צי איר פילט אָפט ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון אייער אָרעם אָדער פוס? עס קען זיין עקסטענסאָר טענדיניטיס!

מאנchmal האט איר אפשר געשפירט א קליינעם ווייטאג, ווי א קיצלענדיק געפיל, וואס קומט פון דער אויבערשטער טייל פון אייער ארעם אדער פוס. מאנchmal קענט איר שפירן אז דער ווייטאג פארגרעסערט זיך ווען איר אויסשטרעקט אייערע פינגער אדער הייבט אויף אייער פוס. דאס איז נישט נאר א מוסקל צוציאונג, נאר עס קען זיין צוליב א צושטאנד גערופן 'עקסטענסאָר טענדיניטיס' וועגן וואס מיר רעדן היינט.

וואָס איז עקסטענסאָר טענדיניטיס?

פשוט געזאגט, עקסטענסאָר טענדאָניטיס איז אַ טיפּ טענדאָניטיס וואָס אַפעקטירט די טענדאָנס אויף די צוריק פון דיין אָרעמס (נישט די אַנדערע זייט, אָבער די אַנדערע זייט) און די שפּיץ פון דיין פֿיס. נו, איצט פרעגט איר זיך מסתּמא וואָס אַ טענדאָן איז און וואָס טענדאָניטיס איז, נישט אַזוי?

טענדאָנס זענען ווי שטאַרקע, פלעקסיבלע שנורן. זיי פאַרבינדן אונדזערע מוסקלען צו אונדזערע ביינער . אַזוי ווען מיר רירן אונדזערע אָרעמס אָדער פֿיס, העלפֿן די טענדאָנס איבערפירן די קראַפט פון די מוסקלען צו די ביינער און מאַכן זיי רירן. עקסטענסאָר טענדאָנס זענען אַ ספּעציעלע טיפּ טענדאָן. אין די הענט, העלפֿן די אייך אויסשפּרייטן אייערע פינגער און זיי אויסגלייכן. אין די פֿיס, העלפֿן זיי אייך הייבן אייערע פינגער און בייגן אייערע קנעכלעך.

'טענדיניטיס' באציט זיך צו אָנצינדונג, אדער פשוט געשוואָלנקייט, פון דעם טענדאָן געוועב. פּונקט ווי ווען איר באַקומט אַ קליינע שאָדן, ווערט עס געשוואָלן און רויט. אַזוי, 'עקסטענסאָר טענדאָניטיס' באציט זיך צו געשוואָלנקייט, אדער אָנצינדונג, פון דעם עקסטענסאָר טענדאָן אויף דער שפּיץ פון אייער אָרעם אָדער פוס.

די צושטאנד ווערט געווענליך געפֿירט דורך איבערחזרנדיקע באַוועגונגען וואָס לייגן צו פיל דרוק אויף די טענדאָנס, וואָס פאַראורזאַכט זיי צו ווערן געשעדיגט מיט דער צייט. דאָס קען זיין געפֿירט דורך דעם וועג ווי איר אַרבעט, שפּילט, אָדער טוט געוויסע אַקטיוויטעטן אָפט.

ווער איז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עקסטענסאָר טענדיניטיס?

די צושטאנד קען טאקע פאסירן יעדן. אבער, עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עס. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר ניצט אייערע הענט אדער פיס אויף דעם זעלבן וועג אַלע מאָל, צי עס איז צוליב אייער אַרבעט אָדער אַ כאַבי וואָס איר טוט.

למשל, איינער וואס טייפט אויף א קאמפיוטער דעם גאנצן טאג קען אנטוויקלען דעם צושטאנד אין די טענדען וואס פארלענגערן די פינגער פון דער האנט. אדער, איינער וואס ארבעט שטייענדיג דעם גאנצן טאג, למשל, איינער וואס ארבעט אין א געשעפט, א לערער, ​​קען האבן דעם צושטאנד וואס באאיינפלוסט די טענדען אויף דער אויבערשטער זייט פון די פוס. מענטשן וואס טוען טישלעריי, מאלעריי, גארטנארבעט (ווען מען האקלט, רייניגט גראז), און מענטשן וואס וואשן קליידער מיט דער האנט מיט א שטעקן זענען אויך אין ריזיקע.

דערצו, מענטשן מיט געוויסע געזונטהייט באדינגונגען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עקסטענסאָר טענדאָניטיס:

• מענטשן מיט אימונע סיסטעם קרענקען , למשל, צושטאנדן ווי `(רעומאטאיד ארטריטיס)`.
• מענטשן מיט געוויסע טיפן אַרטריט , למשל (גאַוט).
• מענטשן מיט פוס פראבלעמען, ווי אָסטעאָאַרטריטיס.
• מענטשן מיט פלאַכע פֿיס אָדער הויכע אַרטשעס.

מענטשן איבערן עלטער פון 40 און יענע מיט בכלל שטייפע טענדאָנס (מאַנגל אין בייגיקייט) זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד. עס איז אויך געפֿונען געוואָרן אַז סמאָוקערז זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען טענדיניטיס .

ווי געוויינטלעך איז דאָס צושטאַנד?

דער צושטאַנד 'טענדיניטיס' איז טאַקע זייער געוויינטלעך. צווישן זיי, איז 'עקסטענסאָר טענדיניטיס' ספּעציעל געוויינטלעך צווישן יענע וואָס אַרבעטן אָדער שפּילן ספּאָרט און נוצן זייערע הענט און פיס אָפט, ווי פריער דערמאָנט.

ווי וועט דאָס אַפעקטירן מײַן קערפּער?

ווען אייערע טענדאָנס זענען געשוואָלן און ווייטיקדיק, קען עס זיין ווייטיקדיק און שווער צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן ווען איר ניצט יענעם גליד. שטעלט זיך פאר, אויב איר האָט שוועריקייטן אויסצושטרעקן אייערע פינגער, ווי שווער איז עס צו שרייבן אדער האַלטן עפּעס? אויב דער אויבערשטער טייל פון אייער פוס טוט וויי, ווי שווער איז עס צו גיין אדער קריכן טרעפּ?

ווי מיר האבן פריער דערמאנט, זענען טענדאָנס וואָס פֿאַרבינדן מוסקלען מיט ביינער. אַזוי ווען די 'עקסטענסאָר טענדאָנס' ווערן אָנצינדן, רירן זיי זיך נישט אַזוי גלאַט ווי זיי זאָלן. דעריבער קומט דער ווייטיק, און עס ווערט שווער צו רירן דעם גליד. ספּעציעל, קען דער ווייטיק זיך פֿאַרגרעסערן ווען מען טוט די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער טענדאָניטיס.

וואָס איז דער חילוק צווישן עקסטענסאָר טענדיניטיס און סטרעס פראַקטשורעס?

די סימפּטאָמען פון ביידע קענען מאַנטשמאָל זיין ענלעך. איר קענט דערפאַרן ווייטיק אין אָדער דעם אָרעם אָדער דעם פוס. ביידע קענען זיין געפֿירט דורך איבערחזרנדיקע באַוועגונגען (איבערניצן). אָבער, דער פאַקטישער שאָדן צו ביידע איז צו פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף.

אויב איר האָט עקסטענסאָר טענדיניטיס, האָט איר געשעדיגט אַן עקסטענסאָר טענדאָן, וואָס איז די שנור-ווי געוועב וואָס לויפט אונטער דער הויט אויף דער שפּיץ פון דיין פוס אָדער די צוריק פון דיין האַנט.

אבער, א "סטרעס פראקטשור" איז א קליינער ריס אדער ברוך אין א ביין . צו זיין גענוי, אין פאל פון דער האנט, אין די ביינער גערופן "מעטאקארפאלס" וואס געבן א פארעם צו דער האנט, און אין פאל פון פוס, אין די "מעטאטארסאלס" וואס פארמען דעם פוס-בויגן און פארבינדן דעם הינטערשטן טייל פון פוס מיט די פינגער. דאס פאסירט נישט אויף איין מאל, נאר ווען מען מאכט ווייטער די זעלבע באוועגונגען, אדער ווען מען שפילט ספארט שטארק, שוועלט דער ביין פון אינעווייניג און מיט דער צייט פאסירט דאס קליינע ריס.

דעריבער, נישט קוקנדיק אויף דער סיבה, אויב איר דערפאַרט סימפּטאָמען ווי ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש אין אייער אָרעם אָדער פוס, איז עס בעסטער צו זען אַ דאָקטער גלייך פֿאַר אַן אויספאָרשונג.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון עקסטענסאָר טענדיניטיס?

אין דעם מצב, איר קען דערפאַרן סימפּטאָמען ווי:

• ווייטיק: איר קענט פילן ווייטיק צוזאמען דעם טענדאָן אָדער אין דער אַרומיקער געגנט.
• ווייטיק ווערט גרעסער ווען מען ניצט דעם אָרעם אָדער פוס: דער ווייטיק קען זיך פֿאַרגרעסערן ווען מען טוט עפּעס אָדער מען גייט.
• שטייפקייט:איר קענט זיך פילן אַ ביסל שטייף ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי, אדער ווען איר פרובירט צו ניצן אייער אָרעם/פוס נאָכדעם וואָס איר האָט זיך נישט באַוועגט אַ וויילע.
• געשוואָלן: די געגנט וואו דער ווייטיק קומט פאר קען זיין געשוואָלן.
• קאָליר ענדערונג אָדער וואַרעמקייט: די געגנט וווּ די טענדאָן איז ליגן קען ווערן רויט אָדער פילן וואָרמער צו די פאַרבינדן ווי אנדערע געביטן.

לאָמיר אויך לערנען וועגן די עקסטענסאָר טענדאָן זאָנעס.

דאקטוירים קענען מאנchmal רעדן וועגן "זאנעס" אויף אייער ארעם אדער פוס. דאס איז ווי די גרענעצן פון א מאפע. זיי טיילן אייער ארעם אדער פוס אין פארשידענע טיילן און ניצן די זאנעס צו העלפן אייך אידענטיפיצירן און דערקלערן פונקטליך וואו איר האט א פראבלעם. געווענליך זענען דא ניין זאנעס אויף די ארעמס און פיר זאנעס אויף די פיס. דאס העלפט דאקטוירים פלאנירן באהאנדלונג.

וואָס זענען די סיבות פון עקסטענסאָר טענדיניטיס?

די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז איר ניצט די זעלבע באַוועגונגען פֿון אייערע אָרעמס אָדער פֿיס . מיט דער צייט פֿאַרגרעסערט זיך דער נאָרמאַלער דרוק אויף די עקסטענסאָר טענדאָנס, און זיי פֿאַנגען אָן צו ווערן געשעדיגט. דער שאָדן פֿאַראורזאַכט אַז די טענדאָנס זאָלן זיך אָנשוועלן (ווערן אָנגעצונדן). די אָנשוועלונג פֿאַראורזאַכט ווייטיק, און די טענדאָנס קענען זיך נישט באַוועגן גלאַט.

דאָ זענען עטלעכע אַקטיוויטעטן וואָס קענען פאַראורזאַכן עקסטענסאָר טענדאָניטיס:

• דזשאַבס וואָס דאַרפן שטיין דעם גאַנצן טאָג: ווי למשל קראָם־אַרבעטער און זיכערהייטס־וועכטער.
• גאָרטנצוכט אָדער לאַנדשאַפטינג: זאַכן ווי כאַווינג, ווידינג, אאז"וו.
• הויך רייבן ארבעט: ווי רייבן דעם שטאָק, רייבן כלים.
• טישלערייַ, מאָלערײַ.
• ספּאָרט שאָדנס: ספּעציעל ווען מען ניצט אומרעכטע טעקניקס.
• אויב איר האָט הענט, קענט איר טייפן אָן אויפהער אויף אַ קלאַוויאַטור.
• אין פאַל פון פֿיס, קען אויך זיין אַ סיבה ענגע שיך, שיך וואָס פּאַסן נישט ריכטיק, און מאַנטשמאָל צו פעסט בינדן די שוך-שנירלעך.
• דאָס קען אויך פּאַסירן מיט נייע מוטערס . דאָס איז ווײַל זיי הייבן קעסיידער זייער בעיבי און בלייבן אין דער זעלבער פּאָזיציע בשעת זיי געבן ברוסט-מילך, וואָס קען פאַראורזאַכן אַז עטלעכע פון ​​די טענדאָנס אין דער האַנטגעלענק זאָלן ווערן געשטרענגט.

אין צוגאב צו די, אויב איר דרייט פלוצלינג אן ארעם אדער פוס – טראכט ווען איר גליטשט און פאלט און כאפט אייער האנט, אדער ווען איר שטרויכלט און דרייט אייער פוס – קען עקסטענסאָר טענדיניטיס אויך פאסירן. אבער עס איז אביסל ווייניגער געווענליך.

ווי ווערט עקסטענסאָר טענדיניטיס דיאַגנאָזירט?

ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועט ער/זי ערשטנס פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען און אויספאָרשן אייער אָרעם אָדער פוס (פיזישע אויספאָרשונג).

זיי קענען פּאַלפּירן אייער אָרעם אָדער פוס צו זען אויב עס זענען דאָ געשוואָלענע אָדער ווייטיקדיקע געביטן. זיי קענען אויך בעטן אייך צו דורכפירן געוויסע באַוועגונגען צו קאָנטראָלירן אייער אָרעם/פוס'ס באַוועגונגס-קייט, שטאַרקייט און ווייטיק-אינטענסיטעט.

מאנchmal, אויב דער דאָקטער כאָשעד אַ צוריסענע טענדאָן אָדער אַנדערע שאָדן צו דער אינעווייניק פון די אָרעם/פוס, קען ער אויך באַשטעלן בילדגעבונג טעסץ ווי די:

• רענטגן-שטראַלן: צו זען אויב עס איז דא א פראבלעם מיט די ביינער.
• מוסקולאָסקעלעטאַל אולטראַסאַונד (MSK-US): דאָס איז זייער גוט צו קוקן אויף ווייכע געוועבן ווי טענדאַנז און מוסקלען.
• סי-טי סקען אדער עם-אר-עי סקען: די ווערן גענוצט אויב א קלארערע, מער דעטאלירטע בילד איז נויטיג.

ווי ווערט עקסטענסאָר טענדיניטיס באהאנדלט?

אין רובֿ פֿאַלן קען מען פֿאַרלייכטערן דעם צושטאַנד מיט היים־מיטלען און ווייטיק־מעדיצינען אָן אַ רעצעפּט.

הויפּטזעכליך זאָלט איר נאָכפֿאָלגן דעם 'רייס' מעטאָד :

• ר - רו: פֿאַרמײַדט אַקטיוויטעטן וואָס האָבן געשעדיגט די טענדאָנס. לייגט נישט צו פֿיל וואָג אויף דעם אָרעם/פֿוס ביז עס היילט זיך.
• איך - אייז: לייגט אן אייז פּאַק אויף דער ווייטיקדיקער געגנט בערך פיר מאָל אַ טאָג, פֿאַר 15 מינוט אין אַ מאָל. לייגט נישט אויף דעם אייז גלייך אויף דער הויט, וויקלט עס אין אַ שטאָף און לייגט עס אויף.
• C - קאמפרעסיע: כדי צו רעדוצירן געשוואלענקייט, קענט איר איינוויקלען דעם ווייטיקדיקן געגנט פעסט מיט א גומישן פארבאנד. אבער איינוויקלען עס נישט אזוי פעסט אז עס זאל אפשניידן דעם בלוט שטראם.
• E - הייך: האַלט אייער אָרעם אָדער פוס העכער אייער האַרץ ווען מעגלעך. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש.

"געדענקט, די RICE מעטאָדע איז ווי ערשטע הילף. אויב דער ווייטיק גייט נישט אַוועק, זעט אַ דאָקטער."

איר קענט נעמען ווייטיק-שטילער גערופן "NSAIDs" , ווי למשל אַספּירין אדער יבופּראָפֿען, צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש. אָבער, עס איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר נעמט די מעדיקאַמענטן אָן אויפהער פֿאַר מער ווי 10 טעג.

אויב אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך אַ פּאָר וואָכן, קען אייער דאָקטער אָנהייבן נאָך באַהאַנדלונגען, אַזאַ ווי:

• קאָרטיקאָסטעראָיד אינדזשעקשאַנז: דאָס זענען אינדזשעקשאַנז וואָס ווערן אינדזשעקטירט גלייך אין דעם ווייטיקדיקן טענדאָן. זיי רעדוצירן געשוואָלצעניש און געבן שנעלע לינדערונג פון ווייטיק. אָבער, דאָס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו טאָן רעגולער.
• פיזישע טעראַפּיע: אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך לערנען געניטונגען און אויסשטרעקן צו פארשטארקן די מוסקלען אַרום די טענדאָן און פאַרגרעסערן בייגיקייט. דאָס קען העלפן רעדוצירן סימפּטאָמען און פאַרהיטן אַז דער צושטאַנד זאָל זיך נישט איבערחזרן.

כירורגיע איז זעלטן נייטיק פֿאַר עקסטענסאָר טענדאָניטיס. דאקטוירים באַטראַכטן כירורגיע נאָר אויב אַלע אַנדערע באַהאַנדלונגען האָבן נישט געלונגען.

ווי לאַנג נעמט עס צו זיך ערהוילן פון דעם צושטאַנד?

ווי שנעל איר היילט זיך אפהענגיק פון וויפיל שאדן אייערע טענדאָנס טוען און ווי גוט איר רוט זיי. אסאך מענטשן הייבן אן צו פילן רעליעף אזוי שנעל ווי זיי רוען זייער אָרעם/פוס און פארמיידן די אקטיוויטעטן וואס האבן געשעדיגט זייערע טענדאָנס.

עס קען נעמען ערגעץ פון א פאר וואָכן ביז א פאר חדשים פאר דער טענדאָן צו גאָר היילן. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דער אָפּהיילונג צייט באַזירט אויף אייער צושטאַנד.

קען מען פאַרהיטן עקסטענסאָר טענדיניטיס?

יא, דאָס קען מען גרעסטנטייל פאַרהיטן. דאָ זענען עטלעכע זאַכן צו געדענקען:

ווען איר שפּילט ספּאָרט אָדער נעמט זיך אָן מיט אַנדערע גשמיותדיקע אַקטיוויטעטן:

• טראָגט געהעריקע זיכערהייט־אויסריכטונג.
• אויב איר האָט ווייטיק אין אייער אָרעם אָדער פוס, טוט נישט זאַכן ווי 'שפּילט זיך דורך דעם ווייטיק'.
• נאך א גוטן טרענירונג, גיב דיין קערפער צייט זיך אויסצורוען און זיך אויפצוכאפן.
• איידער איר שפּילט ספּאָרט אָדער טוט געניטונגען, וואַרעמט אויף דעם קערפּער גוט, מאַכט געניטונגען און סטרעטשיז.
• מאַכט קיל-דאַון געניטונגען און אויסשטרעקונגען נאָך שפּילן ספּאָרט אָדער טריינירן.
• אויב איר פילט ווייטיק אין אייערע טענדאָנס אין די סוף פון טאָג, זעט אויב איר קענט טראָגן האַנטגעלענק-סליווז אָדער קנעכל-סליווז בשעת איר אַרבעט אָדער טריינירט.

פֿאָלגט די אַלגעמיינע זיכערהייט עצות צו פֿאַרמייַדן אַקסאַדענטן:

• האַלט אייער היים און אַרבעטספּלאַץ אָרדנטלעך דורך אַוועקנעמען קלאַטער און טומל וואָס קען אייך פאַרשאַפן צו שטרויכלען.
• ווען איר גרייכט צו עפּעס הויך, ניצט שטענדיק אַ פּאַסיק געצייַג, ווי אַ לייטער. קיינמאָל נישט קריכן אויף בענקלעך, טישן אָדער קאַונטערס.
• אויב איר האָט שוועריקייטן צו גיין אָדער איר זענט מער מסתּמא צו פאַלן, ניצט אייער שטעקן אָדער גייער.
• ווען איר קלייבט שיך, קלייבט באַקוועמע שיך וואָס פֿאַרענגן נישט אייערע פֿיס. בינדט נישט די שנירלעך צו פֿעסט.

וואָס קען איך דערוואַרטן אויב איך האָב עקסטענסאָר טענדיניטיס?

איר קענט ערוואַרטן אַ פולשטענדיקע אָפּהיילונג פֿון דעם צושטאַנד. דאָס איז אַ צייטווייליקער צושטאַנד. מיט ריכטיקער באַהאַנדלונג און רו, וועט עס נישט האָבן קיין לאַנג-טערמין השפּעה אויף אייער געזונט, אייער אַרבעט, אָדער די אַקטיוויטעטן וואָס איר הנאה האָט.

וועל איך דאַרפֿן נעמען צײַט אַוועק פֿון אַרבעט אָדער שול אויב איך האָב עקסטענסאָר טענדיניטיס?

אויב איר קענט טאָן אייער אַרבעט אָדער שולאַרבעט אָן צו לייגן צו פיל דרוק אויף אייער אָרעם אָדער פוס, וועט איר נישט דאַרפֿן נעמען צייט אָפּ ביז די טענדאָן היילט זיך.

אָבער, אויב אייער עקסטענסאָר טענדאָניטיס איז געפֿירט דורך אייער אַרבעט אָדער אַ כאַבי, וועט איר דאַרפֿן צו בלייבן אַוועק פון די אַקטיוויטעטן פֿאַר אַ בשעת ביז איר וועט זיך אויסהיילן.

קען איך גיין אדער לויפן מיט עקסטענסאָר טענדיניטיס?

אסאך מענטשן קענען גיין און זיך רירן אפילו מיט עקסטענסאָר טענדאָניטיס אין זייערע פיס. אבער זייט זיכער צו געבן אייער קערפער צייט צו היילן נאכן גיין און זיך רירן.

שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר נעמט ווידער אָן גשמיות אַקטיוויטעטן ווי לויפן אָדער געניטונג. טאָן די זעלבע טעטיקייט וואָס האָט פאַרוואונדעט דיין טענדאָן - ספּעציעל אויב עס האָט געפֿירט צו דיין טענדיניטיס - קען פֿאַרערגערן דיין סימפּטאָמס. עס קען אויך פאַרשאַפן ווייטערדיקע שעדיקן צו די טענדאָן, וואָס פירט צו אַ מער ערנסטן צושטאַנד ווי אַ צוריסענע טענדאָן.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

אויב אייערע סימפּטאָמען, ווי ווייטיק און געשוואָלצעניש, פֿאַרשווינדן נישט אין אַ פּאָר טעג, אויב זיי ווערן ערגער, אָדער אויב איר קענט נישט רירן אייער אָרעם/פֿוס נאָרמאַל, זעט אַ דאָקטער.

ווען זאָל איך גיין צו אַן עמערדזשענסי באַהאַנדלונג אַפּאַראַט (ETU) ?

אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, גייט גלייך אין אַן עמערדזשענסי צימער:

• זייער שטארקע ווייטאג.
• אויב די געשווילעכץ ווערט ערגער.
• אויב עס איז דא פארפארבונג (ווי בלוי אדער לילאַ).
• אויב איר קענט בכלל נישט רירן אייער אָרעם/פוס.

וואָסערע פֿראַגעס זאָל איך פֿרעגן מײַן דאָקטער?

ווען איר זעט אייער דאָקטער, קענט איר פרעגן פֿראַגעס ווי די:

• צי איך האָב עקסטענסאָר טענדאָניטיס אָדער אַן אַנדער דיסאָרדער?
• וועלכע טענדאָנס זענען געשעדיגט?
• ווי לאַנג וועט עס נעמען צו היילן?
• וואָסערע אַקטיוויטעטן זאָל איך אויסמייַדן און פֿאַר ווי לאַנג?
• וואָסערע געניטונגען קען איך טאָן אין שטוב?

עקסטענסאָר טענדאָניטיס איז אַ ווייטיקדיקער צושטאַנד וואָס קען מאַכן עס שווער צו פונקציאָנירן נאָרמאַל איבערן טאָג. אָבער, אויב איר גיט אייער קערפּער די צייט וואָס עס דאַרף צו היילן, קענט איר פאַרהיטן אַ מער ערנסטע פּראָבלעם פון אַנטוויקלען.

אויב דאָס איז צוליב אַ שאָדן וואָס איר האָט געליטן ביי דער אַרבעט, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וואָסערע הילף און מעגלעכקייטן איר קענט באַקומען ביז איר וועט זיך אויסהיילן.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

נו, איצט האָט איר אַ גוט פֿאַרשטאַנד פֿון וואָס מיר האָבן גערעדט הײַנט, גערופֿן "עקסטענסאָר טענדיניטיס". די הויפּט זאַך איז, אויב איר האָט שטענדיקע ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש אין אײַער אָרעם אָדער אויבערשטן פֿוס, איגנאָרירט עס נישט. עס קען זײַן טענדיניטיס.

רו איז די בעסטע מעדיצין דערפֿאַר! אויך, נאָכפֿאָלגן די RICE מעטאָדע (רו, אייז, קאָמפּרעסיע, עלעוואַציע) קען ברענגען גרויסע רעליעף.

וויכטיקסטנס, אויב סימפּטאָמען בלייבן אָדער ווערן ערגער, זייט זיכער צו זוכן מעדיצינישע הילף.נאָר דעמאָלט קענט איר וויסן פּונקט וואָס איז געשען און שנעל אָנהייבן די נויטיקע באַהאַנדלונג. געדענקט, ווי פריער איר הייבט אָן באַהאַנדלונג, אַלץ פריער קענט איר זיך אויסהיילן און צוריקקומען צו אייערע נאָרמאַלע אַקטיוויטעטן. זייט געזונט!

עקסטענסאָר טענדאָניטיס, טענדאָניטיס, אָרעם ווייטיק, פוס ווייטיק, טענדאָן געשוואָלנקייט, RICE באַהאַנדלונג, שלאָס ווייטיק