האסטו אויך סטרעס? (סטרעס) לאמיר רעדן וועגן ווי אזוי זיך צו באגיין מיט די דרוק פון לעבן!

העלא! ווי גייט עס אייך? מיר האבן אלע פארשידענע סארטן פראבלעמען, זארגן און דרוק אין אונזער לעבן, נישט אזוי? מאנchmal פילן זיך די זאכן שווער צו דערטראגן. שטעלט זיך פאר, אן עקזאמען קומט אן, א פראבלעם אין שטוב, א פראבלעם ביי דער ארבעט... ווי פילט איר זיך ווען אלע פון ​​זיי קומען צוזאמען? היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם "דרוק" אדער גייסטישע שפאנונג , און ווי מיר קענען זיך דערמיט באגעגענען מיט בקיאות, דאס הייסט, ווי אזוי זיך צו "אויסגלייכן".

פארוואס איז עס וויכטיג צו לערנען זיך צו באהאנדלען מיט סטרעס?

פשוט געזאגט, זיך צו באהאנדלען מיט סטרעס איז דער פראצעס פון זיך צופאסן צו און אויסהאלטן שווערע אדער אומאנגענעמע געשעענישן אדער ענדערונגען אין לעבן בשעת'ן אויפהאלטן אייער גייסטישע רואיגקייט און פאזיטיוון זעלבסט-בילד. די באהאנדלען פאסירט ווען מיר דערפארן ענדערונגען אין לעבן וואס מיר באמערקן אלס דרוק, אדער סטרעס.

סטרעס איז אָפט פֿאַרבונדן מיט שלעכטע, נישט-אָנגענעמע ענדערונגען אין לעבן. טראַכט וועגן זאַכן ווי פֿאַרלירן אַ אַרבעט אָדער אַ ליבן מענטש. אָבער, אין פאַקט, מוזן מיר זיך צופּאַסן צו יעדער ענדערונג אויף עפּעס אַ וועג. אפילו גוטע זאַכן, ווי חתונה האָבן אָדער האָבן אַ נייַ בעיבי, קענען אונדז פֿאַראורזאַכן סטרעס. איז עס נישט אַמייזינג?

ענדערונגען ברענגען אונדז סטרעס ווייל מיר מוזן זיך צופּאַסן און זיך צופּאַסן צו יעדער ענדערונג. אויב מיר דאַרפן זיך שטעלן אַנטקעגן אַ סך ענדערונגען אין אַ קורצער צייט, הייבן מיר אָן צו טראַכטן, "אָה, די זאַכן זענען נישט אין מיין קאָנטראָל." ווען מיר פילן זיך אַזוי, קען אונדזער זעלבסט-פאַרטרויען זיך פֿאַרמינערן. מאַנטשמאָל קען דאָס פֿירן צו גייסטישע געזונטהייט פּראָבלעמען ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע . אין עקסטרעמע פֿאַלן, אויב דער סטרעס ווערט צו שטאַרק פֿאַר אַ מענטש צו האַנדלען, קען עס אפילו פֿירן צו אַ פֿיזישער קראַנקהייט אָדער אַן עקזיסטירנדיקער קראַנקהייט וואָס ווערט ערגער.

זיך באַקעמפן מיט דעם "סטרעס" מיינט אריינלייגן מער מי, מער ענערגיע ווי געוויינטלעך, זיך צופּאַסן צו די אומגעוויינטלעכע פארלאנגען, דאס הייסט, "סטרעסאָרן" אדער סטרעספולע זאכן . אויב מיר דאַרפן אריינלייגן מער מי אויף דעם אופן פאר א לאַנגע צייט, וואַקסן די לעוועלס פון " סטרעס-פארבונדענע האָרמאָנען" אין אונדזער קערפּער, וואָס מאַכט אונדז מיט דער צייט פיזיש שוואַכער און מער סאַסעפּטאַבאַל צו קראַנקייטן.

וואָס זענען די "סטרעסאָרס"?

די סטרעספולע זאכן מיט וואס מיר שטייען אנטקעגן, אדער 'סטרעסארן', קומען אין אלע פארמען און גרייסן.

• אקוטע סטרעסאָרן: דאָס זענען זאַכן וואָס קומען פּלוצעם. למשל, זיך אריבערציען אין אַ נייעם היים אָדער אָנהייבן אַ חתונה.
• כראָנישע סטרעסאָרן: דאָס זענען זאַכן וואָס דויערן לאַנג. זאַכן ווי כראָנישע ווייטיק, אַ לאַנג-טערמין קראַנקייט, אָדער אָנגייענדיקע פינאַנציעלע פּראָבלעמען.

שטעלט זיך פאר, אויב א מענטש דארף זיך שטעלן קעגן עטלעכע פראבלעמען איינס נאכן אנדערן אין א קורצער צייט, קען דער איינפלוס זיין זייער שווער. למשל, א מענטשנס חתונה צעברעכט זיך, אן עלטערער עלטערן שטארבט, און א דזשאב טויש פאסירט אין דער זעלבער צייט... אויב אלע די זאכן פאסירן אין א קורצער צייט, קען עס זיין א שוועריקייט פאר יענעם מענטש צו אויפהאלטן זייער פיזישע און גייסטישע געזונט.

נו, וואָס זענען די געוויינטלעכע וועגן צו האַנדלען מיט דעם "דרוק"? (געוויינטלעכע קאָפּינג סטראַטעגיעס)

די וועגן ווי מיר האַנדלען מיט סטרעס קענען זיין אַנדערש פֿאַר יעדן פון אונדז. אָבער, פֿאָרשער האָבן אידענטיפֿיצירט אַ פּאָר געוויינטלעכע סטראַטעגיעס וואָס מיר נוצן. זעט אויב די קלינגען באַקאַנט פֿאַר אײַך:

• נידעריגערט אייערע ערווארטונגען אביסל: מאנchmal איז עס סטרעספול צו טראכטן אז אלעס מוז זיין פערפעקט.
• בעט אנדערע פאר הילף: האב נישט מורא צו פרעגן, "איך האב שוועריגקייטן דאס צו טון אליין, קענסטו מיר העלפן?"
• נעמט אחריות פאר דער סיטואציע: טראכט, "אקעי, דאס איז א פראבלעם. איך וועל זיך דערמיט עפעס אויסגעבן."
• פרובירט צו לייזן פראבלעמען (פראבלעם סאָלווינג): אנשטאט אנטלויפן פון דעם פראבלעם, טראכט וועגן וועגן עס צו לייזן.
• אויפהאלטן באציאונגען וואס שטיצן אייך גייסטיש: רעדן מיט אייערע פריינט און פאמיליע און טיילן אייערע פריידן און ליידן איז זייער ווערטפול.
• קאָנטראָלירט אייערע געפילן אדער לאָזט אַרויס אייער טרויער און ווייטיק: עטלעכע מענטשן קענען איינהאַלטן זייערע געפילן. אַנדערע דאַרפן באַפרייען זייערע געפילן, צי דורך וויינען צי דורך רעדן מיט עמעצן.
• אַרויסרופן אַלטע גלויבונגען וואָס פּאַסן אײַך מער נישט: אַנשטאָט צו טראַכטן, "איך בין שטענדיק געווען אַזוי," פּרוּווט טראַכטן אויף אַ נײַעם אופֿן.
• פרובירט גלייך צו ענדערן די אורזאך פון דעם סטרעס: אויב מעגלעך, ענדערט וואס פאראורזאכט אייך סטרעס.
• גיי אוועק פון דעם דרוק: מאנchmal איז גוט צו נעמען א ברעיק און זיך אוועקדרייען פון דעם פראבלעם אויף א וויילע.
• קוקט אויף דעם פראבלעם פון א רעליגיעזער פערספעקטיוו: פרובירן צו פארמען דעם אייגענעם גייסט לויט דער אייגענער רעליגיע העלפט אויך געוויסע מענטשן.

עקספּערטן זאָגן אַז זיך אויסקומען מיט סטרעס איז נישט קיין איין-מאָל געשעעניש, נאָר אַ פּראָצעס. איר זאָלט אפשר דאַרפֿן נוצן עטלעכע פֿון די אויבן דערמאָנטע מעטאָדן אין דער ריי צו זיך באַהאַנדלען מיטן זעלבן פּראָבלעם.

מיר אַלע האָבן פֿאַרשידענע קאָפּינג סטילן ווען עס קומט צו האַנדלען מיט דרוק. עטלעכע מענטשן בעפֿאָרצוגן געוויסע מעטאָדן. די אונטערשיידן זענען אָפֿט פֿאַרבונדן מיט אונטערשיידן אין אונדזער פּערזענלעכקייט. אַנשטאָט צו זיין סטאַק אין איין וועג, איז פֿלעקסיבילאַטי אין קאָפּינג אָפֿט נוצלעך. דאָס הייסט, צו קענען אויסקלײַבן דעם בעסטן וועג צו האַנדלען מיט יעדער סיטואַציע.

אבער, עס זענען דא עטלעכע סטרעספולע סיטואציעס אויף וועלכע אסאך מענטשן וועלן מסתּמא רעאגירן אויף דעם זעלבן אופן. למשל, ווען מיר שטייען פאר ארבעט-פארבונדענע פראבלעמען, ניצן מיר אפט פראבלעם-לייזונג סטראטעגיעס. אויף דעם זעלבן אופן, ווען מיר טראכטן "דאס קען מען ענדערן", זוכן מיר אפט לייזונגען. אבער, ווען מיר טראכטן "דאס קען מען נישט ענדערן", זוכן מיר אפט סאציאלע שטיצע אדער ניצן עמאָציע-פאָקוסירטע סטראטעגיעס.

וואָס קענען מיר טאָן צו באַשיצן זיך פון דרוק און זיך דערמיט ערפאָלגרײַך באַגיין?

אפשר די וויכטיגסטע סטראַטעגיע דערפֿאַר איז צו האַלטן עמאָציאָנעל שטיצנדיקע באַציִונגען מיט אַנדערע. אַ גרויסע גרופּע פֿאָרשונגען האָבן געוויזן אַז די עמאָציאָנעלע שטיצע אַקט ווי אַ שילד וואָס באַשיצט אונדז פֿון די נעגאַטיווע ווירקונגען פֿון סטרעס.

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, איז וויכטיק צו נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן אייער אַלגעמיינעם לייפסטייל. זיך באַטייליקן אין סטרעס-רעדוצירנדיקע אַקטיוויטעטן קען אייך העלפֿן זיך באַקעמפן מיט סטרעס בכלל. פּרוּווט די זאַכן:

• באַקומען גוטן, גענוגיקן שלאף: פּרוּווט צו שלאָפן לפּחות 7-8 שעה אַ טאָג.
• עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע: עסן גרינסן, פירות און נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג.
• מאַך רעגולער געניטונגען: ס'איז גוט צו גיין, לויפן, אדער שפילן א ספארט וואס דו האסט הנאה פאר לפחות 30 מינוט א טאג.
• נעמט קורצע פּויזעס בעתן טאָג: נעמט אַ קורצע פּויזע בשעתן אַרבעטן און באַפֿרײַט אײַער גײַסט.
• נעמט א וואקאציע אוועק פון שטוב און ארבעט: טוישן אייער סביבה קען אויך העלפן רעדוצירן סטרעס.
• טוט עפּעס וואָס ברענגט אײַך פרייד און שפּאַס יעדן טאָג: עפּעס ווי לייענען אַ בוך, הערן אַ ליד, טאָן אַ ביסל אַרבעט אין גאָרטן.
• פּראַקטיצירט רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז: זאַכן ווי יאָגאַ , מעדיטאַציע , פּראָגרעסיוו מוסקל רעלאַקסאַציע , אָדער אפילו רעליגיעזע ריטואַלן און תפילות קענען העלפֿן מיט דעם.
• רעדוצירן אדער אויפהערן אייער קאנסומאציע פון ​​קאפעין און אלקאהאל: די קענען פארגרעסערן סטרעס.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

סטרעס איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון אונדזער לעבן. כאָטש מיר קענען עס נישט גאָר עלימינירן, קענען מיר עס עפֿעקטיוו פֿאַרוואַלטן.

געדענקט, איר זענט נישט אליין! ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט עמעצן וואָס איר טרויט וועגן דעם און בעטן הילף.

פּונקט ווי אייער פיזישע געזונט, איז אייער גייסטישע געזונט אויך זייער וויכטיק. אַזוי, אויב איר פילט זיך געשטרעסט, איגנאָרירט עס נישט. פּרוּווט עטלעכע פון ​​די מעטאָדן וואָס זענען דערמאָנט געוואָרן אויבן. אויב נייטיק, צווייפלט נישט צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער אָדער אַ גייסטישע געזונטהייט קאָונסעלאָר פֿאַר עצה. זאָלט איר געפֿינען די שטאַרקייט צו לעבן אייער לעבן גליקלעך און רואיק!

סטרעס , דרוק, קאָפּינג, קאָפּינג, לעבן טשאַלאַנדזשיז, גייַסטיק געזונט, סטראַטעגיעס, סטרעס פאַרוואַלטונג