פילט איר זיך אויך מיד און לעבלאָז דורכאויס דעם טאָג? האָט איר ווייטיק אין רוקן, גלידער, אדער קערפּער? פילע פון אונדז פארגעסן וועגן די זאכן, טראַכטן אַז דאָס זענען נאָרמאַלע זאכן אין וואָכעדיק לעבן. אָבער, מאל קען די עכטע סיבה דערפאַר זיין אַ מאַנגל אין וויטאַמין די אין אייער קערפּער, דאָס הייסט, אַ וויטאַמין די מאַנגל. אויך באַקאַנט ווי דער "זונשיין וויטאַמין", איז דער וויטאַמין די וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט, ספּעציעל די שטאַרקייט פון אונדזערע ביינער. אַזוי לאָמיר היינט מער וויסן וועגן דעם.
פארוואס איז וויטאַמין ד אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער?
פשוט געזאגט, וויטאַמין די איז אַ שליסל פאַקטאָר אין בויען אונדזער ביינער און העלפֿן זיי בלייבן שטאַרק. טראַכט פון אונדזער ביינער ווי אַ הויז. די בנין בלאַקס פון דעם הויז זענען קאַלסיום. אָבער דאַרפֿן מיר צעמענט צו האַלטן די בלאַקס צוזאַמען? ענלעך, וויטאַמין די איז דער 'צעמענט' וואָס העלפּס אונדזער ללבער ריכטיק אַבזאָרבירן נוטריאַנץ ווי קאַלסיום און מאַגנעזיום וואָס מיר עסן.
ווען וויטאַמין די איז נישט גענוג, קען דער קערפער נישט אַבזאָרבירן קאַלסיום. דאָס פאַראורזאַכט נידעריקע קאַלסיום לעוועלס אין בלוט. כּדי דאָס צו קאָנטראָלירן, הייבט דער קערפער אָן צו נעמען קאַלסיום פֿון די ביינער און עס צולייגן צום בלוט. מיט דער צייט שוואַכט דאָס די ביינער און פאַראורזאַכט לעכער אין די ביינער. דער צושטאַנד קען פירן צו אָסטעאָפּאָראָזיס ביי דערוואַקסענע און ראַכיטעט ביי קינדער.
דערצו, וויטאַמין די איז וויכטיג פֿאַר די ריכטיקע פֿונקציאָנירן פֿון אונדזער נערוון סיסטעם, אימונסיסטעם און מוסקלען. פֿאָרשונג האָט אויך געפֿונען אַז וויטאַמין די מאַנגל קען פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון די פֿאָלגנדיקע צושטאַנדן:
- טיפן פון ראַק
- האַרץ קרענק און שלאָג
- דעפּרעסיע
- מולטיפּלע סקלעראָז
- טיפ 2 צוקערקרענק
ווי ווייסט איר אייער וויטאַמין די לעוועל?
איר קענט קאָנטראָלירן אייערע וויטאַמין די לעוועלס מיט אַ פּשוטן בלוט טעסט. אייער דאָקטער וועט מסתּמא בעטן אייך צו נעמען אַ 25-הידראָקסיוויטאַמין די טעסט. די רעזולטאַטן וועלן באַשטימען אייערע וויטאַמין די לעוועלס.
וויטאַמין ד לעוועלס זענען בכלל קאַטעגאָריזירט ווי גייט:
| וויטאַמין די לעוועל (אין נ״ג/מל) | באַדײַט |
|---|---|
| ווייניקער ווי 12 נ״ג/מל | מאַנגל: באַהאַנדלונג פארלאנגט. |
| צווישן 12 און 20 (נג/מל) | נישט גענוג: עס איז ראטזאם צו פארגרעסערן דעם לעוועל. |
| גרעסער ווי 20 נ״ג/מל | גענוגיק: א געזונטע מדרגה פֿאַר רובֿ מענטשן. |
| גרעסער ווי 50 נ״ג/מל | צו הויך: דאָס קען אויך פאַראורזאַכן געזונט פּראָבלעמען. |
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון וויטאַמין די מאַנגל?
סימפּטאָמען פון וויטאַמין די מאַנגל זענען מער קלאָר ביי קינדער ווי ביי דערוואַקסענע. דאָס איז ווײַל קינדערס ביינער אַנטוויקלען זיך נאָך. אָבער, די סימפּטאָמען ביי דערוואַקסענע זענען זייער סאַטאַל. איר קען זיי אפילו נישט באַמערקן.
| צו וועמען? | געוויינטלעכע סימפּטאָמען |
|---|---|
| יונגע קינדער |
|
| דערוואַקסענע |
פארוואס האבן מיר א מאנגל אין וויטאמין די?
עס קען זיין עטלעכע סיבות דערפֿאַר.
1. נישט באַקומען גענוג ויסשטעלן צו זונשייַן
דער הויפּט וועג ווי אונדזער קערפּער מאַכט וויטאַמין די איז דורך זונשייַן. בלויז 15-30 מינוט פון מאָרגן זון ויסשטעלן אַ טאָג קענען צושטעלן די נייטיק סומע פון וויטאַמין די. אָבער, די געלעגנהייט איז פאַרפעלט דורך יענע וואָס פאַרברענגען דעם גאַנצן טאָג אין אָפאַסיז, ינעווייניק, אָדער וואָס טראָגן זונשוץ ווען זיי גייען אַרויס אין דער זון.
2. נישט באַקומען גענוג פון עסן
די קוועלער פון וויטאַמין די זענען זייער באגרענעצט. דער ריזיקע איז ספּעציעל הויך פֿאַר יענע וואָס פֿאָלגן אַ וועגאַן דיעטע. פֿעטע פֿיש (לאַקס, טונאַ, מאַקרעל, סאַרדינען), קאָד לעבער אויל, אייער געלכן, קעז, און פֿאַרשטאַרקטע מילך, יאָגורט, און פֿרישטיק עסנוואַרג אַנטהאַלטן וויטאַמין די.
3. הויט קאָליר
מעלאַנין, דער פּיגמענט וואָס גיט הויט איר טונקעלע קאָליר, באַשיצט אונדזער הויט פון די שעדלעכע שטראַלן פון דער זון. אָבער, דער פּיגמענט רעדוצירט אויך די הויט'ס פיייקייט צו פּראָדוצירן וויטאַמין די. דעריבער, קען עמעצער מיט טונקעלער הויט באַקומען ווייניקער וויטאַמין די פון זונשייַן ווי עמעצער מיט ליכטיקער הויט.
4. עטלעכע מעדיצינישע באדינגונגען
מענטשן מיט ניר אדער לעבער קראנקהייטן האבן שוועריקייטן צו פארוואנדלען וויטאמין די אין זיין אקטיווע פארעם אין קערפער. אויך, מענטשן מיט פארדייאונג קראנקהייטן ווי קראהן'ס קראנקהייט אדער צעליאק קראנקהייט האבן שוועריקייטן צו אבסארבירן וויטאמין די פון עסן.
5. פעטקייט
וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין. מענטשן מיט הויך גוף פעט טענד צו לאַגערן וויטאַמין די אין זייער פעט סעלז. דאָס קען פירן צו נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די אין די בלוט. מענטשן מיט אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 30 אָדער העכער זענען אין העכער ריזיקירן.
6. געוויסע טיפן מעדיקאציעס גענומען
געוויסע מעדיקאַמענטן קענען פאַרגיכערן דעם צעבראָך פון וויטאַמין די אין דעם קערפּער. למשל, געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר עפּילעפּסי, הויך כאָלעסטעראָל און הויך בלוטדרוק קענען דאָס פאַראורזאַכן. אויב איר נעמט קיין מעדיקאַמענט לאַנג-טערמין, איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
ווי ווערט וויטאַמין ד מאַנגל באַהאַנדלט?
דאָס וויכטיקסטע איז אַז וויטאַמין די מאַנגל זאָל נאָר באַהאַנדלט ווערן לויט מעדיצינישער עצה. קויפט נישט נאָר וויטאַמין פּילן פֿון דער אַפּטייק און נעמט זיי ווי איר ווילט.
באַזירט אויף אייערע בלוט טעסט רעזולטאַטן, וועט אייער דאָקטער רעקאָמענדירן אַ וויטאַמין די העסאָפע וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייך. די קומען אין דער פאָרעם פון וויטאַמין די2 (ערגאָקאַלסיפעראָל) אָדער די3 (כאָלעקאַלסיפעראָל). די פאָרעם פון די3 ווערט באַטראַכט ווי גרינגער פֿאַר דעם גוף צו אַבזאָרבירן.
דעפּענדינג אויף דעם גראַד פון מאַנגל, קען אייער דאָקטער אָנהייבן מיט אַ העכערער דאָזע (למשל 6,000 IU פּער טאָג) און דערנאָך איבערגיין צו אַ וישאַלט דאָזע (למשל 1,000-2,000 IU פּער טאָג). די דאָזעס ווערייִרן דעפּענדינג אויף אייער עלטער, וואָג, און אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן. דעריבער,זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער וועגן די ריכטיקע דאָזע און ווי לאַנג צו נעמען.
וויטאַמין די לעוועלס קומען געוויינטלעך צוריק צו נאָרמאַל נאָך אַרום 6-8 וואָכן פון באַהאַנדלונג. אָבער, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר צו נעמען ביילאגעס פֿאַר אַ לענגערע צייט צו פאַרמייַדן די לעוועלס פון ווידער פאַלן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין ד איז וויכטיק פֿאַר די שטאַרקייט פון אונדזערע ביינער און אַלגעמיינע געזונט.
- איגנאָרירט נישט אפילו קליינע סימפּטאָמען ווי אָפטע מידקייט און גוף-ווייטיק. וויטאַמין די מאַנגל קען זיין דערפֿאַר.
- א פשוטע בלוט טעסט קען באַשטימען דיין וויטאַמין די לעוועלס.
- פרובירט צו באַקומען לפּחות 15-30 מינוט פון זונשייַן ויסשטעלן יעדן מאָרגן.
- לייגט צו צו אייער דיעטע עסנווארג רייך אין וויטאַמין די (איילע פיש, אייער, פארשטארקטע מילך).
- אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ וויטאַמין ד מאַנגל אָדער ווילט נעמען ביילאגעס, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג