האָט איר שוין אַמאָל געזען די קליינע, ברוינע זוימען? איר האָט זיי אפשר געזען אין אַ סופּערמאַרק אָדער אַן אַיורוועדישן קראָם. דאָס איז וואָס מיר רופן לאַקס זוימען, אָדער 'פלאַקסיד' אויף ענגליש. כאָטש זיי קענען אויסזען גאַנץ געוויינטלעך אויף דעם ערשטן בליק, האָבן די קליינע זוימען אַ גרויסן געזונטהייט סוד באַהאַלטן אין זיך. עטלעכע זאָגן אַז זיי זענען איינע פון די מערסט שטאַרקע פלאַנצן עסנוואַרג אין דער וועלט. הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן דעם קליינעם נס אין אַ ביסל מער דעטאַל.
וואָס איז דאָס לײַנזים?
ליין זוימען זענען נישט עפּעס וואָס מען האָט אַנטדעקט נעכטן. זיי האָבן אַ געשיכטע וואָס גייט צוריק טויזנטער יאָרן. שטעלט זיך נאָר פֿאָר, אין דער פֿאַרגאַנגענהייט האָבן אַפֿילו מלכים געוווּסט וועגן זייערע מעלות און אַפֿילו געמאַכט געזעצן פֿאַר זייערע אונטערטאַנען זיי צו עסן. הײַנט האָט וויסנשאַפֿט אויך דורכגעפֿירט פֿילע שטודיעס צו באַשטעטיקן די געשיכטע.
היינטצוטאג לייגט מען צו פלאקס זאמען צו אסאך עסנווארג ווי ביסקויטן, ברויט און האבערגריץ. אויך גיט מען פלאקס זאמען צו הינער וואס לייגן אייער רייך אין אמעגע-3. אזוי קען מען זען דעם ווערט דערפון.
וואָס איז די סיבה פאַרוואָס לאַקס זאמען האָבן אַזוי פיל בענעפיץ?
כאָטש לאַקס זאמען האָבן פילע געזונט-פאַרבעסערנדיקע קאָמפּאָנענטן, האָבן זיי באַקומען ברייטע אַקסעפּטאַנס צוליב דריי הויפּט סיבות.
- אמעגע-3 עסענציעלע פעטי זויערן: דאס זענען די "גוטע" פעטן וואָס אונדזערע קערפּערס דאַרפן. זיי זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט. איין לעפל געמאָלענע לאַקס זוימען כּולל אַרום 1.8 גראַם פון פלאַנצן-באַזירטע אמעגע-3ס.
- ליגנאנען: די האבן ביידע פלאַנצן עסטראָגען און אַנטיאַקסאַדאַנט אייגנשאַפטן. איבעראשנד, פלאַקס זאמען אַנטהאַלטן 75 צו 800 מאָל מער ליגנאנען ווי אַנדערע פלאַנצן פודז.
- פיברע: פלאַקסזוימען אַנטהאַלטן ביידע סאַליאַבאַל און נישט-סאַליאַבאַל פיברע. ביידע פון זיי זענען זייער נוציק אין די געזונט פאַנגקשאַנינג פון אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם.
| הויפּט צוגאַב | דער הויפּט נוץ פֿאַרן גוף |
|---|---|
| אמעגאַ-3 פעטי זויערן | רעדוצירט דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן, קאנטראלירט בלוט דרוק, און רעדוצירט אנטצינדונג אין דעם קערפער. |
| ליגנאַנס | האט אַנטי-קאַנסער אייגנשאַפטן (ספּעציעל האָרמאָן-פֿאַרבונדענע קענסערס), איז אַ שטאַרקער אַנטיאַקסאַדאַנט. |
| פֿײַבער | עס פאַסילאַטירט דיידזשעסטשאַן, פאַרהיט פאַרשטאָפּונג, און העלפּס קאָנטראָלירן בלוט כאָלעסטעראָל און צוקער לעוועלס. |
וואָס זענען די געזונט בענעפיטן פון לאַקס זאמען?
כאָטש די פאָרשונג גייט נאָך אָן, איז עס קלאָר פון וואָס מען האָט שוין אַנטדעקט אַז לאַקס זוימען געבן אונדז אַ סך געזונטהייט בענעפיטן.
צו רעדוצירן דעם ריזיקע פון קענסער
לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז לאַקס זוימען קענען פאָרשלאָגן עטלעכע שוץ קעגן ברוסט ראַק, פּראָסטאַט ראַק, און קאָלאָן ראַק. צוויי קאַמפּאָונאַנץ פון לאַקס זוימען, ALA, אַ טיפּ פון אָמעגאַ-3, און ליגאַנז, זענען באַזונדער וויכטיק פֿאַר דעם. ליגאַנז העלפֿן קאָנטראָלירן דעם וווּקס פון האָרמאָן-סענסיטיוו ראַק סעלז. זיי אויך צושטעלן דעם שוץ אָן ינטערפירינג מיט די עפעקטיווקייַט פון די ברוסט ראַק מעדיצין טאַמאָקסיפען.
באַשיצן זיך פון האַרץ קרענק.
פלאַקסיד איז אַן אויסגעצייכנטע ברירה פֿאַר עמעצן וואָס זאָרגט זיך וועגן האַרץ געזונט.
פאָרשונג האט געוויזן אַז די ליגנאַנס אין לאַקס זוימען קענען רעדוצירן די אויפבוי פון פעטיגע דעפּאַזאַץ (אַטעראָסקלעראָטישע פּלאַק) אין בלוט כלים מיט וועגן 75%.
דאָס מיינט אַז לײַן-זוימען העלפֿן נידעריקערן בלוטדרוק, האַלטן דאָס האַרץ קלאַפּן אין אַ שטאַרקן ריטם, פאַרהיטן די ווענט פון בלוט-געפֿעסן פון פֿאַרדיקן זיך, און רעדוצירן שלעכטע כאָלעסטעראָל לעוועלס (LDL כאָלעסטעראָל). ווען אַלץ דאָס איז קאָמבינירט, באַקומען מיר אַ גרויסן שטופ אין באַשיצן זיך פון קראַנקייטן ווי האַרץ קראַנקייט און שלאָג.
העלפט קאָנטראָלירן צוקערקרענק
פאָרלייפיקע פאָרשונג פֿאָרשלאָגט אַז קאַנסומינג לאַקס זאמען טעגלעך קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס אין אַדאַלץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, ספּעציעל דורך פֿאַרבעסערן העמאָגלאָבין A1c לעוועלס.
צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף
אָנצינדונג איז אַ צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט געשוואָלצעניש, רעדנאַס און ווייטיק אין פֿאַרשידענע טיילן פֿון דעם גוף. אָנצינדונג איז פֿאַרבונדן געוואָרן מיט צושטאַנדן ווי פּאַרקינסאָן'ס קרענק און אַסטמע. לײַן-זוימען כּולל ALA און ליגאַנען, צוויי פֿאַרבינדונגען וואָס קענען בלאָקירן די אָנצינדונגס-אַגענטן און רעדוצירן אָנצינדונג.
זענען פלאַקס זאמען מאַגיש?
הערנדיק אַלע די בענעפיטן, קענט איר טראַכטן אַז לאַקס זוימען זענען אַ גאָטלעכע מעדיצין פֿאַר אַלע קראַנקייטן. אָבער מיר דאַרפֿן פֿאַרשטיין די אמת.עס איז נישט מעגלעך צו אינגאנצן ענדערן אונדזער געזונט מיט נאר איין עסן.
דאָס וויכטיקסטע איז צו געדענקען אַז לאַקס זוימען איז נאָר איין טייל פֿון אַ באַלאַנסירטן און געזונטן לייפסטייל . צוגעבן עפּעס אַזוי נוצלעך ווי לאַקס זוימען צו אַ גוטער דיעטע און גענוג געניטונג איז די מערסט עפֿעקטיוו.
זענען דא מענטשן וואָס זאָלן נישט נוצן לאַקסיד?
כאָטש ווייטערדיקע פאָרשונג ווערט געטאָן וועגן דעם, איז די איצטיקע עצה אַז שוואַנגערע און ברוסט-געבענדיקע מוטערס זאָלן זיין פֿאָרזיכטיק איידער זיי לייגן לאַקס-זוימען צו זייער דיעטע. כאָטש עטלעכע שטודיעס אויף בעלי חיים האָבן געוויזן פּאָזיטיווע רעזולטאַטן, האָבן אַנדערע שטודיעס געוויזן געמישטע רעזולטאַטן. דעריבער איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער אין אַזעלכע פֿאַלן.
ווי צו ניצן פלאַקס זאמען?
נו, איצט האָט איר אַ גוטע געדאַנק וועגן לאַקס זוימען. נו, ווי נוצט איר זיי פּונקטליך? דאָ זענען עטלעכע פּשוטע עצות וואָס וועלן זיין וויכטיק פֿאַר אײַך.
- ניצט געמאלענע לאַקס זוימען: אויב איר עסט גאַנצע לאַקס זוימען, איז עס מער מסתּמא אַז זיי וועלן אַרויסגיין פֿון קערפּער אָן געהעריק פֿאַרדייַען ווערן. דעמאָלט באַקומט אונדזער קערפּער נישט די ווערטפֿולע נוטריאַנטן וואָס זיי אַנטהאַלטן. דעריבער , ניצט שטענדיק געמאַלענע לאַקס זוימען . דאָס קען מען לייכט טאָן מיט אַ קליינעם קאַווע מילכל.
- ווי אזוי עס צו לייגן צו אייער דיעטע: לייגט עס צו צו אייער טעגלעכער דיעטע. למשל, לייגט צו א פאר לעפל געמאלענע פלאקס צו אייער מאָרגן האָבערגריץ, קאַשע, יאָגורט, אדער סמודי. אדער איר קענט עס לייגן צו סאַמבאָלס, גרייווי, אדער קאָטלעט מיקסטשערז.
- וויפיל?: די יעצטיגע רעקאמענדאציע איז צו נעמען 1-2 לעפל געמאלענע פלאקסן פּער טאָג.
- ווי אזוי צו האַלטן: געמאָלענע לאַקס זוימען קענען שנעל שלעכט ווערן. אַזוי, דער בעסטער וועג צו האַלטן זיי איז אין אַ לופט-דיכט זעקל אין די פריזער . גאַנצע זוימען קענען אויך זיין געהאלטן ביי צימער טעמפּעראַטור פֿאַר אַ ווייַלע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פלאַקסיד איז אַ סופּערפוד רייך אין אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, ליגאַנז און פיברע.
- דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק, געוויסע טיפּן ראַק און צוקערקרענק.
- פֿאַר די בעסטע רעזולטאַטן, זאָלט איר שטענדיק עסן געמאָלענע לײַן-זוימען. גאַנצע זוימען ברענגען ווייניקער נוץ צום קערפּער.
- עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט 1-2 לעפל געמאָלענע לאַקס זוימען פּער טאָג.
- געדענקט אַז דאָס איז נישט קיין מאַגיש, נאָר אַ טייל פֿון אַ געזונטן לייפסטייל.
- אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברוסט-פיטערן, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר ניצט לאַקסיד.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג