פרויען און סטרעס: איר זענט נישט אליין, לאָמיר רעדן וועגן דעם!

הויז-ארבעט, קינדער-ארבעט, אפיס-ארבעט, מאנס-ארבעט, עלטערן-פליכטן... האסטו זיך פארגעסן אין מיטן דעם אלעם? פילסטו זיך מיד דעם גאנצן טאג, קענסטו נישט שלאפן ביינאכט, און דיין קאפ פילט זיך שווער? דעמאלט ביסטו נישט די איינציגסטע וואס דערלעבט דאס. אסאך פון אונז פרויען קעמפן זיך מיט דעם זאך וואס הייסט סטרעס יעדן טאג. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם.

וואס איז טאקע דאס סטרעס?

פשוט געזאגט, סטרעס איז א נארמאלער טייל פון אונזער לעבן. עס זענען דא מאל ווען עס העלפט אונז זיך שטעלן קעגן שוועריקייטן און בלייבן פאקוסירט. שטעלט זיך פאר אז איר האט א פרעזענטאציע צו געבן, און איר פילט זיך אביסל געשטרעסט, ממילא גרייט איר זיך בעסער דערצו. דאס איז גוט.

אבער דער פראבלעם הייבט זיך אן ווען דער דרוק גייט ווייטער. מיר רופן עס כראנישער דרוק . ספעציעל פאר פרויען, קען דער דרוק ווערן אומדערטרעגלעך צוליב דער לאסט פון זארגן פאר די באדערפענישן פון אנדערע. מיט דער צייט הייבט דאס אן צו פילן נארמאל. אבער עס נעמט טאקע א שטייער אויף אייער קערפער און גייסט .

איז סטרעס אַנדערש פֿאַר פֿרויען און מענער?

יא, מיר אלע פילן סטרעס, אבער די וועג ווי עס ווירקט אויף פרויען און מענער איז אביסל אנדערש. קוקט אריין אין עטליכע פון ​​די רעזולטאטן פון א שטודיע דורכגעפירט דורך די אמעריקאנער פסיכאלאגישע אסאסיאציע.

פֿאָרשער גלויבן אַז עס זענען דאָ צוויי מעגלעכע סיבות דערפֿאַר. איינע איז ביאָלאָגישע פֿאַקטאָרן , ווי למשל האָרמאָנען אין אונדזערע קערפּערס. די אַנדערע איז סאָציאַלע השפּעות , ווי למשל די שטיצע וואָס מיר באַקומען אָדער מאַנגל דערפֿון פֿון דער געזעלשאַפֿט.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון סטרעס אין פרויען?

סטרעס איז ווי אַ געהיימער שונא. עס קען זיך אויסדריקן אין אַ פאַרשיידנקייט פון וועגן. איר קענט האָבן די סימפּטאָמען, אָבער איר קענט אפילו נישט וויסן אַז זיי זענען געפֿירט דורך סטרעס. זעט אויב די זאכן קלינגען באַקאַנט צו אײַך.

וואָס זענען די הויפּט סיבות פון דרוק ביי פרויען?

עס קען זיין אסאך סיבות, אבער בכלליות, די זענען די הויפט סיבות:

• פינאַנציעלע פּראָבלעמען: פינאַנציעלע שוועריקייטן זענען אַ גרויסער דרוק-פאָלער.
• געזונט פראבלעמען: קראנקהייט פון זיך אליין אדער א פאמיליע מיטגליד.
• באַציִונג פּראָבלעמען: פּראָבלעמען מיט משפּחה, חתונה און פֿרײַנד.
• פראבלעמען ביי דער ארבעט אדער בילדונג: פארגרעסערטע ארבעטסלאסט, קאנקורענץ.

דערצו, עפּעס וואָס באַטראָפט ספּעציעל פֿרויען איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו זאָרגן פֿאַר אַנדערע . קינדער, עלטערע עלטערן, הויזגעזינד אַרבעטן... ווען זיי טוען דאָס אַלץ, פֿאַרגעסן פֿיל פֿרויען גאָר וועגן זיך אַליין. זיי לייגן אָפּ זייערע אייגענע באַדערפֿנישן, זייער אייגענע רו, און מקדישים זיך צו אַנדערע.

וואָס וועט פּאַסירן מיט דיין געזונט אויב דער דרוק וועט אָנהאַלטן?

עס איז נאָרמאַל צו פילן סטרעס פֿאַר אַ קורצע צייט. אָבער אויב עס ווערט כראָניש, דאָס הייסט עס דויערט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען עס פאַראורזאַכן ערנסטע געזונט פּראָבלעמען. עס איז ווי לאַנגזאַם מאַכן דיין גוף קראַנק פֿון אינעווייניק אַרויס.

• שטרענגע אדער אָפטע קאָפּווייטיק: צושטאַנדן ווי שפּאַנונג קאָפּווייטיק און מיגרענע.
• האַרץ קרענק: הויך בלוט דרוק פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און האַרץ אַטאַק.
• פּראָבלעמען מיטן פֿאַרדייאונג־סיסטעם: צושטאַנדן ווי למשל איריטאַבל באָוועל סינדראָם (IBS), וואָס פֿאַראורזאַכט סימפּטאָמען ווי בלאָוטינג און גאַז.
• גייסטישע געזונט פראבלעמען: צושטאנדן ווי פאניק דיסאָרדער, דזשענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער, און הויפּט דעפּרעסיע.
• גוף ווייטיק: מוסקל שטייפקייט און ווייטיק.
• פעטקייט: סטרעס קען פירן צו פארלירן קאנטראל איבער אייערע עסן געוווינהייטן און צונעמען וואג.
• שלאָג: פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון שלאָג.
• שוואַכער אימונסיסטעם: עס נעמט לענגער צו ערהוילן זיך פון קראַנקייט, און מען ווערט קראַנק אָפטער.

מען דארף זיך נישט דערשרעקן פון די זאכן. דאס וויכטיגסטע איז אז דורך קאנטראלירן דעם גייסטישן דרוק אונטער דער אויפזיכט פון א דאקטאר , קען מען פארמיידן אסאך פון די קאמפליקאציעס.

נו, ווי אזוי קען מען זיך פארנעמען מיט דעם דרוק?

דאָס בעסטע איז אַז עס זענען דאָ אַ סך זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו קאָנטראָלירן דאָס. די הויפּט זאַך איז צו טראַכטן וועגן זיך ווי וויכטיק . הייב אָן טראַכטן וועגן זיך אַזוי פיל ווי איר טראַכט וועגן אַנדערע.

פרוביר זיך ערשט צו געוואוינען צו די זאכן.

• עסט גוט: עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע. עסט מער גרינסן, פרוכטן און גרינסן.
• געניטונג: טוט עפּעס וואָס מאַכט אײַך שווייסן פֿאַר לפּחות 30 מינוט אַ טאָג. שפּאַצירט, לויפֿט, טאַנצט. געניטונג איז אַ גרויסער מיטל צו פֿאַרלייכטערן סטרעס.
• שלאָף גענוג: פּרוּווט צו שלאָפן לפּחות 7-9 שעה אַ טאָג.
• פֿאַרברענגט צײַט מיט דער נאַטור: גייט אַרויס און מאַכט אַ שפּאַציר. קוקט אויף די ביימער און גרינעריי. עס איז זייער באַרויִגנדיק.
• טוט זאכן וואָס באַרויקן דעם גייסט: פּראַקטיצירט זאכן ווי יאָגאַ, מעדיטאַציע און טיפע אָטעמען עקסערסייזיז.
• פּראַקטיצירן דאַנקבארקייט: טראַכט וועגן די גוטע זאַכן אין דיין לעבן. זייט צופרידן אפילו מיט די קליינע זאַכן.
• מאַכט צייט פֿאַר עפּעס וואָס איר הנאה האָט: לייענט אַ בוך, הערט אַ ליד, קוקט אַ פֿילם, רעדט מיט אַ פֿרײַנד. שטעלט אָפּ אַ ביסל צייט יעדן טאָג צו טאָן עפּעס וואָס ברענגט אײַך פֿרײַד.
• אויפהאלטן סאציאלע באציאונגען: רעדט מיט פאמיליע און פארטרויטע פריינט. טיילט וואס איז אויף אייער הארץ.

ווייטער, טראַכט וועגן דיין גייַסטיק וווילזיין.

• געפינט די אורזאך פון אייער סטרעס: שרייבט אראפ די זאכן וואס איר פילט און טוט איבערן טאג אין א טאגבוך. מיט דער צייט וועט איר אנהייבן פארשטיין ווען און פארוואס איר פילט סטרעס. דערנאך קענט איר מאכן א פלאן צו פארמיידן אדער זיך אפגעבן מיט די זאכן.
• פּראַקטיצירט זאָגן 'ניין': זאָג נישט 'יאָ' צו אַלץ. אויב עס איז עפּעס וואָס איר קענט נישט טאָן אָדער וואָס איר האָט נישט קיין צייט דערפאַר, זאָגט העפלעכ אָפּ. שטעלט אייערע אייגענע גרענעצן.
• צייל ביז 10: ווען איר זענט זייער בייז, אנשטאט רעאגירן גלייך, טרעט אוועק פון דער סיטואציע און צייל אין אייער גייסט ביז 10. נעמט א פאר טיפע אטאמען.
• באַהאַנדלט זיך ווי איר וואָלט באַהאַנדלט אַנדערע: ווי גוט זענט איר צו אַנדערע? און זייט גוט צו זיך. איר קענט אויך מאַכן טעותים, באַשולדיקט זיך נישט דערפאַר.
• נעמט א פּויזע פֿון סאָציאַלע מידיאַ: בלייבט אַוועק פֿון אייער טעלעפֿאָן און קאָמפּיוטער עקראַן ווען מעגלעך.
• בעט הילף: אויב איר האָט נאָך אַלץ שוועריקייטן צו רעדוצירן אייער סטרעס נאָך טאָן דאָס אַלץ, האָט נישט מורא צו בעטן הילף. דאָס איז אַ שטאַרקע זאַך צו טאָן. זעט אייער משפּחה דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך געבן די הילף וואָס איר דאַרפט, און אפֿשר אפילו רעפֿערירן צו רעסורסן ווי טעראַפּיע.

סטרעס קען זיך פילן ווי א לאסט אויף אייערע פלייצעס. ספעציעל אלס פרויען, טראגן מיר מער לאסט ווי יעדער מענטש קען אויסהאלטן. געדענקט, עס איז גארנישט שלעכט מיט בעטן הילף. אייער געזונט איז דערפון אפהענגיק.