איז דא א קלאָץ אין דיין האַלדז? פּשוטע געניטונגען צו העלפֿן מיט דעם אַזוי גערופענעם גלאָבוס סענסאַציע (בעסטע געניטונגען פֿאַר גלאָבוס סענסאַציע)

פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי עס איז אַ קלאָץ אָדער עפּעס פֿאַרשטעקט אין האַלדז? עס איז נישט קיין פּראָבלעם ווען איר שלינגט עסן, אָבער עס קען פּאַסירן ווען איר זיצט נאָר. כאָטש עס קען זיין אַ גרויסער ווייטיק, איז טאַקע גאָרנישט פֿאַרשטעקט אין האַלדז. דאָס איז וואָס מיר רופֿן גלאָבוס סענסאַציע, אָדער גלאָבוס פֿאַרינגעוס ​​אין מעדיצין. דאָס איז אַ געוויינטלעכע געשעעניש וואָס רובֿ מענטשן דערפֿאַרן אין ערגעץ אַ צייט אין זייער לעבן. דאָס איז וואָס מיר רעדן וועגן הייַנט.

פארוואס קומט דאס געפיל פאר? (פארשטיין גלאָבוס סענסאציע)

פשוט געזאגט, גלאָבוס סענסאַציע איז די געפיל פון אַ קלאָץ, פּילקע, אָדער עפּעס שטעקן אין האַלדז, ווען עס איז טאַקע גאָרנישט דערין. די וויכטיקסטע זאַך וועגן דעם איז אַז עס איז נישט קיין שוועריקייט צו שלינגען עסן אָדער טרינקען . דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם וואָס אונטערשיידט דעם צושטאַנד פון אַנדערע ערנסטע קראַנקייטן.

כאָטש קיין ספּעציפֿישע סיבה איז נישט געפֿונען געוואָרן דערפֿאַר, האָט מען געפֿונען אַז עטלעכע פֿאַקטאָרן זענען הויפּטזעכלעך פֿאַראַנטוואָרטלעך.

• סטרעס און דאגות: דאָס איז אָפט די הויפּט סיבה פֿאַר דעם געפיל. ווען מיר זענען סטרעסט, ציען זיך די מוסקלען אין אונדזער האַלדז און האַלדז צוזאַמען. דעמאָלט קומט דאָס געפיל פון ענגקייט.
• גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD): ביי עטלעכע מענטשן, פליסט מאָגן זויער צוריק אַרויף אין האַלדז, וואָס פאַרשאַפן די דעליקאַטע געוועבן אין האַלדז צו אָנשוועלן און פאַרשאַפן אַ געפיל פון ענגקייט.
• ענדערונגען אין דער פונקציאָנירן פון די האַלדז מוסקלען: מאל קען דאָס געפיל זיין געפֿירט דורך קליינע ענדערונגען אין דעם וועג ווי די האַלדז מוסקלען אַרבעטן צוזאַמען.

דער בעסטער טייל איז, אז דאס איז געווענליך נישט געפערליך. אבער עס קען זיין זייער אומבאקוועם. זאלן מיר קוקן אויף עטליכע פשוטע געניטונגען וואס קענען העלפן צו פאררוען די מוסקלען און רעדוצירן דעם אומבאקוועמליכקייט.

פּשוטע געניטונגען צו העלפֿן מיט אַ ווייטיקדיקן האַלדז

דער הויפּט ציל פון די געניטונגען איז צו לאָזן די שפּאַנונג אין דיין האַלדז, האַלדז און קין. יאָגט זיך נישט דורך זיי. טוט זיי לאַנגזאַם, מיט אַכטונג און מיט גרינגקייט . אויב איר טוט זיי צו שנעל, קענט איר זיך פילן אַ ביסל אומבאַקוועם.

1. האַלטונג קערעקשאַן געניטונג

דאָס וועט פֿאַרלייכטערן דעם דרוק אויף אייערע פּלייצעס, האַלדז און האַלדז. איר קענט דאָס טאָן זיצנדיק אָדער שטייענדיק.

• שריט 1: ערשטנס, שטייט גלייך אויף. שטעלט זיך פאר אז איינער ציט אייך ארויף מיט א שטריק פון איבער אייער קאפ. האלט אייער האלדז, פלייצעס און רוקן אין א רואיגע פאזיציע.
• שריט 2: איצט זיצט באַקוועם אין אַ שטול אין דער זעלבער פּאָזיציע. לאָזט אייער לינקע אויער רוען אויף אייער לינקער אַקסל. דערנאָך דרייט לאַנגזאַם אייער קין צו אייער ברוסטקאַסטן.
• שריט 3: איצט, לאָזט די וואָג פאַלן אויף אייער רעכטן אויער און רעכטן אַקסל, און דרייט לאַנגזאַם אייער קאָפּ פאָרויס ווידער, ברענגענדיק אייער קין צו אייער ברוסט.

טוט דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג, ספּעציעל ווען איר פילט אַ שטייפֿן האַלדז.

2. אַקסל אויסשטרעקן

טאן דאָס נאָך טאָן די האַלטונג געניטונג וועט ווייטער אָפּרוען די אַקסל מוסקלען.

• שריט 1: הייבט אייערע פּלייצעס אַרויף צו אייערע אויערן און האַלט פֿאַר 5-10 סעקונדעס, און דערנאָך רילאַקסט. טוט דאָס פינף מאָל.
• שריט 2: איצט אויסשטרעקן אייערע ארעמס צו די זייטן און אויסציען ביז איר פילט א קליינע אויסשטרעקונג אין אייערע פלייצעס. דערנאך לאָזט אָפּ אייערע ארעמס. טוט דאָס דריי מאָל.
• שריט 3: הייבט ווידער אויף אייערע פלייצעס, אבער דאס מאל נישט ארויף, נאר פאראויס. האלט פאר 5-10 סעקונדעס, און דריקט זיי גלייך צוריק אראפ.

טוט די געניטונג בערך פינף מאל א טאג.

3. קייען געניטונג

דאָס איז אַ זייער שפּאַסיקע און נוצלעכע געניטונג צו רעדוצירן דרוק אַרום די היפּס.

• שריט 1: שטעלט זיך פאר אז איר האט א שווערע טאפי אין אייער מויל.
• שריט 2: פּונקט ווי קייַען אַן עכטן טאָפי, ניצט אייער צונג, ליפּן און קין צו רירן דעם אויסגעטראַכטן טאָפי פאָרויס, צוריק, לינקס און רעכטס.
• שריט 3: מאַכט די באַוועגונגען אַ ביסל גרעסער און מער באַקוועם. באַוועגט די מוסקלען פון מויל אין גרויסע קרייזן.

טוט דאָס כאָטש איין מאָל אַ טאָג.

4. גיינענדיקע געניטונג

דאָס איז אַ זייער פּשוטע זאַך וואָס איר קענט טאָן ווען איר ווילט. עס באַרויִקט דעם קין און האַלדז.

• שריט 1: זיצט אין אַ באַקוועמע פּאָזיציע און האַלט דיין האַלדז און פּלייצעס גלייך.
• שריט 2: עפֿנט אײַער מויל ברייט און נעמט אַ טיפֿן אָטעם, ווי כאילו איר זענט טאַקע מיד. איר וועט פֿילן אַ נאַטירלעכע אויסשטרעקונג אין אײַער קין און האַלדז.
• שריט 3: נעמט א לאנגזאמען אטעם בשעת איר אויסאטעמט.

איר קענט דאָס טאָן ווען איר דאַרפֿט זיך אָפּרוען.

5. אָטעמען געניטונג

זוכט אויך א באקוועמע בענקל פאר דעם. די ציל איז צו פאררוען די מוסקלען אין אייער בויך און קערן.

• שריט 1: זעצט זיך אין א שטול און לייגט אייערע הענט אויף אייער בויך. איצט, ווען איר אטעמט איין, פילט ווי אייער בויך קומט פאראויס און אייערע הענט הייבן זיך און פאלן צוזאמען.
• שריט 2: נאכדעם וואס איר נעמט א פולן אטעם אריין, מאכט א פויזע פאר א מאמענט און רוט זיך אויס.
• שריט 3: איר וועט דעמאָלט פילן ווי דער אָטעם אויטאָמאַטיש אויסאָטעמט זיך פֿון אייערע לונגען און אייער מאָגן און אָרעמס גייען צוריק אַרײַן.

דאָס איז אַ נישט-מידנדיקע געניטונג, אַזוי איר קענט עס טאָן ווי פיל מאָל ווי איר פילט באַקוועם דערמיט.

זיכערהייט באַטראַכטונגען

זינט אסאך פון די געניטונגען האבן צו טון מיטן האלדז, איז עס וויכטיג זיי צו טון זייער לאנגזאם און סיסטעמאטיש . פארמיידט פלוצלינגע האלדז באוועגונגען אדער פלוצלינגע דרייענדיקע באוועגונגען.

אויב איר פילט עפעס ווייטאג בשעת איר טוט די געניטונג, הערט אויף צו טון עס גלייך און רוט זיך אויס פאר א וויילע. אויב די ווייטאג בלייבט, זייט זיכער צו זען אייער דאקטאר פאר עצה. עס איז וויכטיג צו קאנטראלירן אויב עס איז דא אן אנדערע סיבה.