Ṣé o rò pé ikùn rẹ ti kún? (Ikùn tó ń gbọ̀n) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ohun tó ń fà á àti àwọn nǹkan tó lè mú kí ó sàn!

Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o yó, pé o wú, àti pé o wú nígbà míì? Ìmọ̀lára àìbalẹ̀ yìí nínú ikùn rẹ, yálà lẹ́yìn tí o bá ti jẹun jù tàbí láìsí ìdí, ni ohun tí a kàn ń pè ní "ìwú." Èyí jẹ́ ìṣòro tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ní. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀, ohun tí o lè ṣe nílé, àti ìgbà tí ó yẹ kí o lọ rí dókítà.

Kí ni ìtumọ̀ ìfọ́pọ̀ yìí gan-an?

Ní ṣókí, ìwúwo ni ìmọ̀lára ìfúnpọ̀, ìfúnpá, tàbí kíkún inú ikùn rẹ. Nígbà míìrán, ìmọ̀lára yìí lè wà pẹ̀lú ìwúwo inú ikùn rẹ, èyí tó máa ń mú kí ó dàbí ẹni tó tóbi sí i. Ṣùgbọ́n, kì í ṣe gbogbo ìgbà ni èyí máa ń ṣẹlẹ̀. Àwọn ènìyàn kan lè má kíyèsí pé ikùn wọn ń dàgbà, ṣùgbọ́n wọ́n lè máa nímọ̀lára àìbalẹ̀.

Ìrora yìí lè bẹ̀rẹ̀ láti ìrora díẹ̀ sí ìrora líle. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó máa ń lọ fúnra rẹ̀ lẹ́yìn ìgbà díẹ̀. Ṣùgbọ́n, fún àwọn ènìyàn kan, ó máa ń jẹ́ ìṣòro tó ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìgbà. Àwọn ìṣòro oúnjẹ àti àwọn ìyípadà homonu lè fa irú ìrora yìí. Tí ìrora rẹ bá ń bá a lọ, ó dára jù láti wá ìmọ̀ràn dókítà láti mọ ohun tó fà á.

Kí ló dé tí ikùn wa fi ń wú báyìí? Kí ni àwọn ìdí pàtàkì?

Ohun tó sábà máa ń fa ìrora inú àti ìwúwo ni afẹ́fẹ́ tó pọ̀ jù nínú ìfun, èyí tí a ń pè ní gáàsì. Tí o bá nímọ̀lára pé o ti yó lẹ́yìn tí o bá jẹun, ó ṣeé ṣe kí ó jẹ́ nítorí ìṣòro jíjẹ oúnjẹ. Ó lè jẹ́ ohun tó rọrùn bíi jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà. Tàbí o lè ní àìfaradà oúnjẹ tàbí àìsàn mìíràn tó lè mú kí gáàsì kó jọ sínú ìfun rẹ.

Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìdí wọ̀nyí ní kedere díẹ̀ sí i.

1. Gáàsì nínú ìfun

Ó jẹ́ ohun àdánidá fún gáàsì láti ṣẹ̀dá nígbà tí a bá ń jẹ oúnjẹ tí a jẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, gáàsì tó pọ̀ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ túmọ̀ sí pé nǹkan kan kò ń lọ dáadáa nínú ìṣiṣẹ́ ìjẹun.

A máa ń mú gáàsì yìí jáde nígbà tí àwọn bakitéríà tó ń ṣe rere nínú ìfun wa bá ń fọ́ àwọn kábọ̀háídéréètì kan tí a ń jẹ. Èyí ni a ń pè ní ìfúnpọ̀. Ìfúnpọ̀ máa ń wáyé nígbà tí a bá jẹ ju iye kábọ̀háídéréètì tí a gbà níyànjú lọ tí ó sì ń kọjá inú ìfun. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí:

• Ìfàmọ́ra Carbohydrate: Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìṣòro láti jẹ carbohydrate bíi lactose nínú wàrà, fructose nínú èso, àti carbohydrate tó wà nínú burẹ́dì àti ewa. Tí wọn kò bá jẹ wọ́n dáadáa, wọ́n máa ń wú nínú ìfun, wọ́n sì máa ń mú kí gaasi jáde.
• Ìdàgbàsókè Bakteria Kékeré Nínú Ìfun (SIBO):Àìsàn yìí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn bakitéríà tí wọ́n máa ń gbé inú ìfun ńlá bá ṣí lọ sí inú ìfun kékeré tí wọ́n sì máa ń dàgbà jù. Èyí máa ń mú kí oúnjẹ máa gbóná kí ó tó di jíjẹ dáadáa, èyí sì máa ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ afẹ́fẹ́.
• Àwọn Àìsàn Ìjẹun: Nígbà míìrán, láìsí àìsàn kankan, ètò ìjẹun rẹ lè má rọrùn díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, ní àwọn ipò bíi Irritable Bowel Syndrome (IBS) , o lè ní àwọn àmì àrùn bíi gáàsì àti ìwúwo lẹ́yìn oúnjẹ.
• Ìfarakanra Ìfọ́mọ́ra Ìhò: Èyí yàtọ̀ díẹ̀. Àwọn ènìyàn kan ní ìwọ̀n gáàsì déédéé nínú ìfun wọn, ṣùgbọ́n wọ́n nímọ̀lára gáàsì púpọ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé àwọn iṣan inú ìfun wọn ní ìmọ̀lára díẹ̀. Wọ́n nímọ̀lára àìbalẹ̀ púpọ̀ nítorí àwọn àmì tí ń lọ sí ọpọlọ.

2. Àwọn ohun tó wà nínú ètò oúnjẹ

Bí oúnjẹ, omi àti gáàsì tí a ń jẹ bá ń rìn gba inú ìfun kọjá, tí wọ́n bá dì mọ́ ibìkan tàbí tí ìrìn àjò náà bá lọ́ra, ìfúnpá inú ikùn yóò pọ̀ sí i, ikùn yóò sì kún.

• Ìgbẹ́ gbuuru: Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Tí ìgbẹ́ kò bá kọjá dáadáa tí ó sì kó jọ sínú ìfun, ó máa ń dí, èyí sì máa ń dí oúnjẹ tuntun lọ́wọ́ láti kọjá. Èyí máa ń mú kí ikùn náà máa wú, ó sì máa ń dì.
• Ìdènà Ìfun: Èyí jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra fún. Àwọn èèmọ́ inú ìfun, àpá àsopọ̀ lẹ́yìn iṣẹ́-abẹ, tàbí dídì ní àwọn agbègbè kan nínú ìfun lè dí oúnjẹ lọ́wọ́.
• Àìlera Ìṣísẹ̀: Ìṣòro yìí máa ń wáyé nígbà tí àwọn iṣan ara àti àwọn iṣan ara tí wọ́n ń gbé oúnjẹ kọjá inú ìfun kò bá ṣiṣẹ́ dáadáa. Fún àpẹẹrẹ, ní àwọn ipò bí gastroparesis, oúnjẹ máa ń wà nínú ikùn fún ìgbà pípẹ́, èyí sì máa ń fa ìwúwo.
• Ìwọ̀n tó ń pọ̀ sí i láìpẹ́ yìí: Tí o bá ti ní ìwọ̀n tó tó 5 kìlógíráàmù tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ láàárín àkókò kúkúrú, ọ̀rá náà sábà máa ń wà ní ikùn. Èyí máa ń dín ààyè tó wà nínú ikùn rẹ kù, èyí sì máa ń jẹ́ kí o nímọ̀lára pé o ti yó lẹ́yìn tí o bá ti jẹ oúnjẹ déédé.

3. Àwọn ipa ti awọn homonu (Awọn homonu)

Tí o bá jẹ́ obìnrin, ó ṣeé ṣe kí o nímọ̀lára ìkún yìí ṣáájú tàbí nígbà oṣù rẹ. Ó wọ́pọ̀ gan-an. 3 nínú 4 obìnrin ló ń ní ìrírí èyí.

Awọn idi pataki miiran lati fiyesi si

Ìgbóná ara tó bá ń jáde láti ìgbà dé ìgbà kì í sábàá burú.Ó yẹ kí a máa ṣàníyàn nípa ìwúwo tó ń bá a lọ, tó ń pọ̀ sí i lójoojúmọ́, tàbí tó ní àwọn àmì àrùn míì bíi ibà àti ìgbẹ́. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó yẹ kí a lọ rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí fi díẹ̀ lára ​​àwọn ipò tó yẹ kí a kíyèsí hàn.

Kí ni o le ṣe láti dín ìwúwo ara kù?

Láti rí ojútùú tó máa wà fún ìgbà pípẹ́ sí èyí, o ní láti kọ́kọ́ mọ ohun tó ń fà á gan-an. Èyí lè nílò ìrànlọ́wọ́ dókítà. Ṣùgbọ́n àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè gbìyànjú nílé láti rí ìtura gbà kúrò nínú ìwúwo ojoojúmọ́.

• Àwọn tíì ewéko: Àwọn tíì tí a fi àwọn èròjà bíi peppermint, ginger, turmeric, àti fennel ṣe lè mú kí oúnjẹ rọrùn kí ó sì dín afẹ́fẹ́ kù.
• Àwọn ìṣẹ́ epo peppermint:Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí àwọn iṣan inú ìfun sinmi, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn fún afẹ́fẹ́ àti ìgbẹ́ tí a kó sínú rẹ̀ láti kọjá.
• Àwọn Probiotics: Lílo àwọn probiotics, bíi nínú wàrà àti wàrà, tàbí gẹ́gẹ́ bí àfikún, lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú kí àwọn bakitéríà tó wúlò nínú ìfun rẹ wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú kí jíjẹ oúnjẹ sunwọ̀n síi àti láti dín afẹ́fẹ́ kù.
• Magnésíọ̀mù: Àwọn afikún magnésíọ̀mù máa ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ásíìdì inú àti láti mú kí àwọn iṣan inú ìfun sinmi, ṣùgbọ́n a kò gbà wọ́n níyànjú láti lò ó déédéé.
• Adaṣe: Adaṣe ti o rọrun bi ririn le mu ki ifun inu eniyan gbilẹ ki o si ran lọwọ lati dinku gaasi.

Báwo ni a ṣe lè yẹra fún jíjẹ àjẹjù?

Tí o bá ń ní ìṣòro yìí nígbà gbogbo, ó ṣe pàtàkì láti ṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ nínú ìgbésí ayé rẹ.

Àwọn àyípadà ìgbésí ayé

• Jẹ oúnjẹ tó ní okun tó pọ̀: Oúnjẹ tó ní okun tó pọ̀ (èso, ẹfọ́, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo) lè dènà ìgbẹ́ gbuuru. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ okùn tó pọ̀ ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Fi kún oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀.
• Mu omi pupọ: Mimu omi ti o yẹ fun ọjọ kan n mu ki eto ounjẹ rọrun ati idilọwọ awọn ikun inu.
• Adaṣe: Jije adaṣe lojoojumọ dara pupọ fun iṣẹ inu.
• Dín oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ kù: Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní iyọ̀ àti ọ̀rá púpọ̀. Iyọ̀ máa ń fa kí omi dúró nínú ara, ọ̀rá sì máa ń dín ìjẹun kù. Àwọn méjèèjì lè fa ìwúwo.
• Ṣọ́ra nípa bí o ṣe ń jẹun: Jẹ oúnjẹ rẹ dáadáa kí o sì jẹun díẹ̀díẹ̀. Dáwọ́ jíjẹun dúró nígbà tí o bá fẹ́rẹ̀ yó. Sísọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń jẹun tàbí jẹun kíákíá lè mú kí afẹ́fẹ́ pọ̀ sí i, bí o ṣe ń gbé afẹ́fẹ́ mì.
• Máa kíyèsí oúnjẹ tí kò dára fún ọ: Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìwúwo nígbà tí wọ́n bá jẹ oúnjẹ bíi wàrà, búrẹ́dì, àti lẹ́ńtìlì. Wo bóyá o ní oúnjẹ pàtàkì bí irú èyí. Kíkọ wọ́n sínú ìwé yóò mú kí ó rọrùn láti rí wọn.

Àkókò wo ló dára jù láti rí dókítà?

Kò sí ohun tó yẹ kí o máa ṣàníyàn nípa rẹ̀ pẹ̀lú ìwúwo ara tó wọ́pọ̀. Àmọ́ tí o bá ní èyíkéyìí lára ​​àwọn àmì àrùn tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí, rí i dájú pé o lọ rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.

• Tí ìwúwo ara rẹ bá ń burú sí i lójoojúmọ́ .
• Tí ó bá ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ kan lọ .
• Tí o bá ní ìrora nígbà gbogbo pẹ̀lú ìwúwo.
• Tí, yàtọ̀ sí ìwúwo, o ní àwọn àmì bíi ibà, ìgbẹ́, ẹ̀jẹ̀ nínú ìgbẹ́ rẹ, tàbí pípadánù ìwọ̀n ara rẹ láìròtẹ́lẹ̀ .

Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti ṣàyẹ̀wò bóyá àrùn tó le gan-an ló fà á. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí o sì ṣàlàyé ìṣòro rẹ ní kedere.