Ó ṣeé ṣe kí o ti nímọ̀lára rẹ̀ nígbà míì, tí o bá ń sáré kiri díẹ̀, tí o bá ń ṣeré, tàbí tí o bá ń ṣe iṣẹ́ líle, o máa ń nímọ̀lára ìrora láti inú orúnkún rẹ. Láti sọ ní pàtó, lábẹ́ orúnkún. Ìrora yìí lè mú kí ó ṣòro nígbà míì láti gòkè àti láti sọ̀kalẹ̀ àtẹ̀gùn, láti dìde láti orí àga, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. A sábà máa ń pe àìsàn yìí ní "Orúnkún Jumper" . Èyí ni a mọ̀ sí Patellar Tendinopathy ní ti ìṣègùn. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí àti ní pàtó lónìí.
Kí ni 'Patellar Tendinopathy' gan-an?
Ní ṣókí, àìsàn yìí máa ń ṣẹlẹ̀ ní orúnkún rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí okùn líle tó so orúnkún rẹ (patella) mọ́ egungun ẹ̀yìn tó wà ní ìsàlẹ̀ rẹ̀. A máa ń pè é ní okùn patellar . Ó dà bí okùn líle.
Nígbà tí a bá sáré, fò, tí a sì tẹ orúnkún wa, a máa fi ìfúnpá púpọ̀ sí iṣan ara yìí. Nígbà tí a bá tún ìfúnpá yìí ṣe leralera, iṣan ara tí ó dàbí okùn bẹ̀rẹ̀ sí í ní omijé kékeré, tàbí omijé kékeré. Lọ́pọ̀ ìgbà, ara wa lè tún omijé kékeré wọ̀nyí ṣe. Ṣùgbọ́n nígbà tí omijé wọ̀nyí bá ń bá a lọ, ara kò ní àkókò láti wòsàn. Ìgbà náà ni ìrora náà bẹ̀rẹ̀ sí í bẹ̀rẹ̀ sí í bẹ̀rẹ̀ sí í sàn. Èyí ni àìsàn tí a ń pè ní Patellar Tendinopathy.
Kí ni àwọn ìdí tó mú kí irú ipò yìí ṣẹlẹ̀?
Ìdí pàtàkì fún èyí ni ìfúnpá lórí orúnkún nígbà gbogbo. Ewu náà ga ní pàtàkì ní àwọn ọ̀ràn bí ìwọ̀nyí:
- Ere-idaraya: Eyi wọpọ julọ ninu awọn ere idaraya ti o nilo fifa ati ṣiṣe pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn elere-ije bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ati awọn elere-ije ati papa. Idi niyi ti a fi n pe ni "Ẹkun Jumper."
- Bíbẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun: Tí o bá ṣàdédé bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, pàápàá jùlọ tí o bá ń sáré lórí àwọn ibi líle bíi kọnkéréètì, ìfúnpá lórí orúnkún rẹ yóò pọ̀ sí i.
- Ọ̀nà tí kò tọ́: Lílo àwọn ìdúró tí kò tọ́ nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí tí a bá ń ṣeré ìdárayá lè fa ìfúnpá tí kò pọndandan lórí tendoni náà.
- Ìwúwo ara: Bí ìwúwo ara ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni ìwúwo tí orúnkún wa ní láti gbé pẹ̀lú gbogbo ìgbòkègbodò tí a ń ṣe tún ń pọ̀ sí i. Èyí tún lè jẹ́ ohun tó ń fa àìsàn yìí.
- Àìlera iṣan: Tí àwọn iṣan inú itan (quadriceps àti hamstrings) bá jẹ́ aláìlera tàbí kí wọ́n le koko, ìfúnpá lórí tendoni patellar lè pọ̀ sí i.
Dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn ìtọ́jú ara gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú fún àìsàn yìí. Èyí ní nínú fífún àwọn iṣan tí ó yí orúnkún lágbára àti ríranlọ́wọ́ láti máa rìn dáadáa nínú orúnkún. Èyí lè ṣeé ṣe nípasẹ̀ àwọn adaṣe àti ìdènà orúnkún.
Awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati dinku irora
Ohun tó dára jùlọ ni pé, àwọn adaṣe díẹ̀ wà tí o lè ṣe nílé láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti kojú ìrora yìí. Àwọn adaṣe wọ̀nyí ń fún àwọn iṣan tó wà ní àyíká orúnkún lágbára, wọ́n sì ń mú kí wọ́n rọrùn láti yí padà.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìmọ̀ràn kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn adaṣe wọ̀nyí, nítorí pé òun yóò lè sọ àwọn adaṣe tó dára jùlọ fún ọ fún ọ ní ìbámu pẹ̀lú bí àìsàn rẹ ṣe le tó.
Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí àwọn ìdánrawò wọ̀nyí jẹ́. Ẹ rántí pé, ó yẹ kí a ṣe wọ́n lọ́ra díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú ìdarí. Ẹ má ṣe yára.
| Adaṣe | Bawo ni lati ṣe (Awọn igbesẹ) |
|---|---|
| Ìnàsẹ̀ Quadriceps àti Hamstring | Fún àwọn itan (Quadriceps): 1. Dúbúlẹ̀ lórí ikùn rẹ lórí ilẹ̀. 2. Tẹ̀ orúnkún kan kí o sì mú gìgísẹ̀ rẹ sún mọ́ ìdí rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Fi ọwọ́ rẹ mú ẹsẹ̀ rẹ kí o sì sún mọ́ ọn díẹ̀. 3. Di ipo yii mu fun iseju-aaya 10-20. O yẹ ki o ni rilara ti o na siwaju itan rẹ daradara. Fun awọn hamstrings: 1. Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Gbé ẹsẹ̀ kan sókè tààrà bí o ṣe lè ṣe tó. 2. Jẹ́ kí orúnkún rẹ dúró ṣinṣin kí o sì tẹ̀, kí o sì fi ọwọ́ méjèèjì tàbí aṣọ ìnuwọ́ mú ẹ̀yìn orúnkún rẹ. 3. Fa ẹsẹ̀ náà síwájú díẹ̀ sí àyà. O máa nímọ̀lára ìfàsẹ́yìn tó dára ní itan ìsàlẹ̀. 4. Di i mu fun iṣẹju-aaya 10-20, lẹhinna tun ṣe ni igba 2-3. |
| Gbígbé Ẹsẹ̀ Títọ́ | 1. Dúbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ tó ń ro náà dúró ṣánṣán. 2. Mu awọn iṣan itan rẹ le ki o si gbe ẹsẹ rẹ soke ni iwọn 45 lati ilẹ. Maṣe tẹ orunkun rẹ. 3. Di i mu fun iṣẹju-aaya 1-5, lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ pada si ilẹ laiyara. 4. Ṣe ìyípo méjì sí mẹ́ta ti àtúnṣe mẹ́wàá. |
| Àwọn Sílídì Ògiri | 1. Dúró pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ mọ́ ògiri. Fi ẹsẹ̀ rẹ sí ara wọn ní ìwọ̀n èjìká àti ní ìwọ̀n ẹsẹ̀ méjì níwájú ògiri náà. 2. Tẹ́ orúnkún rẹ díẹ̀díẹ̀ kí o sì tẹ̀ ara rẹ sílẹ̀ sí ìsàlẹ̀ ògiri. Tẹ̀ sílẹ̀ títí tí orúnkún rẹ yóò fi tẹ̀ ní ìwọ̀n 45. 3. Dúró fún ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, kí o máa nímọ̀lára ìfàsẹ́yìn nínú iṣan itan rẹ, láìsí ìrora kankan nínú orúnkún rẹ. 4. Pada wa soke laiyara. 5. Ṣe àtúnṣe 10-15 ní ìgbà méjì sí mẹ́ta. |
| Àwọn Squats Díẹ̀ | 1. Dúró tààrà pẹ̀lú ìbú ìdí rẹ sí ara wọn. 2. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ àti orúnkún rẹ dúró ṣinṣin, tẹ̀ ara rẹ sílẹ̀ díẹ̀díẹ̀ bí ẹni pé o jókòó sórí àga. 3. Lọ si isalẹ bi o ti le ṣe laisi irora orunkun, ki o si pada sẹhin laiyara. 4. Ṣe ìyípo méjì sí mẹ́ta ti àtúnṣe mẹ́wàá. |
Àwọn ìtẹ̀sí Orúnkún Ẹsẹ̀ Kan
Èyí jẹ́ eré ìdárayá tó ṣòro díẹ̀, nítorí náà o ní láti ṣe é pẹ̀lú ìṣọ́ra àti díẹ̀díẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ nípa dídi ohun kan bí tábìlì mú.
1. Dúró lórí ẹsẹ̀ tó ń roni lára, kí o sì gbé ẹsẹ̀ kejì sókè díẹ̀ sẹ́yìn kí o sì kúrò ní ilẹ̀.
2. Wàyí o, tẹ orúnkún ẹsẹ̀ tí ó dúró díẹ̀díẹ̀. Bí ẹni pé o fẹ́ jókòó sórí àga. Ó yẹ kí o nímọ̀lára ìwúwo nínú iṣan itan rẹ.
3. Lẹ́yìn náà, gbé ìwọ̀n ara rẹ sí ẹsẹ̀ rẹ tó dára kí o sì dìde dúró díẹ̀díẹ̀.
4. Ṣe èyí ní ìgbà méjì sí mẹ́ta ní ìgbà mẹ́wàá.
Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí o fi sọ́kàn nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá yìí
Patellar Tendinopathy gba akoko diẹ lati wosan, nitorinaa o ṣe pataki lati ni suuru. Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi lojoojumọ yoo fun awọn iṣan lagbara ati mu gbigbe awọn orunkun dara si.
- Tẹ́tí sí ìrora náà: Tí ìrora orúnkún rẹ bá pọ̀ sí i nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá, dá a dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Má ṣe fipá mú un.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe gbìyànjú láti ṣe púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa mú iye náà pọ̀ sí i lójoojúmọ́.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò rẹ, mú ara rẹ gbóná nípa ṣíṣe ohun tí ó rọrùn bíi rírìn fún ìgbà díẹ̀.
- Yìnyín: Lẹ́yìn ìdánrawò, fífi yìnyín sí orúnkún rẹ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lè dín ìrora àti wíwú kù.
Láti dènà àìsàn yìí, ó ṣe pàtàkì láti máa gbóná ara kí o sì máa na ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá, wọ ìgbálẹ̀ orúnkún tí ó bá yẹ, kí o sì máa ṣe àwọn adaṣe tí ó yẹ fún ara lójoojúmọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Patellar Tendinopathy (Jumper's Orunkun) jẹ́ àìsàn kan tó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú iṣan tó wà lábẹ́ orúnkún. Ohun tó ń fà á ni ìfúnpá nígbà gbogbo.
- Àìsàn yìí wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ fífó, bí bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́ àti bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́.
- Àwọn adaṣe tí ó ń fún ìrọ̀rùn àti iṣan ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ lágbára sí i lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti dín ìrora kù.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, rí i dájú pé o kan sí dókítà rẹ.
- Tí ìrora bá pọ̀ sí i nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ìrora náà bá ń bá ọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun