Ṣé o tún fẹ́ mọ̀ nípa àwọn “hormones ayọ̀” wọ̀nyí? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa endorphins!

Ṣé o máa ń ní ayọ̀ àti ìtura nígbà míì? Ronú nípa ìmọ̀lára “ìmọ̀lára rere” tó o máa ń ní lẹ́yìn ìdánrawò tó dára, nígbà tí o bá ń rẹ́rìn pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, tàbí nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ. Ìdí èyí ni pé àwọn kẹ́míkà kéékèèké wọ̀nyí tí a ń pè ní endorphins tí a ń ṣe nínú ara wa. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ díẹ̀ sí i nípa endorphins wọ̀nyí.

Kí ni àwọn endorphin wọ̀nyí?

Ní ṣókí, endorphins jẹ́ kẹ́míkà (hómónù) tí ara wa ń mú jáde. Láti sọ ọ́ ní pàtó, a ń ṣe wọ́n ní àwọn apá ọpọlọ wa tí a ń pè ní "Ẹ̀rọ Pituitary" àti "Hypothalamus". A tún lè pè wọ́n ní irú "neurotransmitter". Èyí ni pé, wọ́n dà bí àwọn ìránṣẹ́ kéékèèké tí wọ́n ń gbé ìhìn iṣẹ́ jáde nípasẹ̀ ètò ọpọlọ wa. Àwọn endorphins wọ̀nyí ni ara wa ń tú jáde pàápàá jùlọ nígbà tí a bá nímọ̀lára ìrora tàbí wàhálà. A tún ń tú wọn jáde nígbà àwọn ìgbòkègbodò dídùn bíi ṣíṣe eré ìdárayá, fífọwọ́ra, jíjẹ ohun dídùn, tàbí níní ìbálòpọ̀. Iṣẹ́ pàtàkì ti endorphins ni láti dín ìrora kù, dín wàhálà kù, àti láti mú kí ara wa dùn. Ọ̀rọ̀ náà "endorphin" tún jẹ́ dídá ní ọ̀nà tí ó dùn mọ́ni. "Endogenous" túmọ̀ sí "tí a ń ṣe nínú ara." "Morphine" jẹ́, gẹ́gẹ́ bí o ṣe mọ̀, olùpa ìrora alágbára. Nítorí náà, a pa àwọn méjèèjì pọ̀ láti ṣe orúkọ "endorphin." Ìyẹn túmọ̀ sí pé, àwọn wọ̀nyí ni àwọn ìrora ìrora àdánidá tiwa! Ìdí nìyẹn tí a tún fi ń pè wọ́n ní " hómónù ayọ̀." Wọ́n mú kí ọkàn rẹ balẹ̀, ọkàn rẹ sì dùn.

Ǹjẹ́ àwọn oríṣi endorphin wà?

Bẹ́ẹ̀ni, a ti rí i pé ó ju ogún irú endorphin lọ nínú ara wa. Nínú ìwọ̀nyí, irú tí a ń pè ní “Beta-endorphins” ni èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ ní pàtàkì láti ṣàkóso ìdààmú àti láti dín ìrora kù. Ohun ìyanu ni pé a sọ pé agbára ìtura ìrora ti beta-endorphins wọ̀nyí lágbára ju morphine lọ!

Kí ni endorphins ṣe sí ara wa?

Fojú inú wò ó pé o farapa níbì kan tí o sì ń nímọ̀lára ìrora. Lẹ́yìn náà, àwọn iṣan ara rẹ yóò fi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ sí ọpọlọ rẹ pé, “Èyí ń dunni.” Ní àkókò yẹn, ọpọlọ yóò tú endorphins jáde, èyí tí yóò dí ìṣiṣẹ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara tí wọ́n ń gba ìhìn ìrora náà lọ́wọ́. Ní ṣókí, ó ń dá ọ dúró láti má ṣe nímọ̀lára ìrora náà.Èyí ṣe pàtàkì gan-an, nítorí pé òun ló ń jẹ́ kí a máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kódà nígbà tí a bá wà nínú ìrora tàbí ìdààmú líle. Gbogbo wa la máa ń gbìyànjú láti yẹra fún ìrora. Nítorí náà, tí nǹkan kan bá mú wa láyọ̀, ó ṣeé ṣe kí a ṣe é. Endorphins náà máa ń nípa lórí èyí.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú endorphins?

Àwọn endorphins ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún wa. Ìwádìí ti fi hàn pé wọ́n ń ran wá lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn nǹkan bíi:

• Dín àwọn àmì ìsoríkọ́ kù: A ti rí i pé endorphins , pàápàá jùlọ àwọn tí a tú jáde nígbà eré ìdárayá, lè dín àwọn àmì ìsoríkọ́ kù.
• Ó ń dín wahala àti àníyàn kù: Nígbà tí ìwọ̀n endorphin bá pọ̀ sí i, a ti fihàn pé wahala àti àníyàn máa ń dínkù.
• Kíkọ́ ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni dáadáa: Àwọn endorphins lè mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i, kí wọ́n sì ní èrò rere nípa ara wọn.
• Ó ń mú kí ìwọ̀n ara dínkù: Wọ́n tún sọ pé ìtújáde endorphins ń ran wa lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfẹ́ ọkàn wa.
• Ó dín ìrora kù nígbà ìbímọ: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé níní ìwọ̀n endorphins tó ga jùlọ nígbà ìbímọ ń ran lọ́wọ́ láti kojú ìrora.

Fojú inú wo bí àwọn kẹ́míkà kéékèèké wọ̀nyí ṣe lè ní ipa ńlá lórí ọkàn àti ara wa!

Báwo ni a ṣe ń ṣe endorphins nínú ara wa?

Ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tó rọrùn jùlọ àti tó dára jùlọ láti mú endorphins jáde ni láti ṣe eré ìdárayá. Bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó, bẹ́ẹ̀ náà ni endorphins ara rẹ ṣe ń mú jáde tó. Ọ̀pọ̀ ènìyàn sọ pé nígbà tí wọ́n bá ń sáré, wọ́n máa ń nímọ̀lára ayọ̀ àti ìtura ńlá, èyí tí a ń pè ní “olùsáré gíga”. Ìdí èyí ni endorphins. Ṣùgbọ́n o kò nílò láti sáré. Àwọn adaṣe mìíràn tí ó lè tú endorphins jáde nìyí:

• Rìn ní agbára
• Iwẹwẹ
• Ijó
• Rìn ìrìn kiri

Yàtọ̀ sí eré ìdárayá, àwọn ọ̀nà míì tún wà láti tú endorphins jáde:

• Níní ìbálòpọ̀
• ` Ìtọ́jú akupọ́ńkì`
• Gbigba ifọwọra
• Jẹun (paapaa nkan ti o nifẹ!)

Kí ni àwọn àmì àrùn tí ìwọ̀n endorphin tí ó lọ sílẹ̀ ń fà?

Àwọn ènìyàn kan lè má ní endorphins tó tó nínú ara wọn. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí lè wáyé:

• 'Ìbànújẹ́'
• Àníyàn
• Ìrora àti ìrora ara
• Àìní ìfẹ́ sí àwọn nǹkan kan
• Àwọn ìṣòro oorun, bíi àìsùn oorun
• Àwọn ìgbésẹ̀ onímọ̀ọ́ra

Àwọn àìsàn wo ló lè ṣẹlẹ̀ tí àìsí endorphins bá wà nínú ara?

Ṣé o mọ̀ pé endorphins máa ń ran ara wa lọ́wọ́ láti tú èròjà neurotransmitter mìíràn tí a ń pè ní dopamine jáde? Dopamine yìí ní ipa pàtàkì lórí ìmọ̀lára wa. Nítorí náà, nígbà tí endorphins bá lọ sílẹ̀, dopamine náà lè lọ sílẹ̀, èyí tí yóò yọrí sí àwọn ipò bí ìbànújẹ́. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ṣùgbọ́n àìní endorphins tún lè yọrí sí àwọn ìṣòro mìíràn:

• Fibromyalgia: Eyi jẹ ipo ti o fa irora igba pipẹ jakejado ara.
• Ìpalára fún ara ẹni: Àwọn ènìyàn kan máa ń pa ara wọn lára ​​nígbà tí wọ́n bá ní ìdààmú ọkàn. Èyí jẹ́ nítorí pé ó máa ń tú ọ̀pọ̀lọpọ̀ endorphins jáde, ó sì máa ń fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀.
• Àìlera eré ìdárayá: Àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n ti di “olùsáré” tí wọ́n sì ń ṣe eré ìdárayá fún wákàtí mélòó kan lóòjọ́.

Nitorinaa bawo ni a ṣe le mu awọn ipele endorphin pọ si?

Ó ṣeun, ọpọlọpọ ọna lo wa lati ṣe agbejade ati tu awọn endorphins silẹ ninu ara wa. Adaṣe ni ọna pataki. Ni afikun, awọn nkan miiran ti o le gbiyanju ni wọnyi:

• Jẹ ṣẹ́kẹ́lẹ́tì dúdú kan: Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ oúnjẹ púpọ̀ jù!
• Ṣẹ̀dá iṣẹ́ ọnà kan: nǹkan bíi yíya àwòrán, kíkọ orin, tàbí ṣíṣe amọ̀.
• Tẹ́tí sí orin ayanfẹ́ rẹ: Àwọn orin tún lè yí ìmọ̀lára wa padà.
• Gba acupuncture: Eyi tun jẹ ọna kan ti o ṣe iranlọwọ lati tu awọn endorphins silẹ.
• Ṣàṣàrò: Èyí dára gan-an fún dídá ọkàn dúró.
• Gba ifọwọra: Ó ń mú kí ara balẹ̀, ó sì ń tú àwọn endorphins jáde.
• Gbìyànjú “Aromatherapy”: ìtọ́jú kan tí a fi òórùn ṣe.
• Rẹ́rìn pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́: Wọ́n ní ẹ̀rín ni oògùn tó dára jùlọ.
• Wo ifihan TV ayanfẹ rẹ:Àwọn endorphins máa ń jáde kódà nígbà tí o bá ń gbádùn ara rẹ.
• Olùyọ̀ǹda ara ẹni: Ayọ̀ tí o ní láti ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ tún ń mú kí endorphins pọ̀ sí i.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín endorphins àti dopamine?

Àwọn kẹ́míkà Endorphin àti dopamine jẹ́ àwọn kẹ́míkà tí ó máa ń mú wa nímọ̀lára rere, ṣùgbọ́n wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà tí ó yàtọ̀ díẹ̀. Àwọn Endorphin jẹ́ àwọn ìrora adánidá. Tí wọ́n bá so mọ́ àwọn olùgbà opioid nínú ọpọlọ wa, wọ́n máa ń mú kí dopamine tú jáde. Fún àpẹẹrẹ, ìrora iṣan ẹni tí ń sáré ni a máa ń dínkù nípasẹ̀ endorphin. Lẹ́yìn náà, dopamine a máa tú jáde, èyí tí ó máa ń mú kí ìmọ̀lára ayọ̀ tí a ń pè ní high runner's. Dopamine ni ohun tí ó ń mú wa ṣe nǹkan leralera. Nítorí náà, endorphins àti dopamine dà bí àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ papọ̀.

Ṣé Serotonin náà jẹ́ irú endorphin?

Rárá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé endorphins àti serotonin jẹ́ kẹ́míkà tó ń mú wa láyọ̀, wọ́n ń ṣe àwọn nǹkan ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Serotonin máa ń ran wá lọ́wọ́ láti mú kí ọkàn wa balẹ̀ dáadáa. Serotonin tún máa ń ran wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ọ̀pọ̀ ètò mìíràn nínú ara wa. Endorphins máa ń dojúkọ dídín ìrora àti wàhálà kù.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Tí o bá rò pé àwọn àmì wọ̀nyí ti àìtó endorphin ló ń fà ọ́, ó dára láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:

• 'Ìbànújẹ́'
• ‘Fibromyalgia’
• Ìfẹ́ eré ìdárayá tí kò ní ìdarí
• Àwọn èrò tàbí ìṣe tí ó lè pa ara ẹni lára

Tí o bá ní àwọn nǹkan wọ̀nyí, kò sí ohun tí o lè tì lójú tàbí kí o bẹ̀rù. O lè rí ìtura gbà nípa wíwá ìmọ̀ràn dókítà.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Nítorí náà, o ti mọ bí endorphins ṣe ṣe pàtàkì sí ara wa báyìí. Wọ́n ń dín ìrora kù, wọ́n ń ṣàkóso wahala, wọ́n sì ń mú kí ìlera ọpọlọ wa sunwọ̀n sí i .

Rántí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti mú kí endorphins rẹ pọ̀ sí i. Máa ṣe eré ìdárayá tuntun, jẹ oúnjẹ aládùn díẹ̀ (ṣùgbọ́n ní ìwọ̀nba!), ṣe ìbálòpọ̀, rẹ́rìn-ín pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ, wo fíìmù alárinrin kan. Gbogbo ìwọ̀nyí yóò mú kí ara rẹ yá gágá.

Tí o bá ní àníyàn nípa ìwọ̀n endorphin rẹ, má ṣe ṣiyèméjì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Wọ́n yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn àti ìrànlọ́wọ́ tí o nílò.