האָט איר שוועריקייטן צו שלאָפן צוליב אַ מאָדנע געפיל אין אייערע פֿיס? לאָמיר רעדן וועגן אומרויִקע פֿיס סינדראָם (RLS)

ווען איר גייט שלאפן ביינאכט און פרובירט גוט צו שלאפן, האט איר שוין אמאל געהאט א מאדנע פארשטומעניש אין אייערע פיס, אן אומרואיגקייט וואס קומט פון אינעווייניג, און דאס געפיל אז איר ווילט זיי נאר רירן? נישט קיין חילוק וויפיל איר פרובירט צו זיין שטיל, צי ציטערן אייערע פיס נאר און לאזן זיך נישט אפ? דאס איז וואס מיר רופן אומרואיגקייט סינדראם (RLS). אסאך מענטשן פארלירן שלאף צוליב דעם צושטאנד, און פילן זיך זייער מיד און אויסגעמאטערט דעם קומענדיגן טאג.

"פילע מענטשן מיט RLS האבן צייטווייליגע שלאף. זיי האבן שוועריגקייטן איינצושלאפן, און זיי וועקן זיך אָפט אויף ווייל זייערע פיס ציטערן," זאָגן נעוראָלאָגן. אבער די גוטע נייעס איז אז פאר פילע מענטשן קען מען דעם צושטאנד מערסטנס קאנטראלירן מיט זייער פשוטע באהאנדלונגען און קליינע לייפסטייל ענדערונגען. אויב יא, קענט איר אויך באקומען א גוטע נאכט שלאף. לאָמיר זען וואָס איר קענט טאָן?

וואָס פּונקט איז RLS?

פשוט געזאגט, אומרואיקע פיס סינדראם (RLS) איז א צושטאנד וואס ווירקט אויף דעם נערוון סיסטעם. עס ווערט כאראקטעריזירט דורך אן אומדערטרעגלעכן געפיל פון דארפן רירן די פיס (און מאנchmal די ארעמס). דאס געפיל איז שווער צו באשרייבן. פאר עטליכע, פילט זיך עס ווי עפעס לויפט אין זייערע פיס, ווי זיי קיצלען, אדער ווי זיי ציען. די וויכטיגע זאך איז אז ווען איר רירט די פיס, גייט די אומבאקוועמליכקייט צייטווייליג אוועק.

די אומבאקוועמליכקייט פאסירט מערסטנס ווען איר זענט אין רו. דאס מיינט ווען איר פרובירט איינצושלאפן ביינאכט, זיצט און קוקט טעלעוויזיע, אדער דרייווט פאר א לאנגע צייט. דאס איז פארוואס דאס איז די גרעסטע שטערונג צו א גוטע נאכט שלאף. ווען איר קענט נישט גוט שלאפן ביינאכט, פילט איר זיך זייער מיד דעם קומענדיגן טאג און קענט גארנישט טון ריכטיג.

פרובירט צו טאָן די זאכן איידער שלאָפן.

וואָס איר טוט אַ פּאָר שעה איידער שלאָפן קען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין דער קוואַליטעט פון אייער שלאָף.

מאַכט עטלעכע לייכטע געניטונגען.

לייכטע געניטונג אין אָוונט אָדער פֿאַר וועטשערע קען העלפֿן רעדוצירן RLS סימפּטאָמען . אָבער געדענקט, שטרענגע געניטונג גלייך פֿאַר שלאָפן איז נישט אַ גוטע געדאַנק. עס קען מאַכן סימפּטאָמען ערגער. אַ קורצע שפּאַציר אָדער גאָרטנערײַ אין אָוונט איז גוט פֿאַר דעם.

נעמט א הייסע וואנע.

עטלעכע מענטשן געפֿינען גרויסע רעליעף פון נעמען אַ הייסע וואַנע אָדער ווייקן זייערע פֿיס אין אַ בעקן מיט וואַרעם וואַסער. די היץ רילאַקסט די מוסקלען אין די פֿיס און פֿאַרבעסערט בלוט צירקולאַציע. דאָס קען רעדוצירן די ומבאַקוועמקייט און העלפֿן איר צוריק צו שלאָפן.

נעמט איר אייער מעדיצין אין צייט?

אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר RLS, איז די צייט פון נעמען די מעדיקאַציע זייער וויכטיק.

זאג נאר אז דו באקומסט געווענליך פוס קראַמפּן נאך נאכטמאל. טא, נעמט דיין מעדיצין אביסל פריער. דו דארפסט באַשליסן וועלכע צייט איז בעסטן פאר דיר.

און ס'איז דא נאך א גאר וויכטיגע זאך. זאגט אייער דאקטאר נישט נאר וועגן די מעדיקאציעס וואס איר נעמט פאר RLS, נאר אויך וועגן יעדע אנדערע מעדיקאציע, וויטאמינען, און אפילו טראדיציאנעלע מעדיצינען וואס איר נעמט. ווייל געוויסע מעדיקאציעס קענען פארערגערן RLS סימפטאמען.

מאנchmal נעמט עס א וויילע צו געפינען די ריכטיגע מעדיצין פאר אייך. יעדער רעאגירט אנדערש צו מעדיקאציע. עטלעכע מענטשן פילן זיך בעסער מיט דער ערשטער דאזע. פאר אנדערע, קען די מעדיצין וואס זיי ניצן נישט ארבעטן אזוי גוט מיט דער צייט. אייער דאקטאר קען דאן פארשרייבן אן אנדערע מעדיצין. דעריבער איז וויכטיג צו בלייבן אין קאנטאקט מיט אייער דאקטאר.

זאָלן מיר זיך אָפּהאַלטן פֿון די עסן און טרינקען פֿאַר אַ ווײַלע?

געוויסע עסנוואַרג און טרינקען זענען געפונען געוואָרן צו פֿאַרערגערן RLS סימפּטאָמען. ס'איז בעסטער צו בלייבן אַוועק פון זיי אַזוי פֿיל ווי מעגלעך.

דיסטראַקציע איז אויך אַ גוטע סטראַטעגיע.

אָפט זענען RLS סימפּטאָמען ווייניקער שטרענג ווען אייער גייַסט איז פאָקוסירט אויף עפּעס אַנדערש. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר לייענט אַ בוך אָדער טוט עפּעס וועגן וואָס איר זענט לייַדנשאַפטלעך. דעמאָלט איז אייער אויפֿמערקזאַמקייט אויף דער אויפֿגאַבע, נישט אויף אייערע פֿיס.

אויב איר קענט נישט שלאפן ביינאכט, אנשטאט זיך דרייען און ווארפן אין בעט, איז בעסער אויפצושטיין פון בעט, גיין אין אן אנדער צימער, און טון עפעס וואס וועט בארואיקן אייער גייסט. דאס קען זיין לייענען א בוך, הערן בארואיגנדיקע מוזיק, אדער טון עפעס וואס וועט האלטן אייער גייסט פאקוסירט . אויב איר פילט זיך ווידער מיד נאך א וויילע, גייט צוריק אין בעט.

מיט די לייפסטייל ענדערונגען און די ריכטיגע באַהאַנדלונג פון דיין דאָקטער, קענט איר שטארק רעדוצירן די שטערונג צו דיין שלאָף געפֿירט דורך RLS. פילע מענטשן דערפאַרן איצט סימפּטאָמס בלויז צוויי טעג אַ וואָך, און אפילו דאָס איז פיל ווייניקער ווי פריער. אַזוי זאָרג נישט, איר קענט אויך איבערקומען דעם צושטאַנד.