Ṣé o mọ ìtàn àwọn okùn wọ̀nyí nínú ara rẹ? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan ara!

Ẹ n lẹ o! Ṣé ẹ wà níbí? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa apá pàtàkì kan nínú ara wa. Ìyẹn ni ìsopọ̀mọ́ra. Ó ṣeé ṣe kí ẹ ti gbọ́ orúkọ yìí, tàbí kí ẹ ti gbọ́ tí dókítà sọ ọ́. Ẹ jẹ́ ká lóye ohun tí àwọn ìsopọ̀mọ́ra wọ̀nyí jẹ́ gan-an àti ìdí tí wọ́n fi ṣe pàtàkì sí wa?

Kí ni ìsopọ̀ yìí? Láti sọ ní pàtó...

Ní ṣókí, àwọn iṣan ara jẹ́ àwọn ìdè tó lágbára, tó sì nà díẹ̀ nínú ara wa. Wọ́n dà bí okùn tó lágbára. Wọ́n jẹ́ ti irú àsopọ̀ pàtàkì kan tí a ń pè ní àsopọ̀ ara. Iṣẹ́ pàtàkì wọn ni láti so egungun wa pọ̀. Wọ́n tún ń ran àwọn oríkèé wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa àti láti mú kí àwọn ẹ̀yà ara inú wa wà ní ipò wọn. Ṣé o lè fojú inú wò ó, láìsí wọn, ṣé àwọn egungun wa yóò di ara wọn mú? Ṣé ara wa yóò dúró ṣinṣin? Rárá, àbí?

Iṣẹ́ wo ni àwọn ligaments ń ṣe fún ara wa?

Àwọn ligaments kìí ṣe àwọn ẹgbẹ́ orin lásán. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ fún ara wa lọ́nà tó dára.

Ni pataki, awọn ligaments ṣe:

• Ó so egungun wa pọ̀ mọ́ ara wọn, ó sì ń ran gbogbo egungun wa lọ́wọ́ láti so pọ̀, gẹ́gẹ́ bí àmọ̀ tí a fi ń so ògiri pọ̀ nígbà tí a bá ń kọ́ ilé.
• Ìsopọ̀pọ̀ jẹ́ ìṣètò kan tí ó so àwọn ìpẹ̀kun egungun méjì pọ̀, tí ó ń jẹ́ kí ìṣíkiri díẹ̀ wà ní oríkèé yẹn. Ìyẹn ni pé, kò jẹ́ kí oríkèé kan tẹ̀ tàbí nà bí ó ti wù ú. Àfi bí ó bá ṣe yẹ.
• Ó ń fún àwọn oríkèé lágbára. Bákan náà, ó ń dènà àwọn oríkèé láti má ṣe yípo tàbí kí wọ́n túká láìnídìí.
• Àwọn iṣan ara wọ̀nyí tún ń ran àwọn ẹ̀yà ara kan lọ́wọ́ láti di àwọn ẹ̀yà ara kan mú nínú ikùn wa, bí ìfun kékeré wa, ẹ̀dọ̀ wa, ikùn wa, àti ilé ọmọ wa nínú àwọn obìnrin, ní ààyè wọn tó yẹ. Fojú inú wo àwọn ìṣòro tó lè dìde tí wọ́n bá ń rìn kiri!

Nibo ni iṣan ara yii wa ninu ara wa?

Ní gidi, a ní àwọn iṣan ara ní gbogbo ara wa! Ó ju 900 lọ lápapọ̀! Ṣé èyí kò yani lẹ́nu? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwọ̀nyí ni a rí ní àwọn ẹ̀gbẹ́ ara wa, pàápàá jùlọ ní àyíká àwọn oríkèé wa tí ń sopọ̀ mọ́ ara. Àwọn iṣan ara kan so àwọn iṣan pọ̀ mọ́ egungun wọ́n sì tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìtìlẹ́yìn fún àwọn ẹ̀yà ara ńláńlá nínú ikùn wa.

Ṣé a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn iṣan pàtàkì tí a sábà máa ń béèrè?

• Àwọn iṣan ẹsẹ̀: Àwọn wọ̀nyí ni ohun tí ó so ìsopọ̀ ẹsẹ̀ wa pọ̀ tí ó sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti rìn dáadáa. Wọ́n ṣe pàtàkì gan-an nígbà tí a bá ń sáré tí a sì ń fò.
• Àwọn iṣan ẹsẹ̀: Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti máa ṣe ìtọ́jú ìrísí àti ìṣètò ẹsẹ̀, pẹ̀lú ìfúnpá tí ó máa ń wá sí ẹsẹ̀ wa nígbà tí a bá ń rìn àti nígbà tí a bá ń sáré.
• Àwọn iṣan orúnkún: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan tó so egungun ẹsẹ̀ wa ní òkè àti ìsàlẹ̀, tó sì so oríkèé mọ́ ara wọn. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa ACL (anterior cruciate ligament) àti PCL (posterior cruciate ligament) . Àwọn wọ̀nyí ni àwọn iṣan tó wà ní orúnkún.
• Àwọn iṣan inú: Àwọn iṣan wọ̀nyí so àwọn iṣan inú wa pọ̀ mọ́ egungun egungun.
• Lẹ́mọ́ọ́nì arcuate ti àárín: Èyí jẹ́ lílọ́nẹ́ẹ̀tì onígun mẹ́rin tí ó so diaphragm wa pọ̀ mọ́ ẹ̀yìn.
• Àwọn iṣan tí ó yípo: Àwọn wọ̀nyí ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ẹ̀yà ara tí ó wà nínú ihò ìbàdí wa, pàápàá jùlọ ilé ọmọ àwọn obìnrin, ní ẹ̀gbẹ́ méjèèjì. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa wọn nígbà oyún.
• Àwọn iṣan èjìká: Àwọn iṣan tí ó gbé ìsopọ̀ èjìká ró lè nà, ya, tàbí ya sọ́tọ̀. Àwọn ìpalára wọ̀nyí wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn adánrayá.
• Àwọn ìsopọ̀ Uterosacral: Àwọn ìsopọ̀ wọ̀nyí so apá ìsàlẹ̀ ilé ọmọ pọ̀ mọ́ apá ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn wa (sacrum).
• Àwọn iṣan ọwọ́: Tí o bá ṣubú sí ọwọ́ rẹ, àwọn iṣan ọwọ́ rẹ lè fà tàbí kí wọ́n fà á ya.

Kí ni àwọn ligament rí?

Àwọn ìsopọ̀ ara wa ní onírúurú ìrísí àti ìtóbi. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ọ̀rẹ́ wa, ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn yàtọ̀ síra! Lọ́pọ̀ ìgbà, wọ́n máa ń rí bí okùn tàbí ìdè. Àwọn kan tinrin gan-an, bí okùn. Àwọn mìíràn fẹ̀ sí i. Àwọn kan ní ìtẹ̀, bíi “ìsopọ̀ ara arcuate” tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Ní ti àwọ̀, àwọn kan jẹ́ pupa, àwọn kan jẹ́ ofeefee, àwọn mìíràn sì jẹ́ funfun.

Kí ni a fi ṣe ligament?

Tí a bá wo ohun tó wà nínú ligament kan, àwọn ẹ̀yà pàtàkì méjì ló wà níbẹ̀.

• Àwọn okùn amuaradagba: Àwọn okùn amuaradagba ni a sábà máa ń ṣe láti inú àwọn ìdìpọ̀ okùn amuaradagba tí a hun pọ̀. Àwọn oríṣi méjì pàtàkì wọ̀nyí ni collagen àti elastin . Àwọn okùn kan ní collagen púpọ̀ sí i, èyí tí ó mú kí wọ́n lágbára gan-an. Àwọn mìíràn ní elastin púpọ̀ sí i, èyí tí ó mú kí wọ́n nà gan-an. Nígbà tí a bá fi ìfúnpá tàbí ìfúnpá sí ọ̀kan lára ​​àwọn okùn wa, o lè fojú inú wo díẹ̀ lára ​​àwọn okùn wọ̀nyí tí ó ń di líle àti pé díẹ̀ nínú wọn yóò tú.
• Ẹ̀yìn ìfúnpá: Àwọn ligaments kan ní ìbòrí kan ní òde tí a ń pè ní ẹ̀yìn ìfúnpá. Agbègbè yìí ní àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ àti iṣan ara ju inú ligament lọ. Ẹ̀yìn ìfúnpá yìí dàbí ẹni pé ó ń kó ipa pàtàkì nínú wíwá àti títúnṣe ìbàjẹ́ sí ligament kan. Nígbà tí ọgbẹ́ bá sàn, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wọ̀nyí ni ó ń pèsè oúnjẹ tí ó yẹ.

Báwo ni àwọn ligaments ṣe ń farapa?

A sábà máa ń gbọ́ àwọn nǹkan bíi ‘Mo fa ligament kan’ tàbí ‘Mo fi ọwọ́ rọ ọ́’.Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ìsopọ̀ bá nà jù, tàbí nígbà tí ó bá ń lọ sí ọ̀nà tí kò tọ́, ní ọ̀nà tí kò ṣeé tẹ̀síwájú. Lẹ́yìn náà, àwọn okùn inú ìsopọ̀ náà yóò na, nígbà míìrán yóò ya. Ronú nípa ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá na ìsopọ̀ rọ́bà púpọ̀ jù. Ó jẹ́ irú nǹkan bẹ́ẹ̀.

Iru awọn ipalara wọnyi (`sprains`) maa n waye lati isubu lojiji, iyipo lojiji ti apakan ara, tabi ikọlu lile kan.

Diẹ ninu awọn ipalara ligament ti o wọpọ julọ ni:

• Ìrora ẹsẹ̀
• Àwọn ìfọ́ ẹ̀yìn
• Àwọn ìpalára fún iṣan orúnkún (pẹ̀lú ACL (ligament iwájú), PCL (ligament ẹ̀yìn), LCL (ligament ìdènà) àti MCL (ligament àárín) omijé)
• Ìrora ìsopọ̀mọ́ra nígbà oyún
• Iṣoro kan ti a pe ni "Scapholunate dissociation" ti ọrun-ọwọ (eyi tun jẹ aisan ligament)
• Ìka tàbí àtàǹpàkò tí a fi fọ́nká
• Ipalara ligament ti Ulnar (maa n waye ninu awọn eniyan ti o nṣere ere idaraya bii cricket)

Báwo la ṣe lè jẹ́ kí àwọn iṣan ara wa wà ní ìlera?

Bí a ṣe ń dàgbà sí i, gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan mìíràn, àwọn iṣan ara wa bẹ̀rẹ̀ sí í bàjẹ́ díẹ̀. Èyí mú kí wọ́n lè farapa. Ṣùgbọ́n kò sí ohun tí a lè ṣàníyàn nípa rẹ̀. A lè ran àwọn iṣan ara wa lọ́wọ́ láti ní ìlera àti agbára.

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti ṣe èyí ni láti máa ṣe eré ìdárayá déédéé kí o sì dín ìjókòó rẹ kù fún ìgbà pípẹ́ . Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ó dára láti dìde kí o sì máa rìn kiri díẹ̀, ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan ní wákàtí kan.

Bákan náà, má ṣe gbàgbé láti gbóná ara rẹ kí o sì na ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá. Tí o bá nímọ̀lára ìrora tàbí ìfúnpá, ó ṣe pàtàkì láti sinmi. O ní láti mọ ààlà rẹ kí o sì ṣiṣẹ́ dáadáa.

Rántí: Àwọn ìsopọ̀ ara jẹ́ àwọn ẹ̀yà ara tó lágbára gan-an. Ṣùgbọ́n tí wọ́n bá ya, wọ́n máa ń gba àkókò púpọ̀ láti wòsàn. Kódà lẹ́yìn tí wọ́n bá ti wòsàn, wọn kì í lágbára tó bí wọ́n ti rí tẹ́lẹ̀. Nígbà tí o bá ti fọ́ oríkèé kan, ó máa ń di aláìlera, ó sì ṣeé ṣe kí ó tún rọ́. Nítorí náà, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ eléré ìdárayá, o ní láti ṣọ́ra kí o má baà tún farapa mọ́ lọ́jọ́ iwájú.

Bákan náà, àwọn èròjà oúnjẹ kan wà tó ṣe pàtàkì fún ìlera àwọn iṣan ara wa.

• Manganese: Àwọn wọ̀nyí wà nínú èso, ewébẹ̀, irúgbìn, ọkà gbogbo, àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé.
• Omega-3s: Àwọn wọ̀nyí wà nínú ẹja, èso flax, èso chia, àti epo.
• Àwọn ẹfọ́ àgbélébùú: àwọn nǹkan bíi broccoli, cauliflower, ewébẹ̀, ewébẹ̀, ààyò, àti àlùbọ́sà.
• Vitamin A: A maa ri ninu karọọti, poteto didùn, eso peaṣi, eso apricoti, ati awọn ọja wara ti a fi Vitamin A kun.
• Vitamin C: Àwọn èso citrus bíi osàn àti lẹ́mọ́ọ́nù, síróbẹ́rì, cantaloupe, ata pupa, àti poteto ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ vitamin yìí nínú.

Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a rántí láti inú ìtàn yìí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa àwọn ligaments lónìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Láti ṣàkópọ̀:

• Àwọn ìsopọ̀ ara lágbára, wọ́n rọrùn, wọ́n sì dà bí àsopọ̀ ara tí ó so egungun wa pọ̀, tí ó ń gbé àwọn oríkèé wa ró, tí ó sì ń mú àwọn ẹ̀yà ara inú ara dúró ní ipò wọn.
• Àwọn wọ̀nyí ni a sábà máa ń ṣe láti inú àwọn èròjà protein tí a ń pè ní collagen àti elastin.
• A ní àwọn iṣan ara tó ju 900 lọ ní ara wa, pàápàá jùlọ ní àyíká àwọn oríkèé ara wa.
• Àwọn ìsopọ̀ ara lè farapa, èyí tí a ń pè ní ìfọ́ . Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ bá ṣẹlẹ̀.
• A le daabobo ilera awọn iṣan ara wa nipa adaṣe deedee, jijẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, ati mura silẹ daradara ṣaaju adaṣe .
• Tí o bá rò pé o ní ìsopọ̀mọ́ra tó gbọ̀n tàbí tó ya, rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà. Àwọn ìpalára kan lè nílò iṣẹ́-abẹ, nígbà tí àwọn mìíràn lè jẹ́ ìtọ́jú pẹ̀lú ìsinmi àti ìtọ́jú ara.

Nítorí náà, mo nírètí pé o ní òye tó dáa nípa àwọn iṣan ara. Tọ́jú àwọn ẹ̀yà ara kékeré wọ̀nyí tí ó ṣe pàtàkì gidigidi. Nítorí pé, àwọn ni ohun tí ó so wá pọ̀ tí ó sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti rìn láìsí ìṣòro! Tí o bá ní ìbéèrè mìíràn, má ṣe tìjú láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.

Ilera rere fun gbogbo yin!

Àwọn ìsopọ̀, àwọn oríkèé, egungun, ìfọ́nká, collagen, elastin, ìlera ara