האָט איר זיך שוין אַמאָל געפֿילט איבערגעלאָדן, טרויעריק, אָדער עלנט פֿאַר טעג אָן אַ סוף? האָט איר נישט קיין חשק צו טאָן זאַכן וואָס איר פלעגט הנאה האָבן? האָט איר געוואוסט אַז דאָס קליינע טעלעפֿאָן וואָס מיר אַלע האָבן אין אונדזערע הענט קען טאַקע זיין אונדזער בעסטער פֿרײַנד אין אַזעלכע צײַטן? הײַנט וועלן מיר רעדן וועגן ווי טעכנאָלאָגיע קען אונדז העלפֿן ווען מיר האָבן צו טאָן מיט אַ גײַסטיקער געזונט־פּראָבלעם ווי דעפּרעסיע.
ערשטנס, וואָס איז דעפּרעסיע?
איידער מיר הייבן אן די מעשה, לאָמיר פֿאַרשטיין אַ ביסל וואָס דעפּרעסיע, אָדער ווי דאָקטוירים רופן עס, "מעידזשער דעפּרעסיוו דיסאָרדער (MDD)," איז. עס איז נישט נאָר אַ טרויעריק געפיל וואָס דויערט פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי. עס איז אַ טיפֿער מעדיצינישער צושטאַנד וואָס דויערט פֿאַר וואָכן אָדער חדשים, און אַפעקטירט דיין טעגלעכע אַקטיוויטעטן, שלאָף, עסן, און אפילו דיין באַציִונגען מיט אַנדערע.
דאָס וויכטיקע איז אַז דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט. עס איז אַ צושטאַנד וואָס קען אַפעקטירן יעדן. און מיט געהעריקער מעדיצינישער באַהאַנדלונג און קאָונסעלינג, קען מען דעם צושטאַנד גוט באַהאַנדלען.
נו, איצט לאָמיר זען ווי די אַפּפּס און אַנדערע טעכנאָלאָגיע אויף אונדזערע טעלעפאָנען קענען שטיצן די רייזע.
וואָסערע הילף גיט טעכנאָלאָגיע?
היינטצוטאג קענען אָנליין פּלאַטפאָרמעס, אַפּפּס און טעקנאַלאַדזשישע מכשירים שטאַרק שטיצן אייער באַהאַנדלונג פּראָצעס. שטעלט זיך פאר, דאָס טעלעפאָן קען רעקאָרדירן אייער גייַסטיק צושטאַנד, דערמאָנען אייך ווען צו נעמען אייער מעדיקאַציע, און לערנען אייך מעדיטאַציע טעקניקס צו באַרויקן אייער גייסט. לאָמיר קוקן אויף די איינס נאָכן אַנדערן.
1. שטימונג טראַקערס
דאָס איז זייער וויכטיק. אַפּפּס ווי דאָס זענען ווי אייער דיגיטאַלער טאָגבוך. איר קענט אַראָפּשרייבן אייערע טעגלעכע געפילן און שטימונג (פריילעך, טרויעריק, בייז).
וואָס פּאַסירט דערמיט?
שטעלט זיך פאר אז איר רעקארדירט אייערע געפילן יעדן טאג פאר א וואך. אין סוף פון דער וואך קענט איר זען פון די גראפן וואס מאכט אייך פרייליך אדער טרויעריג. איר מעגט טרעפן אז איר זענט גליקליכסט אין די טעג ווען איר שלאפט גוט, און איר פילט זיך דעפּרעסירט אין די טעג ווען איר ארבעט שווער. ווען איר טיילט די אינפארמאציע מיט אייער דאקטאר אדער קאונסלער, קען דאס זיין א גרויסע הילף אין אויסקלויבן די ריכטיגע באהאנדלונג פאר אייך.
עטלעכע פארגעשריטענע אַפּפּס ניצן סענסאָרן אויף אייער טעלעפאָן צו אַנאַליזירן זאַכן ווי וויפיל איר רעדט און גייט יעדן טאָג, און פּרובירן צו געבן אייך אַן אידעע פון אייער שטימונג. `Moodfit` און `eMoods` זענען צוויי פּאָפּולערע אַפּפּס.
2. מעדיקאַציע דערמאָנונגען
ס'איז נאָרמאַל צו פאַרגעסן זאכן מאַנטשמאָל ווען מען ליידט פון דעפּרעסיע. איר קענט פאַרגעסן צו נעמען אייער מעדיקאַציע אין צייט, ספּעציעל אויב עס איז פאַרשריבן דורך אייער דאָקטער. די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו נוצן אַן אַפּ ווי "מעדיסאַפע" אָדער "מייַטהעראַפּי". די אַפּפּס וועלן אייך דערמאָנען פּונקט ווען ס'איז צייט צו נעמען אייער מעדיקאַציע. ס'איז ווי צו האָבן אַ פרייַנד וואָס קוקט אויף אייך.
3. מיינדפולנעס און רעלאַקסאַציע אַפּפּס
ווען מיר פילן טרויעריק אדער געשפּאַנט, גייט אונדזער נערווען סיסטעם אָפט אין אַ פארמאכטן צושטאַנד. אָבער, מיר קענען עס צוריקברענגען אין באַלאַנס דורך זאַכן ווי מעדיטאַציע, אָטעמען עקסערסייזיז, און הערן אויף-העבענדיקע מוזיק.
מיט אַפּפּס ווי די קענט איר:
- געפֿירטע מעדיטאַציעס: גיט שריט-פֿאַר-שריט אינסטרוקציעס און מעדיטאַציע טעקניקס וואָס קענען געטאָן ווערן אין אַזוי ווייניק ווי 5-10 מינוט.
- אָטעמען געניטונגען: פּראַקטיצירן פּשוטע אָטעמען מוסטערן וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק.
- באַרויִגנדיקע מוזיק: איר קענט הערן צו זאַכן ווי נאַטור-קלאַנגען און באַרויִגנדיקע מוזיק וואָס העלפֿן אײַך איינשלאָפֿן און קאָנצענטרירן אײַער געדאַנק.
עס איז אַ גרויסע באַקוועמלעכקייט צו קענען טאָן דאָס יעדער צייט פון טאָג, נישט קיין חילוק ווי סטרעסט איר פילט.
ווירטועל טעראַפּיע און שטיצע גרופּעס
נאך א גרויסער מעלה פון טעכנאלאגיע איז די מעגלעכקייט צו באקומען הילף אפילו פון ווייטנס.
- ווירטועל טעראַפּיע: דאָס דערמעגלעכט אײַך צו רעדן מיט אַ קוואַליפֿיצירטן קאָונסעלאָר פֿון דער באַקוועמלעכקייט פֿון אײַער אייגענעם היים דורך ווידעאָ רוף. דאָס איז זייער נוצלעך פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט קיין צײַט צו רייזן אָדער ווילן נישט אַרויסגיין און זיך טרעפֿן מיט עמעצן.
- אָנליין שטיצע גרופּעס: דאָס זענען ערטער וואו איר קענט זיך פֿאַרבינדן מיט אַנדערע וואָס גייען דורך די זעלבע פּראָבלעמען ווי איר. נאָר וויסן אַז איר זענט נישט אַליין און אַז עס זענען אַנדערע וואָס גייען דורך די זעלבע זאַכן קען זיין אַ גרויסע מקור פֿון שטאַרקייט.
| טעכניש געצייַג | דער נוץ דערפון |
|---|---|
| שטימונג טראַקער אַפּפּס | אויפשרייבן טעגלעכע געפילן העלפט אידענטיפיצירן נאַטור-מוסטערן און טיילן זיי מיט אייער דאָקטער. |
| מעדיקאַציע דערמאָנונג אַפּפּס | דערמאָנונגען צו נעמען מעדיקאַציע אין צייט העלפֿן אײַך ווײַטער אָנהאַלטן אײַער באַהאַנדלונג ריכטיק. |
| מיינדפולנעס און רעלאַקסאַציע אַפּפּס | מעדיטאציע און אטעמען עקסערסייזיז העלפן רעדוצירן דרוק און דייַגעס. |
| ווירטועל טעראַפּיע | עס גיט די מעגלעכקייט צו באַקומען באַדינונגען פון אַ קוואַליפֿיצירטן קאָנסולטאַנט פֿון די באַקוועמלעכקייט פֿון אייער אייגענעם היים, אָן די כאַסאַל פֿון טראַנספּאָרטאַציע. |
אבער זייט פארזיכטיג ווען איר ניצט די זאכן!
דאָס איז אַלץ זייער גוט, אָבער עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן מיט וועלכע מיר דאַרפֿן זײַן זייער פֿאָרזיכטיק.
דאָס וויכטיקסטע: די אַפּפּס אדער אָנליין סערוויסעס זענען נישט קיין ערזאַץ פֿאַר דיין דאָקטער אדער קאָונסעלאָר. זיי זענען נאָר 'שטיצע' אין דערצו צו באַהאַנדלונג.
- היט אייך פון קינסטלעכע אינטעליגענץ טשאַטבאָטס: עטלעכע אַפּפּס האָבן טשאַטבאָטס וואָס נוצן קינסטלעכע אינטעליגענץ (AI). דאָס הייסט, קאָמפּיוטער פּראָגראַמען וואָס קענען רעדן צו אייך. כאָטש די קענען זיין נוצלעך, האָבן זיי נישט די עמפּאַטיע, פארשטאנד, אדער פּראָפעסיאָנעלע טרענירונג פון אַ מענטש. אויב איר דאַרפט טאַקע רעדן, איז עס זיכערער און מער פּאַסיק צו רעדן צו אייער דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר ווי צו אַ טשאַטבאָט ווי דעם.
- טרוי נישט יעדער אַפּ: איידער איר דאַונלאָודט אַן אַפּ, טוט עטלעכע פאָרשונג. לייענט באריכטן פון אַנדערע. אויב מעגלעך, פרעגט אייער דאָקטער און ניצט אַן אַפּ וואָס ער אָדער זי רעקאָמענדירט.
- פערזענלעכע אינפארמאציע: טראַכט אויך וועגן אייער פּריוואַטקייט. זייט אָפּגעהיט וועגן די פּריוואַטקייט פּאָליטיק פון אַפּפּס איידער איר טיילט סענסיטיווע אינפארמאציע מיט זיי.
לעסאָף, טעכנאָלאָגיע איז אַ שטאַרק געצייַג וואָס איר קענט נוצן אין אייער קאַמף מיט דעפּרעסיע. אָבער עס מוז גענוצט ווערן קלוג. ווי שטענדיק, זאָל אייער הויפּט פירער זיין אייער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- MDD איז אַ מעדיצינישע צושטאַנד, נישט קיין שוואַכקייט. עס איז וויכטיק צו זוכן אַ פּאַסיקע באַהאַנדלונג דערפֿאַר.
- די אַפּפּס אויף אייער סמאַרטפאָון קענען זיין אַ גוטער באַגלייטער אויף אייער באַהאַנדלונג רייזע.
- שטימונג טראַקערס, מעדיקאַציע דערמאָנונג אַפּפּס, און מיינדפולנעס אַפּפּס זענען זייער נוציקע מכשירים.
- די טעכנאלאגישע מכשירים זענען קיינמאָל נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר אַ דאָקטער. זיי זאָלן נאָר געניצט ווערן ווי אַ צוגאב צו מעדיצינישע עצה.
- אויב איר פילט זיך אלץ שלעכט, ליידט נישט אליין. רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט, אדער זעט גלייך א קוואַליפֿיצירטן דאָקטער אדער קאָונסעלאָר. איר זענט נישט אליין.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג