ווי פילסטו זיך וועגן דיין קערפער? (קערפער בילד) זאלן מיר רעדן וועגן דעם?

וואָלט איר מאַנטשמאָל געוואָלט עפּעס ענדערן אין אייער קערפּער? ס'איז נאָרמאַל זיך אַזוי צו פילן. מיר אַלע האָבן אַזעלכע געדאַנקען מאַנטשמאָל, און ס'איז נישט קיין גרויסע זאַך. אָבער אויב דאָס געפיל באַדערט אייך אַלע מאָל, לאָמיר רעדן וועגן דעם.

פארוואס פאסירן די קערפער ענדערונגען? וואס איז פובערטעט?

איצט קוק, ווי דו ווערסט עלטער, גייט דיין קערפער אדורך עטלעכע גרויסע ענדערונגען. מיר רופן דאס פּובערטעט . עס איז ווי אַ קליינע רעוואָלוציע וואָס פּאַסירט אין דיין קערפער. די הויפּט סיבה דערפֿאַר זענען כעמיקאַלן גערופן האָרמאָנען. עס איז אין דעם צייט אַז עטלעכע קינדער פּלוצעם וואַקסן העכער און גרעסער. ייִנגלעך'ס שטימען ווערן טיפער, בערד אָנהייבן צו וואַקסן. מיידלעך'ס בריסט אַנטוויקלען זיך, זייערע קערפּערס טוישן פאָרעם. זיי קענען אפילו באַקומען אַקנע. דאָס איז אַלץ זייער נאָרמאַל, אַזוי זאָרג נישט, גוט?

אבער די ענדערונגען פאסירן נישט ביי יעדן אין דער זעלבער צייט, אויף דעם זעלבן אופן. דאס איז די וויכטיגסטע זאך. שטעלט זיך פאר אז אייער פריינד נימאל איז געווארן אביסל העכער פאר אייך, אדער אז ער האט אנגעהויבן וואקסן א בארד פאר אייך. דאס מאכט גארנישט ווייניגער. עטליכע קינדער גייען אדורך דעם פעריאד גערופן "פובערטעט" זייער פרי. זיי הייבן אן צו אנטוויקלען מוסקלען און קרומען פאר אנדערע. אין אנהייב קען עס זיך פילן אביסל מאדנע. אפשר אפילו א געפיל פון שטאלץ. אזוי אויך, פאר עטליכע אנדערע קינדער, לאמיר זאגן ווי אייער פריינד סורעני, הייבן די ענדערונגען אן צו פאסירן פיל שפעטער. דערנאך קענען זיי טראכטן, 'אוי, איך וואלט געוואלט אויך אויפוואקסן פריער.'

דאָס וויכטיקסטע איז אַז נישט יעדן איינעם'ס קערפּער זייגער לויפֿט די זעלבע. ס'איז זייער וויכטיק דאָס צו פֿאַרשטיין.

אבער ס'איז נישטא קיין וועג צו פאראייליקן די זאכן. די פיזישע ענדערונגען פאסירן נישט ביז מען דערגרייכט פובערטעט. ממילא פאר געוויסע קינדער איז עס אביסל שווער צו דערהאלטן. פאר אנדערע איז עס נישט אזא גרויסע זאך, זיי זאגן נאר, 'עס וועט פאסירן אן אנדער מאל.'

עטלעכע קינדער וואונדערן זיך צי זיי זענען גרייט פֿאַר די ענדערונגען וואָס קומען מיט פּובערטעט. אויב איר פילט די זעלבע וועג, רעדט וועגן אייערע געפילן מיט אייערע עלטערן, אייער דאָקטער, אָדער אַן אַנדערן דערוואַקסענעם וואָס איר טראַסט. דאָס קען העלפֿן איר פילן מער באַקוועם. ווי אייער גוף ענדערט זיך, קען דער וועג ווי איר פילט וועגן דעם אויך ענדערן זיך. דאָס איז נאָרמאַל.

וואָס קענען מיר טאָן צו פילן גוט וועגן אונדזער גוף?

נו, לאָמיר זען ווי מיר קענען פֿאַרוואַנדלען די געפֿילן וועגן אונדזערע קערפּערס אין עפּעס בעסערס. קליינע זאַכן קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק.

געוואלדיגע זאכן וואס דיין קערפער קען טון!

ערשטנס, טראַכט וועגן וואָס דיין קערפּער קען טאָן. וויפיל מער זאַכן קען דיין קערפּער טאָן ווי איר טראַכט?

• לויפסטו שנעל?
• ביסטו שטאַרקער ווי דו מיינסט?
• קענט איר איבערשיקן א באל איבערן שפיץ?
• קענט איר פֿאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, אפשר אפילו אויף אַ סקייטבאָרד?
• קענט איר טאַנצן צו אייער באַליבט ליד?
• קענט איר קריכן א קליין בערגל אדער א טרעפּ?
• אפשר קענט איר אפילו שפּילן אַ שפּיל מיט ביידע הענט!
• איז עס מעגלעך צו באַלאַנסירן אויף איין פוס ווי אין יאָגאַ?
• קענט איר געבן עמיצן וואָס איר ליבט אַ וואַרעמע חיבוק?

טראַכט וועגן די זאכן און זײַט צופֿרידן מיט אַלץ וואָס אײַער קערפּער קען טאָן. אײַער קערפּער איז נישט נאָר וועגן אויסזען, עס איז אַ זאַך מיט אַמייזינגע מעגלעכקייטן.

וואָס זענען דיינע באַליבסטע זאַכן וועגן דיין קערפּער?

איצט, טראַכט וועגן די זאַכן וואָס איר האָט ליב וועגן אייער קערפּער. גיי קוק אין שפּיגל פֿאַר אַ מאָמענט.

• האסטו לאַנגע, שיינע פֿיס?
• האסטו שטארקע פלייצעס?
• ביסטו שיין ווען דו שמייכלסט? האסטו א שיינעם שמייכל?
• איז דיין פנים זייער פרייַנדלעך?
• אפשר געפֿעלט דיר דײַנע האָר, צי דײַנע אויגן.

פרוביר צו זען די גוטע זאכן וואָס אַנדערע זען אין דיר. יעדער איינער האט עפּעס שיינס און ספּעציעל וועגן זיין קערפּער. געפינט דיינס.

די פרייד פון געזונט עסן און טרינקען

דאָס איז נישט עפּעס וואָס מען זאָל זאָגן פֿון הימל. אונדזערע קערפּערס זענען צוזאַמענגעשטעלט פֿון וואָס מיר עסן. אַזוי, פֿיטערט אײַער קערפּער געזונטע, נאַרהאַפֿטע עסן.

• עסט אסאך פרישע פרוכטן און גרינסן. באַצירט אייער טעלער מיט פארבן.
• לייגט צו זאכן ווי גריינז און ניסלעך צו אייער דיעטע.
• רעדוצירט אייער קאַנסאַמשאַן פון צוקעריקע געטראַנקען, קינסטלעך געזיסטע עסנוואַרג, טאָפי און שאָקאָלאַד ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז אָקיי צו עסן אַ ביסל פון זיי פון צייט צו צייט, אָבער מאַכט נישט אַ געוואוינהייט דערפון.
• דו זאָלסט טרינקען אַ סך וואַסער.

עסן א גוטע דיעטע מאכט נישט נאר אויסקוקן גוט, נאר עס מאכט אייך אויך געזונט אינעווייניג. עס גיט אייך ענערגיע צו בלייבן פריש דעם גאנצן טאג, און אלע אייערע קערפער פונקציעס ארבעטן ריכטיג. איר וועט אויך שפירן דעם חילוק.

דער ווערט פון א גוטן שלאף

האָסטו געוואוסט אַז גענוג שלאָף איז וויכטיק כּדי דיין קערפּער זאָל אויסזען גוט און בלייבן געזונט? פּונקט ווי אָפּלאָדן אַ טעלעפאָן, אָפּלאָדן שלאָף דיין קערפּער און גייסט.

• מאַך זיך צו געוואוינהייט צו גיין שלאָפן אין אַ באַשטימטער צייט יעדע נאַכט.
• פרובירט צו שלאָפן לפּחות 8-10 שעה אַ טאָג, ספּעציעל פֿאַר עמעצן פֿון אַן אויפֿוואַקסנדיקן עלטער ווי איר.

ווען איר שלאָפט גוט, זענט איר מער מאָטיווירט צו לערנען, שפּילן און טאָן נייע זאַכן דעם קומענדיקן טאָג. אייער קערפּער פילט זיך אויך אויפגעפרישט.

לאָמיר זײַן שפּילעריש און אַקטיוו דעם גאַנצן טאָג!

געניטונג איז נישט נאָר וועגן ווערן דינער. ווען איר באַוועגט זיך, לויפט און שפּרינגט, באַקומען אייערע מוסקלען אַ גוטע געניטונג. ווען אַ מוסקל באַקומט געניטונג, ווערט ער שטאַרקער.

• דיין קערפער איז געזונט און אין גוטער פארשטאנד מיט שטארקע מוסקלען.
• איר קענט בלייבן אַקטיוו דורך שפּילן (ווי קריקעט, וואַליבאָל, נעטבאָל), טאַנצן, אָדער שפּילן אַ ספּאָרט וואָס איר האָט הנאה – אפילו אויב עס איז נאָר רייניקן אייער צימער.
• פרובירט צו נעמען אָנטייל אין עטלעכע אַקטיוויטעטן פֿאַר לפּחות אַ שעה אַ טאָג.

ווען מען איז אַקטיוו, פילט מען זיך גליקלעך, נישט אַזוי? דאָס איז ווײַל ווען מיר טוען געניטונגען, לאָזן מיר אַרויס כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען, וואָס מאַכן אונדז גליקלעך.

עס איז אויך א גרויסע זאך צו בלייבן ריין און אָרדנטלעך.

דאָס איז אויך אַ זייער פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע זאַך. האַלטן דיין קערפּער ריין און אָרדנטלעך וועט מאַכן איר פילן גוט וועגן זיך.

• נעמט א באד אדער וואשט אייער קערפער יעדן טאג.
• האַלט דיין האָר און פּנים ריין.
• פּוצט אייערע ציין לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג.
• טראָגט ריינע, געוואַשענע קליידער.
• טרעפט אַ סטיל וואָס פּאַסט צו דיר און וואָס דו האָסט ליב.
• שטיי הויך און שטאָלץ.

קוק אויף זיך אין שפּיגל און טראַכט, "וואַו, איך זע אויס אַזוי ריין און אָרדנטלעך הייַנט." לאָז זיך זיין צופרידן מיט דיין אויסזען צוזאַמען מיט דעם געפיל.

געזונטע געוווינהייטן זענען די וויכטיגסטע!

געדענקט, מענטשן קומען אין אלע פארמען און גרייסן. איינער קען זיין דין אדער פעט, און זיי קענען זיין געזונט אדער נישט. די וויכטיגסטע זאך איז אז איר זאלט ​​לעבן א געזונטן לייפסטייל.

• עסט גוט פרוכט און גרינסן.
• באגרענעצט זיסע געטראַנקען און עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין צוקער.
• מאַך געניטונגען פֿאַר לפּחות 60 מינוט אַ טאָג.
• קאָנטראָלירט אייער סקרין צייט (למשל טעלעפאָן, טאַבלעט, טעלעוויזיע קוקן צייט). בלייבט נישט צוגעקלעפּט צו זיי צו לאַנג.
• שלאָף גוט.

אויב איר פאָלגט די געזונטע געוווינהייטן, קענט איר בלייבן געזונט און זיך גוט פילן וועגן אייער קערפער, נישט קיין חילוק וואָס אייער וואָג איז. אויב איר האָט אַ גרויסע פּראָבלעם אָדער זאָרג וועגן אייער וואָג, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען דעמאָלט אייך רעקאָמענדירן וועגן אַ געזונטן עסן מוסטער און וועגן צו זיין אַקטיוו וואָס זענען ריכטיק פֿאַר אייך. קיינמאָל נישט פאָלגן קיין איינע פון ​​די משוגענע 'דיעט פּלענער' וואָס זענען פֿאַראַן אויף דער אינטערנעץ.

האָב נישט מורא צו זאָגן דײַנע עלטערן וואָס איז דיר אויף דער געדאַנק.

דאָס איז מיסטאָמע די וויכטיקסטע זאַך. אויב איר זענט נישט באַקוועם מיט אייער קערפּער, אָדער אויב איר האָט שוועריקייטן זיך גוט צו פילן וועגן אים, אויב איר זענט טרויעריק אָדער באַזאָרגט וועגן אים, האַלט נישט די זאַכן אײַן.

• זאָג דיין מאַמע, טאַטע, אָדער אַן ערוואַקסענעם וועמען דו טראַסט אַממייסטן (אפשר איז עס דיין לערער, ​​אַ מומע, אָדער אַ פעטער) וואָס דו פילסט.
• רעדט מיט זיי וועגן ווי אזוי איר קענט זיין צופרידן און רואיג וועגן אייער קערפער.

מאנchmal זענען די פראבלעמען וואס מיר טראכטן נישט אזוי גרויס ווי זיי זעען אויס. מיר קענען געפינען לייזונגען דורך רעדן וועגן זיי.

נו, לאָמיר דאָס געדענקען? (מעלדונג צו נעמען אהיים)

דיין קערפער איז די טייערסטע מתנה וואָס דו האסט אלץ באַקומען. עס איז דיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו זאָרגן דערפֿאַר און אים ליב האָבן.

• שעצט וואָס דיין קערפּער קען טאָן. פעאיקייט איז וויכטיקער ווי אויסזען.
• עסט געזונטע עסן און טרינקט אסאך וואסער.
• זייט אַקטיוו און טוט געניטונגען טעגלעך.
• שלאָף גענוג.
• בלייבט ריין און אָרדנטלעך.
• פֿאַרגלײַך זיך נישט מיט אַנדערע. יעדער איז אַנדערש, יעדער איז ספּעציעל.
• רעדט מיט עמיצן וועמען איר טרויט וועגן אייערע געפילן. ליידט נישט אליין.

געדענק, דו ביסט שיין, דו ביסט ווערטפול, און דיין קערפער איז געוואלדיג – פונקט ווי דו ביסט!

אויב איר ווילט וויסן מער וועגן דעם, אדער אויב איר האָט פֿראַגעס, זייט נישט שעמעוודיק צו פרעגן אַ דאָקטער אָדער אייערע עלטערן. זיי וועלן אייך העלפֿן.

קערפער בילד, פובערטעט, געזונטע געוואוינהייטן, גייסטישע געזונט, קינדערשע קערפער, זעלבסט-שאַצונג