Ǹjẹ́ o ti jí ní òwúrọ̀ rí pẹ̀lú ẹ̀yìn líle tàbí ìrora tó ń mú ọ? Tàbí o ní ìrora tó ń wáyé ní ìdí àti ìdí rẹ? Nígbà míìrán, a máa ń rò pé wọ́n jẹ́ ìrora ara lásán, àmọ́ ó lè jẹ́ àìsàn kan tí a ń pè ní Ankylosing Spondylitis . Ní ṣókí, àìsàn tó ń mú ọgbẹ́ ara wá ni èyí tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ẹ̀yìn àti àwọn oríkèé ńlá bíi ti ìdí. Bí àkókò ti ń lọ, èyí lè fa ìṣòro nínú títẹ̀ ẹ̀yìn àti líle nínú àwọn oríkèé. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, a lè tọ́jú àìsàn yìí dáadáa. Ọ̀nà tó dára jù láti ṣe èyí ni láti ṣe àwọn adaṣe tó tọ́. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe kan tó máa ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ìdí rẹ lágbára pẹ̀lú àìsàn yìí.
Kí ló dé tí àwọn adaṣe ìfúnni ní okun ìbàdí fi ṣe pàtàkì?
Ó ṣe pàtàkì fún ẹni tí ó ní Ankylosing Spondylitis láti jẹ́ kí àwọn iṣan tí ó wà ní àyíká ìbàdí lágbára, nítorí pé àìsàn yìí tún lè ní ipa lórí oríkèé ìbàdí. Lílo eré ìdárayá dáadáa kì í ṣe pé ó ń ran àwọn àmì àrùn lọ́wọ́ nìkan, ó tún ń fúnni ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ àwọn ìdánrawò wọ̀nyí láti rí i dájú pé wọ́n bá àìsàn rẹ mu. Wọ́n tún lè fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè ṣe wọ́n lọ́nà tó dára jù fún ọ.
Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àǹfààní pàtàkì tó wà nínú àwọn ìdánrawò wọ̀nyí.
| Àǹfààní náà | Ní ṣókí... |
|---|---|
| Dín ewu ìṣubú àti ìfọ́ egungun kù | Nígbà tí àwọn iṣan ìbàdí bá lágbára, ìwọ́ntúnwọ̀nsí ara máa ń sunwọ̀n síi. Nítorí náà, àǹfààní láti yọ́ àti láti ṣubú máa ń dínkù. |
| Irọrun ti iṣipopada ibadi | Adaṣe idaraya mu ki iwọn gbigbe ti orikti ibadi pọ si, eyi ti o tumọ si pe lile ati aibalẹ ti a lero nigbati a ba nrin, joko, ati dide duro dinku. |
| Mimu ipo ririn to tọ mọ | Ìrora àti líle nígbà míì máa ń yí ọ̀nà tí a ń gbà rìn padà. Nígbà tí ìbàdí bá lágbára, wọ́n máa ń fúnni ní ìtìlẹ́yìn tó dára fún gbígbé ẹrù àti rírìn ní gígùn. |
| Ilera ẹhin to dara julọ | Àwọn ìbàdí àti ẹ̀yìn jẹ́ apá méjì tí ó ń ṣiṣẹ́ papọ̀. Nígbà tí ìbàdí bá lágbára, a máa dín ìfúnpá tí kò pọndandan lórí ẹ̀yìn kù, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìrora ẹ̀yìn. |
Ẹ jẹ́ ká wo àwọn adaṣe tí a lè ṣe nísinsìnyí.
Àwọn adaṣe wọ̀nyí lè rọrùn láti ṣe nílé. Ṣùgbọ́n rántí pé, tí o bá ní ìrora, má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe adaṣe náà. Ẹ̀yin ọkùnrin, ẹ bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ bí o ti lè ṣe tó.
1. Nínà - Títẹ̀ ẹsẹ̀ tí a jókòó
Èyí yóò na àwọn iṣan inú itan rẹ.
- Jókòó dúró lórí àga tàbí lórí ilẹ̀.
- Fi awọn atẹlẹsẹ rẹ papọ ki o si mu wọn sunmọ agbegbe ikun rẹ bi o ti ṣee ṣe.
- Wàyí o, fi ọwọ́ méjèèjì tẹ orúnkún rẹ mọ́ ilẹ̀ dáadáa. O máa nímọ̀lára ìfàsẹ́yìn tó dára ní itan inú rẹ.
- Di i mu fun bi iṣẹju-aaya 15-20, lẹhinna tu awọn ọwọ mejeeji silẹ laiyara ki o pada si ipo deede.
2. Afárá Glute
Èyí yóò fún ìfun, iṣan ikùn àti ẹ̀yìn rẹ lágbára. Nítorí pé kò sí ìfúnpá lórí orúnkún, èyí tún jẹ́ adaṣe tó dára fún àwọn tí wọ́n ní ìṣòro orúnkún.
- Dúró lórí ilẹ̀ pẹ̀lú aṣọ ìbora kan.
- Tẹ́ orúnkún rẹ kí o sì gbé ẹsẹ̀ rẹ sí ilẹ̀. Jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ jìnnà sí ara wọn ní ìwọ̀n èjìká. Fi ọwọ́ rẹ sí ilẹ̀ ní ẹ̀gbẹ́ rẹ.
- Nísinsìnyí, pẹ̀lú ẹrù rẹ lórí ẹsẹ̀ àti èjìká rẹ, gbé ìbàdí rẹ sókè bí o ṣe lè ṣe tó. Ara rẹ yẹ kí ó wà ní ìlà títọ́.
- Nígbà tí o bá gbé e sókè, di àwọn iṣan ìdí rẹ mú kí o sì di í mú fún ìṣẹ́jú-àáyá méjì sí mẹ́ta.
- Lẹ́yìn náà, pẹ̀lú ìṣọ́ra àti ìdarí, padà sí ilẹ̀ ní ọ̀nà àtijọ́ kan náà.
- Ṣe èyí ní ìgbà 10-15 ní àkókò kan.
3. Adaṣe Clamshell
Adaṣe yii yoo ran ọ lọwọ lati ni imọlara ti o dara julọ nipa bi awọn isẹpo ibadi ati orunkun rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Yoo fun awọn iṣan ni awọn ẹgbẹ ibadi rẹ lagbara.
- Dúbúlẹ̀ lórí ilẹ̀. Gbé ẹsẹ̀ rẹ lé ara wọn kí o sì tẹ̀ wọ́n ní igun ìwọ̀n 45-degree.
- Fi ori rẹ si apa isalẹ rẹ ki o si sinmi.
- Nísinsìnyí, pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ papọ̀, gbé orúnkún rẹ sókè bí o ṣe lè ṣe tó. Má ṣe jẹ́ kí ìbàdí tàbí ikùn rẹ máa rìn kiri ní àkókò yìí.
- Má tilẹ̀ gbé ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ sókè kúrò ní ilẹ̀.
- Lẹ́yìn tí o bá ti gbé orúnkún rẹ sókè, di i mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 1-2, lẹ́yìn náà, mú un padà sí ipò àkọ́kọ́ rẹ díẹ̀díẹ̀.
- Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ní apá kan, lẹ́yìn náà ṣe nọ́mbà kan náà ní apá kejì.
- Tí o bá fẹ́ mú kí ó ṣòro díẹ̀ sí i, o lè ṣe ìdánrawò yìí pẹ̀lú okùn ìdènà lórí orúnkún rẹ.
4. Adaṣe Póńkì
Páńkì jẹ́ eré ìdárayá tó dára tó ń fún gbogbo ara lágbára, pàápàá jùlọ àwọn iṣan ara tó wà ní àárín. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ṣe é.
- Pẹ́ńkì Ẹ̀gbẹ́: Tẹ̀ síwájú, kí o máa gbé ìgbọ̀nwọ́ àti apá rẹ sí ilẹ̀. Jẹ́ kí apá òkè rẹ wà ní òkè ẹsẹ̀ rẹ. Jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlà títọ́, láìjẹ́ kí ìbàdí rẹ kan ilẹ̀, kí o sì di í mú fún ìṣẹ́jú àáyá 20 sí 30. Yí àwọn ẹ̀gbẹ́ padà kí o sì tún ṣe ní apá kejì.
- Pẹpẹ Ẹ̀gbẹ́ Pẹ̀lú Ìjígbé: Dúró sí ipò pákó ẹ̀gbẹ́ kan náà gẹ́gẹ́ bí ti àtẹ̀yìnwá. Jẹ́ kí ara rẹ dúró ṣinṣin kí o sì gbé ẹsẹ̀ òkè rẹ sókè tààrà. Dúró sí ipò yìí fún ìṣẹ́jú díẹ̀. Èyí ṣòro díẹ̀, nítorí náà ṣe é fún ìgbà díẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe ní àkọ́kọ́.
- Pẹpẹ Ẹ̀gbẹ́ Pẹ̀lú Gbígbé Ẹsẹ̀: Jókòó sí ipò pákó ẹ̀gbẹ́, gbé ẹsẹ̀ òkè rẹ sókè kí o sì tẹ̀ ẹ́ sílẹ̀ padà. Má ṣe jẹ́ kí ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ kan ara rẹ. Tún èyí ṣe ní ìgbà 10-12 lẹ́yìn náà, yí àwọn ẹ̀gbẹ́ padà.
Fi àwọn adaṣe wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n lè ṣòro ní àkọ́kọ́, bí o ṣe ń tẹ̀síwájú láti ṣe wọ́n, o ó kíyèsí pé agbára rẹ, ìyípadà rẹ, àti ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ yóò pọ̀ sí i. Ìrora náà yóò sì dínkù gidigidi.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àrùn Ankylosing Spondylitis jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ. Ìdánrawò ṣe pàtàkì fún èyí.
- Lílo àwọn iṣan tó wà ní àyíká ìbàdí rẹ fún lágbára lè dín ìrora kù, mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rọrùn.
- Máa bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun.
- Tí o bá ní ìrora nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, má ṣe tì ara rẹ. Tẹ́tí sí ara rẹ. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú àkókò àti ìgbà tí o ń ṣe eré ìdárayá pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
- Àwọn àbájáde tí o máa rí láti inú eré ìdárayá déédéé ga gan-an, nítorí náà má ṣe juwọ́ sílẹ̀ kí o sì máa tẹ̀síwájú.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun