ווערט אייער אַסטמע ערגער ווען אייער בלוטדרוק שטייגט? (אַסטמע) לאָמיר רעדן וועגן דעם!

פילט איר מאנchmal א סך דרוק און סטרעס? דאס קען זיין צוליב א פארמערטע ארבעט אין אפיס אדער א פראבלעם אין שטוב. אין אזעלכע צייטן, שפירן דאס אונזער גייסט און קערפער. אויב איר זענט איינער וואס האט אסטמע, ווייסט איר מסתמא פון דערפארונג אז דער גייסטישער סטרעס, דאס הייסט, ווען דער סטרעס פארגרעסערט זיך, פארגרעסערן זיך די אסטמע סימפטאמען. נישט נאר איר, אסאך מענטשן האבן די דערפארונג. זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי אזוי דער גייסטישער סטרעס ווירקט אויף אונזער אסטמע, ווי אזוי עס מאכט אסטמע ערגער, און וואס מיר קענען טון צו קאנטראלירן דעם צושטאנד.

קען סטרעס פארערגערן אַסטמע?

פאקטיש, עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס אסטמע קען זיך פארערגערן. סטרעס איז איינע פון ​​די הויפט. פשוט געזאגט, סטרעס איז אונזער קערפער'ס נאטירלעכע רעאקציע צו עפעס א ענדערונג. עס קען זיין א ענדערונג וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך עפּעס גוטס, אדער עס קען זיין א ענדערונג וואס ווערט געפֿארזאַכט דורך עפּעס שלעכטס. אבער, עס פילט זיך ווי א קליינע סכנה פאר אונזער קערפער.

שטעלט זיך פאר, איר האָט אַ וויכטיקע פּרעזענטאַציע צו געבן, אָדער איר האָט געהאַט אַ קליינע מחלוקת מיט אַ משפּחה מיטגליד. אין אַזעלכע צייטן, אַפעקטירט עס נישט נאָר אייער גייַסט, נאָר אויך אייער גאַנצן קערפּער. די גייַסטיקע און גשמיות ענדערונגען קענען אונדז פאַראורזאַכן פאַרשידענע ומבאַקוועמקייטן. עטלעכע קענען באַקומען אַ מאָגן ווייטיק, אַנדערע קענען פילן אַ ענגקייט אין זייער ברוסט, און זיי קענען אויך דערפאַרן שוועריקייטן צו אָטעמען. ספּעציעל אויב איר האָט אַסטמע, זענען די צושטאַנדן מער מסתּמא צו ווערן ערגער.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון סטרעס-ינדוסט אַסטמאַ?

סטרעס-אינדוצירטע אסטמע איז פאקטיש זייער ענלעך צו רעגולערע אסטמע. דאס הייסט, עס קען אנקומען פלוצלינג אן קיין קלארע סיבה, אדער עס קען אנקומען אלס רעזולטאט פון אביסל סטרעס אדער דאגה. כאטש אייערע סימפטאמען קענען זיין אנדערש פון מענטש צו מענטש, קענט איר בכלל ערווארטן עפעס ווי דאס:

• שנעל אָטעמען אָדער אַ געפיל פון קורץ אָטעם.
• אַ כוויפּינג גערויש וואָס קומט פֿון דער ברוסטקאַסטן בײַם אָטעמען (דאָס רופֿן מיר "כוויפּינג").
• געפיל פון ענגקייט, דרוק, אדער אומבאקוועמע אומבאקוועמליכקייט אין ברוסטקאסטן.
• אָפטער, מאַנטשמאָל אומשטעלבארער הוסט.
• פיל זיך זייער מיד אָן קיין סיבה.
• שוועריקייטן צו שלאפן ביינאכט, אינסאמניע.
• דייַגעס, עקסטרעמע נערוועזיטעט, אדער מאל פאניק אטאקעס .

עס זענען דא עטלעכע סיבות פארוואס די סימפטאמען קענען פלוצלינג פארגרעסערן. די ערשטע איז אז ווען איר פילט זיך געשפּאַנט אדער באַזאָרגט, לאָזן אונדזערע קערפּערס ארויס סטרעס האָרמאָנען ווי אַדרענאַלין און קאָרטיסאָל. די האָרמאָנען קענען פאַראורזאַכן די מוסקלען אין אייערע לופטוועגן, אדער לופטוועגן, צו ציען זיך צוזאַמען און אָנשוועלן (אָנצינדן). דאָס קען פֿאַרענגערן אייערע לופטוועגן, מאַכן עס שווערער צו אָטעמען, און מאַכן אייער אַסטמע ערגער.

דערצו,כראָנישער סטרעס קען פאַראורזאַכן אַ לאַנג-טערמין אָנצינדונג אין דעם גוף. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון אַסטמע אָנפֿאַלן.

לויט ד״ר רחל טאליערסיאָ, אַ פּולמאָנאָלאָג, "יעדער וואָס האָט שוועריקייטן מיטן אָטעמען קען זיך פֿילן באַזאָרגט און באַזאָרגט. די מורא קען פֿירן צו מער שוועריקייטן מיטן אָטעמען, און עס קען זיין ווי אַ שלעכטער ציקל."

ווי אזוי קומען מיר ארויס פון דעם מצב? לאָמיר זען.

איר וועט אפשר קיינמאָל נישט קענען אינגאנצן באַפרייען זיך פון סטרעס. עס איז נאָרמאַל צו האָבן פּראָבלעמען און דרוק אין לעבן. אָבער איר קענט זיכער לערנען זיך צו האַנדלען מיט סטרעס, דאָס הייסט, עס פאַרוואַלטן. לערנען וועגן צו קאָנטראָלירן סטרעס און אָפּרוען אייער גייַסט וועט אייך העלפֿן פאַרמייַדן אָפטע אַסטמע אַטאַקעס מיט דער צייט.

ווי ד"ר טאליערציא זאגט, "וויסן פּונקט וואָס טריגערס דיין אַסטמע זענען איז דער ערשטער שריט צו זיי איבערקומען. ווען מיר אידענטיפיצירן די טריגערס, זענען מיר בעסער צוגעגרייט צו ויסמיידן זיי אין דער צוקונפט."

אַלזאָ, אויב איר פּרוּווט צו רעדוצירן די שטרענגקייט פֿון אייער אַסטמע און פֿאָקוסירט זיך מער אויף קאָנטראָלירן סטרעס, וועלן די מעטאָדן אייך זייער העלפֿן.

1. ניצט אייער אינהאַלאַטאָר ריכטיק.

דאָס איז די ערשטע און וויכטיקסטע זאַך. איר דאַרפט האַנדלען שנעל, אַזוי שנעל ווי אייערע אַסטמע סימפּטאָמען אָנהייבן. פאָלגט אייער אַסטמע אַקציע פּלאַן ווי פאָרגעשריבן דורך אייער דאָקטער. האַלט שטענדיק אַ שנעל-לינדערונג/ראַטעווען אינהאַלער, אַזאַ ווי אַלבוטעראָל, מיט זיך און ניצט עס ווען נייטיק. דאָס קען שנעל עפענען אייערע לופט וועגן און מאַכן עס גרינגער צו אָטעמען. געדענקט, אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך ניצן אייער אינהאַלער, רופט אייער דאָקטער גלייך לויט אייער אַקציע פּלאַן, אָדער גייט אין די נויטפאַל צימער אויב נייטיק.

2. פּראַקטיצירן קאָנטראָלירטע אָטעמען עקסערסייזיז.

עס זענען דא ספעציפישע אטעם-געניטונגען וואס קענען אייך העלפן קאנטראלירן אייער אטעם פאר, בעת, און נאך אן אסטמע אטאקע. אויפמערקזאם זיין אויף אייער אטעם קען אייך העלפן בלייבן רואיג בעת אן אסטמע אטאקע. עס קען אייך אויך העלפן רעדוצירן אייערע סטרעס לעוועלס מיט דער צייט. פשוט פראקטיצירט נעמען א טיפן אטעם, האלטן עס פאר א וויילע, און לאנגזאם אויסאטעמען עטליכע מאל א טאג.

3. גיי אוועק פון סטרעספולע ערטער פאר א וויילע.

מאנchmal, קענט איר רעדוצירן סטרעס דורך פשוט זיך ארויסנעמען פון א סטרעספולער אדער אומאנגענעמער סיטואציע אדער לאגע פאר א וויילע. אויב מעגליך, גייט צו א שטיל, רואיג ארט און זיצט באקוועם אין א שטול אדער לייגט זיך אראפ.אויב איר קענט נישט גיין צו אזא פלאץ, פרובירט כאטש צו פארמאכן די אויגן פאר א מאמענט, אדער אנצולייגן קאפ-הערער מיט עפעס ווייכע, בארואיגנדע מוזיק.

4. פרובירט די וועגן צו זיך אויסרוען

רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט, און זיי אַרייַננעמען טיף אָטעמען, מוסקל רעלאַקסאַציע, און positive thinking. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו העלפֿן רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק מדרגה און פאַרוואַלטן דייַגעס און זאָרג ווען עס שלאָגט:

• פּאָזיטיווע אַפערמאַציעס: דאָס מיינט זיך זאָגן פּאָזיטיווע זאַכן ווי, "איך קען דאָס דורכגיין," "איך בין רואיק," און "איך בין שטאַרק." די קען מען זאָגן אין אָנהייב טאָג אָדער ווען איר פילט זיך סטרעסט.
• פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע: דאָס באַשטייט פון שפּאַנונג יעדן מוסקל אין דעם גוף (למשל, אָרעמס, פֿיס, האַלדז) פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס און דערנאָך לאַנגזאַם רעלאַקסירן עס. דאָס רעדוצירט שטאַרק די שפּאַנונג אין דעם גוף.
• געפֿירטע בילדער: אין דעם, שטעלט איר זיך פֿאָר אַ שיינעם, רואיקן אָרט פֿון אייער ברירה (ווי אַ ברעג, אַ באַרג שפּיץ, אַ בלומען גאָרטן) און דערלעבט עס ווי איר וואָלט געווען דאָרט, איר האָט עס גערויכט און איר האָט עס געהערט.
• מיינדפולנעס: דאס מיינט אויפמערקזאמקייט געבן צום יעצטיגן מאמענט, אן קיין משפט. פשוט אויפמערקזאמקייט געבן צו אייער אטעם, די קלאנגען ארום אייך, און די געפילן אין אייער קערפער.
• מעדיטאציע: דאס איז אויך א שטארקע מעטאד וואס מענטשן ניצן שוין פאר יארן צו העלפן זיי קאנצענטרירן און בארואיקן זייערע מחשבות. אפילו נאר א פאר מינוט א טאג קענען מאכן א גרויסן חילוק.

5. בעט הילף, ס'איז נישט קיין שוואכקייט!

אָפט ווערן מיר איבערגעלאָדן דורך אונדזערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן און פּרובירן צו טאָן אַלץ אַליין. דאָס קען מיט דער צייט פֿירן צו כראָנישן אויסברענעניש. לאָזט דאָס נישט פּאַסירן. דורך דעלעגירן עטלעכע פֿון אייערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן צו אַנדערע - דאָס הייסט, דורך בעטן הילף! - קענט איר שפּאָרן צייט און רעדוצירן דרוק פֿאַר אַלעמען. אויך איז עס פֿיל בעסער צו רעדן וועגן אייערע געפֿילן מיט עמעצן וועמען איר פֿאַרטרויט און בעטן הילף ווי צו פֿאַרשטאָפּן אייערע געפֿילן און לייגן אומנייטיקע דרוק אויף זיך.

אויב איר דאַרפט ווען לאַנג-טערמין שטיצע, קען אַ טעראַפּיסט אײַך העלפֿן דורכרעדן אײַערע געפילן און לערנען וועגן ווי זיך צו באַגיין מיט דרוק. עס איז נישט עפּעס צו שעמען זיך דערפון, אָבער עס איז וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר אײַער גייַסטיק געזונט.

6. גיב אכטונג אויף אייער אלגעמיינע געזונטהייט.

געדענקט, אַלץ וואָס איז גוט פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט איז אויך גוט פֿאַר אייער גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט, ווי אויך אייער אַסטמע. רעגולערע געניטונג קען העלפֿן רעדוצירן אייערע סטרעס לעוועלס און פֿאַרבעסערן לונגען פֿונקציע. טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווי גיין, שווימען און יאָגאַ קענען זיין ספּעציעל נוצלעך פֿאַר רעדוצירן סטרעס.

און אויך,פֿאַרגעסט נישט צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע, טרינקען גענוג וואַסער איבערן טאָג, און באַקומען גענוג שלאָף. די פּשוטע זאַכן וועלן געבן דיין קערפּער און גייסט אַ סך ענערגיע.

אויב איר פילט אז איר קענט נישט קאנטראלירן אייער סטרעס, מאכט צייט צו רעדן מיט אייער דאקטאר אדער א קאונסלער פאר מער סטראטעגיעס און שטיצע.

ווי ד"ר טאליערציא באַטאָנט, "אַ געזונטע גייסטישע און עמאָציאָנעלע געזונט איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַלער גשמיות געזונט. געניטונג איז די בעסטע מעדיצין. אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם קען מאל זיין שרעקעוודיק, אָבער איר קענט עס בויען פּאַמעלעך און אָנהייבן ווי איר קענט."

אין קורצן, זאכן צו געדענקען

נו, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו געדענקען עטלעכע פון ​​די וויכטיקסטע זאַכן וואָס מיר האָבן גערעדט וועגן. אויב איר נעמט זיי אַרײַן אין אײַער טעגלעך לעבן, קענט איר גיין אַ לאַנגן וועג צו פאַרמייַדן אַסטמע-אויפֿפֿלאַקערן צוליב סטרעס.

סטרעס איז אַ הויפּט סיבה פון אַסטמע פאַרערגערונגען, אַזוי פאַרוואַלטן דיין סטרעס איז איינער פון די וויכטיקסטע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן דיין אַסטמע.

• אידענטיפיצירט ספעציפישע טריגערס וואָס מאַכן אייער אַסטמע ערגער. דאָס קען זיין סטרעס, שטויב, רויך, געוויסע עסנוואַרג, אָדער אַנדערע זאכן ווי כייַע דאַנדער.
• פֿאָלגט דעם אַסטמע אַקציע פּלאַן וואָס אייער דאָקטער האָט אייך געגעבן. האַלט שטענדיק אַ רעטונג אינהאַלער גרייט אין פאַל פֿון אַ נויטפֿאַל.
• פּראַקטיצירט אָטעמען־געניטונגען און באַרויִגונג־טעכניקן (למשל, מיינדפולנעס, מעדיטאַציע, פּראָגרעסיווע מוסקל־רעלאַקסאַציע) טעגלעך. דאָס וועט אײַך שטאַרק העלפֿן אויף לאַנגע טערמין.
• פרובירט זיך אוועקצודרייען פון סביבות און מענטשן וואס מאכן אייך פילן סטרעספול אדער באזארגט, אדער פארמיידט די סיטואציעס אזויפיל ווי מעגליך.
• אויב אַרבעטס־פליכטן און פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן שווערן אײַך, זײַט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף פֿון אַנדערע.
• א באלאנסירטע דיעטע, גענוג שלאף, און רעגעלמעסיגע געניטונג זענען וויכטיג פאר אייער אלגעמיינע געזונטהייט און אויך פאר קאנטראל פון אסטמע. אויב געטאן ריכטיג, קענען דאס אויך פארגרעסערן אייער מעגלעכקייט צו באהאנדלען סטרעס.
• אויב איר געפֿינט עס שווער צו קאָנטראָלירן אייער סטרעס, אָדער אויב איר דערפֿאַרט אָפֿט אַסטמע סימפּטאָמען, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער אָדער אַ קוואַליפֿיצירטן קאָונסעלאָר פֿאַר עצה.

געדענקט, איר זענט נישט אליין אין דעם וועג. אסאך מענטשן ארום דער וועלט לעבן מיט ענלעכע צושטאנדן. מיטן ריכטיגן וויסן, פאסיגע מעטאדן, און מעדיצינישע עצה, קענט איר אויך גוט באהאנדלען סיי סטרעס און סיי אסטמע און לעבן א באקוועם, גליקלעך לעבן.

סטרעס, אַסטמע, סטרעס און אַסטמע, אָטעמען שוועריקייטן, רעספּעראַטאָרישע קראַנקייטן, געזונט עצות, סטרעס פאַרוואַלטונג