האָט איר גרענעץ-צו-דיאַבעטעס? לאָמיר רעדן וועגן פּרעדיאַבעטעס

האט אייער דאָקטער אייך שוין אַמאָל געזאָגט אַז אייער בלוט צוקער לעוועל איז אַ ביסל העכער ווי נאָרמאַל, אָבער נישט הויך גענוג צו ווערן גערופן צוקערקרענק? איר האָט אפשר געהערט דאָס גערופן "צוקער גרענעץ". אין מעדיצינישע טערמינען, רופן מיר דעם צושטאַנד פּרעדיאַבעטעס . דאָס מיינט דער סטאַדיום איידער צוקערקרענק. זייט נישט דערשראָקן ווען איר הערט דאָס וואָרט. ווייל דאָס איז נישט צוקערקרענק. אָבער, דאָס איז אַ זייער וויכטיק סיגנאַל פון אונדזער קערפּער. אונדזער קערפּער דערמאָנט אונדז צו "זייט פֿאָרזיכטיק, עס איז צייט צו מאַכן עטלעכע קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל."

וואָס פּונקט איז פּרעדיאַבעטעס?

פשוט געזאגט, פּרעדיאַבעטעס איז ווען דיין קערפּער ניצט נישט דעם האָרמאָן אינסולין ריכטיק. אינסולין איז וואָס העלפֿט קאָנווערטירן דעם צוקער, אדער גלוקאָזע, אין די עסן וואָס מיר עסן אין ענערגיע. ביי פּרעדיאַבעטעס איז דער פּראָצעס אַ ביסל באַגרענעצט. צוליב דעם זענען די בלוט צוקער לעוועלס אַ ביסל העכער ווי נאָרמאַל.

אַלזאָ, לאָמיר זען ווי מיר קענען מאַכן דעם חילוק.

שריט איינס: לאָמיר געבן אונדזערע קערפּערס אַ ביסל געניטונג.

ווען איר טוט געניטונגען, ניצט אייער קערפער דעם צוקער אין אייער בלוט צו פראדוצירן ענערגיע. אזוי, ווען איר מאכט עס א געוואוינהייט צו טאָן געניטונגען טעגלעך, מיט דער צייט וועלן אייערע בלוט צוקער לעוועלס נאַטירלעך קאָנטראָלירט ווערן. עס וועט אויך פארגרעסערן אייער קערפער'ס סענסיטיוויטי צו אינסולין. דאס מיינט אז אייערע מוסקלען קענען גרינגער נוצן צוקער צו פראדוצירן ענערגיע.

פרובירט צו טאָן לפּחות 150 מינוט מיט מיטלמעסיגע געניטונג פּער וואָך. 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך איז גענוג. איר דאַרפט נישט טאָן אַ סך שווערע געניטונג. אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי דאָס וועט טאָן:

• שנעל גיין: גיי שנעל אַרום דעם הויז אָדער אויף דער גאַס ביז איר שוויצט גוט.
• וואַסער אַעראָביקס: דאָס איז זייער שפּאַסיק.
• נעמט א טאַנץ קלאַס: עס איז גוט פֿאַרן גייַסט און גוט פֿאַרן גוף.
• סייקלינג: פארן מיט א וועלאָסיפּעד איז אויך גוטע געניטונג.

דערצו, איז עס נאך ​​בעסער אויב איר קענט טון קראַפט טרענירונג לפּחות צוויי טעג אַ וואָך. דאָס מיינט הייבן געוויכטן, טאָן געניטונגען מיט געוויכטן, אָדער טאָן געניטונגען מיט אייער אייגענעם קערפּער וואָג (למשל, פּוש-אַפּס, סקוואַטס).

אויב איר האָט קיינמאָל נישט געטאָן געניטונגען פריער, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וועלכע געניטונגען זענען זיכער און פּאַסיק פֿאַר אײַך.

שריט צוויי: קאנטראלירט אייער וואָג

עס איז נישטאָ קיין כלל אַז יעדער מיט פּרעדיאַבעטעס דאַרף פאַרלירן וואָג. אָבער אויב איר זענט אַ ביסל צו איבערגעוויכטיק, האָט פאָרשונג געפונען אַז פאַרלירן 5% ביז 10% פון אייער גאַנצן גוף וואָג קען רעדוצירן אייער ריזיקירן פון אַנטוויקלען צוקערקרענק מיט מער ווי 50% .

פעט אַרום דעם בויך איז ספּעציעל געפערלעך. דאָס עקסטרע פעט קען ענדערן אונדזער קערפּער'ס האָרמאָנאַלע טעטיקייט און אַפּעטיט. עס קען אויך שאַטן די צעלן וואָס העלפֿן אונדז נוצן אינסולין. דעריבער, רעדוצירן בויך פעט איז אַ גרויסע הילף אין קאָנטראָלירן בלוט צוקער.

שריט דריי: ענדערן אייערע עסן געוווינהייטן

דאָס איז די שווערסטע זאַך פֿאַר אַ סך מענטשן. אָבער עס איז נישט קיין גרויסע זאַך אויב איר הייבט אָן מיט קליינע ענדערונגען. בלייבט אַוועק פֿון גאָר-פּראָצעסירטע עסנוואַרג וואָס זענען רייך אין צוגעגעבענעם צוקער. דאָס מיינט זאַכן ווי זיסע געטראַנקען, זיסוואַרג, ביסקויטן, קוכן און עסנוואַרג געמאַכט מיט ווײַסן מעל. די עסנוואַרג האָבן זייער ווייניק נוטרישאַנעל ווערט, און זיי פאַרשאַפן בלוט צוקער צו שנעל שפּרינגען.

נאך איינפאכע עצות צו ענדערן אייערע עסן געוואוינהייטן:

• רעדוצירן די מאָס וואָס איר עסט: רעדוצירן די מאָס וואָס איר טיילט אויף אייער טעלער אַ ביסל.
• קאכן און באקן עסן: אנשטאט טיף פריטירן, מאכט א געוואוינהייט פון קאכן, באקן אדער גרילן אייער עסן.
• ניצט אָליווען אָיל: אַנשטאָט פּוטער אָדער מאַרגאַרין, ניצט עפּעס ווי אָליווען אָיל אָדער קאָקאָסנוס אָיל.
• גיי פלייש-פֿרײַ איין טאָג אַ וואָך: עסט אַ מאָלצײַט געמאַכט מיט גרינסן און קרויטער.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו פּלאַנירן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס פּאַסט פֿאַר אײַך, קאָנסולטירט זיך מיט אײַער דאָקטער . ער אָדער זי קען אײַך רעפֿערירן צו אַ דייעטישאַן/נוטרישאַניסט. זיי קענען שאַפֿן אַ געזונטן עסן פּלאַן וואָס איז ספּעציפֿיש פֿאַר אײַך און צו וועלכן איר קענט זיך האַלטן.

לאָמיר אויך קוקן אויף אַנדערע וויכטיקע פּונקטן.

שלאָף גוט.

שטודיעס האבן געוויזן אז שלאף דעפריציע קען מאכן עס שווערער צו קאנטראלירן בלוט צוקער און אפעטיט. שלאפן ווייניגער ווי 5-6 שעה א טאג פארגרעסערט אייער ריזיקע פון ​​פעטקייט און טיפ 2 צוקערקרענק. שלעכטע שלאף קוואליטעט קען אויך ביישטייערן צו דעם. אויב איר האט כראנישע שלאף פראבלעמען, פארמיידט טרינקען קאווע אין אוונט. אויך, פארמיידט טרינקען אלקאהאל נאנט צו שלאפן צייט. די קענען שטערן אייער שלאף. אויב די זאכן העלפן נישט, רעדט מיט אייער דאקטאר.

פֿאַרמײַדן רויכערן.

רויכערער זענען אין א העכערן ריזיקע צו אנטוויקלען פּרעדיאַבעטעס ווי נישט-רויכערער. דער ניקאָטין אין ציגאַרעטן מאַכט עס שווער פֿאַרן קערפּער צו נוצן אינסולין ריכטיק. דעריבער, הער אויף צו רויכערן ווי שנעלער ווי מעגלעך. באַקומט די נויטיקע עצה פֿון אייער דאָקטער .

באַקומען רעגולער מעדיצינישע קאָנטראָלן.

אייער דאָקטער קען קאָנטראָלירן אייערע בלוט צוקער לעוועלס צו זען ווי עס גייט אייך. ער אָדער זי קען באַשליסן צי אייערע לייפסטייל ענדערונגען אַרבעטן אָדער צי איר דאַרפט אָנהייבן נעמען אַ מעדיקאַציע ווי מעטפאָרמין צו קאָנטראָלירן אייער בלוט צוקער.

פּרעדיאַבעטעס פאַראורזאַכט נישט שטענדיק סימפּטאָמען. דאָס מיינט אַז איר ווייסט אפשר נישט אַז איר האָט עס, אפילו אויב איר האָט עס. אַזוי אויב איר האָט ריזיקאָ פאַקטאָרן, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן זיי בעת אייער יערלעכן קאָנטראָל.

ריזיקע פאקטארן פאר פּרעדיאַבעטעס:

• וואָג געווינען (איבערגעוויכט/אָבעס)
• איבער 40-45 יאר אלט
• אינאקטיווע לייפסטייל
• האבן א נאנטן פאמיליע מיטגליד מיט צוקערקרענק
• פרויען מיט פּאָליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (PCOS)
• אויב איר האָט געהאַט דזשעסטאַציאָנעלע צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט

אויב איר ווערט דיאַגנאָזירט מיט פּרעדיאַבעטעס, וועט אייער דאָקטער אייך זאָגן וואָסערע טריט צו נעמען ווייטער.