א פראבלעם וואס אסאך מענטשן האבן איז אז זייער מאגן שטח איז גרעסער ווי די רעשט פון זייער קערפער. אפילו ווען זיי קוקן אין שפיגל, טראכטן זיי, "פארוואס איז נאר מיין מאגן אזוי?" עטליכע מענטשן רופן דאס אויך ' קארטיסאל בויך'. אבער דאס איז נישט קיין מעדיצינישער נאמען וואס דאקטוירים ניצן. אבער דאס קען זיין א סימן אז עפעס אנדערש גייט פאר אין דיין קערפער. נו, וואס פונקטליך איז דאס? לאמיר רעדן וועגן דעם פשוט און העפלעך היינט.
פארוואס ווערט נאר דער מאָגן גרעסער אַזוי?
דער טערמין "קארטיסאל בויך" מיינט פשוט אז דער הארמאן קארטיסאל פאראורזאכט אז פעט זאל זיך אנזאמלען ארום דיין בויך. אבער די עכטע סיבה פאר א גרויסן בויך איז נישט אזוי פשוט. עס זענען דא אסאך סיבות וואס קענען ביישטייערן דערצו.
טראַכט וועגן דעם, אונדזער קערפּער וואָג ווערט קאָנטראָלירט דורך אַ קאָמבינאַציע פון סיבות.
- דיעטע: די סומע פון צוקער און פעט אין די עסנוואַרג וואָס מיר עסן.
- געניטונג: ווי אַקטיוו מיר זענען בעתן טאָג.
- שלאף: די מאָס און קוואַליטעט פון שלאף וואָס מיר באַקומען.
- גענעטיק: די געירשענע אייגנשאפטן וואָס קומען פון אונדזערע עלטערן.
- אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן : עטלעכע מעדיצינישע צושטאנדן קענען אויך פאַראורזאַכן וואָג געווינען.
אין צוגאב צו דעם אלעם, זענען האָרמאָנען אין אונדזער קערפּער אַ גרויסער פאַקטאָר אין וואָג געווינען. למשל, פרויען וואָס דערנענטערן זיך צו מענאָפּאַוז טענד צו לאַגערן מער פעט אין געביטן ווי די היפּס און פּאָשעט. אָבער, נאָך מענאָפּאַוז, ווי עסטראָגען לעוועלס פאַלן, טענד צו פעט צו אָנקלייַבן אין די בויך און אויבערשטער קערפּער.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז עס זענען דאָ צוויי טיפּן פעט וואָס זאַמלען זיך אָן אין בויך. איינס איז דאָס פעט וואָס געפינט זיך אונטער דער הויט (סובקוטאַנעאָוס פעט). דאָס אַנדערע איז דאָס פעט וואָס ווערט אָפּגעלייגט טיף אַרום די אָרגאַנען (וויסעראַל פעט). די פאַרגרעסערונג אין פעט אַרום די אָרגאַנען איז נישט קיין גוטע זאַך. ווייל עס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי צוקערקרענק און האַרץ קראַנקייט.
וואָס איז די שייכות צווישן קאָרטיסאָל און וואָג געווינען?
קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָן וואָס ווערט פּראָדוצירט דורך אונדזערע אַדרענאַל דריזן. דאָקטוירים רופן עס דאָס "סטרעס האָרמאָן." ווען איר פילט זיך געפֿאַר אָדער דערשראָקן, גרייט זיך אייער קערפּער צו פֿאַר קאַמף אָדער אַנטלויפֿן.
אסאך מענטשן טראַכטן אַז פּראַלאָנגד סטרעס פאַרגרעסערט קאָרטיסאָל לעוועלס, וואָס פירט צו בויך פעט. אָבער, פֿון אַ מעדיצינישער פּערספּעקטיוו,פֿאַר פילע, איז דאָס נישט באַוויזן געוואָרן צו זײַן אַ דירעקטע סיבה.
אבער, עס זענען דא געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן וואס פאראורזאכן אומגעווענליך הויכע קארטיזאל לעוועלס. אלס א זייטיגע עפעקט פון די קראנקהייטן, קען זיך בויך פעט אנזאמלען.
קושינג'ס סינדראָם
דאָס איז דער הויפּט צושטאַנד אין וועלכן קאָרטיסאָל לעוועלס זענען אַבנאָרמאַל הויך. דער צושטאַנד קען פּאַסירן רעכט צו אַ טומאָר אין דעם גוף אָדער ווי אַ זייַט ווירקונג פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז. דער הויפּט סימפּטאָם איז אַז די אָרעמס און פֿיס זענען דין, בשעת דער מאָגן איז פאַרגרעסערט.
| געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון קושינג סינדראָום | |
|---|---|
| פֿאַרגרעסערונג פֿון פּנים | עטלעכע מענטשן רופן דאָס אויך "לבנה פּנים". |
| א קלאָץ פעט אויף דער אַקסל | אויך גערופן "באַפאַלאָ האַמפּ". |
| די אויסזען פון סטרייפּס אויף דעם גוף | ראָזעווע אָדער לילאַ שטרעטש מאַרקס אויף געביטן ווי די בויך, היפּס און בריסט. |
| דין ווערן פון דער הויט | די הויט איז זייער דין און עס ווערט גרינג בלוי. |
| אַנדערע פֿעיִקייטן | פאַרהאַלטן וואונד היילונג, אַקנע. |
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער .
מעטאַבאַליק סינדראָם
דאָס איז אַ זאַמלונג פון סימפּטאָמען. דער צושטאַנד פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק , האַרץ קרענק, אָדער אַ שלאָג. מענטשן מיט דעם צושטאַנד האָבן אַן עפּל-פאָרעם קערפּער, וואָס מיינט אַז זיי האָבן מער פעט אין דער בויך געגנט.
איר האָט די פאלגענדע כאַראַקטעריסטיקס:א דאָקטער קען דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד אויב עס זענען דריי אָדער מער.
- טאַליע אַרומנעמונג: מער ווי 35 אינטשעס פֿאַר פֿרויען און מער ווי 40 אינטשעס פֿאַר מענער.
- הויכער בלוטדרוק : 130/80 מם הג אדער העכער.
- דערהויבענער בלוט צוקער.
- עלעוואַטעד טריגליסעריד לעוועלס: גרעסער ווי 150 מג/דל.
- נידעריקע לעוועלס פון גוטן קאלעסטעראל (HDL קאלעסטעראל): ווייניקער ווי 40 מג/דל ביי מענער און ווייניקער ווי 50 מג/דל ביי פרויען.
ווי אזוי קען מען רעדוצירן דעם "קארטיסאל בויך"?
רעדוצירן סטרעס (ד.ה., נידעריגערן קארטיזאל לעוועלס) וועט נישט מאכן אז איר זאלט פארלירן וואג איבערנאכט. אבער, רעדוצירן סטרעס איז גוט פאר אייער אלגעמיינע געזונט. עס קען אייך אויך העלפן פארלירן וואג. פרובירט די זאכן.
- טו רעגולערע געניטונגען: קלייב אויס עפּעס וואָס דו האַסט הנאה. דעמאָלט וועסטו זיך נישט פֿילן באָרד ווען דו טוסט עס. גיין לפּחות 8,000 טריט אַ טאָג און טאָן קעגנשטעל-געניטונגען אַ פּאָר טעג אַ וואָך זענען גוט. אָבער איבערטרייב עס נישט. זיך טרענירן אָן רו קען אויך פֿאַרגרעסערן קאָרטיסאָל לעוועלס.
- מאַכט שלאָף אַ פּריאָריטעט: באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף איז וויכטיק. מאַכט זיך געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. באַקומט אַרום 8 שעה גוטן שלאָף אַ טאָג. מאַכט אייער שלאָפצימער קיל, טונקל און שטיל.
- רואיג דיין גייסט און קערפער: זאכן ווי מעדיטאציע, טיפע אטעמען עקסערסייזן, און יאגע קענען בארואיקן דיין נערווען סיסטעם און רעדוצירן סטרעס.
- גיי ארויס אין דרויסן: שטודיעס האבן געפונען אז פארברענגען בלויז 20 מינוט אין א גרינער סביבה ווי א פארק קען באדייטנד רעדוצירן קארטיזאל לעוועלס.
- פֿאַרמײַדן רויכערן: אין דערצו צו די אַנדערע שאָדנס פֿון רויכערן, קען עס פֿאַרגרעסערן קאָרטיסאָל לעוועלס און שטערן דעם שלאָף.
- אויפהאלטן גוטע סאציאלע באציאונגען: פארברענגען צייט מיט פריינט און פאמיליע וואס ברענגען אייך פרייד און טרייסט איז זייער גוט פאר אייער גייסטישע געזונט.
איז דא א ספעציעלע דיעטע פאר 'קארטיסאל בויך'?
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע "קאָרטיסאָל בויך דיעטע." אָבער, נאָכפֿאָלגן געוויסע דיעטעטישע מוסטערן קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און קאָנטראָלירן קאָרטיסאָל פּראָדוקציע.
פודז וואָס העלפֿן רעדוצירן קאָרטיסאָל:
- פודז רייך אין מאַגנעזיום: אַוואָקאַדאָ, באַנאַנעס, טונקל שאָקאָלאַד, בראָקאָלי, שפּינאַט.
- פודז רייך אין אמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז: פיש ווי לאַקס און טונאַ, טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען און וואָלנאַץ.
- עסנוואַרג וואָס איז גוט פֿאַר די געדערעם: יאָגורט, קאָמבוטשאַ.
הויך-צוקער עסנוואַרג, טרינקען, אַלקאָהאָל, און יבעריק קאַפין קאַנסאַמשאַן קענען פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל לעוועלס.
די מיטלענדישע דיעטע איז א גוט ביישפּיל דערפון. זי גיט פריאריטעט צו געזונטע פעטן און פלאנצן-באזירטע עסנווארג. דאס מיינט,
- אסאך פרוכטן, גרינסן, הערבס
- ניסלעך, לענטילס
- גאַנצע גריינז (האַבערגריץ, גערשטן, ברוינע רייז)
- אָליווען אָיל
- פיש רייך אין אמעגע-3
- קעז און יאָגורט אין מאַדעראַציע
- זייער ווייניק רויט פלייש
- צוקער און געזיסטע געטראַנקען זענען כּמעט נישטאָ.
זענען דא ביילאגעס וואָס רעדוצירן קאָרטיסאָל?
זייט זייער פארזיכטיג מיט סופּלעמענטן וואָס באַהויפּטן צו 'רעדוצירן קאָרטיסאָל' אָדער 'רעדוצירן בויך פעט'. דאָס זענען נישט קיין וואונדער היילן פֿאַר סטרעס אָדער קאָרטיסאָל לעוועלס. איר קענט באַקומען אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר דאַרפֿט פֿון אַ געזונטער דיעטע.
כאָטש עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז עטלעכע הערבס, ווי אַשוואַגאַנדאַ און ראָדיאָלאַ, קענען רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס, איז נישט באַוויזן אַז זיי העלפֿן מיט וואָג אָנווער. אויך, מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם.
דאָס וויכטיקסטע: קיינמאָל נישט אָנהייבן ניצן קיין העסאָפע אָדער קרויט אָן רעדן מיט דיין דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- 'קארטיסאל בויך' איז נישט קיין מעדיצינישער טערמין, נאר א געוויינטלעכער טערמין צווישן מענטשן.
- עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס בויך פעט זאמלט זיך אן. דיעטע, מאנגל אין געניטונג, שלאף, גענעס, און הארמאנען זענען צווישן די הויפט.
- פֿאַר פילע, איז עס נישט באַוויזן געוואָרן אַז קאָרטיסאָל, וואָס ווערט פֿאַראורזאַכט דורך סטרעס, פֿאַראורזאַכט גלייך אַז בויך־פֿעט זאָל זיך אָנצאַמלען.
- אבער, געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי קושינג'ס סינדראם, קענען פאראורזאכן פארגרעסערטע קארטיזאל לעוועלס און פירן צו בויך פעט. אויב איר האט אנדערע אומגעווענליכע סימפטאמען, זעט א דאקטאר גלייך.
- דער בעסטער וועג צו פארלירן וואָג איז צו נאָכפאָלגן אַ געזונטן לייפסטייל. דאָס מיינט עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע, רעגולער געניטונגען, גענוג שלאָפן, און קאָנטראָלירן סטרעס.
- ניצט נישט קיין 'קארטיזאָל-נידעריגנדיקע' ביילאגעס אָן מעדיצינישע עצה.
👩🏽⚕️ נאָך פֿראַגעס (FAQs)
💬 🧐 וואָס פּונקט איז 'קאָרטיסאָל'?
קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָן וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך די אַדרענאַל דריזן העכער אונדזערע נירן. פילע מענטשן רופן עס דעם "סטרעס האָרמאָן" ווייל עס איז ווען מיר זענען אונטער אַ סאָרט גייסטיקן אָדער פיזישן דרוק אַז אונדזערע קערפּערס אָנהייבן צו פּראָדוצירן מער פון דעם האָרמאָן.
💬 😟 ווי אזוי קען דאס קארטיזאל הארמאן נאר מאכן דיין מאגן גרעסער?
ווען מיר זענען אונטער כראנישן דרוק, גייען אונדזער קערפער'ס קארטיסאל לעוועלס ווייטער ארויף. אונדזער קערפער לאגערט דאן פעט ארום אונדזער מאגן צו שפארן ענערגיע פאר שפעטערדיגע באנוץ. דאס רעזולטירט אין אונדזערע ארעמס און פיס ווערן דין און אונדזער מאגן שטעקט ארויס, וואס איז וואס מיר רופן א "קארטיסאל בויך".
💬 💡 נו, וואָס קענען מיר טאָן צו רעדוצירן דעם 'קאָרטיסאָל בויך'?
כדי דאָס צו רעדוצירן, דאַרפֿסטו ערשט קאָנטראָלירן דיין סטרעס. שלאָפֿן 7-8 שעה אַ נאַכט, רעדוצירן צוקער און מעל, און טאָן לייכטע געניטונגען ווי יאָגאַ אָדער גיין וועט זייער העלפֿן. דערנאָך וועט דער קאָרטיסאָל לעוועל אין קערפּער צוריקקומען צו נאָרמאַל און די אומגעוואונטשע פעט אין בויך וועט זיך צעשמעלצן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג