Ní àsìkò òjò, ní àwọn ọjọ́ tí ó ṣókùnkùn díẹ̀, tí ó sì tutù, ṣé o ní ìfẹ́ àti ìfẹ́ àjèjì fún oúnjẹ ìyẹ̀fun bíi búrẹ́dì, búrẹ́dì, ìrẹsì, àti nudulu? Ìwọ nìkan kọ́ ló ní irú ìmọ̀lára bẹ́ẹ̀. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń fẹ́ jẹ oúnjẹ carbohydrate, ìyẹn ni oúnjẹ oní-sítaṣì, ní àsìkò yìí. Nígbà míì, láìmọ̀, a máa ń yíjú sí àwọn oúnjẹ wọ̀nyí láti mú kí ọkàn wa balẹ̀ kí a sì fún ara wa ní ayọ̀ díẹ̀. Nítorí náà, ṣé ìfẹ́ ọkàn tí o ní yìí jẹ́ déédé, tàbí ó lè jẹ́ àmì ìbànújẹ́ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ojú ọjọ́? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún.
Kí ló dé tí mo fi ní ìfẹ́ ọkàn pàtàkì fún àwọn oúnjẹ carbohydrate wọ̀nyí?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló lè wà fún èyí. Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
Ṣé o ń jẹ oúnjẹ?
Tí o bá ń jẹ oúnjẹ tó ní èròjà protein tó pọ̀, tí kò sì ní carbohydrate tó pọ̀ (bí irẹsì àti búrẹ́dì) láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún ara rẹ láti fẹ́ carbohydrate. Ó dà bí ètò ìlera . Ara wa nílò carbohydrate fún agbára. Tí kò bá tó, ara máa ń fi àmì ránṣẹ́ sí ọ. Èyí kò ní í ṣe pẹ̀lú ojú ọjọ́, ṣùgbọ́n ó jẹ́ àbájáde oúnjẹ rẹ.
Àbí àrùn ìfọkànsí ìgbà yìí (SAD) ni?
Ṣùgbọ́n, tí o bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń jẹun déédéé tí kò sì jẹ oúnjẹ pàtàkì, tí ìfẹ́ ọkàn rẹ fún ìyẹ̀fun sì máa ń hàn gbangba nígbà tí ojú ọjọ́ bá tutù, tí ó gbẹ, tàbí tí òjò bá ń rọ̀, ó lè jẹ́ àmì àrùn kan tí a ń pè ní Seasonal Affective Disorder (SAD) . Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pe èyí ní "òtútù òtútù."
Ní ṣókí, nígbà tí a bá jẹ oúnjẹ tí ó ní kábọ̀háídéréètì, ọpọlọ wa ń mú kẹ́míkà kan jáde tí a ń pè ní serotonin . Èyí ni a tún ń pè ní "hómónù ìlera tó dára." Àwọn oògùn kan fún ìsoríkọ́ tún ń ṣiṣẹ́ nípa mímú kí ìwọ̀n serotonin yìí pọ̀ sí i nínú ọpọlọ.
Nítorí náà, ẹni tí ó ní SAD, láìmọ̀, ó máa ń yíjú sí àwọn oúnjẹ carbohydrate wọ̀nyí láti mú kí ìmọ̀lára rẹ̀ sunwọ̀n sí i, ìyẹn ni pé, láti dín wàhálà kù. Ó dà bí ṣíṣe oògùn fún ara rẹ̀. Àwọn ènìyàn wọ̀nyí lè gba 800 calories afikún lójoojúmọ́ láti inú àwọn oúnjẹ wọ̀nyí. Nígbà tí àwọn kan ń sanra nítorí èyí, àwọn mìíràn ń gbìyànjú láti ṣàkóso ìwọ̀n ara wọn nípa ṣíṣe eré ìdárayá tàbí dín oúnjẹ pàtàkì wọn kù.
Ṣé ìfẹ́ ọkàn rẹ yìí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ tàbí ó jẹ́ ohun tó yẹ kí o kíyè sí?
Láti mọ̀ bóyá ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn kábọ̀háídéréètì jẹ́ déédé tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, bi ara rẹ ní àwọn ìbéèrè wọ̀nyí. Táblì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.
| Ìbéèrè tó yẹ kí o bi ara rẹ | Àpèjúwe àti àwọn nǹkan láti ronú nípa wọn |
|---|---|
| 1. Ǹjẹ́ ìfẹ́ ọkàn yìí máa ń wá pẹ̀lú ojú ọjọ́? | Àwọn ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tí ó níí ṣe pẹ̀lú SAD yàtọ̀ láti àkókò dé àkókò. Èyí túmọ̀ sí wípé o lè kíyèsí pé ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí máa ń bẹ̀rẹ̀ ní àkókò òjò àti òtútù (fún àpẹẹrẹ, òpin ọdún) lẹ́yìn náà ó máa ń pòórá nígbà tí ojú ọjọ́ bá gbóná, oòrùn sì máa ń mú (fún àpẹẹrẹ, oṣù kẹta, oṣù kẹrin) . Èyí jẹ́ àmì pàtàkì ti SAD. (Àwọn àmì mìíràn ní àárẹ̀ púpọ̀, oorun púpọ̀, ìwúwo púpọ̀, ìṣòro dídúróṣinṣin). |
| 2. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ kí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tó dé? | Irú ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí sábà máa ń wá pẹ̀lú ìmọ̀lára wàhálà, ìbànújẹ́, tàbí ìdánìkanwà . Ronú padà sí bí o ṣe nímọ̀lára kí o tó fẹ́ jẹun. Ǹjẹ́ o nímọ̀lára àìnídùn? |
| 3. Àkókò wo ni ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ máa ń wá jù? | Àwọn ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí sábà máa ń wáyé ní alẹ́ àti ní alẹ́ . Lẹ́yìn ọjọ́ tí iṣẹ́ ti ń lọ lọ́wọ́, àti ní alẹ́ nígbà tí gbogbo iṣẹ́ bá ti parí tí o sì ní òmìnira, àwọn ìmọ̀lára ìdààmú ọkàn lè fara hàn nínú ọkàn rẹ. Ìgbà náà ni ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ wọ̀nyí máa ń dé jùlọ. |
Ẹ jẹ́ ká lóye èyí dáadáa pẹ̀lú ìṣẹ̀lẹ̀ gidi kan.
Fojú inú wo ẹni yìí. Ẹ jẹ́ ká pè é ní Nimali. Nimali máa ń ṣiṣẹ́ gan-an ní àwọn ọjọ́ oòrùn àti ní àwọn ọjọ́ gígùn. Lẹ́yìn iṣẹ́ ní ọ́fíìsì, ó máa ń rìn kiri, ó máa ń jáde pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ̀.
Ṣùgbọ́n nígbà tí àkókò òjò bá bẹ̀rẹ̀, tí àkókò ìmọ́lẹ̀ sì ń dín kù, ó máa ń yípadà pátápátá. Ó dúró sílé, kò fẹ́ lọ síbikíbi, ó sì rẹ̀wẹ̀sì gan-an. Ní ọ̀sán kan, ó nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́ ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Ní àkókò kan náà, ó ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ láti jẹ "kottu" láti ibi ìtajà ẹ̀gbẹ́ ọ̀nà.
Ó rò pé, “Mo fẹ́ jẹ ilé gogoro yẹn gan-an.”
Láìka òjò tàbí òtútù sí, ó máa ń jáde lọ ra nǹkan ìṣeré yẹn. Ó máa ń ṣe èyí ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ ní ọ̀sẹ̀ ní gbogbo ìgbà òtútù. Èyí ni ohun tí a ń pè ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ tí a ń fà . Irú ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú SAD.
Kí ni a lè ṣe láti ṣàkóso ipò yìí?
Tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí tí o sì rò pé wọ́n ń kọjá agbára rẹ, ohun tó dára jùlọ àti èyí tó dára jùlọ láti ṣe ni kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ó lè pinnu bóyá o ní ìṣòro ìbànújẹ́ kí ó sì fún ọ ní ìmọ̀ràn tó tọ́.
Ní báyìí ná, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti ṣàkóso ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn oúnjẹ wọ̀nyí dé àyè kan.
Ṣètò oúnjẹ rẹ.
Nítorí pé ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ yìí máa ń pọ̀ sí i ní alẹ́, jẹ oúnjẹ tó ní ìlera tó sì ní èròjà protein tó pọ̀ tó bó ṣe yẹ ní òwúrọ̀ àti ní ọ̀sán. Ní nǹkan bí agogo mẹ́rin ìrọ̀lẹ́, nígbà tí oòrùn bá ń wọ̀ tí o sì ń nímọ̀lára ìbànújẹ́ díẹ̀, jẹ oúnjẹ kékeré kan tó ní carbohydrate. Fún àpẹẹrẹ, díẹ̀ nínú àwọn oúnjẹ popcorn (láìsí bọ́tà), tàbí oúnjẹ oníwọ̀n sùgà. Fún oúnjẹ alẹ́, yan nǹkan bíi pasta, ìrẹsì, tàbí potato.
Yan awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o le mu ọkan rẹ balẹ.
Yan oúnjẹ tí ó ní carbohydrate nínú, ṣùgbọ́n tí o kò lè parí rẹ̀ kíákíá, ṣùgbọ́n tí o lè gbádùn díẹ̀díẹ̀. Àpẹẹrẹ rere ni chocolate gbígbóná . Wàrà àti chocolate ní carbohydrate nínú. Bákan náà, o kò lè mu chocolate gbígbóná ní ìgbá kan. O gbọ́dọ̀ gbádùn rẹ̀. Ó fún ọ ní ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn.
Ṣe àwọn nǹkan bí ọbẹ̀ àti ìgbẹ́.
Ọbẹ̀ tàbí ìpẹja gbígbóná tí a fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpẹja, ìpẹja dídùn, àti ewébẹ̀ ṣe dára ní àsìkò òtútù. Àwọn wọ̀nyí yóó tẹ́ àìní carbohydrate rẹ lọ́rùn, wọ́n sì yóó tẹ́ ọ lọ́rùn. Wọ́n tún jẹ́ ojútùú tó dára nígbà tí o bá ń ṣe ọ̀lẹ láti se oúnjẹ lójoojúmọ́. Tí o bá ṣe oúnjẹ ńlá ní ìparí ọ̀sẹ̀, o lè lò ó fún ọ̀pọ̀ oúnjẹ ní ọ̀sẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Fífẹ́ àwọn kábọ̀háídéréètì (ìyẹ̀fun) ní ojú ọjọ́ òtútù àti òjò wọ́pọ̀, ó sì lè jẹ́ àmì àrùn ìfọkànsí ìgbà (SAD).
- Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé àwọn kábọ̀háídéréètì máa ń mú kí serotonin, “hómónù ayọ̀” nínú ọpọlọ pọ̀ sí i.
- Ṣàkíyèsí bóyá ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ oúnjẹ rẹ máa ń bá ojú ọjọ́ lọ, ó ní í ṣe pẹ̀lú ìmọ̀lára rẹ, ó sì máa ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò pàtó kan ní ọjọ́ náà.
- Tí àìsàn yìí bá ṣòro láti ṣàkóso tàbí tí o bá fura pé o ní ìsoríkọ́, ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o lọ bá dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.
- Yíyan àwọn carbohydrates tó ní ìlera àti ṣíṣe ètò oúnjẹ dáadáa lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ wọ̀nyí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun