לאָמיר לערנען מער וועגן אייערע דיך מוסקלען. זעט ווי וויכטיק זיי זענען!

מיר אַלע נוצן אונדזערע פֿיס צו לויפֿן, שפּרינגען און גיין. האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט וויפֿל די מוסקלען אין אייערע דיך העלפֿן מיט די אויפֿגאַבן? אין פאַקט, עטלעכע פֿון די גרעסטע און שטאַרקסטע מוסקלען אין אונדזער קערפּער געפֿינען זיך אין דעם דיך געגנט. הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אין דעטאַל, ווי מיר וואָלטן גערעדט מיט אַ פֿרײַנד.

וואָס זענען די דיך מוסקלען? וואָס איז זייער וויכטיקייט?

פשוט געזאגט, אייער דיך איז דער אויבערשטער טייל פון אייער פוס פון די היפּ ביז די קני. די מוסקלען געפינען זיך אויף די פראָנט, הינטן, און אינעווייניק פון דעם טייל. די מוסקלען טוען פיל מער ארבעט ווי איר זאלט ​​​​מיין.

טראַכט וועגן דעם, ווען איר גייט, לויפט, שטייט אויף פון אַ שטול, זיצט אויף דער ערד, בייגט אייערע פיס, ציט זיי אויס, דרייט זיי אַרום – די דיך-מוסקלען העלפֿן מיט כּמעט אַלע די זאַכן. נישט נאָר דאָס, נאָר די מוסקלען שטיצן אויך אַ גרויסן טייל פון אייער קערפּער'ס וואָג . זיי העלפֿן אויך האַלטן אייערע היפּס און פיס אויסגעשטעלט און האַלטן אייער באַלאַנס.

אבער, טראץ זייער וויכטיקייט, זענען די דיך מוסקלען אויך אויסגעשטעלט צו שאָדן , ספּעציעל ביי אַטלעטן. די מוסקלען קענען ווערן זייער מיד ווען מען לויפט, שפרינגען און טוישט ריכטונג פּלוצעם. אבער זאָרגט נישט, עס זענען פיל זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו האַלטן די מוסקלען געזונט.

וואָס פּאַסירט מיט יעדער מוסקל גרופּע אין די דיך?

יעדער מוסקל, אדער גרופע פון ​​מוסקלען, אין די דיך האט א ספעציפישע אויפגאבע וואס איז אים באשטימט. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען:

• האַמסטרינגס: די געפינען זיך אין דער הינטערשטער טייל פון אייער דיך. זיי העלפֿן אייך צוריקציען אייער פוס (ד"ה, אויסשטרעקן אייער היפּ) ווען איר גייט, און זיי העלפֿן אייך בייגן אייער קני (למשל, ווען איר בוקט זיך אויף די קני).
• אַדדוקטאָרן: די מוסקלען געפינען זיך אינעווייניק פון אייערע דיך. זיי העלפן צוזאמענברענגען אייערע דיך (דאס ווערט גערופן "אַדוקציע"). זיי העלפן אייך אויך האלטן גלייכגעוויכט, האלטן אייערע פיס און היפּס גלייך, און דרייען אייערע היפּס און פיס.
• קוואַדריסעפּס: דאָס זענען די הויפּט מוסקל גרופּע אויף דער פראָנט פון דיין דיך. זיי ווערן אַקטיוויזירט ווען איר בייגט דיין היפּ (למשל, ווען איר זיצט זיך אַראָפּ) און ווען איר אויסשטרעקט דיין קני (למשל, ווען איר שטייט אויף און אויסשטרעקט דיין פוס צו נעמען אַ שריט פאָרויס).
• פעקטינעוס: דיזער מוסקל העלפט בייגן און דרייען דיין דיך ביים היפּ דזשוינט. עס העלפט אויך סטאביליזירן דיין בעקן.
• סאַרטאָריוס: דאָס העלפֿט אויך בייגן און דרייען דעם דיך בײַם היפּ דזשוינט. טראַכט וועגן דעם, דער מוסקל איז פאַרוואָס איר זענט מיט איבערגעקרייַצטע פֿיס ווען איר זיצט, אָדער אין אַ פּאָזיציע ווי די לאָטוס פּאָזיציע.
• איליאָפּסאָאַס:די מוסקלען העלפן אויך בייגן און דרייען דעם דיך ביים היפ געלענק. אבער, אנדערש ווי די אנדערע מוסקלען אין די פראנט פון די דיך, העלפן זיי נישט אויסשטרעקן דעם פוס ביים קני געלענק.

וואו געפינען זיך די דאזיגע דיך-מוסקלען?

מיר ווייסן איצט אז עס זענען דא אסאך פארשידענע מוסקלען אין די דיך געגנט. די לויפן פון אייער היפ ביזן קני. די מוסקלען זענען אנגעהענגט צו די ביינער פון אייער בעקן, היפ און קני דורך שטארקע געוועבן גערופן טענדאָנס .

פֿאַר באַקוועמלעכקייט, קענען די דיך מוסקלען ווערן צעטיילט אין דריי הויפּט גרופּעס באַזירט אויף ווו זיי זענען ליגן: פּאָסטעריאָר, מעדיאַל (אינעווייניקסטע זייט), און אַנטעריאָר.

הינטערשטע דיך מוסקלען

די געפינען זיך אויף דער הינטערשטער זייט פון אייער דיך, פון דער היפ ביז גלייך אונטערן קני. דאס איז וואו אייערע האמסטרינגס געהערן. דאס הייסט, די דריי מוסקלען גערופן די סעמיטענדינאסוס, סעמימעמבראנאסוס, און בייסעפס פעמאריס.

מעדיאַל דיך מוסקלען

די געפינען זיך אינעווייניק פון אייער דיך. זיי הייבן זיך אן ביי אייער בעקן און גייען ארויף ביז אייער דיך ביין (די "פעמור"). דא געהערן אייערע אדוקטארן . דאס זענען די מוסקלען וואס ווערן גערופן די "אדוקטאר לאנגוס", "אדוקטאר מאגנוס", "גראסיליס" און "אבטוראטאר עקסטערנוס".

די פֿאָדערשטע דיך מוסקלען

די געפינען זיך אויף דער פראנט פון די דיך. זיי הייבן זיך אן ביים בעקן און דיך ביין (`(femur)`) און גייען ארויס ביזן קני-קאפ (`(patella)`) און שין-ביין (`(tibia)`). זיי שליסן איין:

• קוואַדריסעפּס: די מוסקל גרופּע, אויך באַקאַנט ווי דיין "קוואַדס," באשטייט טאַקע פון ​​פינף מוסקלען: די וואַסטוס לאַטעראַליס, די טענסאָר פון די וואַסטוס אינטערמעדיוס, די וואַסטוס אינטערמעדיוס, די וואַסטוס מעדיאַליס, און די רעקטוס פעמאָריס.
• פעקטינעוס: דאָס איז אַ פלאַך מוסקל וואָס גייט פון די פראָנט פון די בעקן צו די שפּיץ פון די דיך ביין.
• סאַרטאָריוס: דאָס איז דער לענגסטער מוסקל אין קערפּער. ער איז זייער דין און לאַנג. ער הייבט זיך אָן ביים היפּ, גייט אַריבער די פראָנט פון דיך, און גייט אַראָפּ ביזן קני.
• איליאָפּסאָאַס: דאָס איז אין פאַקט אַ קאָמבינאַציע פֿון צוויי מוסקלען: די פּסאָאַס מאַיאָר און די איליאַקוס. די גייען דורך די דיך פֿון די בעקן ביזן קני.

פון וואָס זענען די דיך מוסקלען געמאַכט?

די מוסקלען אין אייערע דיך זענען סקעלעטאַלע מוסקלען . דאָס מיינט אַז זיי זענען אַטאַטשט צו ביינער דורך טענדאָנס און העלפֿן באַוועגן טיילן פון אייער גוף.

די זענען צוזאמענגעשטעלט פון בינטלעך מוסקל פייבערז . אינעווייניק פון די פייבערז זענען בלוט כלים און נערוו פייבערז. אלץ דאס ווערט צוזאמענגעהאלטן דורך פארבינדונג געוועב .

וואָסערע צושטאַנדן קענען אַפעקטירן די דיך מוסקלען?

די דיך מוסקלען קענען זיין אַפעקטירט דורך אַ פאַרשיידנקייט פון דיסאָרדערס און באדינגונגען. עטלעכע פון ​​זיי אַרייַננעמען:

• קאָנטוזשאַנז: די קענען פּאַסירן אויב איר באַקומט אַ שווערן קלאַפּ צו די דיך געגנט (ספּעציעל די קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס). מאל קען בלוט זיך זאַמלען אונטער דער הויט, און שאַפֿן אַ צושטאַנד גערופן אַ העמאַטאָמאַ (אַ גרויסער בלוט קלאַט).
• מוסקל צייונגען: ווען אַ מוסקל ווערט אויסגעצויגן ווייטער פון זיין גרענעץ, קענען די מוסקל פיבערס צוריסן און פּלאַצן. דאָס ווערט גערופן אַ מוסקל צייונג. די צייונגען זענען געוויינטלעך אין די האַמסטרינגס און קוואַדריסעפּס.
• מוסקל ריסן: א ריס איז ווען א מוסקל, אדער טיילווייז אדער אינגאנצן, טיילט זיך אפ פון זיין טענדאן אדער ביין. ביישפילן שליסן איין האַמסטרינג ריסן און קוואַדריסע טענדאן ריסן.
• לאַסעראַציעס: אויב אַן אַקסידענט אָדער שאָדן פאַראורזאַכט אַ שניט אין דער הויט פון דיין דיך, שאַפֿנדיק אַן אָפֿענע וואונד (לאַסעראַציע), קענען די אונטערלייגנדיקע מוסקלען אויך ווערן געשעדיגט.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון פּראָבלעמען מיט די דיך מוסקלען?

אויב עס איז דא א פראבלעם מיט אייערע דיך מוסקלען, קענט איר דערפארן סימפטאמען ווי די פאלגענדע:

• בלויע פלעקן אדער הויט פארפארבונג.
• א ברענענדיק אדער שטעכנדיק געפיל.
• מוסקל קראַמפּן.
• מוסקל שוואַכקייט.
• הערן אַ "פּאָפּ" גערויש אָדער פילן ווי עפּעס עקספּלאָדירט.
• פּלוצעמדיקע, שטרענגע פוס ווייטיק.
• געשוואָלנקייט.
• טענדערהייט ווען אנגערירט.
• שוועריקייט צו האַלטן די פֿיס אויף דער ערד און טראָגן וואָג.

ווער איז מערסטנס אין ריזיקע פון ​​שאָדן די דיך מוסקלען?

האַמסטרינג שאָדנס זענען זייער געוויינטלעך צווישן אַטלעטן צוליב דעם וועג ווי זיי נוצן זייערע קערפּערס. די שאָדנס זענען ספּעציעל געוויינטלעך צווישן פוטבאָל, סאַקער און באַסקעטבאָל שפּילער .

דערצו, קענט איר אויך זיין אין ריזיקע פון ​​שאָדן אין סיטואַציעס ווי די:

• אויב איר בלייבט אין דער זעלבער פאזיציע פאר א לאנגע צייט, אן זיך צו רירן.
• וואַרעמט איר זיך אויף איידער פיזישע טעטיקייט אָדער קילט איר זיך אָפּ נאָכדעם?
• אויב איר האָט מוסקל מידקייט אָדער שטייפקייט.
• אויב איר האָט אַ כראָנישע מעדיצינישע צושטאַנד (למשל ניר דורכפאַל , לופּוס) וואָס קען שוואַכן אייערע טענדאָנס.
• אויב איר ניצט פלואָראָקווינאָלאָנען (אַ טיפּ אַנטיביאָטיק).
• אויב איר ניצט קאָרטיקאָסטעראָידן (אויך אַ טיפּ מעדיקאַציע).

ווי קען איך האַלטן מײַנע דיך-מוסקלען געזונט און זיכער?

עס זענען דא עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו האַלטן אייערע דיך מוסקלען געזונט און שטאַרק. זייט זיכער צו געדענקען דאָס, ספּעציעל ווען איר זענט אַקטיוו:

• צו טוישן ריכטונג פּלוצעם אדערמינימיזיר ספּאָרט וואָס אַרייַנציען טאַקלינג (ספּעציעל אויב איר זענט שוין פריער פאַרוואונדעט געוואָרן).
• "שפּיל נישט מיט ווייטיק." אויב עפּעס טוט וויי, שטעל זיך אָפּ און רו זיך אויס.
• עסן פודז רייך אין פּראָטעין .
• נעמט זיך אן אין רעגולערע פיזישע טעטיקייט . ווי שטארקער אייערע מוסקלען זענען, אלץ ווייניגער איז די שאנס אז זיי וועלן ווערן פארוואונדעט.
• האַלט אַ געזונטע וואָג וואָס פּאַסט צו אײַך. דאָס וועט רעדוצירן אומנייטיקע דרוק אויף די מוסקלען.
• בלייבט כיידרירט .
• איידער איר נעמט זיך אן אין פיזישער טעטיקייט , וואַרעמט זיך אויף , ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט פון דער טעטיקייט, און דערנאָך מאַכט אַ גוטע אויסשטרעק .
• טראָגט גוט-פּאַסנדיקע שיך און ניצט פּאַסיקע זיכערהייט-עקוויפּמענט פֿאַר יעדן ספּאָרט וואָס איר שפּילט.

וויכטיג: געדענקט, אפילו א קליינע וואונד, אויב נישט באהאנדלט ריכטיג, קען שפעטער ווערן א גרעסערע פראבלעם.

ווען זאָלט איר זען אַ דאָקטער וועגן אַ פּראָבלעם מיט אייערע דיך מוסקלען?

שאָדן צו אַ האַמסטרינג מוסקל קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ווייטערדיקע שאָדן. דעריבער, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען:

• אויב איר קענט נישט בייגן אדער אויסגלייכן אייער היפּ אדער קני.
• אויב איר האָט פֿאַרלוסט פֿון געפֿיל אָדער אַנהאַלטנדיקע שוואַכקייט אין אייער דיך אָדער היפּ.
• אויב דער ווייטיק פאַרקלענערט זיך נישט אָדער ווערט גרעסער ווען איר בייגט זיך אָדער אויסשטרעקט אייער היפּ אָדער קני.
• אויב איר הערט אַ "קליקנדיק" גערויש פֿון אייער פוס אָדער פֿילט עפּעס עקספּלאָדירן.
• אויב איר ווערט פארוואונדעט איבער און איבער .
• אויב עס איז דא געשווילעכץ אדער בלויע פלעקן .
• אויב עס איז שווער צו טראָגן וואָג מיט די פֿיס אויף דער ערד .

צום סוף (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

די מוסקלען אין אייערע דיך קאנטראלירן די באוועגונגען פון אייערע היפּס און פיס. יעצט פארשטייט איר מסתּמא ווי וויכטיג זיי זענען. אבער, שאָדנס ווי מוסקל ציען און ריסן קענען פּאַסירן אין דעם געגנט, ספּעציעל ביי אַטלעטן.

אַלזאָ, אויב איר האָט איינע פון ​​די אויבן דערמאָנטע ווייטיקן, נימנאַס, שוואַכקייט, אָדער שוועריקייטן צו שטעלן אַראָפּ אייער פֿוס, זוכט מעדיצינישע הילף . זיי קענען דאַן דיאַגנאָזירן אייערע סימפּטאָמען און רעקאָמענדירן די ריכטיקע באַהאַנדלונג צו באַקומען איר צוריק אויף די פֿיס. זאָרגן פֿאַר אייערע מוסקלען איז זייער וויכטיק פֿאַר אייער אַלגעמיינע געזונט!

דיך מוסקלען, דיך מוסקלען, האַמסטרינגס, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס, קוואַדריסעפּס, דיך ווייטיק, מוסקל דיסאָרדערס, געניטונג