Ṣé o tún máa ń rẹ̀wẹ̀sì àti àárẹ̀ ní gbogbo ọjọ́? Ṣé o máa ń rò pé ọkàn rẹ ń sáré, àwọn ẹ̀yà ara rẹ ń rọ́? Tàbí o máa ń ní ọgbẹ́ ẹnu nígbà gbogbo? Tí ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú ìwọ̀nyí bá wọ́pọ̀ fún ọ, ara rẹ lè má ní Vitamin B12 tó. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn kò rò bẹ́ẹ̀, Vitamin B12 ṣe pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ara wa dáadáa. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Vitamin B12 yìí, bí ó ṣe ṣe pàtàkì tó fún ara wa, ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ó bá lọ sílẹ̀, àti ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀.
Kí ni Vitamin B12 gan-an?
Ní ṣókí, Vitamin B12 jẹ́ oúnjẹ pàtàkì tí ara wa kò lè ṣe fúnra rẹ̀, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì. Èyí túmọ̀ sí wípé a gbọ́dọ̀ rí i gbà láti inú oúnjẹ tàbí, tí ó bá pọndandan, àwọn afikún oúnjẹ. Vitamin yìí wà nínú oúnjẹ ẹranko bíi ẹran, ẹja, wàrà àti ẹyin.
Fítámìnì B12 jẹ́ fítámì tí ó lè yọ́ omi. Nítorí náà, tí o bá ní ju ohun tí ara rẹ nílò lọ, àfikún náà yóò jáde nínú ìtọ̀ rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ẹ̀dọ̀ rẹ lè tọ́jú fítámìnì yìí fún nǹkan bí ọdún márùn-ún. Ṣùgbọ́n, tí o kò bá rí B12 tó láti inú oúnjẹ rẹ, o lè ní àìtó fítámìnì B12 nígbà tí àkókò bá ń lọ. Nítorí pé fítámìnì yìí ní fítámìnì amúniláradá, a máa ń pè é ní cobalamin nígbà míì. A lè fi ìpele B12 rẹ hàn pẹ̀lú ìwádìí ẹ̀jẹ̀.
Àwọn àǹfààní wo ni Vitamin B12 ní fún ara wa?
Fítámì B12 ní ipa pàtàkì nínú ara wa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tó ń ṣe.
Ilera ti eto iṣan ara, egungun ati ẹjẹ
Vitamin B12 ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá DNA nínú ara wa àti fún ìṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa. Àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa ń gbé atẹ́gùn káàkiri ara. Tí kò bá tó B12, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa wọ̀nyí kì í ṣẹ̀dá dáadáa, wọ́n sì máa ń parẹ́. A ń pe ipò yìí ní àìtó ẹ̀jẹ̀ . Bákan náà, B12 ṣe pàtàkì gan-an fún ìdàgbàsókè àti ìwàláàyè ara tó dára fún ètò iṣan ara wa, ìyẹn ni ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn.
Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn vitamin B, pàápàá jùlọ B12, máa ń dín ewu osteoporosis àti ìfọ́ egungun ìbàdí kù. Síbẹ̀síbẹ̀, a kò tí ì fi hàn gbangba pé lílo àwọn afikún vitamin B lè dènà àwọn ìṣòro egungun wọ̀nyí.
Ìran rere
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ṣọ̀wọ́n gan-an, àìtó Vitamin B12 lè ba iṣan ojú jẹ́, èyí tí ó ń gbé ìwífún láti ojú sí ọpọlọ. Èyí ni a ń pè ní neuropathy ojú. Èyí lè fa pípadánù ojú díẹ̀díẹ̀ àti ìdàgbàsókè àwọn ibi tí a kò lè rí.
Ìlera ọpọlọ àti ìrántí
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí ti fi hàn pé ìsopọ̀ wà láàárín ìsoríkọ́ àti ìpele B12 tí ó lọ sílẹ̀, kò sí ẹ̀rí kankan pé lílo àwọn oògùn B12 lè wo ìsoríkọ́ sàn. Síbẹ̀síbẹ̀, dídán ìwọ̀n B12 wò nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro ìlera ọpọlọ àti títúnṣe wọn tí wọ́n bá lọ sílẹ̀ lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà.
Àìtó Vitamin B12 tún ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìṣòro ìmọ̀, èyí tí ó lè fa àwọn àìsàn bí àrùn Alzheimer.
Fojú inú wò ó, tí o bá ń gbàgbé nǹkan nígbà gbogbo tí o sì ń ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀, ó lè jẹ́ èrò rere láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà kí o sì bá a sọ̀rọ̀ nípa ìwọ̀n Vitamin B12 rẹ.
Agbara ara ati ilera awọ ara
Ó ṣeé ṣe kí o ti rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun mímu agbára tí wọ́n ń polówó pé ó ní Vitamin B12 púpọ̀. Ní tòótọ́, tí ara rẹ bá ń rẹ̀wẹ̀sì nítorí àìtó B12 , mímú ìwọ̀n B12 rẹ padà sí déédéé lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín àárẹ̀ rẹ kù kí ó sì fún ọ ní agbára púpọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n, tí ìwọ̀n B12 rẹ bá ti dé déédéé, mímú B12 afikún kò ní mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i.
Àìtó B12 lè fa àwọn àmì dúdú lórí awọ ara (hyperpigmentation), àwọn ibi funfun (vitiligo), ọgbẹ́ ẹnu, àti irorẹ. Ó tún lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì irun. Tí èékánná rẹ bá di àwọ̀ brown-ewé tàbí àwọ̀ búlúù, ìyẹn tún lè jẹ́ àmì àìtó B12.
Elo ni Vitamin B12 ti a nilo?
Iye Vitamin B12 ti o nilo fun ojojumọ yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ, awọn iwa ounjẹ rẹ, ati awọn ipo ilera rẹ. Awọn iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣeduro ni a fihan ninu tabili ni isalẹ.
| Ẹgbẹ́ ọjọ́-orí | Ibeere ojoojumọ (micrograms - mcg) |
|---|---|
| Àwọn ọmọ ọwọ́ títí di oṣù mẹ́fà | 0.4 mcg |
| Àwọn ọmọ ọwọ́ oṣù méje sí méjìlá | 0.5 mcg |
| Àwọn ọmọdé ọdún 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Àwọn ọmọdé ọdún 4 - 8 | 1.2 mcg |
| Àwọn ọmọdé ọmọ ọdún 9 sí 13 | 1.8 mcg |
| Àwọn ọ̀dọ́mọdé tí wọ́n wà láàárín ọdún mẹ́rìnlá sí méjìdínlógún | 2.4 mcg |
| Àwọn àgbàlagbà (ọmọ ọdún 19+) | 2.4 mcg |
| Àwọn ìyá tó lóyún | 2.6 mcg |
| Àwọn ìyá tí ń tọ́jú ọmọ | 2.8 mcg |
Awọn ọna lati gba B12
- Oúnjẹ: O le gba B12 nipa ti ara lati inu awọn ọja ẹranko bii ẹran, ẹja, adie, wara, warankasi, wara ọra, ati ẹyin.
- Àwọn Oúnjẹ Alágbára: Àwọn oúnjẹ oúnjẹ àárọ̀, búrẹ́dì, àti wàrà ewéko kan ní Vitamin B12 tí a fi kún wọn. Tí o bá jẹ́ oníjẹun/oníjẹun , o wà nínú ewu gíga láti ní àìtó B12. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo àwọn oúnjẹ olókun wọ̀nyí tàbí àfikún B12.
- Àwọn Àfikún B12: Tí àìtó náà kò bá le tó, dókítà rẹ lè kọ àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì B12 sílẹ̀ fún ọ. Àwọn wọ̀nyí wà ní ìrísí tábìlẹ́ẹ̀tì sublingual, tábìlẹ́ẹ̀tì láti gbé mì, tàbí fífọ́ imú.
- Abẹ́rẹ́ B12: Tí àìtó náà bá le koko, tàbí tí ara bá ní ìṣòro láti fa B12 (fún àpẹẹrẹ, Pernicious Anemia), dókítà rẹ lè kọ abẹ́rẹ́ B12 sílẹ̀. O lè nílò láti gba abẹ́rẹ́ wọ̀nyí ní gbogbo oṣù méjì sí mẹ́ta fún ìyókù ìgbésí ayé rẹ.
Àìtó Vitamin B12 àti àwọn ipa rẹ̀
Nítorí pé ara wa ní B12, ó lè gba ọ̀pọ̀ ọdún kí àwọn àmì àìtó náà tó fara hàn. Tí o bá fura pé o ní àìtó náà, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀.
| Àwọn àmì ìbẹ̀rẹ̀ àìtó | Àwọn àìsàn líle koko tó lè ṣẹlẹ̀ tí a kò bá tọ́jú wọn |
|---|---|
|
|
Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìtó B12?
Ìtọ́jú sinmi lórí ohun tó fa àìtó náà.
- Nítorí àwọn àṣà oúnjẹ: O lè fi ẹran, ẹja, àti àwọn oúnjẹ wàrà kún oúnjẹ rẹ. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ ewébẹ̀ nìkan ló yẹ kí wọ́n mu àwọn àfikún B12 tàbí oúnjẹ olókun.
- Nítorí ìṣòro ìfàmọ́ra: Àwọn àrùn ara-ẹni kan, bíi Pernicious Anemia, ń dí ara lọ́wọ́ láti mú èròjà amuaradagba tí a ń pè ní Intrinsic Factor tí a nílò láti fa B12. Fún àwọn ènìyàn wọ̀nyí, àwọn oògùn B12 kò ṣiṣẹ́ dáadáa, a sì gbọ́dọ̀ fún wọn ní abẹ́rẹ́.
- Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan fún gastritis (fún àpẹẹrẹ, Omeprazole, Esomeprazole) àti àwọn oògùn kan fún àtọ̀gbẹ tún lè dín ìfàmọ́ra B12 kù. Tí o bá ń mu èyíkéyìí nínú àwọn oògùn wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè dámọ̀ràn àfikún B12 tàbí oògùn mìíràn.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, tí àìtó B12 bá fa ìbàjẹ́ iṣan ara, ìbàjẹ́ náà lè jẹ́ títí láé. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà ní kété tí àwọn àmì àrùn náà bá fara hàn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin B12 jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ètò iṣan ara wa, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ wa, àti ìṣẹ̀dá DNA.
- Èyí ni a rí nípa ti ara rẹ̀ nínú oúnjẹ ẹranko bí ẹran, ẹja, wàrà àti ẹyin nìkan.
- Àwọn àmì àìtó ni àárẹ̀ tó pọ̀jù, àìlera ara, ọgbẹ́ ẹnu, rírẹ̀, àti ìṣòro ìrántí.
- Ṣọ́ra gidigidi nípa B12 tí o bá jẹ́ oníjẹun, o lóyún, tàbí o ní ìṣòro láti gba oúnjẹ.
- Tí o bá fura pé o ní àìtó B12 tàbí kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún oúnjẹ, kan sí dókítà rẹ nígbà gbogbo.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun