מיר טראַכטן מיר קענען נישט ענדערן די זאכן וואָס מיר ירשענען פון אונדזערע עלטערן, ריכטיק? נישט נאָר אויגן קאָליר, האָר טעקסטור, הויט טאָן, הייך, נאָר אפילו דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען געוויסע קראַנקייטן... מיר ווייסן אַז דאָס אַלץ קומט פון אונדזערע גענען. אַזוי מיר טראַכטן אַז די גענען זענען ווי עפּעס איינגעקריצט אין שטיין, נישט-ענדערלעך, און אַרויס פון אונדזער קאָנטראָל. אָבער... וואָלט איר זיין איבערראשט אויב מען וואָלט אונדז געזאָגט אַז מיר קענען ענדערן דעם "וועג" ווי די גענען "אַרבעטן" דורך אונדזער לייפסטייל, די עסן וואָס מיר עסן, און די זאכן וואָס מיר טוען? עפּיגענעטיקס איז די נייַסטע און מערסט אַמייזינג וויסנשאַפטלעכע פעלד וואָס רעדט וועגן דעם.
פשוט געזאגט, וואָס איז עפּיגענעטיקס?
דאָס קען קלינגען ווי אַ ביסל אַ וויסנשאַפטלעכער טערמין, אָבער דער באַגריף איז טאַקע גאַנץ פּשוט. לאָמיר צעטיילן דאָס וואָרט "עפּיגענעטיק". "עפּי" איז גריכיש פֿאַר "אויבן, אַרום, אַרויס." "גענעטיק" איז די וויסנשאַפֿט פֿון גענען. און "עפּיגענעטיק" איז וועגן דער קאָנטראָל וואָס עקזיסטירט "איבער די גענען."
טראַכט דערפון אַזוי. אייערע גענעס זענען ווי די גלאָבירלעך אין אייער הויז. איר קענט נישט ענדערן וואָס יענע גלאָבירלעך זענען אָדער וווּ זיי זענען. זיי זענען עפּעס וואָס איר ירשעט. אָבער איר האָט דעם קנעפּל וואָס באַשליסט צי יענע גלאָבירלעך איז אָן אָדער אויס. אפשר האָט יענע גלאָבירלעך אַ דימער קנעפּל וואָס טוט עס אָן און אויס.
אזוי אויך, איז `עפּיגענעטיק` א מעשה וועגן א סיסטעם פון "כעמישע סוויטשעס" וואס קאנטראלירן צי גענעס אין אונזער קערפער ווערן אקטיוויזירט (אנגעצונדן/אויסגעלאשן), אדער צי זייער טעטיקייט ווערט פארקלענערט (פארשוואכט), אן צו ענדערן די גלאָביר וואס הייסט גענעס.
די כעמישע סוויטשעס ווערן באאיינפלוסט דורך אסאך זאכן, אריינגערעכנט אונזער לייפסטייל, די עסן וואס מיר עסן, די סביבה אין וועלכער מיר לעבן, און דעם סטרעס וואס מיר דערפארן. מאנchmal זענען די ענדערונגען גוט פאר אונזערע קערפער, באשיצנדיק אונז פון קראנקהייטן. אנדערע מאל קענען זיי זיין שעדלעך פאר אונזער געזונט.
לאָמיר זיך אַ ביסל דערמאָנען וואָס זענען גענען און דנ״א?
כּדי דאָס צו פֿאַרשטיין, לאָמיר ערשט אַ קורצן קוק טאָן אויף גענען און דנ״א.
טראַכט וועגן דיין גאַנצער "דנ״א" סיקוואַנס ווי אַ ריזיק רעצעפּט בוך . דאָס ריזיקע בוך כּולל אַלע אינסטרוקציעס וואָס יעדע צעל אין דיין קערפּער דאַרף צו טאָן איר אַרבעט ריכטיק. צעלן לערנען זיך וואָס צו טאָן און ווי אַזוי דאָס צו טאָן דורך "לייענען" דאָס "דנ״א" בוך.
עס זענען דא טריליאנען צעלן אין אונדזערע קערפער. הויט צעלן, הארץ צעלן, מוח צעלן, און אזוי ווייטער. יעדע פון די צעלן אנטהאלט א קאפיע פון דעם גאנצן "דנ"א" רעצעפט בוך.
אבער, נישט יעדע צעל לייענט דאס גאנצע בוך. עס דארף נישט. טראַכט נאָר, אַ הויט צעל דאַרף נישט קיין אינסטרוקציעס פֿון אַ האַרץ צעל ווי אַזוי צו אַרבעטן. פּונקט ווי אַ קוכן דאַרף נישט קיין רעצעפּט פֿאַר סאַמבאָל.
גענעס זענען די יחידישע רעצעפּטן אין יענעם גרויסן רעצעפּט־בוך.ווייל. א גען איז ווי א קאפיטל אין א בוך וואס גיט דיר אינסטרוקציעס צו טון א ספעציפישע ארבעט. אזוי, א הויט צעל לייענט נאר די אינסטרוקציעס (גענעס) פאר דער הויט. א הארץ צעל לייענט נאר די אינסטרוקציעס פארן הארץ.
וואָס "עפּיגענעטיק" טוט איז באַשליסן וועלכע רעצעפּט יעדע צעל זאָל לייענען און וועלכע נישט. עס איז ווי צו לייגן אַ סטיקער אויף עטלעכע בלעטער פון אַ רעצעפּט בוך וואָס זאָגט "ניצט דאָס איצט" און אַנדערע בלעטער וואָס זאָגן "קוק נישט אויף דעם איצט".
וואָס השפּעהט אויף אונדזער עפּיגענאָם?
דער "עפּיגענאָם" איז די סיסטעם וואָס איז צוזאַמענגעשטעלט פֿון אונדזערע גענען און די "כעמישע סוויטשעס" וואָס קאָנטראָלירן ווי די גענען אַרבעטן. די וויכטיקע זאַך איז אַז דער "עפּיגענאָם" איז נישט סטאַטיש. ער ענדערט זיך מיט דער צייט, מיט די זאַכן וואָס פּאַסירן אין אונדזער לעבן.
די פאַקטאָרן וואָס השפּעה האָבן אויף די ענדערונגען אָנהייבן איידער מיר ווערן אפילו געבוירן. זעט וואָס זיי זענען אין דער טאַבעלע אונטן.
| איינפלוסנדיקער פאַקטאָר | פּשוטע דערקלערונג און ביישפילן |
|---|---|
| מוטער'ס צושטאַנד בעת שוואַנגערשאַפט | זאכן ווי די מוטער'ס דיעטע, איר גייסטישע געזונט, און דער דרוק וואס זי שטייט פאר קענען אפעקטירן די גענעטישע טעטיקייט פון דעם בעיבי אין רחם. |
| קינדערשע דערנערונג און דערפאַרונגען | דערנערונג, עלטערלעכע ליבע, שוץ, און לערן-געלעגנהייטן בעת די קינדהייט און אינטעליגענץ שאַפֿן עפּיגענעטישע מאַרקס וואָס ווירקן אויף אַ קינד'ס צוקונפֿטיקע געזונט. |
| דיעטע | די עסנוואַרג וואָס מיר עסן ווי דערוואַקסענע, ספּעציעל פּראַסעסט עסנוואַרג, זיסע געטראַנקען און פעטע עסנוואַרג, האָבן אַ נעגאַטיוון השפּעה, בשעת נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות און לעגיומז האָבן אַ positive השפּעה. |
| געניטונג | פיזיש אַקטיוו זײַן קען אַקטיוויזירן געזונט-פֿאַרבעסערנדיקע גענען און שטיל מאַכן אומגעזונטע גענען. |
| סביבה טאקסין און כעמיקאלן | אויסשטעל צו אויטאָ אויספּוף, ציגאַרעטן רויך, כעמיקאַלן ווי (BPA) אין פּלאַסטיקס, אַגראָכעמיקאַלן און שווערע מעטאַלן ווי בליי קענען צולייגן שעדלעכע מאַרקס צו גענעס. |
| סטרעס | פארלענגערטער, איבערגעטריבענער סטרעס קען שטערן די גענעטישע פונקציע פון אונדזער קערפער און פירן צו א צאל קראנקהייטן. |
| אַלקאָהאָל און דראָגס | אַלקאָהאָל, טאַבאַק און אַנדערע דראָג נוצן שאַטן גלייך אונדזער עפּיגענאָם. |
וואָסערע קראַנקייטן קענען זיין פֿאַרבונדן מיט עפּיגענעטיקס?
וויסנשאפטלער פארשן דאס נאך אלץ, אבער וואס איז יעצט באקאנט איז אז עפיגענעטישע ענדערונגען זענען פארבונדן מיט א צאל קראנקהייטן.
- קענסער: שטעלט זיך פאר, מיר האבן א גען אין אונזער קערפער וואס שטעלט אפ קענסער צעלן פון וואקסן. אבער וואס פאסירט אויב דאס גען ווערט 'אויסגעלאשן', דאס הייסט, פארשטומט, צוליב א שלעכטן לייפסטייל? קענסער צעלן באקומען די מעגלעכקייט צו וואקסן אן קאנטראל.
- מוח קראנקהייטן: עס איז דא באווייזן אז עפיגענעטישע ענדערונגען זענען פארבונדן מיט עלטער-פארבונדענע קראנקהייטן ווי פארקינסאן'ס קראנקהייט און אלצהיימער'ס קראנקהייט, ווי אויך געוויסע גייסטישע קראנקהייטן און אינטעלעקטועלע דיסאַביליטיז.
- מעטאַבאָליזם: צושטאנדן ווי צוקערקרענק און פעטקייט ווערן באַאיינפלוסט דורך ווי אונדזערע גענען אַרבעטן. אונדזער דיעטע קען ענדערן דעם וועג ווי די גענען אַרבעטן.
- אַלט ווערן: די 'עפּיגענעטישע' צייכנס האָבן אויך אַן עפעקט אויף דעם אַלטערן פּראָצעס און פֿאַרבונדענע קראַנקייטן.
- אימונע סיסטעם קראַנקייטן: די זענען אויך פֿאַרבונדן מיט 'אַוטאָימונע' קראַנקייטן ווי אַסטמע און אַרטריט, וואָס מיינט קראַנקייטן אין וועלכע דער קערפּער'ס אימונע סיסטעם אַטאַקירט זיינע אייגענע צעלן.
ווי די פאָרשונג וועגן דעם גייט ווייטער, האפן וויסנשאפטלער צו געפֿינען נייע מעדיקאַמענטן און באַהאַנדלונגען דורך צילן דעם 'עפּיגענאָם'.
קענען מיר אַזוי ענדערן אונדזער עפּיגענאָם צום בעסערן?
יא, עס קען זיכער!דאָס איז די גוטע נייעס. כאָטש מיר קענען נישט ענדערן די גענעס וואָס מיר ירשענען, קענען מיר פּאָזיטיוו השפּעה האָבן אויף ווי די גענעס אַרבעטן. כאָטש עס איז נישטאָ קיין איין, באַשטימטער וועג דאָס צו טאָן, גלויבן וויסנשאַפֿטלער אַז מיר קענען מאַכן פּאָזיטיווע 'עפּיגענעטישע' ענדערונגען דורך טאָן די פאלגענדע:
זאכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך
- עסט נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג: נעמט אַרײַן אַזוי פֿיל היים־געקאָכטע עסנוואַרג ווי מעגלעך, ווי גרינסן, פֿרוכטן, גרינע גרינסן, גאַנצע קערנער און פֿיש. רעדוצירט פֿאַרפּאַקטע, פּראָצעסירטע און הויך־צוקעריקע, פֿעטיקע עסנוואַרג.
- נעמט אריין געניטונג אין אייער טעגלעכער רוטין: טוט עפּעס ווי גיין, לויפן, אדער פֿאָרן מיטן וועלאָסיפּעד פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. אָבער, אויב איר זענט נײַ אין געניטונג, איז וויכטיק צו רעדן ערשט מיט אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָסערע סאָרט געניטונג איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
- באגרענעצט אַלקאָהאָל און פֿאַרמייַדט רויכערן גאָר: דאָס זענען זאַכן וואָס שאַטן גלייך אונדזער 'דנאַ' און 'עפּיגענאָם'.
- פאַרוואַלטן סטרעס: איר קענט רעדוצירן סטרעס דורך טאָן זאַכן ווי מעדיטאַציע, יאָגע, הערן גוטע מוזיק, זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר הנאה האָט, און דורכרעדן זאַכן מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד.
אויב איר זענט אַ פאָטער, דאָ זענען עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן פֿאַר אייער קינד:
אונדזער 'עפּיגענאָם' גייט דורך די מערסטע ענדערונגען בעת די ערשטע יאָרן פון לעבן, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר עלטערן צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם.
- צושטעלן געהעריקע דערנערונג צו אייער קינד: באַראַטן זיך מיט אייער פּעדיִאַטריסט וועגן דעם.
- גיט אייער קינד געלעגנהייטן צו לערנען און שפּילן: רעדט צו אייער קינד, לייענט ביכער, לערנט נייע ווערטער, און גיט אים שפּילצייג וואָס אַנטוויקלען דעם מוח.
- שאַפֿן אַ ליבעפֿולע, זיכערע סבֿיבֿה: שאַפֿן אַ סבֿיבֿה אין שטוב וואו דאָס קינד פֿילט זיך זיכער, באַליבט און באַזאָרגט.
- אויב איר שטייט פאר שוועריקייטן ווי עסן-אומזיכערהייט, וואוינונג פראבלעמען, אדער היים-געוואלט, זוכט הילף פון א דאקטאר אדער א פאסיגע באאמטע . זיי וועלן אייך פירן צו באקומען די שטיצע וואס איר און אייערע קינדער דארפן.
ווען מיר הערן דעם באַגריף פֿון "עפּיגענעטיק", קענען מיר פֿילן אַ געפֿיל פֿון וואונדער, האָפֿענונג, און אַ ביסל מורא פֿון איין זײַט. ווען מיר טראַכטן וועגן וואָס עס פּאַסירט אין אונדזערע קערפּערס, זענען דאָ מאָלן ווען מיר פֿילן ווי די זאַכן זענען נישט אונטער אונדזער קאָנטראָל. אָבער "עפּיגענעטיק" לערנט אונדז אַז כאָטש עס זענען דאָ זאַכן נישט אונטער אונדזער קאָנטראָל, האָבן מיר יאָ אַ געוויסע מאַכט צו מאַכן באַשלוסן וועגן אונדזער געזונט און מאַכן positive ענדערונגען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- כאָטש איר קענט נישט ענדערן די גענעס וואָס איר ירשעט פון אייערע עלטערן, קענט איר ענדערן ווי די גענעס ווערן אָנגעצונדן/אויסגעלאשן.
- זאכן ווי אייער דיעטע, געניטונג, סטרעס, און די סביבה אין וועלכער איר לעבט האבן א דירעקטן איינפלוס אויף ווי אייערע גענען פונקציאנירן. דאס ווערט גערופן עפּיגענעטיקס.
- עטלעכע פון די ענדערונגען קענען זיין נוצלעך פֿאַר אייער געזונט, בשעת אַנדערע קענען פירן צו קראַנקייטן ווי ראַק און צוקערקרענק.
- עסן אַ נאַרהאַפֿטע דיעטע, טאָן געניטונגען, פֿאַרמייַדן רויכערן און אַלקאָהאָל, און קאָנטראָלירן סטרעס קען האָבן אַ positive השפּעה אויף דיין גענעס.
- די דערנערונג און זאָרג וואָס קינדער באַקומען, ספּעציעל אין די פריע סטאַדיעס פון זייער לעבן, האָבן אַ לאַנג-טערמין השפּעה אויף זייער צוקונפֿטיק געזונט.
- אויב איר האָט נאָך פֿראַגעס וועגן דעם, רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג