואָכן ביז אַ חודש אָדער צוויי צו היילן.
• גראַד 3: גאַנצע ריס: דאָס איז אַ ביסל מער ערנסט. דאָ, איז די מוסקל געוועב גאָר אפגעטיילט פֿון אָדער די טענדאָן אָדער די ביין. מאל, ווען די טענדאָן קומט אַראָפּ פֿון ביין, קען זי אַראָפּקומען מיט אַ שטיק ביין. דאָס ווערט גערופֿן אַן אַוולסיע בראָך. אויב דאָס פּאַסירט, איז דאָ אַ סך געשוואָלצעניש און ווייטיק, און איר קענט הערן אַ "פּאָפּ" גערויש ווען איר זענט פֿאַרוואונדעט. דער ווייטיק קען זיין אַזוי ערנסט אַז איר קענט נישט נוצן אייער פוס. אין דעם פֿאַל, קען כירורגיע זיין נייטיק.

וויכטיג: ווען איר האָט אַזאַ שאָדן, ספּעציעל אויב איר כאָשעד אַז עס איז אַ צווייטע אָדער דריטע גראַד ברענונג, איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך. אייער דאָקטער קען דיאַגנאָזירן פּונקט וואָס איז פאַלש און פאַרשרייַבן די נייטיק באַהאַנדלונג.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ האַמסטרינג שאָדן? ווי ווייסט איר?

אויב איר האָט אַ האַמסטרינג שאָדן, קענט איר דערפאַרן איינעם אָדער מער פון די סימפּטאָמען. זעט אויב איינע פון ​​די סימפּטאָמען איז אָנווענדלעך צו אײַך:

• באַמערקט איר אַן אומגעוויינטלעכן קלאָץ אָדער בומפּ אויף דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך? (דאָס קען זיין אַ גאַנצע ריס.)
• איז דא עפעס בלויע פלעקן אדער פארפארבונג אויף דער הינטערשטער זייט פון די דיך? (דאס קען פאסירן עטליכע שעה נאך דער שאדן.)
• פילט איר א ברענענדיקן אדער שטעכנדיקן ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך? מאנchmal קען דאס זיין פארבונדן מיט א צושטאנד גערופן 'גלוטעאל סיאטיאק', וואס איז ווייטיק געפֿירט דורך א צוקניפטן נערוו אין דער געגנט פון די הינטן.
• איז עס שווער צו טראָגן וואָג מיט די פֿיס אויף דער ערד? צי הינקט איר ווען איר גייט?
• פילן זיך אייערע האמסטרינג מוסקלען שוואַך ? פילט איר זיך ווי איר האָט נישט קיין כוח ווען איר פּרוּווט בייגן אייער קני?
• איז עס שווער צו בייגן דיין קני ? אדער טוט עס גורם זיין שטארקע ווייטאג ווען מען בייגט עס? ממילא וועט איר אפשר דארפן גיין מיט דיין פוס גלייך און שטייף?
• האָט איר געהערט אַ "פּאָפּ" גערויש פֿון דער הינטערשטער טייל פֿון אייער דיך ווען איר זענט פֿאַרוואונדעט געוואָרן? (דאָס איז אָפֿט אַ סימן פֿון אַ שווערן ריס.)
• האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט אַ פּלוצעמדיקן, שאַרפן ווייטיק אין דער הינטערשטער טייל פֿון אייער דיך? ווי אַ מעסער וואָס שטעכט אייך?
• איז די געשוואָלצעניש געשען גלייך נאָך דער שאָדן, צי איז זי געוואַקסן איבער אַ פּאָר שעה?

אויב עפּעס ווי דאָס פּאַסירט, זאָלט איר זיכער זיין באַזאָרגט. אויב עס איז אַ קליינער ווייטיק, קען מען עס פֿאַרלייכטערן מיט רו און אייז. אָבער אויב דער ווייטיק איז שטאַרק און איר קענט נישט נוצן אייער פוס, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער.

ווער איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען האַמסטרינג מוסקל פּראָבלעמען? (ריזיקירן פאַקטאָרן)

האַמסטרינג שאָדנס זענען זייער געוויינטלעך אין שנעל-באַוועגלעכע אַטלעטן . למשל, ספּרינטערס און יענע וואָס שפּילן ספּאָרט ווי פוטבאָל, באַסקעטבאָל, ראַגבי און סאַקער זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד. דאָס איז ווייַל די ספּאָרט דאַרפן זיי צו פאַרגיכערן, פאַרהאַלטן און טוישן ריכטונג געשווינד. אויך, מענטשן וואָס סקוואַט מיט זייערע קניען טיף, אַזאַ ווי סקיערס, סקייטערז און טענצער, זענען אין ריזיקירן.

דערצו, איר קענט זיין אין ריזיקע פאר אנטוויקלען האמסטרינג שאָדנס אויב איר האָט:

• אויב איר וואַקסט נאָך, דאָס הייסט, אַ יונג, אַטלעטיש קינד . ווײַל אין דעם עלטער וואַקסן מוסקלען און טענדאָנס נישט אַזוי שנעל ווי ביינער, קען זײַן מער דרוק אויף זיי.
• אויב איר זענט איבער 40 יאר אלט . דאס איז ווייל מוסקל בייגיקייט פארמינדערט זיך ווען איר עלטערט.
• אויב איר האָט פריער געהאַט אַ האַמסטרינג שאָדן , זענט איר מער מסתּמא צו ווערן ווידער שאָדן אין דער זעלביקער געגנט.
• אויב אייערע האַמסטרינג מוסקלען פילן זיך מיד ("פאַטיגו") . ווען איר זענט מיד, זענען די מוסקלען ווייניקער ביכולת צו וויטשטיין דעם דרוק.
• אויב אייערע האַמסטרינג מוסקלען אדער די קוואַדריסעפּס מוסקלען אין די פראָנט פון אייער דיך זענען שוואַך אדער ענג, קען זיין אַן אומבאַלאַנס אין שטאַרקייט צווישן די צוויי מוסקל גרופּעס, וואָס קען לייגן צו פיל שפּאַנונג אויף אייערע האַמסטרינגס.
• אויב איר וואַרעמט זיך נישט ריכטיק אויף אָדער אויסשטרעקט נישט אייערע מוסקלען איידער אַן אַקטיוויטעט, איז דאָס איינע פון ​​די גרעסטע טעותים וואָס פילע מענטשן מאַכן.

ווי אזוי האַלט איך מײַנע האַמסטרינג מוסקלען געזונט?

עס איז וויכטיג צו זאָרגן פֿאַר אייערע האַמסטרינג מוסקלען. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן:

• אין דיין היפּ, פוס, אדער קני.אויב עס איז דא ווייטאג, איגנאריר עס נישט און צווינג זיך נישט צו ארבעטן. ווייטאג איז א סיגנאל פון דיין קערפער, הער זיך צו דערצו.
• לאָזט אייערע האַמסטרינג מוסקלען אַ פּויזע, צי בעת טרענירונגען צי נאָך שטרענגער טעטיקייט. מוסקלען דאַרפן צייט זיך צו ערהוילן.
• וואַרעמט זיך אויף און ציט אויס אייערע האַמסטרינג מוסקלען ריכטיק איידער יעדער פיזישער טעטיקייט, ספּעציעל ספּאָרט. אויפוואַרעמען פאַרגרעסערט בלוט שטראָם צו די מוסקלען, צוגרייטנדיק זיי פֿאַר טעטיקייט. אויסציען די מוסקלען פאַרגרעסערט זייער בייגיקייט.
• טוט געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן אייערע האַמסטרינגס און קוואַדריסעפּס מוסקלען . האַלטן די מוסקלען שטאַרק קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון אַ שאָדן.
• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט פון אייערע טריינינגז . גייט נישט צו שווער אויף איין מאָל.
• טרינקט אסאך וואַסער און עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע . דאָס וועט העלפֿן האַלטן אייערע מוסקלען געזונט.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

מאנchmal קען מען פארלייכטערן קליינע ווייטאגן מיט היים-מיטלען, ווי צום ביישפיל די RICE מעטאד (רו, אייז, קאמפרעשאן, עלעוואציע). אבער, אין די פעלער, זאלט ​​איר זיכער זען א דאקטאר גלייך:

• אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס און דער ווייטיק אין אייער דיך גייט נישט אוועק , אפילו נאך א פאר טעג.
• אויב איר האָט ווייטער שוועריקייטן צו גיין , ספּעציעל אויב איר הינקט.
• אויב איר פילט אומבאקוועמקייט, קיצלען, אדער שוואכקייט אין אייער נידעריגער רוקן, היפּס, אדער פיס .
• אויב איר האָט געהערט אַ "פּאָפּ" גערויש ווען איר זענט פאַרוואונדעט געוואָרן.
• אויב עס איז דא שטארקע געשווילעכץ און בלויע פלעקן .
• אויב איר האָט אַ היץ .

סימפּטאָמען ווי די קענען אָנווייַזן אַז דער צושטאַנד איז מער ערנסט. דעריבער, באַקומען באַהאַנדלונג פרי קען העלפֿן פאַרמייַדן דעם צושטאַנד פון ווערן ערגער און העלפֿן איר העלפֿן זיך שנעלער צו היילן.

ווי איר קענט זען, אונדזערע האַמסטרינג מוסקלען זענען זייער וויכטיק פֿאַר גיין, לויפן, בייגן אונדזערע קניען, און אויסשטרעקן אונדזערע פיס. אָבער די מוסקלען זענען אויך זייער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר שפּילט ספּאָרט ווי פוסבאָל, ראַגבי, אָדער אַנדערע אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען פּלוצעמדיקע אָפּשטעלן און אָנהייבן. רובֿ האַמסטרינג שאָדנס קענען באַהאַנדלט ווערן אָן כירורגיע, אָבער אין עטלעכע שווערע פאַלן קען כירורגיע זיין נייטיק.

דאָס וויכטיקסטע וואָס איר זאָלט געדענקען (מעלדונג צו נעמען אַהיים)

איר קענט גוט אויפפּאַסן אויף אייערע האַמסטרינג מוסקלען און רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון שאָדן. די הויפּט זאַכן וואָס איר דאַרפט טאָן זענען:פאר יעדער פיזישער טעטיקייט איז וויכטיג זיך אויפצוווארעמען און אויסצושטרעקן אייערע מוסקלען. אויך, אויב איר פילט ווייטאג אדער מידקייט, גיט די מוסקלען א רו. דאס וויכטיגסטע איז צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך אויב אייער רוקן ווייטאג בלייבט אדער אויב איר אנטוויקלט שווערע סימפטאמען נאך א שאָדן. דערנאך קענט איר בלייבן געזונט, גוט, און אנגיין מיט אייערע טעגלעכע טעטיקייטן און באליבטע ספארטן אן איבעררייס!

` האַמסטרינג מוסקלען, האַמסטרינגס, פוס פּראָבלעמען, מוסקל ציען, ספּאָרט שאָדן, קני בייגן, היפּ עקסטענשאַן