פילט איר זיך מאַנטשמאָל מיד אָדער ווי אייער הויט ווערט עלטער שנעלער? האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט פאַרוואָס דאָס פּאַסירט? אין פאַקט, יעדע סעקונדע גייט אָן אַ גרויסע שלאַכט אין אונדזערע קערפּערס, כאָטש מיר קענען עס נישט זען. די שלאַכט איז וואָס מאַכט אונדזער געזונט בעסער אָדער ערגער. היינט וועלן מיר רעדן וועגן דעם אומזעבארן שלאַכט, וואָס ווערט גערופן אָקסידאַטיווער סטרעס אין מעדיצין.
פשוט געזאגט, וואָס איז אָקסידאַטיוו סטרעס?
דאָס איז זייער גרינג צו פֿאַרשטיין. שטעלט זיך פֿאָר אַז עס זענען דאָ צוויי קעגנגעזעצטע גרופּעס אין אײַער קערפּער. איין גרופּע איז פֿרײַע ראַדיקאַלן . די אַנדערע גרופּע איז אַנטיאַקסאַדאַנטן .
פשוט געזאגט, אקסידאטיוו סטרעס איז ווען דער באלאנס צווישן די צוויי גרופעס ווערט צעשטערט, און די צאל פרייע ראדיקאלן פארגרעסערט זיך און די צאל אנטיאקסידאנטן פארמינערט זיך. פונקט ווי די צעשטערונג וואס פאסירט אין א מלחמה ווען די שלעכטע פארמערן זיך און די גוטע פארמינערן זיך, הייבן די פרייע ראדיקאלן אן צו שאדן די צעלן אין אונזער קערפער. זיי אטאקירן וויכטיגע קאמפאנענטן פון אונזערע צעלן, ווי ליפידן און פראטעאינען, און שטערן זייער נארמאלע פונקציאנירן.
טראַכט דערפון ווי אַ שטיק אייַזן וואָס ראַסט ווען עס איז אויסגעשטעלט צו דער זון. דאָס איז אויך אַקסאַדיישאַן. דער זעלביקער פּראָצעס פּאַסירט אין אונדזער קערפּער, גערופן אַקסאַדאַטיוו סטרעס. עס פאַראורזאַכט אונדזערע צעלן צו "ראַסטן".
דער קאַמף צווישן פֿרײַע ראַדיקאַלן און אַנטיאַקסאַדאַנץ
כּדי בעסער צו פֿאַרשטיין די געשיכטע, לאָמיר אַ קוק טאָן אויף די כאַראַקטערן פֿון די צוויי גרופּעס.
ווער זענען די שלעכטע מענטשן גערופן פרייע ראַדיקאַלן?
פרייע ראדיקאלן זענען נישט שטענדיק שלעכט. זיי ווערן פראדוצירט אלס א ביי-פראדוקט פון נארמאלע פראצעסן אין אונזערע קערפער, ספעציעל ווען מיר פארוואנדלען די עסן וואס מיר עסן אין ענערגיע. אונזער אימונע סיסטעם דארף אויך עטליכע פון די פרייע ראדיקאלן צו באקעמפן קראנקהייטן. די פראבלעם הייבט זיך אן ווען עס זענען צו פיל פון זיי.
די פרייע ראדיקאלן זענען זייער נישט-סטאַבילע פּאַרטיקלען. כעמיש גערעדט, פעלט זיי אַן עלעקטראָן. אַזוי צו ווערן סטאַביל, הייבן זיי אָן צו גנבענען עלעקטראָנען פון די געזונטע צעלן אַרום זיי ווי משוגענע. ווען זיי גנבענען אַן עלעקטראָן פון אַ געזונטער צעל, ווערט יענע צעל אויך נישט-סטאַביל און ווערט געשעדיגט. אויף דעם וועג, ווי אַ קייטן רעאַקציע, הייבן צעלן אָן צו ווערן געשעדיגט איינס נאָכן אַנדערן.
טראַכט דערפון ווי אַ גאַסן־גאַנגסטער. ווען אים לויפט אויס געלט, נעמט ער געלט פֿון אַן אומשולדיקן מענטש. דערנאָך ווערט יענער מענטש אָן כוחות. דאָס איז וואָס פֿרײַע ראַדיקאַלן טוען.
נו, ווער זענען די גוטע מענטשן וואָס ווערן גערופן אַנטיאַקסאַדאַנץ?
דאָ קומט אַרײַן אונדזער העלד. אַנטיאַקסאַדאַנטן זענען דער העלד. דאָס זענען נאַטירלעכע סובסטאַנצן וואָס געפֿינען זיך אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן, ספּעציעל פֿרוכטן און גרינסן.
וואָס אַנטיאַקסאַדאַנץ טוען איז שענקען אַן עקסטרע עלעקטראָן וואָס זיי האָבן צו יענעם שלעכטן פרייען ראַדיקאַל. ווען זיי טוען דאָס, ווערט יענער פרייער ראַדיקאַל רואיק און סטאַביל. דערנאָך וועט ער מער נישט גנבענען עלעקטראָנען פון געזונטע צעלן. אויף דעם וועג, האַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ די וואָג אין אונדזער קערפּער.
די פראבלעם איז אז די צאל פרייע ראדיקאלן אין אונזערע קערפערס וואקסט, און מיר האבן נישט גענוג אנטיאקסידאנטן צו באהאנדלען זיי אלע. דאס איז ווען אקסידאטיוו סטרעס פאסירט.
וואָסערע שאָדן קען דער אָקסידאַטיווער סטרעס פאַראורזאַכן צו אונדזערע קערפּערס?
פארשער גלייבן אז אקסידאטיוו סטרעס איז די ווארצל פון אסאך כראנישע און דעגענעראטיווע צושטאנדן. עס איז ווי אן אומזעבארער שונא וואס פארניכטעט שטייטליך אונזערע קערפער.
| מעדיצינישער צושטאנד | ווי אָקסידאַטיוו סטרעס אַפעקץ |
|---|---|
| קענסער | פרייע ראדיקאלן שאדן די דנ״א אין אונדזערע געזונטע צעלן. די דנ״א שאדן פאראורזאכט אז צעלן זאלן זיך צעטיילן אומגעווענליך, וואס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון קענסער. |
| קאַרדיאָווואַסקולאַרע קרענק | דאָס קען פירן צו פעטיקע אָפּזאַץ ( אַטעראָסקלעראָז ) אין אונדזערע בלוטגעפֿעסן, וואָס קען זיי פֿאַרשטאָפּן. דאָס קען פירן צו אַ פֿאַרשטאָפּונג פֿון די בלוטגעפֿעסן וואָס צושטעלן בלוט צום האַרצן ( קאָראָנאַרישער אַרטעריע קרענק ) און אַ האַרץ אַטאַק. |
| ניר קרענק | פארלענגערטער אקסידאטיוון סטרעס קען פאראורזאכן אז נארבע געוועב זאל זיך פארמירן אין די נירן, וואס שאדט זייער פונקציע. דאס קען פירן צו ניר דורכפאל און אפילו די נויטווענדיקייט פון דיאליז . |
| נעוראָלאָגישע קראַנקייטן | אַלצהיימערס קרענק (דאָס איז פֿאַרבונדן מיט פֿילע נעוראָלאָגישע קראַנקייטן, ווי אַלצהיימערס קרענק און פּאַרקינסאָנס קרענק . דאָס קען פֿירן צו צושטאַנדן אין וועלכע די מוח'ס נעוראָנען ווערן חרובֿ און זכּרון-פֿאַרלוסט פּאַסירט ( דעמענץ ). |
| רעספּעראַטאָרישע קראַנקייטן | עס קען אַפעקטירן די לונגען און פאַראורזאַכן אָדער פֿאַרערגערן צושטאַנדן ווי אַסטמע און כראָניש אָבסטרוקטיוו לונגען קרענק ( COPD ). |
| רומאַטאָיד אַרטריט | פרייע ראַדיקאַלן ביישטייערן צו אַרטריט, וואָס איז כראָנישע אָנצינדונג וואָס פאַראורזאַכט געשוואָלצעניש און ווייטיק אין די געלענק. |
פארוואס פארלירט אונזער קערפער דעם באלאנס?
יעדע זאך וואס אומנייטיק פארגרעסערט די צאל פרייע ראדיקאלן אין אונזער קערפער קען דאס פאראורזאכן. מיר רופן דאס אן אומגעבונגס-פאקטארן.
- רויכערן און טאבאק נוצן: דאס איז א הויפט שונא. די גרויסע צאל כעמיקאלן אין ציגארעטן רויך פארשנעלערט די פראדוקציע פון פרייע ראדיקאלן אין אונזער קערפער.
- איבערגעטריבענע זון-אויסשטעל: די אולטראוויאלעט (UV) שטראלונג אין דער זון שאדט אונדזערע הויט-צעלן און פראדוצירט פרייע ראדיקאלן. דאס איז א הויפט אורזאך פון רינקלעך און עלטער-פלעקן.
- ענווייראָנמענטאַלע פאַרפּעסטיקונג: אינהאַלירן טאַקסישע כעמיקאַלן געפֿונען אין זאַכן ווי אויטאָ אויספּוף און פֿאַבריק רויך.
- איבערגעטריבענע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן: ווען אַלקאָהאָל ווערט מעטאַבאָליזירט אין אונדזער קערפּער, ווערן פּראָדוצירט אַ גרויסע צאָל פרייע ראַדיקאַלן.
- סטרעס: יא, איר וואָלט זיין איבערראשט. פארלענגערטער סטרעס פארגרעסערט אויך די פּראָדוקציע פון פרייע ראַדיקאַלן אין אונדזער קערפּער.
- אומגעזונטע דיעטע: עסן א דיעטע רייך אין העכסט פארארבעטעטע עסנווארג, צוקער, און אומגעזונטע אָילס.
ווי אזוי ווייס איך אויב איך האב אקסידאטיוו סטרעס?
דאָס איז דער שווערסטער טייל. אָקסידאַטיווער סטרעס איז עפּעס וואָס פּאַסירט אויף אַ זייער סאַטאַלן לעוועל אין אונדזערע קערפּערס, אפילו אונטער אַ מיקראָסקאָפּ. אַזוי עס קען נישט ווייַזן קיין סימפּטאָמס אין די פריע סטאַגעס.
אבער מאנchmal קענט איר באמערקן געוויסע סימנים. למשל, איר קענט באמערקן ענדערונגען אין אייער הויט צוליב איבערגעטריבענער זון-אויסשטעל:
- די אויסזען פון פיינע ליניעס און רינגקאַלז אויף דער הויט.
- ברוינע פלעקן (זון פלעקן) דערשייַנען ווי אויב איר זענט פארברענט געוואָרן פון דער זון.
- שפּין אָדערן (פיינע בלוט כלים קענטיק אויף דער ייבערפלאַך פון דער הויט).
אין אנדערע פעלער, דערשייַנען סימפּטאָמען ערשט נאָכדעם וואָס דער שאָדן איז געוואָרן ערנסט. למשל, ווען פעט דעפּאָזיטן פאַרשטאָפּן בלוט כלים, קענען פּאַסירן האַרץ קרענק סימפּטאָמען ווי ברוסט ווייטיק, קורץ אָטעם, און מידקייט.
דעריבער, אויב איר האָט עפּעס ומגעוויינטלעך סימפּטאָמען, איז בעסטער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה אַנשטאָט צו שאַצן.
נו, וואָס טאָן מיר טאָן צו געווינען דעם קאַמף?
די גוטע נייעס איז, עס זענען דא אסאך זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד. אונדזער גרעסטע וואָפן איז די עסן וואָס מיר עסן. א דיעטע רייך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ איז ווי אַ שטאַרקע אַרמיי וואָס קעמפֿט קעגן פֿרײַע ראַדיקאַלן.
דאקטוירים רעקאָמענדירן צו באַקומען אַנטיאַקסאַדאַנץ פֿון אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון עסנוואַרג, נישט נאָר פֿון איין טיפּ. ווײַל איין סופּערפֿוד אַליין קען נישט געווינען דעם קאַמף. די בעסטע רעזולטאַטן קומען ווען פֿאַרשידענע אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרבעטן צוזאַמען ווי אַ מאַנשאַפֿט.
דאָ זענען עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז וואָס זענען לייכט צו געפֿינען אין אונדזער לאַנד.
| טיפּ פון אַנטיאַקסאַדאַנט | אָפט געפֿונען עסנוואַרג (גרינג געפֿונען אין סרי לאַנקאַ) |
|---|---|
| וויטאַמין C | נעלי, גוואַוואַ, מאַראַנץ, נאַראַנג, לייַם, פּאַפּייאַ (פיש טשילי), פּאַפּאַיאַ, ערדבעער |
| וויטאַמין E | מאַנדלען, זונרויז קערלעך, שפּינאַט, בראָקאָלי, פּינאַץ |
| בעטאַ-קאַראָטין | מערן, זיסע קאַרטאָפל, קירבעס, שפּינאַט, טונקל גרינע וועדזשטאַבאַלז (גאָטו קאָלאַ, באָק טשוי), מאַנגאָ |
| סעלעניום | ים פיש (סאַרדינען, מאַקרעל), אייער, הינדל, שוואָמען |
| פלאַוואָנאָידן | טיי (ספּעציעל גרינער טיי), טונקעלע שאָקאָלאַד, בעריז, ציבעלעס, עפּל, גראַנאַטן |
| ליקאָפּען | טאָמאַטאָס (ספּעציעל געקאָכטע טאָמאַטאָס), וואַסערמעלאָן, ראָזעווע גוואַוואַ, פּאַפּייאַ |
וואָס קען מען טאָן נאָך אַחוץ עסן?
- פֿאַרמײַדן רויכערן גאָר.
- באגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
- ניצט זונשוץ קרעם ווען איר גייט ארויס אין דער זון.
- פאַרוואַלטן סטרעס. זאכן ווי מעדיטאַציע, יאָגע, און זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי קענען העלפֿן.
- טו רעגלמעסיג געניטונגען.
- שלאָף גענוג.
אין געוויסע פעלער, קענען דאקטוירים רעקאמענדירן וויטאמינען אדער אנדערע סופּלעמענטן. אבער נעמט קיינמאל נישט סופּלעמענטן אליין אן מעדיצינישע עצה. ס'איז בעסטער צו באקומען די נוטריענטן פון נאטירלעכע עסנווארג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אָקסידאַטיווער סטרעס איז דער פארלוסט פון וואָג צווישן פרייע ראַדיקאַלן און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין אונדזער גוף.
- די צושטאנד, אויב נישט באהאנדלט, קען פירן צו אסאך געזונט פראבלעמען, ווי למשל קענסער, הארץ קראנקהייטן, צוקערקרענק, און פריצייטיגע אלטערן.
- רויכערן, אַלקאָהאָל, סטרעס, און אומגעזונטע עסן געוווינהייטן מאַכן די סיטואַציע ערגער.
- דער בעסטער וועג צו באַקעמפן דעם איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע רייך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און לעגיומז.
- דורך צולייגן א פאר פשוטע ענדערונגען צו אייער לייפסטייל (געניטונג, גענוג שלאף), קענט איר אויך געווינען דעם אומזעבארן קאמף און לעבן א געזונט לעבן.
- אויב איר האָט ספיקות וועגן אייער געזונט, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער משפּחה דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג