צי עס איז אויפשטיין פון אייער אפיס בענקל אדער הייבן עפעס פון דער ערד, דער ווייטאג וואס קומט מיט א פלוצלינגן 'קליק' גערויש אין אייער רוקן... איז דאס נישט עפעס וואס אסאך פון אונז האבן שוין דערלעבט? רוב מאל איז די אורזאך פון דעם רוקן ווייטאג נישט קיין ערנסטע קראנקהייט. אבער וויסן פארוואס עס פאסירט, וואס צו טון, און ווען איר זאלט זיכער זען א דאקטאר איז זייער וויכטיג פאר אייער וואוילזיין. זאלן מיר רעדן וועגן דעם היינט.
פארוואס טוט דאס רוקן טאקע וויי?
עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות פֿאַר רוקן ווייטיק אין רובֿ פֿאַלן. לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס זיי זענען.
- מוסקל שפּאַנונג: פשוט געזאָגט, דאָס איז אַ אויסשטרעקן פון די מוסקל פייבערז אין דיין רוקן, ענלעך צו ווען אַ גומע באַנד איז אויסגעשטרעקט צו ווייַט.
- פארדרייען: דאס איז ווען די שטארקע בענדער פון געוועב וואס פארבינדן אייערע ביינער, גערופן ליגאַמענטן , ווערן צו שטארק אויסגעצויגן, אדער מאנchmal צוריסן. אויב איר פארדרייעט אייער רוקן, האט איר אפשר געהערט א "פּאָפּ" גערויש אין יענער צייט.
אין ביידע פון די צושטאנדן ווערן די מוסקלען און געוועבן אין דיין רוקן געשוואָלן און אָנגעצונדן. דאָס איז די הויפּט סיבה פון די ווייטיק.
די הויפּט סיבות פון רוקן ווייטיק
טראַכט וועגן ווי עטלעכע פון די זאכן וואָס איר טוט איבערן טאָג ווירקן אויף אייער רוקן. עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות פאַרוואָס די צושטאנדן פּאַסירן:
- צו פיל וואָג אויף דיין רוקן: אָפט הייבן שווערע זאַכן, אָדער פּרובירן צו הייבן מער וואָג ווי איר קענט שעפּן.
- פּלוצעמדיקע, אומרעכטע באַוועגונגען: פּלוצעם זיך בייגן, דרייען, אדער מאַכן אַן אומאַנגענעמע באַוועגונג וואָס איר וואָלט נאָרמאַלי נישט טאָן אָן טראַכטן.
- מאַנגל אין פיזישער געזונט : אויב אייערע רוקן און בויך מוסקלען זענען שוואַך, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט זיך פֿאַרדרײַכן דעם רוקן אפילו בשעת איר טוט נאָרמאַלע טעגלעכע אויפֿגאַבן.
דאס וויכטיגסטע, א שטארקע בויך און רוקן מוסקל סיסטעם איז די בעסטע פארטיידיקונג קעגן רוקן פראבלעמען.
ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?
כאָטש אַ נאָרמאַלע רוקן ווייטיק וועט זיך פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף אויב איר האָט געוויסע סימפּטאָמען. דאָס זענען ווי "רויטע פֿלעגן", ווארענונג סימנים וואָס מען זאָל נישט איגנאָרירן.
| ווען איר זאָלט באשטימט זען אייער דאָקטער | |
|---|---|
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
| ווייטיק נאָך אַ נײַעם אַקסידענט | אויב אייער רוקן ווייטיק האָט זיך אָנגעהויבן נאָך אַ פאַל אָדער אַן אַנדער אַקסידענט. |
| ווייטיק וואָס קומט מיט היץ | אויב איר האָט אַ היץ צוזאַמען מיט אייער רוקן ווייטיק, קען דאָס זיין אַ סימן פון אַן אינפעקציע. |
| שוועריקייט קאָנטראָלירן פּישעכץ אָדער שטול | דאָס איז אַ זייער ערנסטע נויטפאַל. גייט גלייך צום נענטסטן שפּיטאָל נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU). |
| זייער שווערע ווייטיק | אויב עס איז דא אן אומדערטרעגלעכן ווייטאג וואס פארשווינדט נישט אפילו נאך רוען. |
| ווייטיק פֿאַרשפּרייט זיך אַראָפּ די פֿיס | אויב דער ווייטיק גייט אַראָפּ די פֿיס, אָדער אויב איר פילט אומגעפילטקייט אָדער אַ געפיל פון לעבןלאָזיקייט אין די פֿיס. |
| וואָג אָנווער אָן קיין סיבה | אויב אייער רוקן ווייטיק ווערט באגלייט מיט וואָג אָנווער אָן קיין קלאָרע סיבה. |
| אויב איר זענט איבער 50 יאר אלט, באַטראַכט אויך די פונקטן: | |
| |
זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב פֿאַר רוקן ווייטיק
נו, לאָמיר איצט זען וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן ווייטיק בשעת אייער קערפּער היילט.
קאַלט און הייס פּרעגלען
דאָ ווערן אַ סך מענטשן צעמישט. ערשטנס, לייגט אויף אייז פּאַקס פֿאַר אַרום 48 שעה נאָך דעם ווי דער ווייטיק הייבט זיך אָן. דאָס וועט רעדוצירן געשוואָלצעניש און אָנצינדונג. דערנאָך לייגט אויף הייסע פּאַקס. דאָס וועט אָפּרוען די מוסקלען, פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע און פאַרגיכערן דעם היילונג פּראָצעס. געדענקט, לייגט קיינמאָל נישט אויף אַן אייז פּאַק אָדער הייסן פּאַק גלייך אויף דער הויט, וויקלט עס אין אַ האַנטעך, און לייגט עס נישט אויף פֿאַר מער ווי 20 מינוט אין אַ צייט.
ווייטיקשטילער
איבער-דעם-טיש ווייטיק רעדוסער ווי אַסעטאַמינאָפען, יבופּראָפען, אדער נאַפּראָקסען קענען ברענגען רעליעף. אָבער, די וויכטיקסטע זאַך איז נישט צו נוצן די פֿאַר מער ווי 10 טעג אין אַ צייט אָן רעדן מיט דיין דאָקטער.
ביטע זיך באַוועגן.
ס'איז בעסטער זיך אויסצורוען דעם ערשטן טאג אדער צוויי פון רוקן ווייטאג. אבער, בלייבט נישט שטיל צו לאנג. דאס טאן קען מאכן אייער רוקן שטייפער, שוואכער מאכן אייערע מוסקלען, און מאכן דעם ווייטאג ערגער. שנעל גיין און זיך אויסציען פארזיכטיק קען העלפן פארגרעסערן בלוט שטראם צו אייער רוקן, און פארשנעלערן די אויפהיילונג.
פיזישע טעראַפּיע
אויב אייער רוקן ווייטיק איז שטרענג, אדער איר זענט נישט זיכער ווי אזוי צו טאָן זיכערע געניטונגען, פרעגט אייער דאָקטער וועגן פיזישע טעראַפּיע. זיי קענען אייך זאָגן וועלכע געניטונגען זענען ריכטיק פֿאַר אייך.
ווי קען איך פאַרהיטן רוקן ווייטיק פון צוריקקומען?
אסאך מענטשן דערפאַרן צוריקקערנדיקע רוקן ווייטיק. אבער דורך נאָכפאָלגן די געוווינהייטן, קענט איר פאַרהיטן עס פון צוריקקומען און רעדוצירן זיין שטרענגקייט אויב עס פּאַסירט טאַקע.
- האַלט אַ גוטע האַלטונג: בייגט נישט דעם רוקן בשעת איר זיצט אָדער שטייט. אייער רוקן זאָל זיין גלייך פֿון דער שפּיץ פֿון אייער קאָפּ ביזן אונטערשטן טייל פֿון אייער רוקן.
- טרענירט זיך רעגולער: רעגולערע טרענירונג וועט פארשטארקן די מוסקלען אין אייער רוקן, בויך, און האמסטרינגס. פרובירט א קאמבינאציע פון קארדיא טרענירונגען ווי גיין, סייקלינג, און פארשטארקנדיקע און אויסשטרעקנדיקע טרענירונגען ווי וואג הייבן אדער פילאטעס.
- האַלט אַ געזונטע וואָג: ווען איר נעמט צו וואָג, לייגט עס אומנייטיקע דרוק אויף אייער רוקן. דאָס איז אויך אַ הויפּט סיבה פֿאַר רוקן ווייטיק.
- זייט פארזיכטיג ווען איר הייבט געוויכטן: דאס איז זייער וויכטיג. ווען איר הייבט געוויכטן , בייגט זיך ביי די קניען, נישט מיטן רוקן.הייבט דאָס וואָג דורך צוזאַמענציען אייערע בויך־מוסקלען און האַלטנדיק אייער קאָפּ און רוקן גלייך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רובֿ רוקן ווייטיק איז נישט געפֿירט דורך אַ ערנסטע מעדיצינישע צושטאַנד, נאָר דורך אַ מוסקל שפּאַנונג אָדער פֿאַרשטויכונג.
- אפילו אויב איר רוט זיך אויס די ערשטע צוויי טעג נאך דעם ווייטאג, הייבט אן מיט לייכטע באוועגונגען ווי גיין ארום אנשטאט בלייבן אין בעט.
- ניצט קאלטע קאמפּרעסן פאר די ערשטע 48 שעה, דערנאך ווארעמע קאמפּרעסן.
- אויב איר האָט ווארענונג סימנים ווי היץ, ווייטיק אָדער נומנאַס אין אייערע פיס, אָדער שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער פּישעכץ, זען אייער דאָקטער גלייך.
- גוטע האַלטונג, רעגולערע געניטונג, און ריכטיקע וואָג הייבן קענען העלפֿן פאַרמייַדן די צוריקקער פון רוקן ווייטיק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג