צי טוט זיך אייער לײַב ציען אדער טוט עס וויי? לאָמיר לערנען אַלץ וועגן דעם (לײַב ציען)!

מאנchmal, ווען מיר לויפן, שפילן ספארט, אדער טוען עפעס וואס איז שווער פאר אונזערע קערפער, קענען מיר שפירן א שארפן ווייטאג אין די לײַב געגנט (דאס הייסט, אונטערן בויך, וואו די פיס טרעפן זיך), נישט אזוי? עס פילט זיך ווי א קלאץ פלייש האט זיך איבערגעדרייט, ווי עפעס ווערט ארויסגעצויגן פון אינעווייניק. דאס ווערט אפט גערופן א לײַב ציען, אדער ווי דאקטוירים רופן עס (Groin Strain) . דאס קען זיין א גאר שטערנדיקע דערפארונג, ספעציעל פאר די וואס לויפן, שפרינגען, אדער שפילן ספארט. אבער עס איז גארנישט צו זארגן זיך, לאמיר רעדן וועגן דעם אביסל מער דעטאלירט און פשוט היינט.

וואָס פּונקט איז גריין שפּאַנונג?

פשוט געזאגט, א לײַב-אויסשטרעקונג איז א שאָדן צו די מוסקלען אין אײַער לײַב-געגנט. די מוסקלען אין אונדזער קערפער זענען צוזאמענגעשטעלט פון טויזנטער קליינע, קליינע מוסקל-פֿאַזערן . עס איז ווען די פֿאַזערן ציען זיך אויס און ציען זיך צוזאַמען אַז מיר קענען זיך רירן און רירן.

טראַכט וועגן אַ גאָר נייעם באַנדזשי שנור. ווי פלעקסיבל און אויסגעצויגן איז עס? אַזוי געזונט איז פלייש. אָבער איצט טראַכט וועגן אַן אַלטן, אָפּגענוצטן באַנדזשי שנור. וואָס פּאַסירט אויב איר ציט עס פּלוצעם שטאַרק? די גומענע פֿאַזערס אין אים רייסן זיך און ברעכן, נישט אַזוי? אַזוי איז אונדזער פלייש. אויב איר ציט צו שטאַרק, אויב איר באַקומט פּלוצעם אַן אומדערטרעגלעכן ציען , אָדער אויב איר פאָרזעצט צו צולייגן דעם זעלבן סאָרט דרוק, קענען די דעליקאַטע פֿאַזערס אין די פליישן זיך צורייסן און ברעכן. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ "ציען", אָדער אין סינהאַלאַ, "אַ פלייש ציען" אָדער "אַ טוויסט".

אייער לײַב געגנט איז צוזאמענגעשטעלט פון דריי הויפּט מוסקל גרופּעס. דאָס זענען אייערע נידעריקער בויך מוסקלען, די איליאָפּסאָאַס מוסקלען, וואָס פאַרבינדן אייער רוקן צו אייערע היפּס און פיס, און די זעקס אַדאַקטאָר מוסקלען, וואָס געפינען זיך אין אייערע היפּס און דיך. אויב איינע פון ​​די מוסקלען ווערט פאַרוואונדעט, קען פּאַסירן אַ לײַב ציען.

ווי ערנסט קענען די לײַב קראַמפּן זײַן? זענען דאָ פֿאַראַן טיפּן?

יא, דאקטוירים קלאסיפיצירן די (גראון שטראמען) לויט זייער ערנסטקייט. פונקט ווי זיי געבן 'צייכנס' ווען זיי געבן צייכנס אין שולע. עס זענען דא דריי הויפט צייכנס:

• גראַד 1 (מילד): דאָס איז דער מילדסטער פאַל. עס איז נאָר אַ קליינע ציען אויף די טענדאָנס. עס קען זיין אַ ביסל ווייטיק אין די לײַב, און אפשר אַ ביסל געשוואָלצעניש . אָבער עס איז נישט צו שווער צו רירן דאָס פוס אָדער גיין. עס קען היילן אין אַ פּאָר טעג ביז אַ וואָך.
• גראַד 2 (מיטלמעסיק): דאָ זענען די טענדאָנס מער געשעדיגט. עס איז מער ווייטיק, געשוואָלצעניש, און מעגלעך בלויע פלעקן אָדער אַ בלויע קאָליר אין דעם געגנט. עס איז שווער צו רירן דאָס פוס, גיין, און ספּעציעל צו ציען דאָס פוס אַרײַן. עס קען נעמען עטלעכע וואָכן צו היילן.
• גראַד 3 (שווער): דאָס איז דער שווערסטער פאַל. די פלייש איז כּמעט גאָר צעריסן, מעגלעך אפילו אָפּגעשיידט פֿון די ביין.עס איז דא שטארקע ווייטאגן, א סך געשוואלענקייט. עס איז שווער צו גיין. אין אזא פאל קען עס נעמען עטליכע חדשים צו זיך אינגאנצן אויסהיילן, און מאנchmal קען אפעראציע זיין נויטיג.

ווי געוויינטלעך איז דאָס (גרוינט שפּאַנונג)?

מוסקל צייונגען זענען זייער געוויינטלעך, ספּעציעל צווישן אַטלעטן. לײַב צייונגען זענען איינע פון ​​די מערסטע געוויינטלעכע שאָדנס אין אַטלעטן. אַזוי אויב איר זענט אַן אַטלעט, איז עס זייער וויכטיק צו זײַן באַוואוסטזיניק וועגן דעם.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון אַ לײַב-ציטונג? ווי פילט זיך עס?

אויב איר האָט אַ גרוין שפּאַנונג, קענט איר דערפֿאַרן איינעם אָדער מער פֿון די סימפּטאָמען:

• ווייטיק: דאָס איז דער הויפּט סימפּטאָם. איר קענט פילן ווייטיק אין דער לײַב געגנט, אויף דער אינעווייניקסטער זײַט פֿון די דיך. עס קען זײַן אַ שאַרפֿער, שטעכנדיקער ווייטיק גלייך נאָך דער שאָדן .
• שוועריקייט צו רירן דעם פוס אדער היפּ: ווייטיק קען זיך פארגרעסערן ווען מען ציט דעם פוס פאראויס, צו דער זייט, גייט אדער לויפט.
• מוסקל שוואַכקייט: די פאַרוואונדעטע פוס קען פילן אַ ביסל שוואַך.
• בלויע פלעקן אדער הויט פארפארבונג: אין שווערע פעלער, קען די הויט ביים פארוואונדעטן געגנט ווערן בלוי אדער לילא.
• געשוואָלן: די פֿאַרוואונדעטע געגנט קען זיך אָנשוואָלן.
• מוסקל קראַמפּן: מאל קענען פאַרוואונדעטע מוסקלען ספּאָנטאַן קראַמפּן, וואָס קען פאַראורזאַכן שאַרפן ווייטיק.

א לײַב-ציִונג ווערט געוויינטלעך געשפּירט ווי אַ פּלוצעמדיקער, שאַרפֿער ווייטיק, ספּעציעל אין דער צײַט פֿון אַ שאָדן. עס קען זיך פֿילן ווי עפּעס "צערײַסט" אינעווייניק.

ווי אזוי פאסירט א לײַב-אנגעצײַגונג? וואָס זײַנען די סיבות?

א לײַב-ציִונג פּאַסירט ווען דער מוסקל ווערט פּלוצעם אונטערגעוואָרפן צו איבערגעטריבענעם דרוק אָדער שפּאַנונג, אָדער ווען קליינע, קאָנטינויִערלעכע שאָדנס זאַמלען זיך אָן. עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט סיבות:

• ספּאָרט שאָדנס: דאָס איז די מערסטע געוויינטלעכע סיבה. דאָס קען פּאַסירן ספּעציעל אין ספּאָרטן וואָס דאַרפן אַז איר זאָלט לויפן, אָפּשטעלן, טוישן ריכטונג, אָדער פּלוצלינג שפּרינגען. למשל, ווען איר לויפט פּלוצלינג צו כאַפּן אַ באַל אין קריקעט, ווען איר דרייט זיך פּלוצלינג צו דער זייט אין פוטבאָל, אָדער ווען איר שפּרינגט אַרויף און אַראָפּ אין באַסקעטבאָל.
• איבערחזרנדיקע שפּאַנונג ינדזשעריז: דאקטוירים רופן מאל די "מיקראָטראַוומעס." דאָס מיינט אַז ווען איר פאָרזעצן צו טאָן די זעלבע באַוועגונג, קליינע ינדזשעריז צו די מוסקלען זאַמלען זיך און ווערן אַ גרעסערע פּראָבלעם.
• דירעקטער קלאַפּ צום לײַב: אַ פּלוצעמדיקער, שווערער קלאַפּ צום לײַב קען שאַטן די מוסקלען.

ווער איז אין העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען גריין סטרעין?

יעדער קען באַקומען אַ לײַב-ציִונג. אפילו אויב איר שפּילט נישט קיין ספּאָרט אָדער טוט נישט קיין געניטונגען רעגולער, קענט איר נאָך באַקומען אַ לײַב-ציִונג אויב איר טוט פּלוצעם עפּעס וואָס איז צו שווער פֿאַר אײַער קערפּער (למשל, הייבן אַ שווערן אָביעקט).

אבער,אַטלעטן זענען אין העכסטן ריזיקירן, ספּעציעל יענע וואָס נעמען אָנטייל אין ספּאָרט ווי:

• האקי
• פוטבאָל (פוסבאָל, פוטבאָל)
• באַסקעטבאָל
• נעטבאָל
• אַטלעטיקס ווי לאַנג שפּרינגען און פּויליש שפּרינגען
• יעדער לויפן אדער שפּרינגען ספּאָרט

די ספארטן לייגן א סך דרוק אויף די מוסקלען אין די לײַב ווײַל זיי מוזן ענדערן גיכקייט, זיך אפשטעלן, זיך דרייען, און פלוצלינג שפרינגען.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט אַ דאָקטער דאָס ווי אַ גרוין שפּאַנונג?

ווען איר גייט זען אַ דאָקטער מיט לײַב ווייטיק, וועט ער אָדער זי ערשטנס פרעגן אײַך פֿראַגעס און דורכפֿירן אַ פֿיזישע אונטערזוכונג.

• זאכן וואָס מען וועט אייך פרעגן: ווי האָט זיך אָנגעהויבן דער ווייטיק? ווען? וואָסערע אַקטיוויטעטן מאַכן דעם ווייטיק ערגער? וואָסערע אַנדערע סימפּטאָמען האָט איר? דער דאָקטער וועט אייך פרעגן די פֿראַגעס. עס איז זייער וויכטיק אים צו זאָגן פּונקט וואָס איר האָט געטאָן איידער דער ווייטיק האָט זיך אָנגעהויבן.
• פיזישע אונטערזוכונג: דער דאָקטער וועט אָנטאַפּן אייער לײַב און דיך געגנט צו קאָנטראָלירן פֿאַר געשוואָלצעניש און בלויע פֿלעקן. ער וועט בעטן איר צו רירן אייער פוס אין פֿאַרשידענע ריכטונגען צו פילן פֿאַר ווייטיק און די שטאַרקייט פון די מוסקלען.

וואָס ספּעציעלע טעסץ ווערן געמאַכט דערפֿאַר?

רובֿ מאָל קען מען דיאַגנאָזירן אַ לײַב־צעשפּאַנונג דורך אַ פֿיזישע אונטערזוכונג. אָבער, מאַנטשמאָל קען אַ דאָקטער דורכפֿירן טעסטן ווי די דאָזיקע צו באַשטימען די ערנסטקייט פֿון דער שאָדן אָדער אויסצושליסן אַן אַנדער פּראָבלעם:

• אולטראַסאַונד סקען: דאָס קען מען נוצן צו זען צי עס זענען דאָ צוריסענע ליגאַמענטן, פליסיק אָנגעזאַמלונגען, אָדער שאָדן צו די טענדאָן.
• רענטגן-שטראַלן: רענטגן-שטראַלן קענען העלפֿן זען צי די שאָדן וואָס האָט געפֿירט צו דעם מוסקל-ריס האָט געפֿירט צו עפּעס שאָדן (למשל, אַ בראָך) צו די ביינער אין יענעם געגנט.
• MRI סקען (MRI - מאַגנעטיש רעזאָנאַנס בילדגעבונג): דאָס קען קלאָר ווייַזן די מאָס פון צוריסענע ליגאַמענטן אָדער טענדאַנז, צעבראָכענע ביינער, און אינערלעכע בלוטונג.

ווי באַהאַנדלט מען אַ גרוין שפּאַנונג?

די גוטע נייעס איז אז רוב לײַב-שטראָמען קענען באַהאַנדלט ווערן מיט פּשוטע היים-מיטלען. דאָקטוירים רופן דאָס די RICE מעטאָדע . עס איז גרינג צו געדענקען:

• ר - רו:
• וואָס צו טאָן? שטעלט גלייך אָפּ יעדע פיזישע טעטיקייט וואָס איר האָט געטאָן נאָך דער שאָדן. פֿאַרמייַדט לויפן, שפּרינגען אָדער שפּילן פֿאַר אַ פּאָר טעג.
• פארוואס איז דאס? אויב איר טוט דאס ווייטער, קען די פארוואונדעטע געוועב ווערן נאך מער געשעדיגט און עס קען פארלענגערן די היילונג.
• איך - אייז (אייז צעשמעלצט זיך):
• וואָס צו טאָן? לייגט אַן אייז פּאַק אויף דער פאַרוואונדעטער לײַב געגנט. פֿאַר אַרום 10-15 מינוט אין אַ צײַט. אַרום איין מאָל אַ שעה דעם ערשטן טאָג. דערנאָך איז גענוג דרײַ ביז פֿיר מאָל אַ טאָג.
• וויכטיג: לייגט נישט אויף אייז גלייך אויף דער הויט. וויקלט עס איין אין א דין שטאָף אדער האַנטוך. אַנדערש קען עס שאַטן די הויט.
• C - קאמפרעסיע:
• וואָס צו טאָן? דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן געשוואָלצעניש און קאָנטראָלירן אַ טייל פֿון די בלוטונג צו דער פֿאַרוואונדעטער געגנט. וויקלט אַ גומע פֿאַרבאַנד אַרום דעם דיך, דורכגייענדיק דעם לײַב, אָבער נישט צו ענג. אָדער איר קענט טראָגן קאָמפּרעסיע קורצע הויזן, ווי די וואָס זענען פֿאַראַן אין אַפּטייקן.
• פארוואס איז דאס? דאס פארקלענערט די געשוואלענקייט און קאנטראלירט אויך אביסל דעם ווייטאג.
• E - הייך:
• וואָס צו טאָן? ווען מעגלעך, פּרוּווט צו האַלטן דעם פאַרוואונדעטן פוס העכער דעם ניוואָ פון דיין האַרץ. ווען איר ליגט, לייגט צוויי אָדער דריי קישנס אונטער דיין פוס.
• פארוואס איז דאס? דאס העלפט רעדוצירן געשוואלענקייט.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו גיין בעת ​​די ערשטע פאר טעג פון דעם RICE באַהאַנדלונג, קען אייער דאָקטער אייך רעקאָמענדירן צו נוצן קריקעס אָדער אַ גייער.

וועט כירורגיע זיין נייטיק?

כירורגיע איז זעלטן נייטיק פֿאַר אַ לײַב-ציִונג. רובֿ פֿאַלן פֿאַרשווינדן מיט דער RICE באַהאַנדלונג און רו וואָס איז דערמאָנט געוואָרן אויבן. אָבער, אין שווערע פֿאַלן, ווי גראַד 3, וווּ די טענדאָן איז גאָר צעריסן אָדער די טענדאָן האָט זיך אָפּגעטיילט פֿונעם ביין , קען כירורגיע זײַן נייטיק צו עס צוריקצובינדן. אײַער דאָקטער וועט באַשליסן צי איר דאַרפֿט כירורגיע און, אויב יאָ, וואָסערע סאָרט.

וואָס איז די מעדיצין דערפֿאַר?

אייער דאָקטער קען פאַרשרייבן ווייטיק-שטילער און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע מעדאַקיישאַנז צו העלפן רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש. די מערסט פּראָסט טייפּס פון מעדאַקיישאַנז ווערן גערופן NSAIDs (נישט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס). ביישפילן אַרייַננעמען יבופּראָפען און נאַפּראָקסען. אָבער, נעמט נישט די מעדאַקיישאַנז פֿאַר מער ווי 10 טעג אָן קאָנסולטירן אַ דאָקטער. אייער דאָקטער וועט זאָגן איר די ריכטיקע מעדאַקיישאַן און דאָזע פֿאַר אייער צושטאַנד.

וואָס קענט איר דערוואַרטן נאָך דעם (גרוינט שפּאַנונג)?

רובֿ לײַב־שטראָכן וועלן גאָר אויסהיילן. איר וועט צוריק באַקומען אייער פריערדיקע שטאַרקייט און מעגלעכקייט צו רירן אייער פוס. אָבער, זייער זעלטן, ספּעציעל מיט שווערע (גראַד 3) שאָדנס, קענען עטלעכע מענטשן האָבן לאַנג־טערמין מוסקל־שוואַכקייט אָדער אַ פאַרקלענערטע באַוועגונגס־ראַנג. דעריבער איז וויכטיק צו באַקומען געהעריקע באַהאַנדלונג און רוען ביז איר זענט גאָר אויסגעהיילט.

ווי לאַנג וועט עס נעמען צו היילן?

די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר אַ גרוין שפּאַנונג צו היילן דעפּענדס אויף די שטרענגקייט (ד"ה, די גראַד) פון די שאָדן.

• גראַד 1 (לייכטע צושטאַנד): היילט זיך געוויינטלעך אין אַ וואָך אָדער צוויי.
• גראַד 2 (מיטעלע צושטאַנד): עס קען נעמען אַרום 3 ביז 6 וואָכן צו גאָר היילן.
• גראַד 3 (שווערער צושטאַנד): די סארט צושטאַנד קען נעמען 3 ביז 4 חדשים, אדער אפילו לענגער, צו היילן.

דאָס וויכטיקסטע איז, נישט זיך אײַלן!אפילו אויב איר פילט זיך אביסל בעסער, הייבט נישט אן צו שפילן ספארט, לויפן, אדער שפרינגען נאכאמאל ביז אייער דאקטאר זאגט אייך צו. אנדערש קענט איר זיך נאכאמאל פארוואונדן און נאך מער פארלענגערן אייער אויפהיילונג.

וועל איך נישט קענען גיין אין שול אדער ארבעטן צוליב דעם?

אין רוב פעלער, אויב איר קענט טאן אייער שול-ארבעט אדער אפיס-ארבעט בשעת'ן זיצן, וועט איר נישט דארפן אויפהערן צוליב א לײַב-אנגעצויגן שפאנונג. אבער, אויב אייער ארבעט פארלאנגט אז איר זאלט ​​גיין, הייבן געוויכטן, לויפן, אדער שפרינגען, קען אייער דאקטאר אייך רעקאמענדירן צו נעמען א פאר טעג אפ. פרעגט אייער דאקטאר וואספארא סארט אקטיוויטעטן איר זאלט ​​אויסמיידן פאר א וויילע.

ווי אזוי צו פארמיידן א גרוין שפּאַנונג?

"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן," זאָגן זיי. אַזוי, עס זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרמייַדן אַ לײַב-ציט:

• וואַרעמט זיך גוט אויף איידער איר טוט געניטונגען אדער שפּילט ספּאָרט: איידער איר טוט עפּעס שווער, טוט עטלעכע לייכטע געניטונגען צו וואַרעמען אויף דעם קערפּער פֿאַר אַרום 5-10 מינוט. זאַכן ווי לויפן, דזשאַמפּינג דזשעקס, אאַז"וו.
• אויסציען זיך גוט: מאַכט אויסציעונגען, ספּעציעל אין די לײַב און די דיך געגנטן. אָבער געדענקט, אויסציעט זיך נישט אַזוי פיל אַז איר זאָלט פילן ווייטיק.
• פֿאַרגרעסערן פֿלעקסיבילאַטי: ווי מער פֿלעקסיבל אייערע מוסקלען זענען, אַלץ מער קענען זיי זיך אויסשטרעקן אָן צו צעריסן ווערן. זאַכן ווי יאָגאַ קענען העלפֿן דערמיט.
• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטי פון דיין טריינינג: גייט נישט פּלוצעם צו געניטונגען וואָס זענען צו שווער פֿאַר דיין גוף צו שעפּן. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די אינטענסיטי און געדויער.
• ניצט די ריכטיגע קליידער: טראָגט די ריכטיגע שיך און קליידער ווען איר שפּילט ספּאָרט.
• לאָזט אייער קערפּער אַ פּויזע: ווען איר טרענירט אָן אויפהער, ווערן אייערע מוסקלען שוואַך. אַזוי באַקומט גענוג רו.

דאַרפֿסטו זען אַ דאָקטער?

זאָלט איר גלייך זען אַ דאָקטער אויב איר האָט ווייטיק אין די לײַב? דאָ איז וואָס צו טאָן:

• אויב איר האָט שטאַרקע ווייטיק, געשוואָלצעניש, אָדער שוועריקייטן צו גיין, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
• אויב דער ווייטיק פֿאַרשווינדט נישט נאָך אַ וואָך אָדער צוויי פֿון RICE באַהאַנדלונג אין שטוב, אָדער אויב דער ווייטיק פֿאַרגרעסערט זיך, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער.

ווען זאָל מען גלייך גיין אין שפּיטאָל (ETU) ?

אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, גייט אין אַן עמערדזשענסי צימער (ETU) אַזוי שנעל ווי מעגלעך:

• אויב עס איז בלוטונג פון די לײַב געגנט.
• אויב איר קענט נישט רירן אייער פוס אדער היפּ בכלל.
• אויב די געשוואָלצעניש גייט נישט אַראָפּ און בלייבט אָדער ווערט ערגער.
• אויב די פוס פילט זיך קאלט, אדער אויב די הויט קאליר ענדערט זיך (בלוי/בלאס).
• אויב איר האָט נימנאַס אָדער טינגגלינג אין אייערע פיס.
• אויב איר באַקומט אַ שווערן קלאַפּ אין לײַב, צי אויב איר פאַלט פֿון אויבן.

וואָס זענען די וויכטיקע פֿראַגעס צו פֿרעגן דעם דאָקטער?

ווען איר גייט צום דאָקטער, פֿאַרגעסט נישט צו פֿרעגן די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס:

• האב איך א צוזאמענציען אין די לונגען אדער עפעס אנדערש?
• וואָסערע גראַד (שטאַמונג) האָב איך?
• וואָסערע באַהאַנדלונג דאַרף איך?
• ווי לאַנג וועל איך דאַרפֿן רוען?
• וואָסערע אַקטיוויטעטן זאָל איך אויסמייַדן ביז איך וועל זיך אויסהיילן?
• ווען קען איך ווידער אָנהייבן שפּילן?

זענען 'גראין סטרעין' און 'פולעד גראין' צוויי פארשידענע זאכן?

ניין. דאָס זענען צוויי נעמען פֿאַר דער זעלבער צושטאַנד. עטלעכע מענטשן רופן עס אַ "גראָין שפּאַנונג", אַנדערע רופן עס אַ "געצויגענע גראָין". אויך, "געשפּאַנטע גראָין" און "צעריסן גראָין" זענען די זעלבע זאַך. די סימפּטאָמען, באַהאַנדלונג, אַלץ איז די זעלבע.

קען מען גיין מיט א גרוין-אנגעצויגן שפּאַנונג?

רובֿ מענטשן קענען גיין אַ ביסל שטייטער ווען זיי האָבן אַ לײַב-ציִונג, ספּעציעל אויב עס איז מילד אָדער מיטלמעסיק. אָבער, אויב איר פילט ווייטיק, צווינגט זיך נישט צו גיין. אויך זאָלט איר אויפהערן לויפן, טאָן געניטונגען, אָדער שפּילן ספּאָרט גאָר ביז דער מוסקל איז געהיילט. ווידער טאָן געניטונגען איידער עס איז גאָר געהיילט קען פֿאַרערגערן די שאָדן און פֿאַרלענגערן די היילונגס-צײַט.

וואָס איז דער חילוק צווישן (גראין סטרעיניישאַן) און (ספּאָרט הערניאַ)?

כאָטש ביידע קענען פאַראורזאַכן ווייטיק אין די לײַב געגנט, דאָס זענען צוויי פֿאַרשידענע צושטאַנדן.

• א לײַב-צערײַנונג איז אַ ריס אין די מוסקל-פֿאַזערן פֿון לײַב. מען קען עס אָפֿט באַהאַנדלען מיט היים-מיטלען (RICE).
• (ספארט הערניע) , טייל מאל גערופן "אַטלעטיק פּובאַלגיע", ווערט געפֿירט דורך שאָדן אָדער שוואַכקייט צו די טיפערע שיכטן פון דער נידעריקער בויך וואַנט אָדער די טענדאָנס וואָס פאַרבינדן די בויך מוסקלען מיטן היפּ ביין. דער ווייטיק פון דעם קען זיין לאַנג-טערמין (כראָניש). מענטשן וואָס האָבן אַ (לײַב שפּאַנונג) אָפט זענען מער מסתּמא צו באַקומען אַ (ספּאָרט הערניע).

אויב איר האָט ווייטיק אין די לײַב, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער צו באַשטימען צי עס איז אַ לײַב-צערײַנונג, אַ ספּאָרט-הערניע, צי עפּעס אַנדערש. דערנאָך קען מען אָנהייבן די ריכטיקע באַהאַנדלונג.

מעסעדזש צו נעמען אהיים

א לײַב-אויסשטרעקונג איז א געוויינטלעכע שאָדן, ספּעציעל צווישן אַטלעטן. עס איז מערסטנס געוויינטלעך אין ספּאָרט ווי האַקי און פוטבאָל, אָבער עס קען פּאַסירן צו ווער עס יז. אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי ווייטיק אָדער געשוואָלצעניש אין דיין לײַב, זען אַ דאָקטער.

אויספֿעלן ספּאָרט פּראַקטיקעס און שפּילן איז אַ יסורים. אָבער יאָגט נישט אייער אָפּהיילונג. זייט געדולדיק ביז אייער דאָקטער זאָגט אייך. גיט אייערע לײַב מוסקלען צייט צו היילן. אַמאָל זיי זענען גאָר געהיילט, קענט איר צוריקקומען צו די ספּאָרט און געניטונגען וואָס איר ליבט. הערט צו אייער קערפּער און שטופּט זיך נישט איבער אייערע גרענעצן. לייגן מער דרוק אויף אַ פאַרוואונדעטן לײַב קען מאַכן אפילו אַ קליינע שאָדן גרעסער און נעמען מער צייט צו היילן.

אַלזאָ, זײַט פֿאָרזיכטיק, באַקומט ריכטיקע באַהאַנדלונג, און רוט זיך אויס ביז איר וועט זיך גאָר אויסהיילן!

לײַב ווייטיק, לײַב ציען, ספּאָרט שאָדנס, RICE באַהאַנדלונג, לײַב שאָדנס, לײַב ציען